Torsdag 10. november

Trækhiv+Træk:
50x1+1
70x1+1
85x1+1
95x1+1
100x1+1
105x1+1
110x1+1 x 2
95x1+1

Benpress:
200x6 x 6 langsomt

Godmorning+pusspres:
80x2+2 x 5

Band pull:
12 x 3

Fredag 11. november

Træk bukke:
50x3
70x3
80x2
90x2 x 9 dynamisk

Stødvend lav bukke:
70x3
90x3 x 6 holdt lav for at skåne ryggen

Squat langsomt :
100x4
120x4
140x4
160x5
170x5 x 2
160x5

GHR
8 x 4

Søndag 13. november

Træk fra høj bukke:
50x2
70x2
85x2 x 7

Knickstød fra blok:
50x3
70x3
90x2
110x2
130x2 x 5 igen holdt nede for ryggen

Benfor blok:
70x4
100x3
120x3
140x3 x 5

Seated rowing:
6 x 4

Puss dawn:
6 x 3

Tirsdag 15. November 2011 pas 1

Tung LS front squat: 
70x5
110x5 
130x5
140x5
147.5x5 x 2
130x5

Træk: 
50x2 
70x2 
80x2 
90x2
100x2 x 4
90x2

Pushpress: 
110x3
115x3
120x3
125x3 x 2

Stifleg dødløft stød fat: 
90x6 x 5 (holdt nede pga ryggen)

Frontlateral raise : 
20x6
25x6 x 2

Puss dawn bands: 
12 x 4

Onsdag 16. November 2011 pas 2

Træk: 
50x2 
70x2 
85x2 
95x2 
105x1 
112.5x1 x 5 (stoppede træningen pga ryggen)

Torsdag 17. November 2011 pas 3

Dejlig laaang træning med Henrik og Kasper.

15-20 min opvarmning for ryggens skyld

Trækhiv+Træk: 
50x1+1 
70x1+1 
85x1+1  
95x1+1
105x1+1
110x1+1 x 3
95x1+1

Stød: 
70x2+2 
90x2+2 
110x2+2 
120x2+1 
130x1+1 
140x1+1 
145x1+1 x 2 
130x1+1

Benpress: 
160x6 x 6 langsomt

Godmorning+pusspres: 
70x2+2 x 5 (holdt nede for knæenes skyld efter stød og benpres)

Band pull:
12 x 3

Bænkpress+ bands dynamisk: 
60x2
70x2 x 7

Fredag 18. november 2011- pas 4

God lang opvarmning for ryggen

Træk fra blok:
50x3 x 2
70x3 x 2
80x2
90x2 x 9 dynamisk

nåede ikke mere af træningen i dag.

Mandag 21. november 2011 pas 1
Var meget træt og ufokurseret i dag, hvilket også tydeligt var afspejlet i en lorte træning.

Tung LS front squat fra bukke:
70x5
100x5
120x5
130x5
135x5
120x5 x 2

Træk:
50x2
70x2
80x2
90x2
100x2
105x2
100x2 x 2

Stødhiv:
140x3
160x3
170x2 x 2
140x2

Front raises:
20x6 x 3 med stang

Omvendt flies:
30x12 x 3 cabel cross (da den ikke var mulig at kører i cable crossen blev den kørt i peckdeck/bagskuldre maskinen)

Tirsdag 22. november 2011 Pas 2

Træk:
50x1
70x1
90x1 x 10 dynamisk

Tung L Squat:
100x5
130x5
150x5
170x4
190x4
200x4
170x4

Stem håndvægte:
27,5x5
32,5x5 x 4

Rygsving i bellyback:
8 x 4 med næst tungest sandsæk

Band pull:
12*3

Onsdag 23. november 2011 - pas 3

Træk:
50x2
70x2
85x2
95x2
105x1
110x1
115x1
117,5x1 x 2
110x1 x 3
Kan se her efter træningen at jeg kun skulle have været på 115, men det er jo bare bonus træning så

Stødvend + Knickstød:
90x2+2
110x2+2
130x1+1
140x1+1
140x1+0 x 2
130x2+0 x 2
Knæet begyndte at drille så droppede knickstødet halvvejs igennem

Stem foran+band:
40x5 x 5
Skal være bedre til at læse programmet da jeg her skulle have kørt 4x5

Hiv til hage bands:
6 x 3

Facepull:
6 x 4

Tung L Squat:
200x4

Solidt!

Bliver DM næste konkurrence nu?

TheCzech skrev:

Tung L Squat:
200x4

Solidt!

Bliver DM næste konkurrence nu?

Jo tak.

Nej har et lille "hyggestævne" i Jyden, som jeg ikke går op hen i mod, men ellers er der også CWC(Copenhagen Weightlifting Cup) til januar hvor jeg går op, inden DM.

Torsdag 24. November 2011 pas 4

Træk bukke: 
50x3 
70x3 
80x2 
90x2
100x2
110x1 x 4
90x2 x 2

Stødvend  bukke: 
70x2 
90x2 
110x2 
130x2
140x2
142.5x1 x 2
130x2 x 3

Squat: 
100x4 
120x4 
140x4 
160x2 x 7 dynamisk

Small bænk+Grønne bands: 
80x5
90x5 x 2
80x5 x 2

Hase træk med bands: 
8 x 4

Fredag 25. november 2011 - pas 5

Træk fra hoft:
50x2
70x2
85x2
95x1 x 2
100x1 x 4
95x1

Frivend + knickstød:
50x2+1
70x2+1
90x2+1
110x2+1
125x2+1
130x2+0
110x2+1 x 3

Benfor:
110x3
130x3
150x3 x 4

Dødløft trækfat:
145x6 x 4

Tricep press:
20x6
25x6
27,5x6

Fredag 2. dec - Pas 4
Efter 3 forfærdelige træninger, som på ingen måde er en log værdig og en fridag, er jeg nu i gang igen. Træk og stødvend sad lige i skabet igen. Benene var noget tunge efter en svingende træning i løbet af ugen.

Træk bukke:
50x3
70x3
90x2 x 4 dynamisk
95x2 x 5 dynamisk

Stødvend bukke:
70x3
90x3
110x2 x 2 dynamisk
120x2 x 6 dynamisk

Squat langsomt:
100x4
120x4
140x4
160x5 x 2
140x5 x 2

Leg curl:
30x8 x 3

Sidelateral:
10x8
12,5x8 x 2

Push dawn
45x6
55x6 x 2

Mandag 5. December 2011 - Pas 1

Super træning ! Helt perfekt ovenpå sidste uges katastrofe (:

Tung LS front squat:
70x5
100x5
120x5
130x5
140x5 x 2
120x5

Træk:
50x2
70x2
90x2
100x2
107,5x2 x 6

Knick stød bag nakken t fat:
120x3 x 2
130x3
140x3
120x3

Stifleg dødløft træk fat:
90x6
110x6 x 4

Frontlateral raise:
12,5x8 x 3

Tricep press:
25x6
27,5x6 x 2
32,5x6

Tirsdag 6. december 2011 - Pas 2

Trækhiv+Træk:
50x1+1
70x1+1
85x1+1
95x1+1
105x1+1
110x1+1 x 3
95x1+1

Knickstød:
70x2
90x2
110x2
130x2
140x2 x 4
130x2 x 2
Knickstød og jeg bliver bare aldrig nogensinde rigtig gode venner ! Var nødt til at gå ned til 130 igen.

Godmorning:
70x5
90x5 x 5

Band pull:
12 x 3

Mandag 12. december 2011 Pas 1

Tung LS front squat:
70x5
100x5
120x5
130x5
140x5 x 2
120x5

Træk:
50x2
70x2
80x2
90x2
100x2 x 3
90x2 x 2

Knick stød bag nakken t fat:
110x3
120x3
125x3 x 2
110x3

Stifleg dødløft træk fat:
80x6
110x6 x 4

Frontlateral raise:
12,5x6
15x6 x 2

Tricep press:
27,5x6
32x6
27,5x6 x 2

Tirsdag 13. december 2011 - Et lille støttepas

Good morning + Pushpress:
80x2+2 x 2
85x2+2 x 3

Bænkpress + blå band:
80x2 x 8 dynamisk

Seated rowing:
80x6
85x6
90x6 x 2

Puss dawn:
45x6
50x6 x 2

Onsdag 14. December 2011 pas 2

Træk: 
50x2 
70x2 
85x2 
95x2 
105x1 
112.5x1 
Kunne ikke få det til at køre så måtte stoppe med trækkene.

Stød blev stoppet under opvarmningen pga knæerne.

Shrugs træk fat: 100/6 x 4

Fredag 16. December 2011 pas 3

Træk fra buk
50x3
70x3
80x2
90x2 x 9 Dynamisk 

Stødvend fra buk
70x3
90x3
110x3
120x3 x 4

Benbag langsom
10x4
120x4
140x4
160x5
170x5
160x5 x 2

Lørdag 17. december 2011 - Pas 4

Træk fra hoft:
50x2
70x2
85x2 x 7

Stødvend fra hoft:
50x3
70x3
90x3
110x3 x 5

Benfor + blå bands: 110x2 x 7 dynamisk

Mandag 19. december 2011 - Pas 1

God mandags træning !

Træk bukke:
50x3
70x3
80x2
90x2 x 2 dynamisk
95x2 x 7 dynamisk

Stødvend bukke:
70x3
90x3
110x3
120x3 x 4

Squat langsomt:
100x4
120x4
140x4
160x5
170x5 x 3
Super power i benene i dag ! 170 føltes som ingenting trods langsomt tempo.

Stifleg dødløft træk fat:
90x6
110x6 x 4

Frontlateral raise:
12,5x6
15x6 x 2

Tricep press:
25x6
27,5x6

Tirsdag 20. december 2011 - Pas 2

Træk:
50x2
70x2
80x2
90x2
100x2
110x2 x 3
90x2

Knick stød bag nakken t fat;
110x3
120x3
125x3 x 2
110x3

Benpres
6 x 6
Blev kørt mellem 120-180 kg i kontrolleret til langsomt tempo, knæene var ikke super glad for den i dag.

Seated rowing:
80x6
90x6 x 4

Puss dawn:
55x6 x 2
60x6

Onsdag 21. december 2011 - pas 3

Tog et eftermiddags pas, i stedet for de meget sene aften pas, som jeg normalt har om onsdagen. Virkede meget godt til dette forholdsvis tunge pas.

Træk:
50x2
70x2
85x2
95x2
105x1
112.5x1
117.5x1
122.5x1 x 4
Endte med at blive helt fine løft på de 122,5, der var et par løft som blev sendt bagover, men blev bedre for hvert et løft. Den manglende rutine på de vægte mærkes.

Stød:
70x2+2
90x2+2
110x2+2
120x2+1
140x1+1
152.5x1+1 x 2
120x2+1
Igen lidt manglende rutine på de to tunge sæt

Bænkpress+ blå band:
80x2 x 8 dynamisk

Shrugs:
90x6 x 2
100x6 x 2

Torsdag 22. december 2011 - Pas 4

Trækhiv+Træk:
50x1+1
70x1+1
85x1+1
95x1+1
105x1+1
115x1+1 x 3
95x1+1
Sad ganske fornuftigt igen i dag.

Benfor:
70x5
100x5
120x5
140x3
160x3 x 4
Dejligt med noget ikke langsomt squat ! Var dejlig lette.

Glute-Ham Raise:
8 x 4

Fredag 23. december 2011 - Pas rehab

Så Carstens træning mens jeg selv fik kørt en masse mobilitet og diverse andet godt for kroppen.

Søndag 25. december 2011 - Pas 5

Hurtig god træning, hvor jeg også fik testet en julegave (http://www.befro.dk/shop/gorillamobile-til-iphone-17167p.html) Et super stativ til iphone gør det til en leg at optage træninger.

Tung LS front squat:
70x5
100x5
120x5
130x5
140x5
145x5
120x5

Træk fra hoft:
50x2
70x2
85x2 x 7

Stødvend fra hoft:
50x3
70x3
90x3
110x3 x 5

Godmorning+pushpres:
80x2+2 x 5

Tirsdag 27. december 2011 - Pas 1

En super træning med Henrik. Forsætter formen fra sidste uge, så fin overskud i ben og gode træk.

Tung LS front squat:
70x5
100x5
120x5
135x5
145x5
120x5 x 2

Træk:
50x2
70x2
80x2
90x2
100x1 x 8 dynamisk (video)

Pushpress:
110x3
120x3
125x3
125x2 x 2
110x3

Stifleg dødløft træk fat:
80x6
110x6 x 2
120x6 x 2

Frontlateral raise:
12,5x6
15x6 x 2

Tricep press:
25x6
27x5 x 3

Seated rowing:
90x6 x 3
100x6

Onsdag 28. december 2011 - Pas 2

Super træning !

Træk: (Video)
50x2
70x2
85x2
95x2
105x1
112.5x1
117.5x1
122.5x1 x 4

Stød: (Video)
70x2+2
90x2+2
110x2+2
125x2+1
135x2+1
145x1+1
152.5x1+1 x 2
120x1+1

Bænkpress + blå bands:
77,5x2 x 8 dynamisk

Push dawn:
50x6
55x6
50x6

Omvendt flies:
10x12 x 3

Onsdag 28. december 2011 - pas 2.5

Bare lidt støtte øvelser da jeg alligevel skulle se på et par løftere.

Shrugs:
90x6 x 5

Goodmorning:
90x5 x 5

Vægten endte meget passende på 90 da jeg ikke gad bevæge mig ret langt efter flere skiver

Torsdag 29. december 2011 - Pas 3

Kort pas da jeg havde trænet styrkeøvelserne forud. Jeg droppede nogle sæt benpres, da jeg ville skåne knæene, så de er klar til de næste par dage.

Trækhiv + Træk: (Video)
50x1+1
70x1+1
85x1+1
100x1+1
110x1+1
117,5x1+1
122,5x1+1 x 2
100x1+1

Band Pull:
12 x 3

Du kan da ikke love video, og så ikke smide noget op.

Vilde vægte du smider over hovedet for tiden.

Er fast læser, så skriver lige her - så er det lettere at følge loggen
Du er satme stærk!
Stiller du op til DM Senior?

TheCzech skrev:Du kan da ikke love video, og så ikke smide noget op.

Vilde vægte du smider over hovedet for tiden.

Hehe, de få udvalgte har et link til hvor de kommer op ! Skal nok smide nogen op til offentligt skue, når det bliver kønt nok

Jo tak, det er en fornøjelse at træne for tiden, når alt lykkedes ! Også på tide efter flere uger med for mange bum og træls teknik (:

Mzg skrev:Er fast læser, så skriver lige her - så er det lettere at følge loggen
Du er satme stærk!
Stiller du op til DM Senior?

Helt i orden og mange tak

Jeps, jeg stiller op til DM Senior, men først skal jeg lige et smut til CWC her om et par uger. Men glæder mig rigtig meget til det DM !