Tight skrev:

Jenslyn87 skrev:

Tight skrev:Hey Jens..
Først og fremmest må jeg rose dig for en fornem fysik!!

Jeg har hørt lidt om IF? Jeg er selv på diæt, og har overvejet IF? Har du et sted jeg kan læse mere om det? eller vil du give en kort, men informerende tale om det?

- Tight

Halløj og jo tak! Nu har der efterhånden været en del omkring det over de sidste par sider her i loggen, men ellers er det da åbenlyst at browse lidt rundt på Leangains.com og få tingene i øjenhøjde. Det er ret overskueligt, og artiklen "The Leangains Guide" samt "Top 10 Fasting Myths Debunked" er imo et par gode steder at starte, hvis du er interesseret

Okay! Jeg er hooked på at prøve det af i 14dages tid..
Jeg går i skole fra 8-15, og vil primært gå i seng kl 11..
Hvordan ville mit skema cirka se ud med mad?

7.30-15-30 ingen mad
15.30-17.00 efter her en kæmpe meal!
Hvad så herefter. Nogle ideer?

Det skal kun være hvis du har tid:)

Tight.

Jeg synes da helt klart bare, du skal tage udgangspunkt i den protokol på LG-siden, der passer bedst

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Det giver imo 10 gange mere mening, end at jeg begynder at planlægge noget for dig. Det skal jo netop være noget, der passer ind i DIN hverdag og er til at have med at gøre på daglig basis for dig. Dertil kommer, at vi jo alle er forskelligt indrettede, hvorfor det optimale i min situation måske ikke er optimalt i din...

Min døgnrytme er sgu en flygtigs tørrelse, så selve de planlagte intervaller kan ændre sig meget for mig

Imponerende form! Har aldrig gået vildt meget op i abs, men dine motiverer sgu!!

Jeg har kigget lidt på LG-guiden efter nogle af dine indlæg rundt omkring i trådene - meget interessant. Jeg har levet med 6-7 måltider om dagen i mine snart 4 års træning, men har tænkt mig at prøve det her. Synes du jeg skal gå all-in med det samme, eller gøre det gradvist? Jeg har heller ikke lyst, eller mulighed for, at tælle kalorier, så er glad for du har klaret dig uden.

Rhino skrev:Imponerende form! Har aldrig gået vildt meget op i abs, men dine motiverer sgu!!

Jeg har kigget lidt på LG-guiden efter nogle af dine indlæg rundt omkring i trådene - meget interessant. Jeg har levet med 6-7 måltider om dagen i mine snart 4 års træning, men har tænkt mig at prøve det her. Synes du jeg skal gå all-in med det samme, eller gøre det gradvist? Jeg har heller ikke lyst, eller mulighed for, at tælle kalorier, så er glad for du har klaret dig uden.

Hey Rhino! Du kan da i hvert fald prøve at se, om det fænger fedt nok, at jeg kan være med til at motivere

Jeg ved sgu ikke mht., hvordan du skal gribe det an... som sagt tidligere havde jeg mine betænkeligheder ved konceptet, men mon ikke det havde gået fint, hvis jeg bare var sprunget ud i det? Jeg ville nok forsøge at passe én af modellerne ned over min hverdag, hvis jeg var dig. Så kan du korrigere lidt ind løbende - men tag at give det en ærlig chance!

Ligegyldigt om du ender med at køre IF eller ej, er det i hvert fald ikke nødvendigt at spise i tide og utide. Det lyder jo til, du er træt af det lige som mig, så det er da bare med at droppe det og få nogle ordentlige måltider ned

Men man skal stadig være lidt tilbageholdende. Personligt kan jeg stadig "over-eat'e", selvom jeg først starter dagens spisning klokken 14 (Ja, Jens, jeg er også hoppet om bord ). Så pas på med at voldtage køleskabet, bare fordi du springer to måltider over (henvendt til Rhino).

Lyder godt - så kan du da se, om ikke det er noget

Men jeg er da også overbevist om, at man liiige skal give kroppen lov at tilpasse sig. Giv det en fair chance, og så tror jeg, mange vil være begejstrede for principperne

Jenslyn87 skrev:Lyder godt - så kan du da se, om ikke det er noget

Men jeg er da også overbevist om, at man liiige skal give kroppen lov at tilpasse sig. Giv det en fair chance, og så tror jeg, mange vil være begejstrede for principperne

Jeg krydser fingre, eftersom min krop lige nu kører sit eget løb under det her cut

Kan selvfølgelig være min sultfornemmelse og selvkontrol er væsentlig større om en-to uger. Men lige nu er sulten - efter jeg har fastet - stadig stor og ville sagtens kunne indtage mere. Sulten under fasten er ikke slem, men til stede

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Lyder godt - så kan du da se, om ikke det er noget

Men jeg er da også overbevist om, at man liiige skal give kroppen lov at tilpasse sig. Giv det en fair chance, og så tror jeg, mange vil være begejstrede for principperne

Jeg krydser fingre, eftersom min krop lige nu kører sit eget løb under det her cut

Kan selvfølgelig være min sultfornemmelse og selvkontrol er væsentlig større om en-to uger. Men lige nu er sulten - efter jeg har fastet - stadig stor og ville sagtens kunne indtage mere. Sulten under fasten er ikke slem, men til stede

Okay... ender du fasten med at træne (altså på de dage,du nu skal træne)? Synes jeg fungerer fint! Husk, at du i princippet kan dele måltiderne op, som du vil... hvis du fx klarer dig bedre på tre end to måltider. Det er jo bare med at eksperimentere

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Lyder godt - så kan du da se, om ikke det er noget

Men jeg er da også overbevist om, at man liiige skal give kroppen lov at tilpasse sig. Giv det en fair chance, og så tror jeg, mange vil være begejstrede for principperne

Jeg krydser fingre, eftersom min krop lige nu kører sit eget løb under det her cut

Kan selvfølgelig være min sultfornemmelse og selvkontrol er væsentlig større om en-to uger. Men lige nu er sulten - efter jeg har fastet - stadig stor og ville sagtens kunne indtage mere. Sulten under fasten er ikke slem, men til stede

Okay... ender du fasten med at træne (altså på de dage,du nu skal træne)? Synes jeg fungerer fint! Husk, at du i princippet kan dele måltiderne op, som du vil... hvis du fx klarer dig bedre på tre end to måltider. Det er jo bare med at eksperimentere

Min træning starter typisk klokken 15, så har et enkelt pre-WO meal klokken 14. Smider bare en god omgang havregyn med lidt whey ned, så plejer kroppen at kickstarte. Typisk får jeg så et ret stort måltid efter træning ved 17-18 tiden og så igen ved 21-tiden (det er i hvert fald planen), men har endnu kun kørt efter IF siden torsdag, og træner normalvis mandag-onsdag-fredag med fodbold tirsdag-torsdag.

Måltiderne er ret ad-hoc. Kan godt nå fem måltider i tidsrummet 14-24, hvor jeg er vågen, så det bliver bare kørt på gefühl, når jeg er sulten

Fastet træning er ikke lige mig. Prøvede i fredags at træne på en proteinshake (har hverken BCAA, carbs, beta-alanin etc.) og blev svimmel et par gange. Det kan dog skyldes ændret træning med langt højere volumen - det skal selvfølgelig testes. Men pt. fungerer det fint med et pre-WO meal klokken 14

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Lyder godt - så kan du da se, om ikke det er noget

Men jeg er da også overbevist om, at man liiige skal give kroppen lov at tilpasse sig. Giv det en fair chance, og så tror jeg, mange vil være begejstrede for principperne

Jeg krydser fingre, eftersom min krop lige nu kører sit eget løb under det her cut

Kan selvfølgelig være min sultfornemmelse og selvkontrol er væsentlig større om en-to uger. Men lige nu er sulten - efter jeg har fastet - stadig stor og ville sagtens kunne indtage mere. Sulten under fasten er ikke slem, men til stede

Okay... ender du fasten med at træne (altså på de dage,du nu skal træne)? Synes jeg fungerer fint! Husk, at du i princippet kan dele måltiderne op, som du vil... hvis du fx klarer dig bedre på tre end to måltider. Det er jo bare med at eksperimentere

Min træning starter typisk klokken 15, så har et enkelt pre-WO meal klokken 14. Smider bare en god omgang havregyn med lidt whey ned, så plejer kroppen at kickstarte. Typisk får jeg så et ret stort måltid efter træning ved 17-18 tiden og så igen ved 21-tiden (det er i hvert fald planen), men har endnu kun kørt efter IF siden torsdag, og træner normalvis mandag-onsdag-fredag med fodbold tirsdag-torsdag.

Måltiderne er ret ad-hoc. Kan godt nå fem måltider i tidsrummet 14-24, hvor jeg er vågen, så det bliver bare kørt på gefühl, når jeg er sulten

Fastet træning er ikke lige mig. Prøvede i fredags at træne på en proteinshake (har hverken BCAA, carbs, beta-alanin etc.) og blev svimmel et par gange. Det kan dog skyldes ændret træning med langt højere volumen - det skal selvfølgelig testes. Men pt. fungerer det fint med et pre-WO meal klokken 14

Ok, det skal selvfølgelig være noget, der fungerer... havde selv intet problem med fastet træning lige fra starten, men jeg var da også vandt til ikke at spise i timerne inden! Har du tænkt på måske at tage et mindre måltid kl. 12 måske (primært protein), træne kl. 15 og så spise igen efter træning (godt med kulhydrater og kcal) og så måske et sidste og igen mindre måltid omkring kl. 20? Det ville jeg umiddelbart have gjort i dit tilfælde

Jenslyn87 skrev:Ok, det skal selvfølgelig være noget, der fungerer... havde selv intet problem med fastet træning lige fra starten, men jeg var da også vandt til ikke at spise i timerne inden! Har du tænkt på måske at tage et mindre måltid kl. 12 måske (primært protein), træne kl. 15 og så spise igen efter træning (godt med kulhydrater og kcal) og så måske et sidste og igen mindre måltid omkring kl. 20? Det ville jeg umiddelbart have gjort i dit tilfælde

Kunne selvfølgelig godt snuppe en shake og lidt hytteost klokken 12, bare for at få lidt ned. Så behøver jeg som sådan heller ikke indtage en shake efter træning, men kan "nøjes" med mit store måltid bagefter.

Men tror ikke, jeg kan træne tre timer efter en shake uden at gå død

Problemet er bare, at jeg ofte er sulten efter klokken 20 Så der får jeg typisk noget kvalitetsfedt, lidt grøntsager og eventuelt noget mælk/hytteost/tun

IF : Tjek emnet :
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=38&t=44519

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Ok, det skal selvfølgelig være noget, der fungerer... havde selv intet problem med fastet træning lige fra starten, men jeg var da også vandt til ikke at spise i timerne inden! Har du tænkt på måske at tage et mindre måltid kl. 12 måske (primært protein), træne kl. 15 og så spise igen efter træning (godt med kulhydrater og kcal) og så måske et sidste og igen mindre måltid omkring kl. 20? Det ville jeg umiddelbart have gjort i dit tilfælde

Kunne selvfølgelig godt snuppe en shake og lidt hytteost klokken 12, bare for at få lidt ned. Så behøver jeg som sådan heller ikke indtage en shake efter træning, men kan "nøjes" med mit store måltid bagefter.

Men tror ikke, jeg kan træne tre timer efter en shake uden at gå død

Problemet er bare, at jeg ofte er sulten efter klokken 20 Så der får jeg typisk noget kvalitetsfedt, lidt grøntsager og eventuelt noget mælk/hytteost/tun

Tjo, du kan da prøve... 1400 kalorier efter endt træning holder ret langt, og hvis du så indtager noget igen kl. 20, kunne det måske holde dig i gang til sengetid?

Jeg kan ikke forstå, du ikke kan træne tre timer efter et lille, proteinrigt måltid... men sådan er vi jo så forskellige... jeg behøver vitterligt ikke noget i mange timer før - gør ikke en pind forskel ift. min ydelse i centret. Det havde givetvis været noget andet, hvis jeg skulle løbe maraton, men der er ingen forskel ved 1,5 times styrketræning for mit vedkommende i hvert fald

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Ok, det skal selvfølgelig være noget, der fungerer... havde selv intet problem med fastet træning lige fra starten, men jeg var da også vandt til ikke at spise i timerne inden! Har du tænkt på måske at tage et mindre måltid kl. 12 måske (primært protein), træne kl. 15 og så spise igen efter træning (godt med kulhydrater og kcal) og så måske et sidste og igen mindre måltid omkring kl. 20? Det ville jeg umiddelbart have gjort i dit tilfælde

Kunne selvfølgelig godt snuppe en shake og lidt hytteost klokken 12, bare for at få lidt ned. Så behøver jeg som sådan heller ikke indtage en shake efter træning, men kan "nøjes" med mit store måltid bagefter.

Men tror ikke, jeg kan træne tre timer efter en shake uden at gå død

Problemet er bare, at jeg ofte er sulten efter klokken 20 Så der får jeg typisk noget kvalitetsfedt, lidt grøntsager og eventuelt noget mælk/hytteost/tun

Tjo, du kan da prøve... 1400 kalorier efter endt træning holder ret langt, og hvis du så indtager noget igen kl. 20, kunne det måske holde dig i gang til sengetid?

Jeg kan ikke forstå, du ikke kan træne tre timer efter et lille, proteinrigt måltid... men sådan er vi jo så forskellige... jeg behøver vitterligt ikke noget i mange timer før - gør ikke en pind forskel ift. min ydelse i centret. Det havde givetvis været noget andet, hvis jeg skulle løbe maraton, men der er ingen forskel ved 1,5 times styrketræning for mit vedkommende i hvert fald

Samme observation her...

Byder lige ind, håber det er ok

Men Garik, bare følg Berkhans anbefalinger, et lille måltid 40/50 prot/carb til frokost. Hvis du stadigvæk føler du har behov for mere, så snup endnu et før træning (eks. i form af en liter mælk eller noget). Hvis jeg ikke husker helt fejl så har Berkhan da lagt et template op, med foreslag om 40% / 60% indtag af kcal hhv. før og efter træning. Så det kan være du er en af dem der fungere bedst med 40% af dagens kcal før træning..

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Ok, det skal selvfølgelig være noget, der fungerer... havde selv intet problem med fastet træning lige fra starten, men jeg var da også vandt til ikke at spise i timerne inden! Har du tænkt på måske at tage et mindre måltid kl. 12 måske (primært protein), træne kl. 15 og så spise igen efter træning (godt med kulhydrater og kcal) og så måske et sidste og igen mindre måltid omkring kl. 20? Det ville jeg umiddelbart have gjort i dit tilfælde

Kunne selvfølgelig godt snuppe en shake og lidt hytteost klokken 12, bare for at få lidt ned. Så behøver jeg som sådan heller ikke indtage en shake efter træning, men kan "nøjes" med mit store måltid bagefter.

Men tror ikke, jeg kan træne tre timer efter en shake uden at gå død

Problemet er bare, at jeg ofte er sulten efter klokken 20 Så der får jeg typisk noget kvalitetsfedt, lidt grøntsager og eventuelt noget mælk/hytteost/tun

Tjo, du kan da prøve... 1400 kalorier efter endt træning holder ret langt, og hvis du så indtager noget igen kl. 20, kunne det måske holde dig i gang til sengetid?

Jeg kan ikke forstå, du ikke kan træne tre timer efter et lille, proteinrigt måltid... men sådan er vi jo så forskellige... jeg behøver vitterligt ikke noget i mange timer før - gør ikke en pind forskel ift. min ydelse i centret. Det havde givetvis været noget andet, hvis jeg skulle løbe maraton, men der er ingen forskel ved 1,5 times styrketræning for mit vedkommende i hvert fald

Muligheden foreligger. Lige nu er min hver dag bare lidt f***ed i forhold til den approach. Lad os antage, jeg prøver det, du foreslår:
12.00: Lille, proteinrigt måltid
15.00: Træning
17.00: Post-WO meal (~1200-1600kcal). Her er jeg på arbejde, hvor vi ikke får mad Ergo skal jeg slæbe mig en pukkel til, hvis jeg vil "vold-æde". Det bliver lidt problematisk.
20.00: Sidste meal. Her er jeg hjemme igen, så kan sagtens æde.

På ikke træningsdage spiller jeg fodbold, så også der er den lidt dum. Tror jeg vil fortsætte, som jeg gør lige nu. Det virker til at fungere fint uden at være gnaven etc.

Med hensyn til træning så er det helt sikkert noget psykisk. Opbyggede det nok, da jeg trænede til marathon. Her var timingen af føde altafgørende, fordi jeg simpelthen ikke kunne løbe, hvis jeg havde spist for tæt op til

Foodman skrev:Samme observation her...

Byder lige ind, håber det er ok

Men Garik, bare følg Berkhans anbefalinger, et lille måltid 40/50 prot/carb til frokost. Hvis du stadigvæk føler du har behov for mere, så snup endnu et før træning (eks. i form af en liter mælk eller noget). Hvis jeg ikke husker helt fejl så har Berkhan da lagt et template op, med foreslag om 40% / 60% indtag af kcal hhv. før og efter træning. Så det kan være du er en af dem der fungere bedst med 40% af dagens kcal før træning..

Det er en mulighed, men indtil videre fungerer det okay for mig at faste til klokken 14 og så spise til klokken ~ 22.00. Lidt mere tilvænning, så håber jeg al sultfornemmelse forsvinder

Men tak for rådene

Kør evt. lidt BCAA/whey efter træning (Martin anbefaler bare 10 gram BCAA hver 2. time, hvis jeg husker rigtigt), indtil du kommer hjem fra arbejde... så kan du gorge-amok der

Garik skrev:Muligheden foreligger. Lige nu er min hver dag bare lidt f***ed i forhold til den approach. Lad os antage, jeg prøver det, du foreslår:
12.00: Lille, proteinrigt måltid

30g BCAA pulver i følge Leangains.com

Jenslyn87 skrev:Kør evt. lidt BCAA/whey efter træning (Martin anbefaler bare 10 gram BCAA hver 2. time, hvis jeg husker rigtigt), indtil du kommer hjem fra arbejde... så kan du gorge-amok der

Så skal jeg have anskaffet det Men ideen om at leve af BCAA fra klokken 12 til klokken 20 tiltaler mig på ingen måde Så skal jeg jo indtage ~2000kcal på 2-4 timer?

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Kør evt. lidt BCAA/whey efter træning (Martin anbefaler bare 10 gram BCAA hver 2. time, hvis jeg husker rigtigt), indtil du kommer hjem fra arbejde... så kan du gorge-amok der

Så skal jeg have anskaffet det Men ideen om at leve af BCAA fra klokken 12 til klokken 20 tiltaler mig på ingen måde Så skal jeg jo indtage ~2000kcal på 2-4 timer?

Jamen jeg ved ikke, hvad der er bedst. Du lever jo ikke på BCAA fra 12 til 20 - du lever også på det måltid, du får kl. 12 Det kunne fx være 500 kalorier

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Kør evt. lidt BCAA/whey efter træning (Martin anbefaler bare 10 gram BCAA hver 2. time, hvis jeg husker rigtigt), indtil du kommer hjem fra arbejde... så kan du gorge-amok der

Så skal jeg have anskaffet det Men ideen om at leve af BCAA fra klokken 12 til klokken 20 tiltaler mig på ingen måde Så skal jeg jo indtage ~2000kcal på 2-4 timer?

Fra Leangains hjemmeside :
One pre-workout meal.
12-1 PM or around lunch/noon: Pre-workout meal. Approximately 20-25% of daily total calorie intake.
3-4 PM: Training should happen a few hours after the pre-workout meal.
4-5 PM: Post-workout meal (largest meal).
8-9 PM: Last meal before the fast.

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Kør evt. lidt BCAA/whey efter træning (Martin anbefaler bare 10 gram BCAA hver 2. time, hvis jeg husker rigtigt), indtil du kommer hjem fra arbejde... så kan du gorge-amok der

Så skal jeg have anskaffet det Men ideen om at leve af BCAA fra klokken 12 til klokken 20 tiltaler mig på ingen måde Så skal jeg jo indtage ~2000kcal på 2-4 timer?

Jamen jeg ved ikke, hvad der er bedst. Du lever jo ikke på BCAA fra 12 til 20 - du lever også på det måltid, du får kl. 12 Det kunne fx være 500 kalorier

Sandt. Men tror hellere jeg vil fortsætte, som allerede udlagt. Det passer i hvert fald bedre ind i min hverdag mandag-onsdag-fredag. Kan være mine "off-dage" med fodbold skal struktureres anderledes, men det klarer jeg jo nok.

F.Bahne skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Kør evt. lidt BCAA/whey efter træning (Martin anbefaler bare 10 gram BCAA hver 2. time, hvis jeg husker rigtigt), indtil du kommer hjem fra arbejde... så kan du gorge-amok der

Så skal jeg have anskaffet det Men ideen om at leve af BCAA fra klokken 12 til klokken 20 tiltaler mig på ingen måde Så skal jeg jo indtage ~2000kcal på 2-4 timer?

Fra Leangains hjemmeside :
One pre-workout meal.
12-1 PM or around lunch/noon: Pre-workout meal. Approximately 20-25% of daily total calorie intake.
3-4 PM: Training should happen a few hours after the pre-workout meal.
4-5 PM: Post-workout meal (largest meal).
8-9 PM: Last meal before the fast.

Bahne, hvis du kigger lidt tilbage i tråden vil du få at se, at jeg rent faktisk har "outlinet" min tilgang og hverdag i forhold til principperne Så er klar over ovenstående

Tog en gå-/løbetur på 45 minutter, fordi jeg kedede mig og ikke kan sove (sov skrækkeligt i nat). Var trods alt rart... lækkert vejr efterhånden!

Det bliver fandme dejligt, når man kan komme ud og gå/løbe i mageligt tempo uden jakke

Jenslyn87 skrev:Tog en gå-/løbetur på 45 minutter, fordi jeg kedede mig og ikke kan sove (sov skrækkeligt i nat). Var trods alt rart... lækkert vejr efterhånden!

Det bliver fandme dejligt, når man kan komme ud og gå/løbe i mageligt tempo uden jakke

Køb dig en løbevest, så kan du faktisk komme ud og løbe med en t-shirt/skiundertrøje og en vest - det er så godt! Var afsted lørdag eftermiddag i den mundering og det var bare lækkert i forhold til tykke trøjer/løbejakker

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Tog en gå-/løbetur på 45 minutter, fordi jeg kedede mig og ikke kan sove (sov skrækkeligt i nat). Var trods alt rart... lækkert vejr efterhånden!

Det bliver fandme dejligt, når man kan komme ud og gå/løbe i mageligt tempo uden jakke

Køb dig en løbevest, så kan du faktisk komme ud og løbe med en t-shirt/skiundertrøje og en vest - det er så godt! Var afsted lørdag eftermiddag i den mundering og det var bare lækkert i forhold til tykke trøjer/løbejakker

Det var da en idé - har aldrig hørt om en løbevest! Må undersøges

http://www.billigsport24.dk/pi/Newline_ ... 04_23.aspx

Noget á la det der, jeg løber rundt i. Nu ved jeg jo ikke, om du bruger "rigtigt" løbetøj eller om du bare tager et par shorts og en t-shirt, men personlig er jeg ret begejstret for tights og løbevest

Det kunne være, man skulle ønske sig sådan en - har fødselsdag senere på måneden

Men tager det ret afslappet... normalt er det bare på med en t-shirt og så afsted. Det er nok også rarest i de måneder, hvor der er nogenlunde varmt alligevel, men den kunne da være fin nok til gråzonerne

Jenslyn87 skrev:Det kunne være, man skulle ønske sig sådan en - har fødselsdag senere på måneden

Men tager det ret afslappet... normalt er det bare på med en t-shirt og så afsted. Det er nok også rarest i de måneder, hvor der er nogenlunde varmt alligevel, men den kunne da være fin nok til gråzonerne

Det er også det nemmeste. Nu løb jeg bare så meget sidste år, så ville ikke gå ned på udstyret

Fed form du har dig!
Du må endelig lige smide en post i loggen hvis du en dag træner på falkevejen

Sørensen0 skrev:Fed form du har dig!
Du må endelig lige smide en post i loggen hvis du en dag træner på falkevejen

Jo tak det skal jeg gøre!

Blev nødt til at presse dagens samlede morgentræning ned tidsmæssigt, så det blev ret intenst. Prøvede lige 100 pull-up (håndfladerne væk fra kroppen) for reps (og altså ikke noget med halve pull-ups og kipping!), og det var hårdere end forventet! Man bliver overrasket over, hvor udmattet man kan blive mellem sættene.

Kørte 15, 15, 10, 10, 5, 5, 5....

Det tog 11 minutter og 5 sekunder med en morgenvægt på 76 kg. Målet er klart: 10 minutter

Sjovt at prøve.

Curls med 17'ere

Hammercurls med 12-14'ere

Dødløft

Meget hurtigt 5x6 med 80 kg

20 minutters cardio med lav intensitet