Ben/Ryg/Biceps

Squat
6 @ 57 KG
6 @ 57 KG
6 @ 57 KG
Behøver vel slet ikk forklare ?

Dødløft LET
8 @ 87 KG
8 @ 87 KG
8 @ 87 KG<---- Tror det er en slags pr.
Der er lit knas med ryggen så blev kørt stille og rolig i dag. Ellers okay omgang

Waaaaalking Lunges
10 @ 28 KG
10 @ 28 KG
10 @ 28 KG
Havde lige set en film den anden dag hvordan den rigtig udføres så den blev lavet noget mere rigtig i dag, fuck det brændt i lår basserne

Sitting Calf Raises
12 @ 35 KG
12 @ 40 KG
12 @ 45 KG <--- PR

BoR!!!!!
6 @ 60 KG
6 @ 60 KG
6 @ 65 KG <---- PR !
Nice, og der er mere hvor de kommer fra

Chinups
10 @ BW ( Fløj næsten op og ned her i førstesæt )
10 @ BW
10 @ BW<---- En slags pr
Har valgt at køre Chins før pulldowns da jeg synes den er vigtigere, kan også ses på kg i pulldowns

Wide Grib Pulldowns (OH)
10 @ 45 KG
10 @ 45 KG
10 @ 45 KG

Rear Lat
12 @ 5 KG
12 @ 5 KG
12 @ 7,5 KG

Barbell Curls
10 @ 32 KG
10 @ 32 KG
10 @ 32 KG<--- Også en slags pr

SUPER træning i dag, nok den bedste i lang tid, dejlig dejlig dejlig Og masser af PRs !

Få lige filmet den squat, for den er da helt ved siden af

Bundgaard90 skrev:Få lige filmet den squat, for den er da helt ved siden af

Niels kiggede på den igår, han sagde ikke at det så helt galt ud, men nok bedre jeg får dig til at tjekke det

Jenssand93 skrev:

Bundgaard90 skrev:Få lige filmet den squat, for den er da helt ved siden af

Niels kiggede på den igår, han sagde ikke at det så helt galt ud, men nok bedre jeg får dig til at tjekke det

Jep - vil ikke gøre mig for klog på det tror også min er lidt ved siden af...

Bryst , Triceps og Skuldre

Bænkpress
5 @ 65 KG
5 @ 67 KG
5 @ 69,5 KG
5 @ 72 KG
3 @ 75 KG ca
Fuck it, kører 3 * 10 fra på mandag af i bænkpress.

Db Incline Bænkpress
10 @ 18-19 KG
10 @ 18-19 KG
10 @ 21-22 KG
Fint omgang, tror jeg prøver et par tungere db's på mandag.

Dips !!!!
10 @ BW + 10 KG
10 @ BW + 10 KG
10 @ BW + 10 KG<---- Tror det hedder sæt pr, ikk sikker.

Skulderpress
10 @ 14-15 KG
10 @ 16-17 KG
10 @ 16-17 KG

Twohand triceps extensions ( ik sikker på navnet. )
12 @ 21-22 KG
12 @ 21-22 KG
12 @ 21-22 KG
Rimelig hård, ser på om det går bedre eller ligeså godt næste gang.

Side Lats
12 @ 7,5 KG
12 @ 7,5 KG
?? @ 11-12 KG
Kan godt rykke dem op til siden, men det er hverken pænt eller noget, og det føles meget bedre i skulderen og som om det gir bedre når jeg kører med lav kg. Såe det ´regner jeg med at blive ved med.

Fint træning, bortset fra bænken. Ben, ryg o´g biceps imorgen, regner med noget tungt dl

Det ser godt ud Jens - dog tror jeg godt du kan tillade dig at rykke op i side lats måske? Der er jo også 9 kilos vægte i dit center.
Ses imorgen til en omgang træning i FJ.

Niels1 skrev:Det ser godt ud Jens - dog tror jeg godt du kan tillade dig at rykke op i side lats måske? Der er jo også 9 kilos vægte i dit center.
Ses imorgen til en omgang træning i FJ.

Der er keine 9 kg's vægte i mit center skat. Tror ikk jeg kommer op og træner med jer, er blevet skræmt væk af dig og lasse's sindsyge fysik

Det er helt forståeligt

Wow - Kan se jeg lige har rundet de 100 INDLÆG

Niels1 skrev:Det er helt forståeligt

Ben/Ryg/Biceps

Dødløft
10 @ 57 KG ( Opvarming )
6 @ 97 KG
6 @ 102 KG
5 @ 107 KG <---- Pr, er til 6 ¨på en lidt bedre dag.

Walking Lunges
10 @ 15+15 KG
10 @ 15+15 KG
10 @ 15+15 KG
Damn den sad godt i dag.

Calfs
12 @ 40 KG
12 @ 45 KG
12 @ 50 KG <--- PR, men er lidt ligeglad det er jo bare calfs .

BoR
6 @ 62 KG <-Easy
6 @ 67 KG <--- PR Dog lidt tung
6 @ 67 KG Samme

Chinups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
Sad lidt bedre i dag, snart 5 kg på maybe.

Wide Grip Pulldowns
12 @ 40 KG
12 @ 45 KG
12 @ 45 KG

Rear Lats
12 @ 5 KG
12 @ 5 KG
12 @ 7,5 KG

Biceps curls
10 @ 32 KG
10 @ 32 KG
10 @ 32 KG

Done, ingen squat i dag. Bold imorgen, niiiice

Jenssand93 skrev:Dødløft
10 @ 57 KG ( Opvarming )
6 @ 97 KG
6 @ 102 KG
5 @ 107 KG <---- Pr, er til 6 ¨på en lidt bedre dag.

Min helt

Niels1 skrev:

Jenssand93 skrev:Dødløft
10 @ 57 KG ( Opvarming )
6 @ 97 KG
6 @ 102 KG
5 @ 107 KG <---- Pr, er til 6 ¨på en lidt bedre dag.

Min helt

Haha Og de var perfekt rykket

I går tabte vi i fodbold. 4-2. Vi dominerede første halvleje og var sikker på vi ville slå dem Men så gik det bare helt galt i anden og det endte med 4-2 til modstanderen
Ellers har denne weekend bestået af druk og meget dårlig kost... Vil prøve at få masser af kcals ned i dag, og ellers gi den gas med træning og kost igen i den kommende uge

Split. Bryst/Triceps/Skuldre
I dag fik niels1 så mig med op i det så meget omtalte fjerritslev motionscenter, det var også okay, da de små børn som sad og kiggede på smuttede. Så fik jeg også lige vist dem hvordan det skal gøres ordenlig Fik et par okay pr's

Bænkpress ( Friches idé )
10 @ 52 KG <--- Easy peasy
10 @ 57 KG <--- Easy peasy
10 @ 62 KG <--- Rep pr, og der er nok til 64 eller mere på en god dag

Db Incline Bænk
10 @ 17 eller 19 KG ?
10 @ 20 KG
10 @ 25 KG <--- PR ! OH yea

Dips
10 @ BW + 10 KG
10 @ BW + 10 KG
10 @ BW + 10 KG

Skulderpress !
10 @ 15 KG
10 @ 17 KG
10 @ 20 KG <--- PR ! Lasse mente dog ikké den sidste var godkendt da den ikk fløj op som de andre, men op kom den uden nogens hjælp.

Two Hand Triceps Extensions
12 @ 20 KG
12 @ 20 KG
12 @ 25 KG <--- PR !

Dejlig træning og et okay center. Niels stod også med åben mund bagefter af bare chock over mine "fantatiske" løft
Synes dog musiken kunne være bedre, ikke lige det bedst at give den gas til

Har egentlig ikk noget i mod at der er tilskuere, men at Anders ikke lige fattede jeg ikke var færdig med bænk, og derfor tog alle mine kilo af hvergang jeg blev færdig med et sæt, blev jeg sku noget gal over

Det så ellers fint ud Jens. Du fløj op og ned i Dips, og det skulle ikke undre mig hvis du slap et par prutter ud under skulderpres.

Niels1 skrev:Har egentlig ikk noget i mod at der er tilskuere, men at Anders ikke lige fattede jeg ikke var færdig med bænk, og derfor tog alle mine kilo af hvergang jeg blev færdig med et sæt, blev jeg sku noget gal over

Det så ellers fint ud Jens. Du fløj op og ned i Dips, og det skulle ikke undre mig hvis du slap et par prutter ud under skulderpres.

Nej siger heller ikk du har noget imod det, siger bare jeg har det Giver ingen mening de er deroppe og bare sidde der og hviske tiske ?
Ja triceps træning spiller godt fortiden.
Ja føj der stank efter skulderpress.. BB

Jenssand93 skrev:

Niels1 skrev:Har egentlig ikk noget i mod at der er tilskuere, men at Anders ikke lige fattede jeg ikke var færdig med bænk, og derfor tog alle mine kilo af hvergang jeg blev færdig med et sæt, blev jeg sku noget gal over

Det så ellers fint ud Jens. Du fløj op og ned i Dips, og det skulle ikke undre mig hvis du slap et par prutter ud under skulderpres.

Nej siger heller ikk du har noget imod det, siger bare jeg har det Giver ingen mening de er deroppe og bare sidde der og hviske tiske ?
Ja triceps træning spiller godt fortiden.
Ja føj der stank efter skulderpress.. BB

Ja for satan, så er det jo heldigt at vi har blæsere i FJ.

Niels1 skrev:

Jenssand93 skrev:

Niels1 skrev:Har egentlig ikk noget i mod at der er tilskuere, men at Anders ikke lige fattede jeg ikke var færdig med bænk, og derfor tog alle mine kilo af hvergang jeg blev færdig med et sæt, blev jeg sku noget gal over

Det så ellers fint ud Jens. Du fløj op og ned i Dips, og det skulle ikke undre mig hvis du slap et par prutter ud under skulderpres.

Nej siger heller ikk du har noget imod det, siger bare jeg har det Giver ingen mening de er deroppe og bare sidde der og hviske tiske ?
Ja triceps træning spiller godt fortiden.
Ja føj der stank efter skulderpress.. BB

Ja for satan, så er det jo heldigt at vi har blæsere i FJ.

jep fandme dejlig

Ingen træning update i dag, har lidt knas med ryg og ben så dagens træning blev droppet til fordel for masser af mad og powernab..
Overvejer dog også igen at køre over til Fullbody da jeg synes det er svært og hårdt at finde tid til 4 pas om ugen da jeg også spiller fodbold 5 gange om ugen.. Men nu ser vi om det går bedre eller dårligere i næste uge. Update på torsdag anyways
STAY BIG

Mit råd Jens - træn FB 3 gange om ugen med os, og drop fodbold! Ellers træls du ikke kom op og træne idag.

Get big!

Niels1 skrev:Mit råd Jens - træn FB 3 gange om ugen med os, og drop fodbold! Ellers træls du ikke kom op og træne idag.

Get big!

Overvejer også fb, men ser tiden an. Og dropper ikke fodbold Og det dig og lasse render rundt og laver kan man kun kalde afslapning

Ikke fra onsdag af

Niels1 skrev:Ikke fra onsdag af

THATS TEH SPIRIT LITTLE BOY !

Har taget en beslutning !!! Vender stærkt tilbage til fullbody, poster programmet. Split var fedt nok men synes det er for meget med 4 træningpas om ugen. Der bliver holdt dekon til på mandag, så jeg er helt klar til Fullbody igen ! Bliver insane, regner også med at jeg så skal til at træne oppe i fjerritslev motionscenter hvor jeg så endelig vil få makker(e). Skal dog også siges at en af grundene til jeg skifter over til fullbody er for at få fastmakker og komme igang i fjerritslev motionscenter. Også vil der ikk blive drukket for meget i weekenden
STAY BIG !

lol programmet

Bænkpress
Incline DB Bænkpress
Dødløft/Squat ( Mandag og fredag død og squat om ons. )
Lunges/Leg Extensions
BoR
Skulderpress
Chins
Dips
Biceps Curls
Calfs
( Triceps Extensions og Side Lats ? )
Går efter over all mass, og kan bedst lide at havde mit iso med Kommenter gerne

Jenssand93 skrev:lol programmet

Bænkpress
Dødløft/Squat ( Mandag og fredag død og squat om ons. )
Lunges/Leg Extensions
BoR
Dips
Chins
Incline DB Bænkpress
Skulderpress
Biceps Curls
Calfs
( Triceps Extensions og Side Lats ? )
Går efter over all mass, og kan bedst lide at havde mit iso med Kommenter gerne

Personligt ville jeg ligge DL/SQ først og snuppe incline efter bænkpres, samt at flytte skulderpres op før dips Men nok bare mig

Bundgaard90 skrev:

Jenssand93 skrev:lol programmet

Bænkpress
Dødløft/Squat ( Mandag og fredag død og squat om ons. )
Lunges/Leg Extensions
BoR
Dips
Chins
Incline DB Bænkpress
Skulderpress
Biceps Curls
Calfs
( Triceps Extensions og Side Lats ? )
Går efter over all mass, og kan bedst lide at havde mit iso med Kommenter gerne

Personligt ville jeg ligge DL/SQ først og snuppe incline efter bænkpres, samt at flytte skulderpres op før dips Men nok bare mig

Ja okay.. Hvor ville du flytte incline hen hvis det var den eneste der skulle flyttes ?

Cardio : En fodbold kamp hvor vi vandt 8-2. Spillede nok min ringeste kamp i rigtig lang tid men sådan går det jo

Det var meningen jeg skulle holde dekon til på mandag, men tog sku op og gav den gas i dag, med richard og niels ! Ong omgang fullbody

Squat !!!
5 @ 52 KG
5 @ 57 KG
5 @ 62 KG
5 @ 67 KG
5 @ 77 KG <--- PR ! FUck den spillede godt i dag ! KOOONGE !

Bænkpress !
10 @ 62 KG
10 @ 64 KG
10 @ 67 KG <---- PR !!!

Rackpulls i stedet for dødløft
5 @ 102 KG
5 @ 102 KG
5 @ 112 KG
5 @ 112 KG Det var okay synes jeg uden straps Og der er til mere, så en slags pr.

Db INcline Bænkpress
10 @ 20 KG
10 @ 22 KG
8 @ 27 KG <--- Pr, er til 10 på en god dag

Chinups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

BoR
6 @ 62 KG
6 @ 62 KG
6 @ 67 KG

Skulderpress
10 @ 15 KG
10 @ 17 KG
10 @ 20 KG

Dips
10 @ BW
10 @ BW + 10 KG
9 @ BW + 15 KG <--- PR

Twohand TRICEPS Extensions
12 @ 22 KG
10 @ 25 KG
Var smadret her

Side Lats
12 @ 9 KG
12 @ 10 KG <-- PR !

Done, damn det er dejligt og hårdt at køre FB igen. Ond ond træning Update mandag med FB !