Jeg har brug for et program

Hejsa.
Jeg er begyndt at træne, og har trænet i omkring 2 måneder.
Mit problem er at jeg kører ikke rigtigt efter et program, men tager de forskellige maskiner som de kommer

Jeg kunne godt tænke mig et program der gør det en smule mere seriøst. Jeg træner 3 gange ugentligt.

Håber i vil bruge den smule tid, og husk jeg er ny så kender ikke til alle jeres "fagudtryk" 8)

Her:

Chin-ups
Squat
Dødløft
Military press
DB rowing
Inc curl
Fransk pres

3 gange om ugen, 3 sæt med 8 gentagelser i hver.

Det er jo stort set kun armmuskler.. Ikke ?

Bestemt ikke.

Har du set på nogen af øvelserne? Tryk på navnene så få du en lille video.

hvor dælen er bænkpres??

Helligbrøde fra min side !!

Selvfølgelig skal bænkpres med.

bænkpress:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

så er vi enige...

Jeg har faktisk stort set kun brugt de maskiner der går til hver enkel muskel. Dem vil i ikke have jeg skal bruge ?

TRÆNING

Dag 1
Bryst: Bænkpress (alm, decline, incline) 3*10
Tricep: Cable Pushdown ( 2 hands), Dumbbell Lying Triceps Extension. 3*10
Mave: Seated Crunch. 3*20
Ben: Seated leg press, Seated leg curl, Leg Extension. 3*10

Dag 2
Skulder/ryg: Vingemaskine, Millitary press(barbell), Back Extension. 3*10
Overarm: Barbell Curl, Incline Dumbbell Curl. 3*10
Nak: Dumbbell Shrug. 3*10
Mave: Seated Crunch. 3*20
Ben: Seated leg press, Seated leg curl, Leg Extension. 3*10

jeg vil sige til dig, som jeg siger til alle andre : Brug frie vægte til alle øvelser hvor det er muligt, brug kun maskiner hvis der ikke er andre muligheder.

det du skal gøre er at få så mange basis øvelser med som muligt, så vil du se resultater.

Yearh marle har ret der ;).. fri vægt giver mest og bedst..

Kører du ben to dage i træk??

Dag 1
Bryst: Bænkpress (alm, decline, incline) 3*10
Tricep: Cable Pushdown ( 2 hands), Dumbbell Lying Triceps Extension. 3*10
Mave: Seated Crunch. 3*20
Ben: Seated leg press, Seated leg curl, Leg Extension. 3*10

Dag 2
Skulder/ryg: Vingemaskine, Millitary press(barbell), Back Extension. 3*10
Overarm: Barbell Curl, Incline Dumbbell Curl. 3*10
Nak: Dumbbell Shrug. 3*10
Mave: Seated Crunch. 3*20
Ben: Seated leg press, Seated leg curl, Leg Extension. 3*10[/quote]

ikke to dage i træk.. Dag 1 = tirsdag, dag 2 = Torsdag og så begynder jeg forfra med dag 1 om lørdagen...

hvis duh forstår mig ;)

hvorfor træner du ikke bryst, skuldre og triceps samme dag der kommer meget crossover på din triceps når du kører det på den måde. jeg ville også træne squat istedetfor leg press maskinen. hvad med dødløft?

Køre ikke skuldrer samm med bryst og tricep fordi min far har sagt at det r bedre at køre samme dag som ryg... og min far ved en del ;).. køre ikke dødsløft fordi jeg ikke rigtig ved præcis hvorn jeg gør det

* skuldrer og ryg samme dag

har du spurgt din HVORFOR. han må ha en begrundelse. men det gir som sagt for meget crossover. forstår heller ik hvorfor du træner ben hver gang du træner. jeg ville overveje at træne et 2 split eller et full body istedet. du ka jo få din far til at vise dig hvordan man udfører dødløft. det er en superøvelse for ryggen

hvad er back extension for en øvelse?

det r den på maskine hvor duh træner lænnen

her er et godt enkelt program der virker. læg mærke til at press øvelserne ligger på samme dag og træk øvelserne samme dag

http://www.bodyzone.dk/viewtopic.php?t=290

synes dit program er mystisk opdelt...hehe men hvis det virker for dig og du får resultater som du ønsker dig er alt jo dejligt!

Mig marle?? oder was...

nej TIN ms....

Oki doki marle

hvilket program hentyder du til. det er et alm to split program det har været meget effektivt for mig.

måske bare mig der synes at det er dumt at det er delt op med træk og pres øvelser hver for sig....

Nej, det tænkte jeg også over, hvad er begrundelsen for det?

Godt, som jeg ser det har det nogen fordel at træne i T/S. Kroppen bevæger sig i sådan mønstre og medmindre man bruger værdiløse isolationsøvelser ender man med f.eks. at ens rygtræning bliver hæmmet af bicepstræning dagen før. Desuden har man lettere ved at styre sin træningsfrekvens.

hey er der en flink mand her der gider lave et rigtig fedt program med masser af øvelser men det må kun være med egen kropsvægt fordi jeg er kun 14

.....

MVH Michael den unge men seriøse

Det er ikke pænt at stjæle andres tråde. Desuden er der en anden der beskæftiger sig med det samme i samme forum. Prøv at læse den og stil evt uddybende spørgsmål.

Jeg har brug for et program

Brugere online