Dagens træning var sgu en underlig størrelse

Squat

1x15 med stang
1x12 med 60 kg
8x5 med 80 kg

Fik det rigtig dårligt til sidst og begyndte vist endda at koldsvede lidt...

Rows håndvægt

2x12 med hver arm med 36'ere

Low pulley

3x10-12 med 45

Rows i kabelstativ

2x10 eller noget med ?? kg

Lunges

1x5 til hvert ben med 60 kg - blev svimmel og dårlig igen, så det blev sgu droppet

Forskellige curlz

Stoppede dog ret hurtigt, da jeg simpelthen bare havde det ret skidt :/

Dagens træning var fin, men jeg kom for sent derned, så det gik meget stærkt

Skrå bænkpres

1x20 med stang
1x8 med 60 kg
1x10 med 70 kg
1x8 med 80 kg - hård!!

Flyes i maskine

2x12 med ?? kg

Flyes i kabelstativ

2x12 eller noget med ?? kg

Skulderpres maskine

1x12 med 100 kg
1x10 med 113,5 kg

Chins med overhåndsgreb + benene i lodret position

1x10

Front raises stang

2x8 med ?? kg

Dragon flags

4x5-6

Supersættet med lateral raises

3x8-10 med 13,5'ere

Lidt armbøjninger og så ud

Fører lige lynhurtigt log over dagens lette træning, da jeg skal i biffen og se 2012 :-)


Chins (overhåndsgreb) med ben parallelt

3x6

Squat

1x12 med 60 kg

Front squat

3x6 med 60 kg

Squat

1x12 med 60 kg

Rows med håndvægt

2x10 med 36 kg

Rows med reb

3x10-12 med 45 kg

Dragon flags

3x5-6

Incline hammer curls

4x8 med 16'ere

Concentration curls

4x10 med 14'ere

Læg

4 sæt med 150 kg

Løbebånd 20 minutter

Smid lige en anmeldelse af 2012.

Laver du aldrig BB rows?

Lærling skrev:Smid lige en anmeldelse af 2012.

Laver du aldrig BB rows?

Hey Lærling :-)

Syntes, den var fin nok.

Filmen er et totalt hjernedødt Hollywood-samlebåndsprodukt, men CGI-effekterne er flotte, og jeg kom sgu bare for at se et overflødighedshorn af ødelæggelse og grafisk guf med vennerne... og på dén front indfriede den forventningerne :-)

Har lavet en del BB-rows i sin tid, men jeg må tilstå, at jeg ikke er så tosset med øvelsen. Laver den dog stadig nu og da. Lige nu døjer jeg dog med håndleddet, så jeg skal passe på med en del af det, jeg roder mig ud i!

Prøvede at køre konventionel bænkpres for første gang i lang tid, men det gik sgu ikke så godt. Som sidste gang lader jeg dog være med at råbe vagt i gevær og slår koldt vand i blodet. Jeg har trods alt cuttet længe og mistet mange kilo, så hvis der ryger lidt styrke på bænken, så er det måske et nødvendigt onde. Desuden har jeg højst mærket meget lidt i andre øvelser trods et betydeligt vægttab.

BÆNKPRES

1x15 med 40 kg
1x5 med 80 kg
1x5 med 85 kg
1x5 med 90 kg
1x5 med 95 kg
1x4 med 100 kg

Nu prøver jeg at reppe ud med 100 her om et par dage eller tre og se, hvordan det går. Måske lader jeg det være en indikator for, om jeg skal begynde at bulke lidt. Vi nærmer os trods alt juletiden, og min fedtprocent er godt langt nede nu, så det kunne vel godt forsvares. Der er vel ingen grund til at være totalt shredded i denne tid alligevel (kognetiv dissonans applied!). Tænker umiddelbart at 6+ reps med 100 kg giver lidt mere cut, hvor 5 eller færre giver bulk Jeg tror også, det går bedre næste gang, da jeg ikke kan lide den bænk, der er på Baggersvej. Man ligger elendigt. Men ok, det tegner sig vel næppe for mere end én gentagelse, hvis jeg skal være ærlig over for mig selv. Anywayyyyyyyyzz...

Siddende militærpres

1x10 med 40 kg
1x8 med 50 kg
1x8 med 55 kg - hård

Flyes i kabelstativ

3x12 med 20 kg

Skrå bænkpres med håndvægte

3x10 med 28'ere

Drageflag

2x5

Lateral raises

3x10 med 12'ere

Raises i kabelstativ

2x10 eller noget med ?? kg

Smal bænkpres (gik til gengæld godt i dag :-))

1x10 med 60 kg
1x8 med 65 kg
1x?? med 65 kg
1x8 med 60 kg

Triceps ext i kabelstativ

2x15 med ?? kg

Jenslyn87 skrev:

Lærling skrev:Smid lige en anmeldelse af 2012.

Laver du aldrig BB rows?

Hey Lærling :-)

Syntes, den var fin nok.

Filmen er et totalt hjernedødt Hollywood-samlebåndsprodukt, men CGI-effekterne er flotte, og jeg kom sgu bare for at se et overflødighedshorn af ødelæggelse og grafisk guf med vennerne... og på dén front indfriede den forventningerne :-)

Har lavet en del BB-rows i sin tid, men jeg må tilstå, at jeg ikke er så tosset med øvelsen. Laver den dog stadig nu og da. Lige nu døjer jeg dog med håndleddet, så jeg skal passe på med en del af det, jeg roder mig ud i!

Okay, det er jo, som forventet, så.

Mere fiskeolie!!111

Skal du ikke smide en imponade-video op af dine dragonflags?

Det kan godt være, jeg skulle få en kammerat til lige at fyre op under en video, selvom jeg ville føle mig lidt dum i processen - hvis det sker, skal folk bare advares - jeg bliver knaldrød i hovedet ved flags

Fin træning i dag... selvom jeg begynder at føle mig lidt for tynd :bigsmile:

CHINZ

1x15 med moi - overhåndsgreb
1x10 med moi - overhåndsgreb
1x20 med moi - underhåndsgreb (gik ikke helt i bund)
1x12 med moi - overhåndsgreb

SKVAT

1x15 med 40 kg
1x8 med 80 kg - lynhurtige
2x5 med 105 kg
1x5-6 med 110 kg
1x5-6 med 112,5 kg
1x5 med 122,5 kg - PR - så var det sidste gang ikke bare en heldig afvigelse fra normen :-) Tilsyneladende er squat-formen ligeglad med, at jeg cutter! Har aldrig haft flere kilo på stangen, men det føles ikke 'hårdt' at holde - hverken for skroget i det hele taget eller for nakken... så det er ikke dér, jeg bliver presset lige med det første. Jeg noterer mig desuden, at jeg løfter bedst med benene godt spredte.

LUNGEZ

1x6 til hvert ben med 60 kg
2x6 til hvert ben med 65 kg

HYPEREXT

5-6x10 med 10 kg (kører ikke tunge øvelser til lænden lige med det første... den værker lidt for meget)

LÆG/BENPRES

4 sæt med 140-150 kg

Siddende hammer curls

4x6 med 18'ere

Curls kabelstativ

1x15 med ?? kg - gjorde av i håndleddet, så jeg tog den bare med én arm
1x10 med ?? kg

Concentration curls

3x10-15 med 14'ere eller noget

30 minutter på løbebånd

Nu blev der holdt pause i går, da jeg mente, det ville være bedst, men jeg har det godt nok bedst med at få trænet! Er sgu afhængig af det skidt. Gør altid noget godt ved humøret :-)

Skrå bænkpres med håndvægte

1x20 med 12'ere
1x15 med 28'ere
1x10 med 36'ere
1x9 med 36'ere
1x8 med 36'ere

Flyes i kabelstativ

3x10 med 20 kg

Konv. bænkpres

2x8 med 70 kg
1x8 med 75 kg
1x8 med 80 kg

Militærpres siddende

1x10 med 40 kg
4x8 med 50 kg

Lateral raises håndvægte

1x10 med 14'ere - gjorde av i håndled
2x10 med 12'ere med anden udførelse

Lateral raises i kabelstativ

3x10 med 5 kg

Dragon flags

1x5
1x6
1x5 - gjorde av i ryggen

Sjov maveøvelse

2-3x6

Et par sæt crunches

Smal bænkpres

1x8-10 med 60 kg
1x8 med 65 kg
1x8 med 67,5 kg - udsolgt
1x9 med 60 kg

Triceps ext i kabelstativ

3x12-15 med 32-40 kg

Færdig! Fin omgang :-)

Lidt faresignaler i dagens træning desværre

Lagde ud med 12 Fonda-style deadhang chins med overhåndsgreb

Skvat

1x15 med stang
1x10 med 60 kg
6x6 med 90 kg

De var ikke hårde, men alligevel blev jeg lidt småsvimmel og dårlig i løbet af de sidste sæt... hmmm...

Lidt flere chins; bl.a. 15 med underhåndsgreb, hvis jeg kørte den koncentriske face eksplosivt... lidt for eksplosivt åbenbart, da stangen i smithstativet, som jeg lavede dem i, røg ud af grebet :O Jeg faldt bagover, men landede heldigvis meget heldigt. Stangen greb igen fast i stativet lidt længere nede. Lidt småskræmmende, men egentlig har det bare set komisk ud :-)

Low pulley

3x10 med 50 kg

Rows i kabelstativ med reb

1x10-12 med 40 kg
2x10 mde 50 kg

Benpres/læg

3 sæt af 130-150 kg

Hammer curls

2x6 med 20'ere
dropsets ned til 12'ere

Lidt curls i kabelstativ

Lidt concentration curls

25 minutter på løbebånd

Den nedre ryg værker en del. Det var ikke galt før i går, hvor det blev ret grelt. I første omgang holder jeg mig lidt fra at træne lænden tungt og kører højst lidt let træning. Måske jeg også bare skulle se at få fat i lægen - de små skader kommer sgu slag i slag for tiden!

Skrå bænkpres håndvægte

1x18 med 12'ere
1x10 med 28'ere
1x12 med 36'ere
1x10 med 36'ere
1x8 med 36'ere

Flyes

3x12 eller noget med 14'ere

Konv. bænkpres

4x5 med 80 kg

Skulderpres håndvægte

1x10 med 24'ere
1x10 med 26'ere
1x9 med 26'ere

Siddende lateral raises

3x10 med 12'ere

Dragon flags

3-4x5-7

Smal bænkpres

3x8 med 60 kg

Triceps kickback

3x8-10 med 8'ere

Triceps pushdown kabel

3x8-15 med ?? kg

30 minutter på løbebånd

Har lige bestemt mig for at bulke lidt, og det gør jeg så, indtil jeg ikke gider længere :4mewantfood:

Gårsdagens træning følger

Chins

3x12 med varierende greb

Skvat

1x10 med 60 kg
1x6 med 100 kg
3x5 med 105 kg
1x5 med 110 kg

Lunges

1x10 til hvert ben med 60 kg

Dødløft (kører meget let - tør ikke andet med ryggen)

5x5 med 60 kg

Low pulley

2x10 med 50 kg

Rows med håndvægt

2x8 eller 9 med 36 kg

Rows med reb

2x10 med ?? kg

Læg i benpres

5 sæt med 140-150 kg

Hyperext

3x12

Hammer curls

4x8 med 16'ere

Concentration curls

4x10 med 12'ere

Det er lige, hvad det er :-) Tak!

Dagens træning:

Bænkpres

6x6 med 80 kg

Skulderpres håndvægte

1x10 med 24'ere
1x8 med 28'ere

Skulderpres siddende med stang

1x8 med 50 kg
2x8 med 52,5 kg

Flyes kabelstativ

5x10-12 med 17,5 kg

Lidt forskellige raises

Lidt forskellige extensions og armbøjninger

Lidt mave

Fik ondt i håndleddet igen. For fanden da også :/

Træner intet med højre arm, der kan mærkes bare den mindste smule i håndleddet, for nu må galskaben stoppe!

Skvat

1x12 med 60 kg
1x8 med 100 kg
1x3 med 120 kg
1x3 med 122,5 kg
1x3 med 125 kg
1x8 med 100 kg

Lunges

4x6 med 60 kg

Rows håndvægt (kun venstre side)

4x10 med 36 kg

Low pulley (kun venstre side)

3x8-10 med 20-25 kg

Rows i kabelstativ

3x8-10 med 40 kg

Kabel-curls

3x10-15 til højre med ?? kg (lod håndtaget sidde fast under håndleddet - omstændigt, men det gør da ikke ondt

3x10-15 til venstre side

Concentration curls (kun venstre side)

1x10 med 14'ere
5x8-12 med 12'ere

Hyperext

4x10 eller noget

En smule læg

15 minutter på løbebåndet. Gik forfærdeligt - får altid sidestik, og smerterne forgrener sig gerne op i højre skulder af en eller anden grund.

Hej Lynman.

Kan det passe du trænede i fw på jens baggensens vej i dag?

Hejsa Koppel og undskyld det sene svar... har været lidt død.

Det gjorde jeg da :-) Du kan læse om træningen i mit sidste indlæg! Så kan jeg næsten regne ud, at du har set giraffen! Jeg kan aldrig kende nogen

Som sagt får håndleddet ro, så har taget det stille og roligt de sidste dage.

Gårsdagens træning:

10x20 armbøjninger med forskellig hældning og bredde
8 sæt mavebøjninger

Dagens træning:

SQUAT

1x15 med stang
1x10 med 60 kg
2x6 med 105 kg
1x5 med 110 kg
1x5 med 112,5 kg
2x5 med 115 kg
1x5 med 120 kg
1x5 med 122,5 kg
3-4x3 med 125 kg

Low pulley rows med én arm

Rows i kabelstativ med reb

5x12 med fuld vægt

Noget læg og biceps

Hvorfor har du skrevet forkerte tal i din styrkeliste?

Og hvad sker der med updatezzzz?

Kender ikke mine maxløft, så det er bare eztimatez!

Har sgu været sløv til at update, da jeg mere eller mindre besluttede, at jeg ville lægge eksamensperioden sammen med et kortere træningsstop for at få håndleddet helt i orden. Det har heldigvis også hjulpet, og der er ikke ret meget mere at komme efter :-)

Nu må vi se, om jeg ikke snart kommer i krig igen!

Puha, jeg har været sløv og har ikke fået opdateret... det er ikke altid, jeg lige orker det!

Dog er der sket det lykkelige, at jeg er kommet mig oven på mine skavanker, og at jeg er i fuld sving med at bulke. Det kan heldigvis mærkes på styrken, og jeg føler også, at jeg bliver lidt mere massiv. Fedtprocenten stiger dog også en smule - det slipper man nok ikke helt udenom.

Vægten siger vist 78 kg nu. Jeg tvivler på, jeg vil over 80, for der er ikke grund til at skulle bruge alt for lang tid på at cutte igen, synes jeg. Der er dog nogle ting, der taler for, at jeg bulker lidt endnu:

- Jeg tror, jeg er meget tæt på at nakke 180 kg i dødløft, hvilket længe har været et mål. Jeg tog lige en tester-single med 160 i går, og den gik fint. Hvis jeg løftede med bælte, tror jeg også, de 180 kunne komme op, men nu slår jeg mig jo stort op på at løfte helt raw, så det vil jeg holde fast i. Dødløft er sgu ikke mit bedst løft, men med 180 kg ville det jo være helt habilt.

- Det er fucking lækkert at blive stærkere.

- Der er endnu længe til sommer! Jeg tænker, at hvis jeg bare kommer i gang med at cutte til marts uden at have begravet mine muskler i fedt, så går det nok. Jeg VIL dog være zhredded til sommer.

Så basically står jeg lidt i det dilemma, som mange nok har været i før mig. Man vil gerne begge dele. Det ender jo sikkert med, at jeg bare kører min træning ad hoc og ser, hvornår jeg vil cutte.

Men som sagt går styrken fint! Chins er rigtig gode, og jeg tog da lige 22 med overhåndsgreb her den anden dag. 17 nogle dage før - dead-hang og meget strict.

SKulderpres med håndvægte i dag:

1x8-10 med 24 kg
1x6 med 28 kg
1x6 med 30 kg
1x6 med 32 kg

Alt gik godt. Var glad for at kunne håndtere 32'ere i øvelsen.

Smal bænk i dag:

1x8 med 50 kg
1x8 med 60 kg
1x8 med 65 kg
1x6-7 med 70 kg

Gik også godt!

Bare et par småting.

Var også afsted i dag og tog noget ryg, biceps og mave.

Bl.a. dødløften, der gerne skulle ramme de 180 kg i denne omgang. Det er ikke sikkert, men jeg nægter at cutte, før jeg i hvert fald har nakket 170 kg. Det burde kunne lade sig gøre. Er dog lidt i tvivl om, hvorvidt det er en god idé at holde fast i min totalt-raw tilgang, da et bælte måske kun hjælpe til at beskytte ryggen, hvis jeg skal dødløfte en del. Hmmm.

Dagens dødløft:

1x8 med 60 kg
1x6 med 90 kg
1x5 eller 6 med 110 kg
1x3 med 120 kg
1x3 med 130 kg
1x3 med 140 kg
1x6-8 med 60 kg

140 gik fint nok, men den er da tung. Et skud er, at jeg kan tage 5-7 gentagelser med 140 kg nu, hvis jeg er all-out. Jeg håber på at være i stand til at tage en enkelt med 170. Er ret overbevist om, at det går. Må jeg gøre en af dagene :-)

I dag var nize nok

Squat

1x12 med stang
1x10 med 60 kg
1x6 med 80 kg
1x6 med 87,5 kg
1x6 med 100 kg
1x6 med 110 kg
1x6 med 115 kg
1x5 med 120 kg
1x6 med 128,5 kg - puha og rep PR!

Lungez

3-4x6 med 60 kg

Masser af chins

Rows

Curls

Extensions

The whole shebang!

Sov 11-12 timer i dag og vejede 78,5 kg fra morgenstunden af efter en tur på toilettet. Med andre ord kommer jeg i hvert fald ikke lavere end det, så jeg har allerede taget en del på. Det er sgu fint nok, men jeg regner med at ligge på 76 kg til sommer og være helt i bund :-)

Styrken i bænken er tilbage på max-niveau. Det er jeg godt tilfreds med, da jeg nu vejer en del mindre, end jeg gjorde, da den sidste var dér. Sådan cirkus 79 kg nu.

Bænkpres

1x15 med stang
2x8-10 med 60 kg
1x6 med 85 kg
1x5 med 90 kg
1x8 med 100 kg
1x5 med 80 kg
1x10 med 60 kg

Skrå bænkpres håndvægte

3x10-15 med 28'ere

Flyers

4x10 med 14'ere

Flyers i kabelstativ

Et par sæt

Lidt mave

EN ENGAGERET INDSATS FORDRER MOTIVERENDE REPLIEZ, BRAHS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Jeg kunne godt tænke mig at se vide0z af de tre store. Din styrke er absolut godkendt.

Må nok erkende at tallene er blevet piftet lidt op for effektens skyld Det er ikke sikkert, mine max-løft er specielt interessante, som min dræber med 8x100 i bænkpres i går måske vidner om

Jeg TROR, Juice er seriøs nok, og at han har regnet ud, at din styrkeliste er gak og gøgl.

Jeg kunne også godt tænke mig at se video - solidt bænket, og din squat er også god

Jenslyn87 skrev:Må nok erkende at tallene er blevet piftet lidt op for effektens skyld Det er ikke sikkert, mine max-løft er specielt interessante, som min dræber med 8x100 i bænkpres i går måske vidner om

Bare rolig, jeg er ikke komplet idiot

100x8 i bænk og 128,6x6 i squat på 79 kg er slet ikke dårligt.