Nu har jeg efterhånden tilbragt en del tid med at komme i form, så tænkte det må være på tide at lave en log.

Kort om mig:
25 år, 187 cm og vejer pt. 80 kg.
Har trænet jævnligt i et års tid, primært kredsløbstræning, hvor jeg i januar 2008 vejede 92 kg. I sommeren 2008 var jeg nede og runde 75. Nu træner jeg primært konditionstræning og regner med at løbe marathon og andre længere løb et par i 2009. Dog styrketræner jeg også jævnligt så jeg ikke blir blæst omkuld i modvind

Mit første program så nogenlunde således ud:

Jeg har forsøgt at lave et 3dages program, som fungerer ok synes jeg;
dag 1: bryst, skulder, triceps
dag 2: ryg, biceps, mave
dag 3: løb (20-30 km)

Dagens morgentræning udformede sig således:

Bænkpres:
10x70kg
8x80kg
7x80kg
6x80kg
4x90kg

Skrå bænk håndvægt:
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Skulderpres håndvægt:
10x16kg
10x16kg
8x17kg

Side laterals:
10x9kg
10x9kg
10x9kg

Military pres:
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Dips:
17xmig
13xmig
11xmig
10xmig
8xmig

Overhead triceps extensions:
10x22kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Det var udmærket træning, øgede lidt hist og her, så det går fremad

Det ser sgu godt ud Jens, flot bænk må jeg sige, og er stadig dybt misundelig over din kondition!
Er det egentligt mest styrke eller er det mere masse du træner for, for tiden ?

AndersHauberg skrev:Det ser sgu godt ud Jens, flot bænk må jeg sige, og er stadig dybt misundelig over din kondition!
Er det egentligt mest styrke eller er det mere masse du træner for, for tiden ?

Jo tak I sidste uge slog jeg iøvrigt min egen rekord -løb 30 km på 2 timer og 40 minutter, hvilket ikke var ret hurtigt, men målet var også mere at se hvor længe jeg kunne blive ved indtil kroppen sagde stop. Man blir sgu pænt sulten af sådan en tur
Jamen jeg forsøger lidt at træne for begge dele, hvis det er muligt Men generelt er mit mål at have en go allround form med god kondition og samtidig være relativ stor og stærk

Velkommen til forummet =D>
Flot med dit vægttab, og held og lykke med arbejdet mod en mere muskuløs krop

Træner du kun kroppen igennem 1 gang om ugen?

Moqensen skrev:Velkommen til forummet =D>
Flot med dit vægttab, og held og lykke med arbejdet mod en mere muskuløs krop

Træner du kun kroppen igennem 1 gang om ugen?

Mange tak.
Nej, jeg træner hver dag, så jeg træner kroppen igennem 2,5 gange om ugen: dag 1 er det bryst, skulder og triceps, dag 2 er det ryg, biceps og mave og dag 3 løber jeg 20-30 km alt efter dagsform og vejret. Herefter gentages dag 1-3

jensbs skrev:

AndersHauberg skrev:Det ser sgu godt ud Jens, flot bænk må jeg sige, og er stadig dybt misundelig over din kondition!
Er det egentligt mest styrke eller er det mere masse du træner for, for tiden ?

Jo tak I sidste uge slog jeg iøvrigt min egen rekord -løb 30 km på 2 timer og 40 minutter, hvilket ikke var ret hurtigt, men målet var også mere at se hvor længe jeg kunne blive ved indtil kroppen sagde stop. Man blir sgu pænt sulten af sådan en tur
Jamen jeg forsøger lidt at træne for begge dele, hvis det er muligt Men generelt er mit mål at have en go allround form med god kondition og samtidig være relativ stor og stærk

Tænkte nok du ville have en god allround fysik, kunne et triatlon ikke være et mål at træne op til ?

Fedt nok! - hvor træner du egentligt henne pt?

AndersHauberg skrev:

jensbs skrev:

AndersHauberg skrev:Det ser sgu godt ud Jens, flot bænk må jeg sige, og er stadig dybt misundelig over din kondition!
Er det egentligt mest styrke eller er det mere masse du træner for, for tiden ?

Jo tak I sidste uge slog jeg iøvrigt min egen rekord -løb 30 km på 2 timer og 40 minutter, hvilket ikke var ret hurtigt, men målet var også mere at se hvor længe jeg kunne blive ved indtil kroppen sagde stop. Man blir sgu pænt sulten af sådan en tur
Jamen jeg forsøger lidt at træne for begge dele, hvis det er muligt Men generelt er mit mål at have en go allround form med god kondition og samtidig være relativ stor og stærk

Tænkte nok du ville have en god allround fysik, kunne et triatlon ikke være et mål at træne op til ?

Fedt nok! - hvor træner du egentligt henne pt?

Jo det kunne da godt være man skulle træne til det, men tror lige jeg nupper et marathon først
Jeg bor jo både i Vejle og Aalborg for tiden, så jeg træner i Fitness dk, Equinox og Fitness World. I Vejle er det Fitness dk og i Aalborg er jeg begyndt at foretrække Fitness World på Vesterbro -synes sgu der er alt for mange i Equinox på Prinsensgade efterhånden. Desuden er der også nyt udstyr i Fitness World, det er lækkert

jensbs skrev:

AndersHauberg skrev:

jensbs skrev:

AndersHauberg skrev:Det ser sgu godt ud Jens, flot bænk må jeg sige, og er stadig dybt misundelig over din kondition!
Er det egentligt mest styrke eller er det mere masse du træner for, for tiden :D?

Jo tak :8 I sidste uge slog jeg iøvrigt min egen rekord -løb 30 km på 2 timer og 40 minutter, hvilket ikke var ret hurtigt, men målet var også mere at se hvor længe jeg kunne blive ved indtil kroppen sagde stop. Man blir sgu pænt sulten af sådan en tur :banana:
Jamen jeg forsøger lidt at træne for begge dele, hvis det er muligt :? Men generelt er mit mål at have en go allround form med god kondition og samtidig være relativ stor og stærk :pumping:

Tænkte nok du ville have en god allround fysik, kunne et triatlon ikke være et mål at træne op til :D?

Fedt nok! - hvor træner du egentligt henne pt?

Jo det kunne da godt være man skulle træne til det, men tror lige jeg nupper et marathon først :D
Jeg bor jo både i Vejle og Aalborg for tiden, så jeg træner i Fitness dk, Equinox og Fitness World. I Vejle er det Fitness dk og i Aalborg er jeg begyndt at foretrække Fitness World på Vesterbro -synes sgu der er alt for mange i Equinox på Prinsensgade efterhånden. Desuden er der også nyt udstyr i Fitness World, det er lækkert :laugh:

Hvordan kan det egentligt være du befinder dig i Vejle også? - ja Equinox er virkelig skod synes jeg! - for kort tid siden havde de ikke engang et squat rack #-o. FW på Vesterbro er bedre, men synes helt klart at FW i vestbyen er at foretrække, virkeligt et skønt sted synes jeg =D> - hvis du ikke har været der endnu, så prøv det engang!

Okay det kunne godt nok også være fedt at have gennemført et marathon.
- Forresten tillykke med de 30 km =D>!

AndersHauberg skrev:

jensbs skrev:

AndersHauberg skrev:

jensbs skrev:

AndersHauberg skrev:Det ser sgu godt ud Jens, flot bænk må jeg sige, og er stadig dybt misundelig over din kondition!
Er det egentligt mest styrke eller er det mere masse du træner for, for tiden :D?

Jo tak :8 I sidste uge slog jeg iøvrigt min egen rekord -løb 30 km på 2 timer og 40 minutter, hvilket ikke var ret hurtigt, men målet var også mere at se hvor længe jeg kunne blive ved indtil kroppen sagde stop. Man blir sgu pænt sulten af sådan en tur :banana:
Jamen jeg forsøger lidt at træne for begge dele, hvis det er muligt :? Men generelt er mit mål at have en go allround form med god kondition og samtidig være relativ stor og stærk :pumping:

Tænkte nok du ville have en god allround fysik, kunne et triatlon ikke være et mål at træne op til :D?

Fedt nok! - hvor træner du egentligt henne pt?

Jo det kunne da godt være man skulle træne til det, men tror lige jeg nupper et marathon først :D
Jeg bor jo både i Vejle og Aalborg for tiden, så jeg træner i Fitness dk, Equinox og Fitness World. I Vejle er det Fitness dk og i Aalborg er jeg begyndt at foretrække Fitness World på Vesterbro -synes sgu der er alt for mange i Equinox på Prinsensgade efterhånden. Desuden er der også nyt udstyr i Fitness World, det er lækkert :laugh:

Hvordan kan det egentligt være du befinder dig i Vejle også? - ja Equinox er virkelig skod synes jeg! - for kort tid siden havde de ikke engang et squat rack #-o. FW på Vesterbro er bedre, men synes helt klart at FW i vestbyen er at foretrække, virkeligt et skønt sted synes jeg =D> - hvis du ikke har været der endnu, så prøv det engang!

Okay det kunne godt nok også være fedt at have gennemført et marathon.
- Forresten tillykke med de 30 km =D>!

Jeg er i praktik i Vejle i forbindelse med min uddannelse, men stopper med det igen til februar. Det ku da godt være man skulle ta ud i FW i vestbyen en dag, men der er bare så langt når nu det tager et minut at gå ned på vesterbro og flexe sine små guns

Ja det synes jeg helt sikkert du skulle tage at gøre , meen så langt har du heller ikke til vestbyen, jeg har trods alt lidt over 7 km dertil .

Spiser du kun 4 måltider om dagen ifølge din kostplan ?

AndersHauberg skrev:Ja det synes jeg helt sikkert du skulle tage at gøre , meen så langt har du heller ikke til vestbyen, jeg har trods alt lidt over 7 km dertil .

Spiser du kun 4 måltider om dagen ifølge din kostplan ?

Ja det gjorde jeg førhen, men den kostplan er rimelig gammel så bruger den ikke længere. Lige for tiden har jeg lidt svært ved at lave en præcis kostplan, da jeg min "løn" for at være i praktik er gratis med i kantinen, så ved ikke helt hvad næreingsindholdet er i de forskellige retter, selvom jeg selvfølgelig forsøger at styre uden om det mest fedtede

Denne morgens træning forløb således:

Dødløft
12x80kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
4x140kg - hurra, nu kan jeg ta 4 med 140

Bent over row
12x85kg
12x85kg
12x85kg
12x85kg
12x85kg

Barbell curl (idag udført på den såkaldte præstebænk)
12x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Hammer curl
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Crunch (udført i maskinen "total abdominal")
20x75kg
15x75kg
13x75kg
13x75kg
10x75kg

Incline leg-hip raise
20
19
15

Udmærket morgentræning, kunne desværre ikke nå flere øvelser da klokken pludselig blev 7.20 og jeg skulle på arbejde, men fik da presset musklerne til max.

Okay hehe, for synes nemlig 4 måltider var lige i underkanten, ville nærmere sige du skulle op omkring de 6-8 stykker dagligt hehe ;) - det forsøger jeg nemlig at overholde personligt, og det er rigtigt godt, for man er aldrig sulten, selvom man cutter

Flot dødløftet Jens

Du er da ved at blive stærk jens! Især dødløften og bent over rowsne ser rigtigt gode ud!

Og tillykke med loggen, håber du bliver glad for den. Og så satser jeg på vi får squattet sammen inden så længe, evt med Hr. Hauberg også

Friche skrev:Du er da ved at blive stærk jens! Især dødløften og bent over rowsne ser rigtigt gode ud!

Og tillykke med loggen, håber du bliver glad for den. Og så satser jeg på vi får squattet sammen inden så længe, evt med Hr. Hauberg også

Og jeg må insistere på dødløften også

Friche skrev:Du er da ved at blive stærk jens! Især dødløften og bent over rowsne ser rigtigt gode ud!

Og tillykke med loggen, håber du bliver glad for den. Og så satser jeg på vi får squattet sammen inden så længe, evt med Hr. Hauberg også

Tak, jeg er også steget en del i dødløft siden jeg begyndte på øvelsen. Så vidt jeg husker startede jeg på 90 kg i september (ikke just imponerende), så det er da gået stille og roligt den rigtige vej.

Ja vi må snart lige få squattet, og hvis det er muligt tror jeg både hr. Hauberg og jeg også gerne vil instrueres i dødløft-teknik -man vil jo gerne lære af den bedste

Fredagens træning var cardio:

Løb:
Distance: 24 km
Tid: 1 time 58 minutter
Gns. hastighed: ca. 12 km/t
Max puls: 185 (95%)
Gns. puls: 166 (85%)
Forbrænding: 1954 kcal

Ruten plejer at tage omkring 2 timer og 5-10 minutter, så det var lidt hurtigere end normalt. Vejret var ok, det blæste og regnede kun lidt, så det var næsten optimale forhold. Venstre knæ brokkede sig som sædvanligt, men efter en ca 15 km føltes det ikke så slemt længere. Rigtig god spurt de sidste 100 meter, hvor den fik fuld gas på Vesterbro indtil man måtte stoppe for rødt i lyskrydset inden broen.

Godkendt træning.

Dagens træning forløb således:

Bænkpres:
12x60kg
8x80kg
6x80kg
6x85kg
3x90kg
1x95kg -skulle lige se om det var muligt at nuppe 95 et par gange, men det blev sgu kun til én
6x80kg -tog lige lidt ekstra


Incline bænkpres db.:
12x22kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
7x24kg
-steg lidt i denne øvelse, så kunne ikke helt klare 8 rep til sidst

Skulderpres db.:
10x16kg
8x18kg
8x18kg
-der var ingen 17 kilos db, så måtte prøve 16 og 18 istedet.

Side laterals db.:
10x9kg
10x9kg
10x9kg

Military pres:
10x25kg
10x25kg
8x27kg

Dips:
17xmig
11xmig
9xmig
8xmig
7xmig -gik lidt død til sidst

Overhead triceps extensions:
12x22kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg
10x24kg

Havde god tid idag så pressede den lige lidt ekstra
Dips (bænk):
10x20kg
10x20kg
8x20kg

Lidt cardio kunne det også blive til, men venstre knæ brokkede sig fra gårsdagens løb, så det blev crosstraineren idag:

Tid: 1 time 3 minutter
Max puls: 176 (90%)
Gns. puls: 166 (85%)
Forbrænding: 1034 kcal

Dejligt lige at blive svedt lidt igennem efter en go omgang styrketræning. Det var sgu alt i alt en ganske god træning idag.

Søndagens træning forløb således:

Dødløft
13x90kg
6x120kg
6x130kg
6x130kg
4x145kg
2x150kg
-pressede den lige lidt ekstra idag og det lykkedes sgu at ta 4x145 og 2x150. Lækkert

Bent over row
13x85kg
12x85kg
12x85kg
12x85kg
12x85kg

Barbell curl (idag udført på den såkaldte præstebænk)
12x27,5kg
10x27,5kg
9x27,5kg
10x27,5kg
9x27,5kg

Hammer curl
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Crunch (udført i maskinen "total abdominal")
25x75kg
20x80kg
15x80kg
20x75kg
15x75kg

Incline leg-hip raise
25
20
15
15

Steg lidt i dødløft, så det er jo rart at vide det går fremad med træningen. God træning idag.

Velkommen til logland :)

Solid fremgang i dødløft =D>

Hvorfor løber du så langt hver tredje dag?

Kæmperen skrev:Velkommen til logland :)

Solid fremgang i dødløft =D>

Hvorfor løber du så langt hver tredje dag?

Tak. Jamen egentlig ville jeg helst løbe en 10-15 km hver dag efter styrketræning, men har sjældent tid nok til både at træne styrke og cardio samme dag pga. arbejde osv, så hver tredje dag når jeg ikke træner styrke får den fuld gas på løb. Har også et mål ude i fremtiden om at løbe marathon, så jeg tænker det er en god idé at blive vant til at løbe længere distancer.

For satan Jens hvordan rykker du så meget i dødløft, hader virkelig den øvelse, fanme stærkt løftet

Fik sgu løbet 10 km i går på 54 min, så mangler jeg bare lige stadig 10-15 km, så kan vi løbe sammen

AndersHauberg skrev:For satan Jens hvordan rykker du så meget i dødløft, hader virkelig den øvelse, fanme stærkt løftet

Fik sgu løbet 10 km i går på 54 min, så mangler jeg bare lige stadig 10-15 km, så kan vi løbe sammen

Tror sgu bare det handler om at blive ved og klø på
Sådan, det er da godt nok, når du når op på 15 km er jeg klar på en bette tur i det fri

jensbs skrev:

AndersHauberg skrev:For satan Jens hvordan rykker du så meget i dødløft, hader virkelig den øvelse, fanme stærkt løftet

Fik sgu løbet 10 km i går på 54 min, så mangler jeg bare lige stadig 10-15 km, så kan vi løbe sammen

Tror sgu bare det handler om at blive ved og klø på
Sådan, det er da godt nok, når du når op på 15 km er jeg klar på en bette tur i det fri

Ved sgu ikke om det bare er det, er også stærkere i squat end dødløft, og dette bør jeg i princippet jo ikke være .

Ja, må lige få presset mig noget mere, om en 3 uger satser jeg på at kunne løbe de 15 km

Mandag havde jeg desværre ikke tid nok til en ordentlig omgang cardio pga arbejde, men lidt puls på crosstraineren blev det da til:

Tid: 1 time 3 minutter
Max puls: 173 (89%)
Gns. puls: 164 (84%)
Forbrænding: 1017 kcal

Taget i betragtning at jeg trænede fra kl. 6.15 om morgenen var det ok træning. Burde dog nok lige have haft pulsen oppe over 180 i en periode, men jeg var sgu for dvask og så havde jeg ovenikøbet glemt at ta musik med, så manglede noget der kunne motivere.

Dagens træning:

Bænkpres:
10x70kg
8x80kg
6x85kg
5x90kg
4x95kg
1x97,5 -kunne klare en enkelt, men ville ikke forsøge på flere og risikere at gå død

Incline bænkpres db.:
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Skulderpres db.:
10x17kg
10x17kg
10x17kg

Side laterals db.:
10x9kg
10x9kg
10x9kg

Military pres:
10x25kg
8x27kg
8x27kg

Dips:
17
13
9
9
7

Overhead triceps extensions:
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg

Udmærket træning idag, kan mærke jeg er blevet lidt bedre i bænkpres, så det er jo super

Onsdagens morgentræning forløb således:

Dødløft
10*100kg
6*120kg
6*130kg
5*140kg
2*155kg -det lykkedes lige at ta' to med 5 kg mere end sidst

Bent over row
12*85kg
12*85kg
12*85kg
12*85kg
12*85kg

Barbell curl (idag udført på den såkaldte præstebænk)
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg

Hammer curl
8*15kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg -biceps var ikke på toppen idag efter bb curl, så det blev 15 kg db istedet for 16

Crunch (udført i maskinen "total abdominal")
25*75kg
20*75kg
15*75kg
15*75kg
15*75kg

Incline leg-hip raise
35
-løb tør for tid så kunne ikke nå flere

Go træning, men skulle have haft mere tid til flere øvelser. Steg igen lidt i dødløft

Jens, hvor bliver squatten af ?

AndersHauberg skrev:Jens, hvor bliver squatten af ?

Heh, ja jeg burde vel snart få taget mig sammen til at prøve den af
Men den venter lige lidt endnu indtil jeg får instruktion i den korrekte teknik af hr. Friche
- man skulle jo nødig få skader pga. forkert udførelse

jensbs skrev:

AndersHauberg skrev:Jens, hvor bliver squatten af ?

Heh, ja jeg burde vel snart få taget mig sammen til at prøve den af
Men den venter lige lidt endnu indtil jeg får instruktion i den korrekte teknik af hr. Friche
- man skulle jo nødig få skader pga. forkert udførelse

Nej det ville være for dumt, hvorfor spørger du ikke de egnede instruktører , vil satme også gerne have vist DL, tror virkelig jeg gør et eller andet forkert