- idet jeg kun kan trække mig halvvejs op. Hvis jeg forsøger at starte fra frisk der hvor jeg går i stå kommer jeg kun 5-10 cm længere så jeg er ganske enkelt for slap til at gennemføre en fuld ROM.

Hvordan retter jeg op på det?
Fortsætter med kun at træne fuld ROM eller skal jeg begynde lidt specialtræning med halve reps i det område hvor det kniber?

I den øverste del af bevægelsen udkobles bicep jo og det er alene ryggen (og måske lidt bryst) der trækker. Er der nogle suplementøvleser som vil gavne eller er det bare at klø på i "nedtræk"?

hvis jeg har forstået dig rigtigt, så synes jeg du skal bruge cabel pushdowns indtil du kan udføre rigtige pullups.

han snakker om ONE arm pullups, så det synes jeg ikke er en god ide Tjek denne side for inspiration:
http://www.beastskills.com/OneArmPull.htm

DW skrev:hvis jeg har forstået dig rigtigt, så synes jeg du skal bruge cabel pushdowns indtil du kan udføre rigtige pullups.

Pushdown er en tricps øvelse - tror du mener pulldowns

Bay skrev:

DW skrev:hvis jeg har forstået dig rigtigt, så synes jeg du skal bruge cabel pushdowns indtil du kan udføre rigtige pullups.

Pushdown er en tricps øvelse - tror du mener pulldowns

Ja, jeg tror du har ret

Okay, jeg er slet ikke klar over hvad one arm pullup er. Har Aldrig set nogen trække sig op med en arm, hvis det er måden den udføres på

tjek mit link. Det er fucking hardcore

Hvor har du din analyse af bevægelsen fra?

Jeg syntes du skal øge din max styrke i chin-ups. Hvor meget ekstra vægt kan du chin'e?

dit bryst kan ikke trække noget som helst!

Smeden skrev:Hvor har du din analyse af bevægelsen fra?

Jeg syntes du skal øge din max styrke i chin-ups. Hvor meget ekstra vægt kan du chin'e?

Enig - på med nogle kilo om livet og så skal du arbejde med tunge 3-5 reps

Det er en chinup/pullup bare i en arm. Synes det kunne være ret sejt at mestre denne konge-BW-øvelse.

I motionscenteret har vi intet chinstativ så derfor er jeg begyndt med trækøvelser i træktårnet med en arm i repområdet 3-5 reps. Dels er det jo det jeg går efter men der er heller ikke vægte nok i stakken til at få dem tunge nok med begge arme samtidigt. Man kan med lidt snilde lave chinups i squatracken men ikke med ektra vægt - det er desværre noget øvlebøvle men havde ellers helt sikkert været optimalt.Min hjemmetræningschinsstang er en rundstok oven på to dørkarme og de tåler ikke meget mere belastning end mine 90 kg., de er allerede begyndt at skille fra væggen.

Tak for fornuftigt link- jeg har ellers læst et par stykker om emnet men dette her er det mest tiltagende jeg endnu har læst. Og den gav endda også svaret på mit spørgsmål. Om det så kommer til at lykkes og hvor lang tid der går må vi se, men tvivl ikke på at jeg spammer boardet den dag det lykkes

I mit gamle center havde jeg 40 kg om livet men er ret sikker på at det tal har bedret sig siden.

Okay - 40kg er jo også en del, og hvis du samtidigt kan tage hele stakken i tårnet, er det måske ikke styrke der mangler. Hvad vejer du?

Hænger du helt stille når du starter bevægelsen? Jeg chinner 52.5kg (70kg BW) og kan med nød og næppe lave en one-arm, hvis jeg starter med bøjet arm, sænker mig kontrolleret og så trækker op igen.

Mht til enkeltmuskler, ved jeg ikke om det er en indsats, der er værd at gøre. Måske du hellere skulle lave nogen eccentriske - på den måde ville du også få en ide om hvilke muskler, der evt var de svageste

Hej Smed,
Nu er det godt nok en vægtstak i FDK, så den kunne jo nok have været tungere tror jeg - jeg kører fullstack i et par maskiner mere og det kunne jeg ikke i mit forrige center. Generelt er jeg ikke specielt stærk på toppen men til gengæld ret god til at reppe løs med en halvtung vægt; det er jo ikke det bedste genetiske udgangspunkt for denne øvelse men....

Vægten ligger i disse dage på 89-90 og planen er at komme ned på 85-86 selv om det driller - kommer jeg længere ned går det ud over præstationerne, det gjorde det i hvert fald i efteråret da jeg var nede på 85kg. I forhold til dine stats ser det ud som om jeg har lang vej igen.

Den halve OAP jeg har lavet var fra at hænge helt stille i bundstilling et par sekunder inden jeg begyndte at hive.

Tror også at eccentriske er vejen frem - bare ikke som den eneste træning for jeg synes det napper godt i albue og skulder hvorimod enarmstræk i træktårnet og lidt tunge curls bagefter er mere skånsomt.

Har du nogen tanker om hvorvidt halve reps i problemområdet er en god ide?