Jeg prøver og prøver men tager kke på:(

Hej..

Jeg er en dreng på 19 år som har trænet et års tid..
Jeg vejer kun 62-63 kilo, og derfor kommer der ingen synlige resultater på min krop.

Mit spørgsmål til jer er så; Hvad skal jeg spise for at tage på og samtidig leve sundt? og hvor meget motion må jeg lave/ skal jeg lave? håber på at i hvert fal at kunne tage 10 kilo på, da jeg er 183 høj og meget spinkel.

Jeg spiller fodbold ved siden af et par gange om ugen så det skal selvfølgelig også medregnes i motionen.

Håber i kan hjælpe mig

Du skal blot spise sundt, og så meget af det. Hvis du kun spiser 3 gange om dagen, så prøv at få det op til 5-6 gange.

Der er ikke nogen grænse for hvor meget motion du må dyrke, men mere motion betyder mere forbrænding = større kalorie indtag for at være i overskud, hvilket du skal være for at tage på.

10 kg kan for en person der har svært ved at tage på meget, så forvent ikke mirakler. Men skriv evt. hvad du typisk spider i løbet af en dag, så kan folk komme med "rettelser" eller forslag.

Mange tak for det hurtige svar

Jeg skriver ind hvad jeg typisk spiser på en dag senere idag

Mange tak.

Velkommen til

du ku måske have godt af at læse denne her:

Newbies Helpfile:
viewtopic.php?t=23444&highlight=newbies+helpfile

Her er hvad jeg åd mandag i sidste uge... Der er mangel på frugt og grønt, ja, men jeg er generelt ikke god til at spise frugt i løbet af en dag og grøntsager får jeg som regel kun hvis jeg wokker noget kylling og smider noget grønt med der, men sådan er der jo så meget.
Det er jo ingen magisk plan, det var bare for at give lidt inspiration til at få hældt meget mad ned

[kostplan=1944-4735]

Jeg prøver og prøver men tager kke på:(

Brugere online