Jeg kan ikke tage muskel på

Hej

Jeg er en dreng på 15 der efter hånden er blevet meget tynd. Jeg har trænet hårdt og meget i rigtig lang tid men der sker ingenting.
Alle mine venner bliver større og stærkere, men jeg bliver kun mindre. Jeg ved jeg spiser mere end de gør men jeg taber mig stadig rigtig meget. Jeg har været til lægen for at tage blodprøver omkring hvorfor jeg bliver ved med at tabe mig. Jeg kan ikke forstå hvorfor jeg ikke kan tage muskel på, når mine venner kan, og jeg spiser meget mere end de gør fordi det er ved at være et stort problem for mig. Nogle af mine venner spiser stort set ingenting men de tager stadig på. Efter min mening giver det ikke mening. Hvad skal jeg gøre?

Hvis ikke du tager på spiser du ikke nok. Hvor høj er du, hvad vejer du og hvor mange kcal spiser du ?

Jeg er 186, vejer 58 og spiser omkring 2300 + kalorier om dagen

Jeg kan bare ikke forstå at nogle af mine venner nærmest ikke spiser noget men tager stadig muskel på og intet fedt

Oliver99 skrev:Jeg kan bare ikke forstå at nogle af mine venner nærmest ikke spiser noget men tager stadig muskel på og intet fedt

Måske du skal overveje hvor meget du egentlig overvåger dem, og hvor meget du tæller kalorier på deres vegne. Der er 24 timer i døgnet, 7 døgn på en uge, og det er umuligt at du ved hvad de laver alle 168 timer hver uge.

At gå og misunde andre, og føle de har bedre fremskridt, er en hel normal ting i starten. Det lyder til at du ikke spiser nok, og skal kigge kritisk på hvad du selv gør.

Oliver99 skrev:Jeg er 186, vejer 58 og spiser omkring 2300 + kalorier om dagen

2300 cals om dagen er alt for lidt, især hvis du er 15 år gammel og ectomorph -altså den høje, spinke type, kropsmæssigt. Prøv at ramme omkring det dobbelte, og hvis det er svært så suppler med shakes.

Giv et eksempel på hvad du spiser i løbet af en dag, og hvad dit træningsprogram er.

2300 kalorie spiser jeg til morgen mad

Giv den gas, æd løs. din høje forbrænding, gør at du bare skal æde til du nærmest brækker dig.

Hvis du træner meget som du nævner, er 6000-7000 kalorie nok nærmere der du skal ligge.

Jeg har trænet rigtigt mange unge mænd, og for 95% af dem var det der manglede at få kosten på plads.

I din alder er der mange der virkelig skal have mange gode kalorier for at gaine masse

Jeg har haft elever der gainede 5-10 kg masse på eet halvt år når de begyndte at spise rigtigt..

så..

En nem måde at få flere kalorier på er at smide en proteinshake med frugt og havegryn i maven med det samme når du vågner
Gør det samme lige efter træning
Og spis noget lige før du går i seng, det kunne være hytteost, eller lignende.

Spis en ekstra portion til hvert måltid.

Og drik mælk til

Jeg har gjort meget i de her "tunge" shakes med havregryn og bananer og proteinpulvere og peanutbutter mm.. For mig blev de faktisk alligevel alt for tunge i maven, svære at fordøje og volumen blev enorm, og der var altid en masse snask i bunden;
men den her cocktail kan jeg meget let håndtere. Muligvis den dovneste approach der er.

Skylle et eller flere af sine måltider ned med et glas a'

100g peanutbutter +10-15g rapsolie blendet i 1,5 dl vand og 2 isterning. Ingen mixning af alt mulig ekstra.

Det er helt flydende og er kun 1 stort glas, med 700kcal i.

Prisen er 'meh', et glas koster 5kr. ca. 2 glas om dagen alene er et stort tilskud 1400kcal, 60g protein og en god mængde fibre.

Beingofglass skrev:Jeg har gjort meget i de her "tunge" shakes med havregryn og bananer og proteinpulvere og peanutbutter mm.. For mig blev de faktisk alligevel alt for tunge i maven, svære at fordøje og volumen blev enorm, og der var altid en masse snask i bunden;
men den her cocktail kan jeg meget let håndtere. Muligvis den dovneste approach der er.

Skylle et eller flere af sine måltider ned med et glas a'

100g peanutbutter +10-15g rapsolie blendet i 1,5 dl vand og 2 isterning. Ingen mixning af alt mulig ekstra.

Det er helt flydende og er kun 1 stort glas, med 700kcal i.

Prisen er 'meh', et glas koster 5kr. ca. 2 glas om dagen alene er et stort tilskud 1400kcal, 60g protein og en god mængde fibre.

Hvorfra får du peanutbutter til under 50kr/kg?

ProteanDK skrev:Hvorfra får du peanutbutter til under 50kr/kg?

https://www.link slettet.dk/madvarer/noddesmor.html

58kr/kg. Tæt på.

Kan tilgengæld overhovedet ikke se meningen i at råde en 15årig til at begynde at binge klamme shakes og raps olie.

Oliver99 skrev:Jeg kan bare ikke forstå at nogle af mine venner nærmest ikke spiser noget men tager stadig muskel på og intet fedt

Hvor meget træner du ?

Jeg kunne heller ikke forstå hvorfor jeg ikke tog på, for jeg synes da selv jeg spiste "meget" men da jeg noterede det ned kunne jeg hurtigt set hvad jeg spiste var alt alt for lidt.

Du er 15, så du spiser vel relativ fornuftig aftensmad ?
Hvad spiser du om morgenen og til middag ?

En weight ghainer-shake om dagen fra Bodylab kan hjælpe dig en del.

Det er nemme 600 kalorier, hvis du blander det med minimælk. Måske 660-670 hvis du blander det med sødmælk (har jeg ikke prøvet men det smager sikkert stort set ens).

Det tager 5-10 sek at drikke sådan en og de smager ret godt. Jeg får selv en hver dag (med jordbærsmag). En god ting at gøre er dog at blande shaken om morgenen og så stille den i køleskabet i et stykke tid. Det giver pulveret bedre tid til at blive opløst og at shaken er kold, gør den en del bedre.

Husk også at få en del protein inden sengetid, ca. 40 gram, f.eks. et proteinshake eller noget skyr.

Nødder indeholder også en masse kalorier - så spis nogle mandler eller peanuts om dagen (50 gram).

Husk at få nok protein ca. 1.5-2 gram pr. kilo kropsvægt, dvs. ca. 100-120 gram.

Et godt mål vil nok være at ramme 3500 kalorier om dagen. Det skulle være nok, vil jeg tro - og måske endda rigeligt.

Minipurz skrev:
ProteanDK skrev:Hvorfra får du peanutbutter til under 50kr/kg?

58kr/kg. Tæt på.

Jeg køber det fra bulk powders i større batches. Du kan få op til 40-45% rabat på en pris der hedder 68kr kg, så nogle gange kan du købe det til 40kr /kg

Kan tilgengæld overhovedet ikke se meningen i at råde en 15årig til at begynde at binge klamme shakes og raps olie.

"Klam" er relativt, og ingen taler om binge. Det er for rigtig mange til gengæld ikke let at fylde kalorier tilstrækkelig nok i sig i løbet af en dag, og mange gider heller ikke bruge 5x så lang tid på at spise et måltid, fordi ens gag-reflex går amok. Der findes ikke hurtigere måde at miste motivationen på langsigtet.

Beingofglass skrev:"Klam" er relativt, og ingen taler om binge. Det er for rigtig mange til gengæld ikke let at fylde kalorier tilstrækkelig nok i sig i løbet af en dag, og mange gider heller ikke bruge 5x så lang tid på at spise et måltid, fordi ens gag-reflex går amok. Der findes ikke hurtigere måde at miste motivationen på langsigtet.

Men nu har han slet ikke beklaget sig over ikke at kunne få kalorier nok.

Han siger han spiser 2300 kcal og træner rigtig meget.

Vi ved ikke hvor meget han træner, træner han 3 gange om ugen alm. styrketræning og synes selv at det er "meget træning", eller går han balls to the walls med kardio og træning hver dag i ugen?

Ingen ved det, men alligevel bliver han rådet til at æde 6000-7000 kcal og begynde at køre shakes ned, som var han en bulkende bb'er.

Nok bedre han lærte hvordan han spiser nok via almindelig kost. IMO.
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-.html

Hvordan ser dit træningsprogram ud trådstarter?

Jo mindre du træner, jo mindre skal du også spise.

Jeg vil ikke lave cardio, hvis jeg var dig.

Jeg ville nok køre noget upper- og lowerbody 4 gange om ugen.

Hvis du træner for meget, er det endnu sværere at tage på, fordi du skal spise mere.

Bare nogle gode ting at tage in mente.

Min erfaring med at træne 15 årige der har svært ved at gaine er bare at det kræver et seriøst arbejde med kosten for at virke.

2300 kcal er altså ingenting. Det er klart du ikke tager på.

Gør dig selv den tjeneste at læse disse to artikler (:
https://www.bodylab.dk/shop/en-sund-weight-2507c1.html
https://www.bodylab.dk/shop/3-raad-til-2835c1.html

Jeg kan ikke tage muskel på

Brugere online