Hvordan går det med knæet Jens?

Kæmper: Jo tak, og yessir

Bay: Det går faktisk godt. Har kørt HSR i benpressen siden du linkede til den danske undersøgelse. To gange har det højre knæ brokket sig på den efterfølgende cykletur hjem fra træning, men efter jeg købte et varmebånd til knæet har der ikke været noget. Jeg holder nok fast i HSR til engang i foråret og vil så langsomt starte op med noget løb igen.

Igår trænede jeg - Vesterbrogade.

Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x20kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg
Cable front raise
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
8x15kg (H) - 8x10kg (V)
8x15kg (H) - 8x10kg (V)
Cable one arm lateral raise
10x12,5kg (H) - 10x10kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x10kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x10kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x10kg (V)


Jeg skal også snart i baljen igen kan jeg mærke. Det trækker i én når man sidder livredder en hel formiddag. Det var i øvrigt en udsøgt fornøjelse med udsigt til to kønne synkronsvømmere og formiddagen på P3 i baggrunden.

Jeg har aldrig set synkronsvømning live. Er det awesome?

Jeg har aldrig set synkronsvømning live. Er det awesome?

Det er det i den grad De lavede bl.a. en øvelse hvor de med hovedet mod bunden stikker begge ben lige op i vejret og laver et bensplit, kun med hofterne og benene over vandet - det så ret kinky ud! De lavede også noget jeg hurtigt døbte ben-harpen, dog var der ingen lesbisk mølle, men de var på den anden side også kun to pigebørn, så det var måske også formeget forlangt.
De er pænt smidige og fik man engang muligheden med en synkronsvømmer skulle alverdens mest fucked up stillinger sgu afprøves

Jeg vil i øvrigt i svømmehallen idag..

Dagens motion.. Jeg kunne lige nå 30 minutter i baljen inden de lukkede.

Svømning

500m blandet
4x25m fly
2x100m cr
200m br efterfulgt af 2xpå-hinanden-efterfølgende dykninger til bunden
25m dyk

I alt: 1025m

Så må jeg s.. finde mig en synkronsvømmer

Gårsdagens træning.. Vesterbronx. Det var nærmest et kombineret kondi- og styrketræningspas pga. de få korte pauser.

Fullbbody

Cable one arm seated high row
10x17,5kg
10x17,5kg
10x20kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg
Cable front raise
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
8x15kg (H) - 8x10kg (V)
8x15kg (H) - 8x10kg (V)
Cable one arm lateral raise
10x12,5kg (H) - 10x10kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x10kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x10kg (V)
5x15kg (H) - 5x12,5kg (V)
Hyperextension
40xBW+10kg
Benpres
10x140kg
10x140kg - benene var helt ristede efter rygøvelsen
Læg i benpres - uden pause
10x140kg
10x150kg
8x140kg
Pec deck fly
10x35kg
10x35kg
8x35kg
8x35kg
8x30kg - der er stor forskel på den i NV og på vesterbrogade, på trods af at der er samme maskine
Mavemaskine
10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Hej Jens, hvad er din rekord dyk så at sige, altså distancen under vandet?

Hej Jens, hvad er din rekord dyk så at sige, altså distancen under vandet?

Øhh.. Jeg har vist engang sneget mig op på små 35m i et 25m-bassin. Og her er distancen fra 25-35m sgu en del lettere end 35-45m
Dyktræningen bør nok foregå i Bellahøjs 50m fremover.. Jeg er tilbøjelig til automatisk at stoppe efter 25, selvom jeg nok kunne presse den mere.

JensL skrev:

Hej Jens, hvad er din rekord dyk så at sige, altså distancen under vandet?

Øhh.. Jeg har vist engang sneget mig op på små 35m i et 25m-bassin. Og her er distancen fra 25-35m sgu en del lettere end 35-45m
Dyktræningen bør nok foregå i Bellahøjs 50m fremover.. Jeg er tilbøjelig til automatisk at stoppe efter 25, selvom jeg nok kunne presse den mere.

Kender det, det SÅ LET bare at stoppe , nåede selv 40 meter den anden dag, var fulkdstændig færdig. Har du egentlig en mp3 du kan bruge i vandet? ellers kan jeg KUN anbefale det

Kender det, det SÅ LET bare at stoppe , nåede selv 40 meter den anden dag, var fulkdstændig færdig. Har du egentlig en mp3 du kan bruge i vandet? ellers kan jeg KUN anbefale det

40m - Well done!
Nej, det har jeg ikke. Hvor har du købt din?


Dagens træning på Vesterbrogade.

Bentøj

Jernhesten: 5 min

Benpres (HSR)
10x120kg
10x130kg
10x140kg
10x150kg
10x160kg
10x160kg
10x170kg
10x170kg
Læg i benpres
10x140kg
10x150kg
10x150kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
Lige mave
20xBW
Skrå mave
3x10xBW (H)
3x10xBW (V)
Mavemaskine
3x10x60kg
Hyperextension
20xBW+10kg
15xBW+10kg
10xBW+10kg

DHL^ skrev:

JensL skrev:

Hej Jens, hvad er din rekord dyk så at sige, altså distancen under vandet?

Øhh.. Jeg har vist engang sneget mig op på små 35m i et 25m-bassin. Og her er distancen fra 25-35m sgu en del lettere end 35-45m
Dyktræningen bør nok foregå i Bellahøjs 50m fremover.. Jeg er tilbøjelig til automatisk at stoppe efter 25, selvom jeg nok kunne presse den mere.

Kender det, det SÅ LET bare at stoppe , nåede selv 40 meter den anden dag, var fulkdstændig færdig. Har du egentlig en mp3 du kan bruge i vandet? ellers kan jeg KUN anbefale det

Stopper også altid efter 25 m.

DHL: Er det en Speedo mp3 du har?

I dag stod var jeg et smut i Værløse for at træne med en god ven. Inden var jeg en tur hos den griske tandlæge og få fjernet tandsten. Det tilbagevendende problem, som denne gang var kammet fuldstændigt over. Jeg besidder åbenbart et fjollet tandsæt som skal børstes på en dertil fjollet måde, hvorfor jeg fik en ny tid, så jeg kan lære at børste mine tænder ..

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Cable one arm seated high row (skrå)
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
Pec deck fly
10x25kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x35kg
8x35kg
8x35kg
Cable one arm lateral raise
10x12,5kg (H) - 10x10kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x10kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x10kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x10kg (V)
Cable front raise
8x15kg (H) - 8x10kg (V)
8x15kg (H) - 8x10kg (V)
15x12,5kg (H) - 15x7,5kg (V)

Derefter lidt triceps og en omgang på planken..

I dag fik jeg svar fra den skriftlige eksamen i biokemi og statistik. Det blev en 12'er og nu tror jeg sgu kun at jeg mangler eksamen til sommer og bacheloropgaven til efteråret, før jeg endelig kan komme videre i livet og væk fra hønsegården.
I praktikken er jeg færdig med de første to uger, og synes det er gået meget fornuftigt. Jeg er hvertfald spændt på at læse elevernes evalueringer. Skulle også give eleverne karakterer idag sammen med deres normale underviser, hvilket var en spøjs oplevelse.
Jeg fik klemt en sen træning ind i dag.

Fullbody

Jernhesten: 10 min

Benpres
10x130kg
10x140kg
10x150kg
10x160kg
10x170kg
10x170kg
Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x160kg
10x160kg
Pec deck fly
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
8x35kg
Cable one arm seated high row
10x17,5kg
10x17,5kg
8x20kg
8x20kg
Cable one arm seated high row (skrå)
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable one arm lateral raise
10x12,5kg (H) - 10x10kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x10kg (V)
Cable front raise
8x15kg (H) - 8x10kg (V)
8x15kg (H) - 8x10kg (V)
Triceps pushdown
3x10x10kg
Hammer curl
2x10x16kg
Mavemaskine
10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x65kg
10x70kg
Hyperextension
10xBW+20kg

JensL skrev:I dag fik jeg svar fra den skriftlige eksamen i biokemi og statistik. Det blev en 12'er

Sådan Jens. Tillykke med det

Jo tak Morten

Dagens træning..

Fullbody

Jernhesten: 10 min

Benpres
10x140kg
10x150kg
10x160kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
Pec deck fly
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
Cable one arm seated high row
10x17,5kg
10x17,5kg
10x20kg
10x20kg
8x20kg
Cable one arm seated high row (skrå)
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable front raise
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
8x15kg (H) - 8x10kg (V)
8x15kg (H) - 8x10kg (V)
Mavemaskine
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Hyperextension10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg

I morgen tror jeg, at jeg vil en tur i Bellahøj efter praktik..

I mandags havde jeg sgu for travlt med praktikken til at nå i baljen. Tirsdag stod den på arbejde, og i dag ville jeg have trænet lidt, hvis ikke jeg crashede noget så voldsomt på vej i skole og pådrog mig et sæt ømme knæ. De har de i forvejen ikke så godt, så svømning/styrke er udsat til imorgen.

Så kom jeg afsted igen. Højre albue er ret øm efter styrtet i går, men det var heldigvis ikke til meget gene under træningen.

Overkrop


Cable one arm seated high row
10x17,5kg
10x17,5kg
10x20kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg
Cable one arm seated high row (skrå)
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Pec deck fly
10x25kg
10x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Cable one arm lateral raise
10x10kg (H) - 10x7,5 kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x10kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x10kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x10kg (V)
Triceps pushdown
2x10x10kg
Hammer curl
2x10x16kg

JensL skrev:I mandags havde jeg sgu for travlt med praktikken til at nå i baljen. Tirsdag stod den på arbejde, og i dag ville jeg have trænet lidt, hvis ikke jeg crashede noget så voldsomt på vej i skole og pådrog mig et sæt ømme knæ. De har de i forvejen ikke så godt, så svømning/styrke er udsat til imorgen.

Var det pga. sneen?

Var det pga. sneen?

Tjaa.. En combi af en ældre dame som pludselig bremser op, og en isplet på vejen.

JensL skrev:

Var det pga. sneen?

Tjaa.. En combi af en ældre dame som pludselig bremser op, og en isplet på vejen.

Argh..
Hvordan går det med dine knæ nu?

De brokker sig ikke under gang osv, men trykker jeg på senen er den sgu lidt øm endnu..

Så kom jeg afsted igen efter et par dages druk.

Fullbody

Jernhesten: 10 min

Benpres
10x130kg
10x140kg
10x150kg
10x160kg
10x170kg
Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x160kg
10x160kg
Cable one arm seated high row
10x17,5kg
10x17,5kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg
Cable one arm seated high row (skrå)
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Pec deck fly
10x25kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Cable front raise
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)

...Lidt mave og ryg

Jeg er en travl og fordrukken mand for tiden. I dag snuppede jeg dog en tur i bajlen på arbejdet, og som introduktion til det nye grundforløbshold i praktikken var vi ude at skøjte i en time. Det var jeg faktisk ret skrap til, hvis jeg selv skal sige det.

Svømning

Ca. 600m - blandet cr, br, ryg og fly samt 25 m dyk

Dagens træning. Første i lang tid.

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
6x20kg
6x20kg
Cable one arm seated high row (skrå)
10x17,5kg
10x17,5kg
5x20kg
5x20kg
Cable one arm lateral raise
10x12,5kg (H) - 10x10kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x10kg (V)
8x12,5kg (H) - 8x10kg (V)
8x12,5kg (H) - 8x10kg (V)
Cable front raise
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
5x15kg (H) - 8x10kg (V)
5x15kg (H) - 8x10kg (V)
Triceps pushdown
2x10x10kg
Hammer curl
2x10x16kg

En lille omgang træning..

Benpres
10x140kg
10x150kg
10x160kg
10x170kg
Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Pec deck fly
10x25kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
Hyperextension
20xBW
20xBW+10kg
Mave
20xBW
20xBW
15xBW

Der har været knald på praktikken den seneste tid. Undervisning fra 8.00 til engang efter middag og så hjem og forberede næste dags oplæg. Vi har indtil videre været igennem makronæringsstofferne, væske og alkohol samt fordøjelsen (den trak tænder ud på dem i dag). Oveni den travle praktik kom der en god portion arbejde lige pludseligt, men nu er der dog ro på igen indtil vinterferien slutter. Det betyder også, at jeg forhåbenligt kan få indhentet noget fysik. Er kommet rigtig langt bagud.
Jeg fik i øvrigt også lidt økonomisk ud af praktikken i sidste uge, idet jeg var selv med fitnisserne i 3 dage. Det var ikk' så ringe endda
I dag prøvede vi et danse-hold og et core-hold. Konklusion: Jeg magter ikke at koordinere arme og ben til musik og har nok en ret øm mave i morgen.

På studiet starter jeg, efter praktikken, op med et valgfag om mikronæringsstoffer og phytokemikalier. Det lyder som en succes.

I aften er det planen at komme afsted igen. Enten i svømmehallen eller i centret.

Så kom jeg afsted..

Benpres
10x140kg
10x150kg
10x160kg
10x170kg
10x170kg
Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Pec deck fly
10x25kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Cable one arm seated high row (skrå)
10x17,5kg
6x20kg

Efter en middagslur smuttede jeg i baljen. Jeg kan stadig svømme, men min udholdenhed skraber bunden.

Svømning
200m cr
200m br
100m ryg/br/cr
-------------
5x50m cr-arme
2x50m cr-ben
150m cr-ben - av
200m cr
4x25m fly
4x25m cr - sprint
-------------
100 afs

I alt: 1500m

Dagens træning..

Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Cable one arm seated high row (skrå)
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable one arm lateral raise
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
Cable front raise
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
Pec deck fly
10x25kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg