Hej,

Jeg er en dreng på 18 år, som nu har trænet i 4,5 måneder - 5 dage om ugen.

Jeg træner 1 time hver dag. 2 dage med bryst og skulder, 2 dage med arme og 1 dag med ben.

Jeg er godt klar over at det tager tid, før man kan se resultater. Jeg har ikke gjort brug af nogen form for kosttilskud i perioden. Jeg har ikke spist usundt i perioden (slik, chips, sodavand osv.). Dog har jeg ikke fuldt en decideret kostplan.

Jeg vejede 60,8 kg. da jeg startede og vejer 63,5 kg. nu. Er det en normal udvikling? Hvilke kosttilskud vil være bedst i min situation?

Mvh
Kasper

kaspertb skrev:Hej,

Jeg er en dreng på 18 år, som nu har trænet i 4,5 måneder - 5 dage om ugen.

Jeg træner 1 time hver dag. 2 dage med bryst og skulder, 2 dage med arme og 1 dag med ben.

Jeg er godt klar over at det tager tid, før man kan se resultater. Jeg har ikke gjort brug af nogen form for kosttilskud i perioden. Jeg har ikke spist usundt i perioden (slik, chips, sodavand osv.). Dog har jeg ikke fuldt en decideret kostplan.

Jeg vejede 60,8 kg. da jeg startede og vejer 63,5 kg. nu. Er det en normal udvikling? Hvilke kosttilskud vil være bedst i min situation?

Mvh
Kasper

hvorfor har du splittet det således op? og hvorfor træner du kun ben 1 gang om ugen, men arme 2? Jeg vil anbefale dig at skrotte dit nuværende program og starte på stronglifts 5x5 eller bodylabs back to basics..

Læs op omkring kosten, det "hele" handler om kalorier. Så få styr på en god og solid kost. Fuck kosttilskud lige pt. Sæt dig ind i det grundlæggende(læs artiklerne der er på sitet om emnet).

Tror du skal ligge dit program op så folk kan se hvad du træner, umiddelbart lyder det som en fin udvikling, et kg mere ville nok ikke gøre skade, Har du taget mål med målebånd eller før/efter billeder ? nogen gange er det godt at bruge da det kan være svært at se da man hurtigt glemmer hvordan man så ud for 6-12-18 måneder siden

Kosttilskud er der deltemeninger om, som nybegynder mener jeg ikke det er noget man skal bekymre sig om,

Crux skrev:

kaspertb skrev:Hej,

Jeg er en dreng på 18 år, som nu har trænet i 4,5 måneder - 5 dage om ugen.

Jeg træner 1 time hver dag. 2 dage med bryst og skulder, 2 dage med arme og 1 dag med ben.

Jeg er godt klar over at det tager tid, før man kan se resultater. Jeg har ikke gjort brug af nogen form for kosttilskud i perioden. Jeg har ikke spist usundt i perioden (slik, chips, sodavand osv.). Dog har jeg ikke fuldt en decideret kostplan.

Jeg vejede 60,8 kg. da jeg startede og vejer 63,5 kg. nu. Er det en normal udvikling? Hvilke kosttilskud vil være bedst i min situation?

Mvh
Kasper

hvorfor har du splittet det således op? og hvorfor træner du kun ben 1 gang om ugen, men arme 2? Jeg vil anbefale dig at skrotte dit nuværende program og starte på stronglifts 5x5 eller bodylabs back to basics..

Læs op omkring kosten, det "hele" handler om kalorier. Så få styr på en god og solid kost. Fuck kosttilskud lige pt. Sæt dig ind i det grundlæggende(læs artiklerne der er på sitet om emnet).

Hej,

Jeg laver de samme øvelser som i dette program: http://maxer.dk/artikler/5-split-traeningsprogram
Jeg troede ikke, at ben var så vigtigt?

Hvad er stronglifts 5x5 og bodylabs back to basics?

Taekwondo body skrev:Tror du skal ligge dit program op så folk kan se hvad du træner, umiddelbart lyder det som en fin udvikling, et kg mere ville nok ikke gøre skade, Har du taget mål med målebånd eller før/efter billeder ? nogen gange er det godt at bruge da det kan være svært at se da man hurtigt glemmer hvordan man så ud for 6-12-18 måneder siden

Kosttilskud er der deltemeninger om, som nybegynder mener jeg ikke det er noget man skal bekymre sig om,

Hej

Mit program minder meget om: http://maxer.dk/artikler/5-split-traeningsprogram
I hvert fald med hensyn til øvelserne.

Har ikke nogle før/efter billeder. Okay, tænkte bare at der måske var noget kosttilskud som er bedre end andet i min situation.

kaspertb skrev:

Taekwondo body skrev:Tror du skal ligge dit program op så folk kan se hvad du træner, umiddelbart lyder det som en fin udvikling, et kg mere ville nok ikke gøre skade, Har du taget mål med målebånd eller før/efter billeder ? nogen gange er det godt at bruge da det kan være svært at se da man hurtigt glemmer hvordan man så ud for 6-12-18 måneder siden

Kosttilskud er der deltemeninger om, som nybegynder mener jeg ikke det er noget man skal bekymre sig om,

Hej

Mit program minder meget om: http://maxer.dk/artikler/5-split-traeningsprogram
I hvert fald med hensyn til øvelserne.

Har ikke nogle før/efter billeder. Okay, tænkte bare at der måske var noget kosttilskud som er bedre end andet i min situation.

Man fristes til at spørge hvorfor du vælger et 5 split, men faktisk lige meget, Jeg anbefaler B2B eller 5x5 de to er gode begynder programmer dog er 5x5 nok mere egnet til begyndere, men du burde altså vælge et begynder program, der er mange at vælge imellem men det er en rigtig dårlig ide at træne med så lav en frekvens

Undertitlen til programmet du linker til indeholder bogstaveligt talt "Et højt split, såsom 5-split træningsprogram er meget avanceret, så for at få gode resultater med det, bør du have 100% styr på strukturen". Det har desudet tagget "Meget øvet". Med andre ord er det ikke for begyndere. Når man har trænet 4,5 måned er man stadigvæk begynder.

Du skal ikke koncentrere dig om kosttilskud, men på at spise mere og træne fornuftigt. Find et begynderprogram, sørg for at blive stærkere og spis en masse god, sund mad. At tage 3kg på på 4,5 måned er ikke meget (Lidt under 200g om ugen?), så jeg ville oppe mit kalorieindtag en del.

Selvfølgelig er det vigtigt at træne ben.

Søg efter newbies helpfile herinde og du skal finde det du søger.

Taekwondo body skrev:

kaspertb skrev:

Taekwondo body skrev:Tror du skal ligge dit program op så folk kan se hvad du træner, umiddelbart lyder det som en fin udvikling, et kg mere ville nok ikke gøre skade, Har du taget mål med målebånd eller før/efter billeder ? nogen gange er det godt at bruge da det kan være svært at se da man hurtigt glemmer hvordan man så ud for 6-12-18 måneder siden

Kosttilskud er der deltemeninger om, som nybegynder mener jeg ikke det er noget man skal bekymre sig om,

Hej

Mit program minder meget om: http://maxer.dk/artikler/5-split-traeningsprogram
I hvert fald med hensyn til øvelserne.

Har ikke nogle før/efter billeder. Okay, tænkte bare at der måske var noget kosttilskud som er bedre end andet i min situation.

Man fristes til at spørge hvorfor du vælger et 5 split, men faktisk lige meget, Jeg anbefaler B2B eller 5x5 de to er gode begynder programmer dog er 5x5 nok mere egnet til begyndere, men du burde altså vælge et begynder program, der er mange at vælge imellem men det er en rigtig dårlig ide at træne med så lav en frekvens

Har du link til B2B og 5x5? Jeg har ikke nogen viden, men vil gerne træne 5 dage om ugen. Så det var det eneste program jeg så som en mulighed

TrexMode skrev:Undertitlen til programmet du linker til indeholder bogstaveligt talt "Et højt split, såsom 5-split træningsprogram er meget avanceret, så for at få gode resultater med det, bør du have 100% styr på strukturen". Det har desudet tagget "Meget øvet". Med andre ord er det ikke for begyndere. Når man har trænet 4,5 måned er man stadigvæk begynder.

Du skal ikke koncentrere dig om kosttilskud, men på at spise mere og træne fornuftigt. Find et begynderprogram, sørg for at blive stærkere og spis en masse god, sund mad. At tage 3kg på på 4,5 måned er ikke meget (Lidt under 200g om ugen?), så jeg ville oppe mit kalorieindtag en del.

Selvfølgelig er det vigtigt at træne ben.

Søg efter newbies helpfile herinde og du skal finde det du søger.

Ja, det er selvfølgelig ikke ret smart af mig. Jeg har lige læst lidt på newbies helpfile. Men synes det er en jungle at finde rundt i. Jeg vil gerne have mærkbare resultater. Man kan vel godt træne 5 gange om ugen? eller?

kaspertb skrev:

kaspertb skrev:Hej,

Jeg er en dreng på 18 år, som nu har trænet i 4,5 måneder - 5 dage om ugen.

Jeg træner 1 time hver dag. 2 dage med bryst og skulder, 2 dage med arme og 1 dag med ben.


Hej,

Jeg laver de samme øvelser som i dette program: http://maxer.dk/artikler/5-split-traeningsprogram
Jeg troede ikke, at ben var så vigtigt?

Hvad er stronglifts 5x5 og bodylabs back to basics?

ok men dette er, som sagt, ikke et begynder program. Udover det så køre du programmet forkert, der er lagt én dag til hver muskelgruppe i ugen og så én tillægsdag med fokus på de store muskelgrupper? du skriver du køre 2 dage med arme samt 2 dage med bryst/skulder ?

men skrot alt det der. Tag hellere 3-6 måneder med stronglifts 5x5 programmet og bagefter så går over i noget mere hypertrofi-fokuseret træning såsom back 2 basics fra bodylab.

links til programmerne:
http://stronglifts.com/5x5/

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Crux skrev:

kaspertb skrev:

kaspertb skrev:Hej,

Jeg er en dreng på 18 år, som nu har trænet i 4,5 måneder - 5 dage om ugen.

Jeg træner 1 time hver dag. 2 dage med bryst og skulder, 2 dage med arme og 1 dag med ben.


Hej,

Jeg laver de samme øvelser som i dette program: http://maxer.dk/artikler/5-split-traeningsprogram
Jeg troede ikke, at ben var så vigtigt?

Hvad er stronglifts 5x5 og bodylabs back to basics?

ok men dette er, som sagt, ikke et begynder program. Udover det så køre du programmet forkert, der er lagt én dag til hver muskelgruppe i ugen og så én tillægsdag med fokus på de store muskelgrupper? du skriver du køre 2 dage med arme samt 2 dage med bryst/skulder ?

men skrot alt det der. Tag hellere 3-6 måneder med stronglifts 5x5 programmet og bagefter så går over i noget mere hypertrofi-fokuseret træning såsom back 2 basics fra bodylab.

links til programmerne:
http://stronglifts.com/5x5/

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Okay. Det der 5x5 - kan det passe at man kun træner 3 gange om ugen?

Og at man kun laver et sæt deadlift? eller er det 1 rep af 5 sæt?

Ja det er korrekt, DL er 5 reps + opvarmning

Taekwondo body skrev:Ja det er korrekt, DL er 5 reps + opvarmning

Jeg forstår ikke helt den opvarmning. Man starter først med fri stang. Så skal man putte hvad på efter?
Er 3 gange om ugen nok? Det skal helst være så effektivt som muligt.
Jeg får heller ikke trænet arme?

+ opvarmning mener jeg at du sagtens kan tage nogen lette sæt og varme op med men som udgangspunkt kun et work sæt,

Man kan sikkert godt supplere lidt, med nogen curls men læs om programmet prøv det i en periode også kan du jo altid sætte spørgsmål om det du er i tvivl om i øvrigt er det et meget anerkendt program

kaspertb skrev:

Taekwondo body skrev:Ja det er korrekt, DL er 5 reps + opvarmning

Jeg forstår ikke helt den opvarmning. Man starter først med fri stang. Så skal man putte hvad på efter?
Er 3 gange om ugen nok? Det skal helst være så effektivt som muligt.
Jeg får heller ikke trænet arme?

3 gange om ugen er ofte det der bliver anbefalet til begyndere. Når du træner fullbody 3 gange om ugen rammer du hver muskelgruppe tre gange om ugen. Med den approach du har haft hidtil har du kun ramt muskelgrupperne to gange om ugen, og dine ben kun en. Her er noget om hvordan man vælger et godt program:
http://maxer.dk/artikler/traeningsprogrammer-til-styrketraening

Læs newbies helpfile. Det hele. Lad være med at springe over hvor gærdet er lavest. Hvis du vil lære noget, er du nødt til at opsøge viden, det er derfor kyndige mennesker har sat sig ned og skrevet al den viden der gemmer sig her på sitet.

Hvis du gerne vil have det skal være effektivt skal du i hvert fald ikke spilde tiden på 700 isolationsøvelser, eller på ligegyldige kosttilskud. Du skal have styr på de grundlæggende principper og din kost.

Hvis du gerne vil have lidt mere i 5x5 så er der mange der har kørt en således variant:

A:
- squat 5x5
- bænk 5x5
- rows 5x5
- dips 3x8
- whatever ab øvelse

B:
- squat 5x5
- ohp 5x5
- død 1x5
- pullups/chinups 3x8
- whatever ab øvelse

så bliver armene også fint dækket

kaspertb skrev:

Taekwondo body skrev:Ja det er korrekt, DL er 5 reps + opvarmning

Jeg forstår ikke helt den opvarmning. Man starter først med fri stang. Så skal man putte hvad på efter?
Er 3 gange om ugen nok? Det skal helst være så effektivt som muligt.
Jeg får heller ikke trænet arme?

Linket nedenunder er Mehdis ( ophavsmanden til Stronglift programmet) egen tilgang til opvarmning.
http://stronglifts.com/5-rules-to-find- ... up-weight/

God fornøjelse

Det er fint at tage omkring de 200gram på i ugen, men som de andre siger: stronglifts 5x5

TrexMode skrev:Undertitlen til programmet du linker til indeholder bogstaveligt talt "Et højt split, såsom 5-split træningsprogram er meget avanceret, så for at få gode resultater med det, bør du have 100% styr på strukturen". Det har desudet tagget "Meget øvet". Med andre ord er det ikke for begyndere. Når man har trænet 4,5 måned er man stadigvæk begynder.

Du skal ikke koncentrere dig om kosttilskud, men på at spise mere og træne fornuftigt. Find et begynderprogram, sørg for at blive stærkere og spis en masse god, sund mad. At tage 3kg på på 4,5 måned er ikke meget (Lidt under 200g om ugen?), så jeg ville oppe mit kalorieindtag en del.

Selvfølgelig er det vigtigt at træne ben.

Søg efter newbies helpfile herinde og du skal finde det du søger.

200-300 gram vægtøgning ugentligt er faktisk ganske pænt, tæt på ideelt, omend man ikke skal hænge sig for nøje i det, især ikke som nybegynder. Få nok indenbords og få flyttet nogle kilo.

Kudos skrev:

TrexMode skrev:Undertitlen til programmet du linker til indeholder bogstaveligt talt "Et højt split, såsom 5-split træningsprogram er meget avanceret, så for at få gode resultater med det, bør du have 100% styr på strukturen". Det har desudet tagget "Meget øvet". Med andre ord er det ikke for begyndere. Når man har trænet 4,5 måned er man stadigvæk begynder.

Du skal ikke koncentrere dig om kosttilskud, men på at spise mere og træne fornuftigt. Find et begynderprogram, sørg for at blive stærkere og spis en masse god, sund mad. At tage 3kg på på 4,5 måned er ikke meget (Lidt under 200g om ugen?), så jeg ville oppe mit kalorieindtag en del.

Selvfølgelig er det vigtigt at træne ben.

Søg efter newbies helpfile herinde og du skal finde det du søger.

200-300 gram vægtøgning ugentligt er faktisk ganske pænt, tæt på ideelt, omend man ikke skal hænge sig for nøje i det, især ikke som nybegynder. Få nok indenbords og få flyttet nogle kilo.

+1. Det bliver jo ca. 10 kg på et år, hvis OP holder sig til. Det er nok til at få en del kommentarer på sin udvikling og vil nok også betyde lidt udskiftning i gardroben. 10 kg fylder meget! Og når OP får lidt mere forstand på kost, så kommer det nok til at gå endnu hurtigere.

kaspertb skrev:Det skal helst være så effektivt som muligt.

Derfor skal du have styr på teorien. Før du har læst og forstået "newbies helpfile" er der garanteret noget du ikke gør effektivt.

Som de andre siger, kør stronglifts 5*5. Det er ikke bare et godt program, men også en rigtig god opdragelse i, at gøre tingene simpelt og effektivt.

Kudos skrev:

TrexMode skrev:Undertitlen til programmet du linker til indeholder bogstaveligt talt "Et højt split, såsom 5-split træningsprogram er meget avanceret, så for at få gode resultater med det, bør du have 100% styr på strukturen". Det har desudet tagget "Meget øvet". Med andre ord er det ikke for begyndere. Når man har trænet 4,5 måned er man stadigvæk begynder.

Du skal ikke koncentrere dig om kosttilskud, men på at spise mere og træne fornuftigt. Find et begynderprogram, sørg for at blive stærkere og spis en masse god, sund mad. At tage 3kg på på 4,5 måned er ikke meget (Lidt under 200g om ugen?), så jeg ville oppe mit kalorieindtag en del.

Selvfølgelig er det vigtigt at træne ben.

Søg efter newbies helpfile herinde og du skal finde det du søger.

200-300 gram vægtøgning ugentligt er faktisk ganske pænt, tæt på ideelt, omend man ikke skal hænge sig for nøje i det, især ikke som nybegynder. Få nok indenbords og få flyttet nogle kilo.

Sandt, men han når ikke op på 200g ugentligt. Han ligger på omkring 150g ugentligt. Det er i underkanten, også selvom man ikke tror på "hurtige" vægtøgninger.

Naturligvis også afhængig af hans højde.