Jeg kan ikke tage på

hej.
Jeg er en smule forvirret. jeg har nu trænet rimeligt seriøst i 6 måneder. og jeg prøver virkelig at tage på, for at kroppen har noget fedt til at bygge muskler op med, men jeg tager simpelthen ikke på.

Jeg spiser 5 måltider om dagen der består af:

Morgenmad: blødkogt æg, rundsyk og grov bolle med kød pålæg på. og ca ½ L mælk.
træning efterfulgt af en protein shake.

Middagsmad: 3 rugbrød med pålæg og salat på.

Eftermiddag: Musli bar og et stykke frugt.

Aftensmad: stort solidt måltid med kød og grøntsager.

Natmad: en grovbolle med pålæg og ellers rasterne af aftensmaden.

Hvad gør jeg forkert ??

Du spiser ikke nok.

Du spiser for lidt. Simple as that.

Skift din mælk ud med sødmælk (antager du drikker andet end sødmælk?) samt spis 100 g nødder fordelt over dagen + det du spiser nu. Så gætter jeg på at du tager på

Husk du kan ikke bygge muskler af fedt

Det minder mig om Dennis Knudsens udtalelse den anden dag om det modsatte fænomen "Der er ikke et menneske, der ikke kan tabe sig. Jeg ved, det lyder barsk, men i kz-lejrene fik de ingen mad, og her tabte alle sig" :lol:

Som de andre siger - du spiser for lidt i forhold til hvad du laver. Jeg vil anbefale at du starter med at sætte dig ind i kost generelt, og finder dit ligevægtsindtag. Når du har styr på ligevægtsindtaget, så er det lettere at sammensætte en kost som ligger ca. 500 kcal højere end ligevægtsindtaget dagligt.

Spis mere mad, og drik sødmælk

fedania skrev:Det minder mig om Dennis Knudsens udtalelse den anden dag om det modsatte fænomen "Der er ikke et menneske, der ikke kan tabe sig. Jeg ved, det lyder barsk, men i kz-lejrene fik de ingen mad, og her tabte alle sig"

Som de andre siger - du spiser for lidt i forhold til hvad du laver. Jeg vil anbefale at du starter med at sætte dig ind i kost generelt, og finder dit ligevægtsindtag. Når du har styr på ligevægtsindtaget, så er det lettere at sammensætte en kost som ligger ca. 500 kcal højere end ligevægtsindtaget dagligt.

+1

Du mangler indsigt i hvordan en ordenligt kost skal sammensættes for at opnå dine mål.

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Læs af afsnit og tilhørende links om kost

okay, tak for svarene. det vil jeg tage til mig og prøve at arbejde videre med:-)
Jeg tror det vil hjælpe mig godt på vej .

Jeg havde selv samme problem da jeg startede med at træne. Der bestod de fleste af mine måltider også af rugbrød + pålæg. Det har jeg så senere erfaret ikke er den største mængde kcal eller protein der er i det. Jeg har nu derfor skiftet rugbrød + pålæg ud med bla. pasta + tun samt ris + kylling. Det har ihvertfald virket for mig

Jeg kan ikke tage på

Brugere online