Træning FB.

Bænkpress
Opv
5 x 62
5 x 72
5 x 82
5 x 84
5 x 87 pr
Fed omgang, min dag blev god efter denne omgang.

Squat
Opv
12 x 52
12 x 52
12 x 52

Dips
12 x bw
5 x 10 kg + bw
5 x 20 kg + bw
5 x 30 kg + bw muligvis pr
15 x bw

Chinups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Ok rom

Skulderpres
8 x 20
8 x 20
8 x 22

Ez-Curls
12 x 25 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
Burn

Tricep extensions (reb)
Dropsæt
12 x 45
12 x 35
12 x 25
12 x 15
?? x 5

Det var dagens korte omgang.
Var meget tidspresset så nåede ikke alle øvelser, men personligt synes jeg det var en rigtig god omgang.
Stay big, bye bye.

Mandag d. 7 december
Training med Mads N, og Mister Lmn.

squatz
Opv
10 x 42
10 x 62
10 x 62

bænkpres
Opv
5 x 62
5 x 72
5 x 82
5 x 87
5 x 82


deadlift
10 x 62
10 x 62
10 x 62
der er lidt knas med ryggen. Så lave kg.

håndvægt bænkpres høj skrå
12 x 20
12 x 22
12 x 25
12 x 27 pr (:

yatez
12 x 52
12 x 72
12 x 72
første gang der bliver kørt yates.

dips
12 x bw
8 x bw + 20
8 x bw + 20
8 x bw + 20

chinups
8 x bw
8 x bw
7-8 x bw
for lidt fokus

skulderpres
12 x 17
12 x 20
12 x 22

barbel curlzorz
12 x ?
12 x ?
12 x ?

Ingen extensions denne gang.
Okay omgang, og vægten siger 73,8, så det går fint fremaf
Har et relax pic som jeg vil lægge op snart.

Nice, show pics! selvom jeg kender din krop ud og ind. get it

Nedern at du allerede har fået knas med ryggen - hvornår træner du fredag? Jeg skal også dødløfte (ikke tungt), så kunne prøve at justére din teknik. Har selv fået min godkendt af Bundgaard nu, ihverfald til at undgå skader og for at opnå optimal hypertrofi. Kan lige sende vid senere på msn hvis du har lyst

Lørdag:

Niels1 skrev:Nice, show pics! selvom jeg kender din krop ud og ind. get it

Nedern at du allerede har fået knas med ryggen - hvornår træner du fredag? Jeg skal også dødløfte (ikke tungt), så kunne prøve at justére din teknik. Har selv fået min godkendt af Bundgaard nu, ihverfald til at undgå skader og for at opnå optimal hypertrofi. Kan lige sende vid senere på msn hvis du har lyst

Lørdag:

Billederne kommer snart, skal bare lige få min fætter til at sende dem
Jeg træner kl. 15.15 ca, og jeg regner med at dødløfte lidt tung der. Det med ryggen var kommet efter en omgang squat, men det virker til det er væk nu Men uanset hvad kan du jo godt tjekke min teknik
Jeg ser frem til lørdag

Light træning, fb

squat
opv
10 x 52
10 x 52
10 x 52

bænkpres
opv
8 x 62
8 x 62
8 x 62

dødsløftet
6 x 62
6 x 62
6 x 62
6 x 62

db bænkpress høj skrå
8 x 22
8 x 27
8 x 30
8 x 32 pr
de 32 var ikke med overskud. jeg var for ukoncentret. dumt, havde ellers tænkt mig et sæt med 35 efter de 32'

cable rowz
8 x 45
8x 45
8x 45

dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw

chins
8 x bw
8 x bw
8 x bw
booom

skulderpres
12 x 12
12 x 15
12 x 17
12 x 17

z-curlz
12 x ?
12 x ?
12 x ?
12 x ?

extensions
12 x
12 x
12 x

skønt med en let dag.

Oh yea

Hva satan, Jens Jeg var slet ik klar over, at du havde log herinde! Jeg smider lige et indlæg, så jeg kan følge lidt med i din træning

Matti49 skrev:Hva satan, Jens Jeg var slet ik klar over, at du havde log herinde! Jeg smider lige et indlæg, så jeg kan følge lidt med i din træning

Hva så, jo er lige begyndt at logge. Og jeg regner også med at tjekke din træning ud i ny og næ

Træning fra fredag.

Squat
opv
12 x?
12 x?
12 x?

Bænkpres
Opv
5 x 62
5 x 72
5 x 82
5 x 87
3-4 x 92 pr
ok

død
opv
6 x 82
6 x 102
6 x 112
tror det var sådan

høj skrå
12 x 22
12 x 25
12 x 27
?? x 30

yates
12 x 47
8 x 67
8 x 77
8 x 77
det var faktisk tungt, er fandme blevet slap i rowz.

dips
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Chins
lidt chins

skulderpres
sprunget over

bb curls
masser af sæts og reps

triceps ex
også masser af sæts og reps.

wow et pump i armene.

Er begyndt at køre træt i fb, så skifter til 2 split (periodisering)
her er mit program

Hypertrofi:
Uge 1: 4x12
Uge 2: 4x10
Uge 3: 4x8
Uge 4: 3x8

Der er dog undtagelser ved bænkpres, squat og dødløft i de uger hvor der bliver kørt hypertrofi

Bænkpres, squat og dødløft: 3x6 - 4x5 - 4x6 - 5x5

Styrke:
Mandag: Sheiko
Tirsdag: Fri
Onsdag: Sheiko
Torsdag: Fri
Fredag: Sheiko
Lørdag: Skuldre og biceps
Søndag: Fri
Øvelser

Følgende øvelser vil blive kørt: (2-split)

Første hypertrofi blok:

Mandag/Torsdag - Bryst, triceps og skuldre
Bænkpres
Incline db bænk
Millitary Presses
dips
Side Lats
Skullcrusher

Tirsdag/Fredag - Ben, ryg, biceps og mave
Squat
Rackpulls
Yates rows
Pullups/Widegrib Pulldowns
Rear Lats
Barbell Curls
(Jack-knife situps)

(Næste hypertrofi blok)

Mandag/Torsdag - Bryst, triceps, skuldre
DB bænkpress
Decline db bænk eller Incline bænkpress ( med barbell)
skulderpress
Cable Side Lats eller front raises
cgbbp
En eller anden slags triceps extensions

Tirsdag/Fredag - Ben, ryg og biceps og mave
Front squat hvis jeg lærer øvelsen ellers lunges
Dødløft
DB rows
Chinups
Cable Rear Lats
Concentration Curls
(Crunches)

jeg håber jeg kan få en masse masse ud af det her program, hæhæ

Der er én major mistake i dit program ..

tell me?

Jenssand93 skrev:tell me?

Umiddelbart vil jeg sige, at periodisering sucks. Det kan vel diskuteres over en omgang tun og hytteost i morgen

Niels1 skrev:

Jenssand93 skrev:tell me?

Umiddelbart vil jeg sige, at periodisering sucks. Det kan vel diskuteres over en omgang tun og hytteost i morgen

ja, lad os sige det

Godnat alle sammen, nu vil jeg spise en masse tun og se adams æbler.
lorte krager.

2 split 4 x 12/ 3 x 6

bænkpres
opv
6 x 72
6 x 87
6-7 x 82

db høj skrå
12 x 22
12 x 25
12 x 27
12 x 27

mili
12 x 27
12 x 37
12 x 32
12 x 32

dips
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

side lats
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

skullcrusher
12 x 27
12 x 27
12 x 27
12 x 27

av av av, jeg har ondt i skuldrene nu, og jeg er helt færdig... nej hvor er jeg træt

2 $plit, r, b, ba, bi

squat
opv
6 x 52
6 x 77
6 x 82
hmz

rackpulls
ingen kommentar

Pullups
12 x bw
10-12 x bw
wide grip pulldowns
12 x 45
12 x 45
umm

yates
ingen kommentar

rear lats
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 12
easy

bb curls
12 x 27
12 x 27
12 x 27
12 x 27
langsomt og strict,

skod træning, hader at træne uden makker.

hello again
2 split, bryst, skulder og triceps

Bænken var optaget da jeg kom, men da jeg elsker og bænke ventede jeg selvfølgelig. Og nu er jeg glad for jeg ventede!

Bænkpress
Opv
6 x 77
6 x 87
8 x 89 PRWUHUHU

Mili
12 x 27
12 x 37
12 x 27
12 x 32
ok, jeg går nogle træls stød i min ene underarm når jeg kører i bund.

Høj skrå
12 x 22
12 x 22
12 x 25
12 x 27

Dips
12 x bw
12 x 10 + bw
12 x 10 + bw
10 x 10 + bw
tjae

Side lats
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

S´C
12 x 22
12 x 27
12 x 27
12 x 27

wow jeg er glad for min styrke i bænkpres.
Der kommer tal på mine gains senere i aften.

Vægt status:
19/10 - 67,6 kg (start)
26/10 - 68,8 kg
02/11 - 71,0 kg
09/11 - 71,2 kg
16/11 - 72,4 kg
27/11 - 72,8 kg (sygdoms præget)
Periode hvor jeg ikke fik mig vejet.
16/12 - 74,4 kg (nu, wow)

Mål:
D. 20/10
Højre arm - 33 cm
Om skulder - 115
Taljen - 79

D. 10/11
Højre arm - 34 cm
Om skulder - 117 cm
Taljen - 81 cm

D. 16/12
Højre arm - 35,5-36 cm ca. ca.
Om skulder - 119 cm
Taljen - 82 cm

Jeg synes selv jeg har haft god fremgang, og er ikke blevet så meget "federe".

Hvad med mål om hagen?

moar curling.

Niels1 skrev:Hvad med mål om hagen?

har prøvet at måle, men det er ikke let

rallen skrev:moar curling.

smartfyr47

split , ben, ryg og biceps

squat
opv
6 x 52
6 x 72
6 x 82
sidste sæt var tungt

rackpulls
opv
12 x 92
fuck det low rep
6 x 112
6 x 122
6 x 122
mm

pullsup
12 x bw
12 x bw
pulldowns
12 x 55
12 x 55

yats
12 x 47
12 x 57
12 x 57
12 x 57

rear lats
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

bb curls
12 x 27
12 x 32
12 x 37
12 x 37
pump pump pump

jeg har konkluderet: Jeg har ingen styrke i ben og ryg.
snart vil jeg til fodbold, og imorgen vil jeg være fuld
hej hej, og god weekend.

kender dig ikke mere

Niels1 skrev:kender dig ikke mere

okay

2 split, bryst, skulder og triceps, 4x10/4x

BÆNKPRES
Opv
5 x 77
5 x 87
5 x 92 pR
men jeg er ikke færdig endnu!
5 x 94 say what, pr igen! sidste rep var langsom, men op kom den uden hjælp.

Mili
11 x 27
11 x 37
10 x 37
10 x 42 måske pr

Dips
10 x 10 kg + bw
10 x 10 kg + bw
10 x 10 kg + bw
10 x 10 kg + bw

Incline
10 x 25
10 x 22
10 x 22
10 x 22
out of juice

Side lats
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

SC
10 x 27
10 x 27
10 x 27
10 x 27

god træning, fatter ikke min styrke i bp bliver ved med at vokse, men jeg brokker mig ikke!

Gårdsdagens træning
ben, ryg , biceps (disko omgang)

Pullsup, to teh max
11 x bw
11 x bw
10 x bw
9-10 x bw
mere styrke i denne øvelse ønskes

Leg extensions/Leg curls (superset)
10 x 50 / 10 x 25
10 x 55 / 10 x 25
10 x 55 / 10 x 25
10 x 55 / 10 x 25
pump

yates
10 x 57
10 x 57
10 x 57
10 x 57
av min ene lats eller bagskulder?

bb curls
10 x 37
10 x 37
10 x 37
10 x 37

rigtig sløv omgang, jeg var gået på ferie på daværende tidspunkt.

Du har brug for mere MASS hvis du ikke kan mærke forskel på rear delt og Wing of Chaos!