AndersHauberg skrev:

jensbs skrev:

AndersHauberg skrev:Jens, hvor bliver squatten af ?

Heh, ja jeg burde vel snart få taget mig sammen til at prøve den af
Men den venter lige lidt endnu indtil jeg får instruktion i den korrekte teknik af hr. Friche
- man skulle jo nødig få skader pga. forkert udførelse

Nej det ville være for dumt, hvorfor spørger du ikke de egnede instruktører , vil satme også gerne have vist DL, tror virkelig jeg gør et eller andet forkert

Arh gider ikke de instruktører, så hellere få det lært fra en der selv kan finde ud af det
Tror også godt jeg kunne lære noget teknik i DL, jeg forsøger bare at gøre det på samme måde, som man kan læse om det på nettet.

jensbs skrev:

AndersHauberg skrev:

jensbs skrev:

AndersHauberg skrev:Jens, hvor bliver squatten af ?

Heh, ja jeg burde vel snart få taget mig sammen til at prøve den af
Men den venter lige lidt endnu indtil jeg får instruktion i den korrekte teknik af hr. Friche
- man skulle jo nødig få skader pga. forkert udførelse

Nej det ville være for dumt, hvorfor spørger du ikke de egnede instruktører , vil satme også gerne have vist DL, tror virkelig jeg gør et eller andet forkert

Arh gider ikke de instruktører, så hellere få det lært fra en der selv kan finde ud af det
Tror også godt jeg kunne lære noget teknik i DL, jeg forsøger bare at gøre det på samme måde, som man kan læse om det på nettet.

Det var også meget ironisk, man hører dog de lammeste ting fra disse "instruktører", tja man kan vel altid lære noget, men dine løft siger vist noget om at det er rimelig godt på plads Det er mere mig den er gal med

Dagens morgentræning var lidt anderledes end normalt, da jeg udsatte cardio-dagen til imorgen og istedet tog dag 1-programmet.
Derudover plejer jeg normalt ikke at spise noget før morgentræningen, men idag stod jeg tidligere op (kl. 5.10) og fik en banan, et glas skummetmælk og et par koffeinpiller (var en smule træt), så jeg var klar til træning kl. 6.05.

Således forløb træningen idag:

Bænkpres:
10*70kg
6*80kg
6*85kg
5*90kg
2*95kg
2*97,5kg -kunne lige akkurat klare 2 idag, så lidt forbedring siden sidst

Incline bænkpres db.:
12*24kg -tog lige lidt ekstra for at komme godt igang
8*24kg
8*24kg
8*24kg
8*24kg

Skulderpres db.:
10*18kg
8*18kg
8*18kg -nu kan jeg klare 3 sæt med 18, så det er en lille stigning

Side laterals db.:
10*9kg
10*9kg
10*9kg

Military pres:
8*27kg
8*27kg
8*27kg
-gik lidt ned i reps og tog 27 istedet for 25 normalt

Dips:
17*bw (80kg)
13*bw
9*bw
9*bw
8*bw

Overhead triceps extensions:
12*24kg
12*24kg
12*24kg
11*24kg
11*24kg
-kunne sgu ikke lige få den sidste med i de to sidste set, gik lidt død

Generelt god træning, igen lidt fremgang hist og her -hvorvidt det udelukkende skyldes koffeinpillerne og/eller morgenmaden er uvist, men følte mig ihvertfald mere frisk end normalt.

jensbs skrev:Skulderpres db.:
10*18kg
8*18kg
8*18kg -nu kan jeg klare 3 sæt med 18, så det er en lille stigning

Military pres:
8*27kg
8*27kg
8*27kg
-gik lidt ned i reps og tog 27 istedet for 25 normalt

Synes ikke rigtig det her hænger sammen

Kæmperen skrev:

jensbs skrev:Skulderpres db.:
10*18kg
8*18kg
8*18kg -nu kan jeg klare 3 sæt med 18, så det er en lille stigning

Military pres:
8*27kg
8*27kg
8*27kg
-gik lidt ned i reps og tog 27 istedet for 25 normalt

Synes ikke rigtig det her hænger sammen

Det er også fordi jeg synes begge øvelser er så dejlige og ikke har ku blive enig med mig selv om hvilken jeg skulle smide ud, så har beholdt begge
Hvad vil du anbefale?

Jeg kører også begge øvelser. Dog sjældent samme dag. Det var nu mere belastningen jeg ikke kunne blive klog på. Du burde kunne tage flere kg. i mili når du jonglerer med 18 DB i skulderpres

Kæmperen skrev:Jeg kører også begge øvelser. Dog sjældent samme dag. Det var nu mere belastningen jeg ikke kunne blive klog på. Du burde kunne tage flere kg. i mili når du jonglerer med 18 DB i skulderpres

Ok. Ja det skal jeg ikke kunne sige. Jeg har kun læst på nettet hvordan den udføres og er aldrig rigtig blevet instrueret i det, så det er muligt jeg ikke udfører den helt korrekt. Ellers er det måske fordi jeg bruger de fleste kræfter på skulderpres og derved ikke har så meget tilbage at gi af i mili. Men synes nu jeg gir den alt hvad jeg har hver gang, så det er da ikke fordi jeg danderer den når jeg kommer til mili, synes jeg.

Det kan der selvfølgelig være noget om.

Jeg kører øvelserne sådan her:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

Fredagens træning var cardio:

Løb:
Distance: 30 km
Tid: 2 timer 34 minutter
Gns. hastighed: ca. 11,8 km/t
Max puls: 185 (95%)
Gns. puls: 165 (85%)
Forbrænding: 2500 kcal

Vejrforhold: Overskyet, gråt vejr, lidt regn, ganske lidt blæst og omkring 5 grader

Rute (Aalborg): Borgergade 6 - Universitetet (Fibigerstræde 3) - Borgergade 6 - Svenstrup - Borgergade 6


De første 6-8 km var næsten de hårdeste, venstre knæ brokkede sig, pulsen var (for) høj, men efter en små tre kvarters tid havde jeg vænnet mig til smerten, fået pulsen lidt ned og så kørte det ellers bare derud af. Efter ca 18 km var jeg blevet godt tørstig og manglede energi, så købte en energidrik med druesukker på Q8 -det virkede optimalt, så jeg tog lige 6 km ekstra. God spurt de sidste 100 meter.

Rigtig go træning idag

Løber du rundt med penge?

Og så kan jeg ikke helt forstå idéen med din spurt til sidst

Kæmperen skrev:Løber du rundt med penge?

Og så kan jeg ikke helt forstå idéen med din spurt til sidst

Jeg har altid lige dankortet med i baglommen på længere løbeture -det er noget lettere lige at købe noget væske undervejs istedet for at slæbe en flaske med. Spurten til sidst er sådan set bare fordi jeg synes det gir en go følelse når pulsen bliver presset helt op, det er dejligt lige at gi den 100% til sidst

jensbs skrev:

Kæmperen skrev:Løber du rundt med penge?

Og så kan jeg ikke helt forstå idéen med din spurt til sidst

Jeg har altid lige dankortet med i baglommen på længere løbeture -det er noget lettere lige at købe noget væske undervejs istedet for at slæbe en flaske med. Spurten til sidst er sådan set bare fordi jeg synes det gir en go følelse når pulsen bliver presset helt op, det er dejligt lige at gi den 100% til sidst

Egentlig meget smart når man er ude i et par timer.

Prøv at sætte tempoet op undervejse stedet. Det tror jeg du vil få mere ud af.

Lørdagens træning:

Dødløft
10*100kg
6*120kg
6*130kg
5*140kg
3*150
2*160 -det var sgu hårdt, men kunne lige akkurat tage to

Bent over row
12*85kg
12*85kg
12*85kg
12*85kg
12*85kg

Barbell curl (idag udført på den såkaldte præstebænk)
14*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg
8*30kg -gik lige død efter 8
10*30kg

Hammer curl
8*16kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg

Crunch (udført i maskinen "total abdominal")
25*75kg
20*75kg
15*75kg
10*75kg
10*75kg

Incline leg-hip raise
27
20
19

Udmærket træning idag, steg igen lidt i dødløft selvom mine ben var lettere medtagede efter gårsdagens 30 km løb, så det var fint. Der blir ingen træning søndag, da jeg skal til fødselsdag iaften og nok kommer til at indtage alkohol. Men det bliver nu også rart nok med en træningsfri dag -det er over 3 uger siden jeg sidst havde sådan en.

Tillykke med din fremgang i dødløft.
Det er da helt vildt, som du kan.
Både rigtig tung træning og lange løbeture.
Henning

henning skrev:Tillykke med din fremgang i dødløft.
Det er da helt vildt, som du kan.
Både rigtig tung træning og lange løbeture.
Henning

Tak, jeg forsøger også at finde en rimelig balance mellem styrke og kondition

Således forløb træningen mandag:

Bænkpres:
12*70kg
8*80kg
6*85kg
5*90kg
3*95kg
3*97,5kg
12*70kg -tog lige lidt ekstra, det var sgu hårdt

Incline bænkpres db.:
9*24kg
8*24kg
8*24kg
8*24kg
8*24kg

Skulderpres db.:
8*18kg
8*18kg
7*18kg

Side laterals db.:
12*9kg
12*9kg
10*9kg

Military pres:
12*27kg
10*27kg
10*27kg

Dips:
15*bw (80kg)
11*bw
9*bw
9*bw
9*bw

Overhead triceps extensions:
13*24kg
12*24kg
12*24kg
9*26kg
9*26kg

Havde lidt ekstra tid så tog en øvelse mere:

Cable pushdown:
12*20
7*25
7*25

Generelt ok træning, men var lidt træt.

Tirsdagens træning:

Dødløft
10*100kg
8*120kg
6*130kg
4*140kg
3*150
-jeg var sgu for træt imorges, så kunne ikke klare mere. Skandaløst

Bent over row
12*85kg
12*85kg
12*85kg
12*85kg
12*85kg

Barbell curl (idag udført på den såkaldte præstebænk)
12*27,5kg
10*27,5kg
8*27,5kg
8*27,5kg
6*30kg

Hammer curl
8*16kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg
7*16kg

Crunch
20*50kg
11*50kg
10*50kg
9*50kg
8*50kg

Incline leg-hip raise
24
18
17

Jeg fik ikke sovet nok i nat, så var for dvask til at give 110% men fik dog kørt programmet igennem trods alt.

Onsdagens træning:

Venstre knæ brokkede sig så det blev crosstraineren:

Tid: 1 time 4 minutter
Max puls: 183 (94%)
Gns. puls: 173 (89%)
Forbrænding: 1143 kcal

Således forløb træningen torsdag:

Bænkpres:
12*70kg
8*75kg
6*80kg
5*85kg
4*90kg
2*97,5kg

Incline bænkpres db.:
8*24kg
8*24kg
8*24kg
8*24kg
8*24kg

Skulderpres db.:
8*18kg
8*18kg
8*18kg

Side laterals db.:
10*9kg
10*9kg
10*9kg

Military pres:
10*27kg
10*27kg
10*27kg

Dips:
17*bw (80kg)
13*bw
11*bw
9*bw
9*bw

Overhead triceps extensions:
10*26kg
10*26kg
10*26kg
10*26kg
10*26kg

Fredagens træning:

Dødløft
10*100kg
6*120kg
6*140kg
4*150kg
2*160


Bent over row
12*85kg
12*85kg
12*85kg
10*87,5kg
10*87,5kg

Barbell curl (idag udført på den såkaldte præstebænk)
12*30kg
10*30kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Hammer curl
8*16kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg

Cable pull up
10*30
10*30
10*30

Crunch (udført i 'total abdominal'-maskine)
25*75kg
20*75kg
15*75kg
10*75kg
10*75kg

Incline leg-hip raise
24
18
16

Venstre knæ er stadig ikke helt i top, så det blev crosstraineren igen:

Tid: 1 time 29 minutter
Max puls: 181 (93%)
Gns. puls: 171 (88%)
Forbrænding: 1539 kcal

Således forløb træningen torsdag:

Bænkpres:
8*80kg
8*80kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg
2*97,5kg

Incline bænkpres db.:
10*24kg
9*24kg
9*24kg
8*24kg
9*24kg

Skulderpres db.:
10*18kg
10*18kg
10*18kg

Side laterals db.:
12*9kg
10*9kg
10*9kg

Military pres:
14*27kg
11*27kg
12*27kg

Dips:
17*bw (80kg)
13*bw
12*bw
12*bw
10*bw

Overhead triceps extensions:
14*26kg
14*26kg
13*26kg
13*26kg
12*26kg

Cable pushdown (reb)
14*12,5
9*15
8*15

Mandagens træning:

Dødløft
10*100kg
8*120kg
5*140kg
4*150kg
2*160


Bent over row
8*97,5kg -det var en fejl, jeg tænkte mig ikke om og smed 10 for meget på
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Barbell curl (idag udført på den såkaldte præstebænk)
12*30kg
10*30kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Hammer curl
8*16kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg

Cable pull up
18*27,5

Crunch (udført i 'total abdominal'-maskine)
20*80kg
15*80kg
15*80kg
15*80kg
12*80kg

Incline leg-hip raise
24
20
18

Lidt eftermiddagstræning på crosstraineren kunne det også blive til:

Tid: 51 minutter
Max puls: 175 (90%)
Gns. puls: 165 (85%)
Forbrænding: 835 kcal
__________

Surt med knæet. Så har du ikke løbet siden sidste lørdag?

Kæmperen skrev:Surt med knæet. Så har du ikke løbet siden sidste lørdag?

Nej, mit venstre knæ brokker sig hvis jeg forsøger at løbe, så må desværre nøjes med crosstraineren lige for tiden

jensbs skrev:

Kæmperen skrev:Surt med knæet. Så har du ikke løbet siden sidste lørdag?

Nej, mit venstre knæ brokker sig hvis jeg forsøger at løbe, så må desværre nøjes med crosstraineren lige for tiden

Øv bøv, men pas på du ikke kommer for hurtigt igang. Det ville være surt, hvis det skulle udvikle sig til en længervarende skade.

De 100 kilo må da komme op næste gang du prøver i bænken Håber vi ses i juleferien i viborg hr. ******minister

Friche skrev:De 100 kilo må da komme op næste gang du prøver i bænken Håber vi ses i juleferien i viborg hr. ******minister

Det ku da godt være man skulle forsøge sig med 100 i bænk snart -dog er jeg lidt bange for at det kan resultere i failure og jeg ender med at ligge fastklemt . Ja jeg vil ihvertfald være at finde i DGH's natteliv den 25. og måske også den 26. Hvad er dine planer? Skal du være resident dj på musikcafeen ?

Jamen så lad os tage de 100 i ferien, så skal jeg nok spotte. Jeg har et glimrende forslag til hvor vi kan træne Jeps, skal spille på chaplin d 25 og 27 og så regner jeg at kigge ind d 26 for en sikkerheds skyld også

Friche skrev:Jamen så lad os tage de 100 i ferien, så skal jeg nok spotte. Jeg har et glimrende forslag til hvor vi kan træne Jeps, skal spille på chaplin d 25 og 27 og så regner jeg at kigge ind d 26 for en sikkerheds skyld også

Det lyder godt, der er aldrig nogen til at hjælpe mig når jeg træner klokken lidt over 6 om morgenen. Så får du da nok at se til i juledagene hvilket glimrende sted kan vi træne?