Onsdag 21. september 2011 - Pas 2
Træk:
50x2
70x2
85x2
95x2
105x1 x 10 dynamisk

Stødvend + Knickstød:
70x2+2
90x2+2
110x2+2
125x1+1 x 7

Bænkpress+ bands:
90x2 x 8 dynamisk

Scrugs:
80x6
100x6 x 3

Torsdag 22. september 2011 - pas 3
Trækhiv+Træk:
50x1+1
70x1+1
85x1+1
95x1+1
105x1+1
110x1+1 x 2
95x1+1 x 2

Benpress langsomt:
180x5
200x5 x 4

Godmorning:
60x5
80x5 x 4

Band pull:
12 x 3


Fredag 23. september 2011 - pas 4
Træk bukke:
50x3
70x3
80x2
90x2 x 9 dynamisk

Stødvend bukke:
70x3
90x3
112
125x2
135x2 x 2
125x2 x 2

Squat langsomt :
100x4
120x4
140x4
160x5
170x5 x 2
160x5

Glute-ham raise:
8 x 4

Søndag 25. spetember 2011 - Pas 5
Træk:
50x2
70x2
90x2 x 7 dynamisk

Stødvend fra hoft:
50x3
70x3
90x3
110x1 dynamisk
120x1 x 6 dynamisk

Benfor+ bands:
120x2 x 7 dynamisk

Rowing:
6 x 4

Puss dawn:
6 x 3

Mandag 26. september 2011 - Pas 1
Super træning, teknikken i træk viste sig igen efter et par ugers fravær.

Tung LS front squat:
70x5
100x5
120x5
130x5
140x5 x 2
120x5

Træk:
50x2
70x2
90x2
100x1
110x1 x 6

Pushpress:
110x3
120x3
125x3 x 2
110x3

Stifleg dødløft stød fat:
110x6
120x6 x 4

Frontlateral raise:
20x8
25x8 x 2

Puss dawn:
50x6 x 3
45x6

Tirsdag 27. september 2011 - Pas 2 del 1
En hurtig træning udelukkende med træk. Også styrkeøvelserne i morgen tidlig, grundet tidspres med uni.

Trækhiv+Træk:
50x1+1
70x1+1
85x1+1  
95x1+1
100x1+1
110x1+1 x 3
95x1+1

Fine hurtige løft

Onsdag 28. september 2011 - pas 2 del 2
Benpress langsomt:
160x6 x 2
180x6 x 2
200x6 x 2

Goodmorning + pushpress:
80x2+2
100x2+2 x 4

Band pull:
12 x 3

Onsdag 28. september 2011 - pas 3
Træk:
50x2
70x2
85x2
95x2
105x1
112.5x1
117.5x1 x 3

Stødvend + Knickstød:
70x2+2
90x2+2
110x2+2
120x2+1
130x1+1
140x1+1 x 3

Masser af overskud, så fint pas i trikoten, bum !

Torsdag 29. september 2011 - pas 4
Sidste pas inden Aalborg Cup på lørdag.

Træk bukke:
50x3
70x3
90x2
100x1 x 6

Stødvend lav bukke:
70x3
90x3
110x2
130x1 x 5

Squat langsomt:
100x4
120x4
140x4
160x5
170x5

Glute-Ham Raise:
BWx8 x 4

Lørdag 1. oktober 2011 - Aalborg Cup

Træk: 120 - 120 - 125 (i opvarmningslokalet) - 128

Stød: 150 - 155 - 168 (god vending, men knickstødet smuttede)

Alt i alt et godt stævne taget i betragtning jeg stadig har problemer med mine knæ og det bare var et "træningsstævne".

Rigtig go' indsats Jeppe =)! Habile resultater! Grats med træk pr og fedt forsøg på de 168

træk 120:
http://www.youtube.com/watch?v=JKM5JL06 ... er&list=UL

træk 128:
http://www.youtube.com/watch?v=5PhBmg98 ... playnext=1

stød 150:
http://www.youtube.com/watch?v=8RYPnnI8 ... playnext=2

stød 155:
http://www.youtube.com/watch?v=a7I4EHLy ... playnext=3

stød 168:
http://www.youtube.com/watch?v=ram9UQg1 ... playnext=4

Beklager den svingende kvalitet.

TIllykke med PRs. Ingen tvivl om at du er en usleben diamant Holger :O)

S.K skrev:Rigtig go' indsats Jeppe =)! Habile resultater! Grats med træk pr og fedt forsøg på de 168

Mange tak ! (: Ja de 168 afveg lidt fra planen, men coach fik vist blod på tanden hehe...

Kim Hjordt skrev:træk 120:
http://www.youtube.com/watch?v=JKM5JL06 ... er&list=UL

træk 128:
http://www.youtube.com/watch?v=5PhBmg98 ... playnext=1

stød 150:
http://www.youtube.com/watch?v=8RYPnnI8 ... playnext=2

stød 155:
http://www.youtube.com/watch?v=a7I4EHLy ... playnext=3

stød 168:
http://www.youtube.com/watch?v=ram9UQg1 ... playnext=4

Beklager den svingende kvalitet.

TIllykke med PRs. Ingen tvivl om at du er en usleben diamant Holger :O)

Hjordt ! Du er er sgu så deeeejlig ! Tak for videoerne, teknikken har du vist glemt i en anden video, eller så glemte jeg den til et andet stævne. Men fine frivend og råtræk

Videoer fra Aalborg Cup:
Træk - 120 kg


Træk - 128 kg


Stød - 150 kg


Stød - 155 kg


Stød - 168 kg


Tak til Kim Hjordt for de fine videoer !

Mandag 3. oktober 2011 - Pas 1
Tung LS squat:
70x5
100x5
120x5
140x5
150x5
160x5
165x5 x 2
150x5

Dødløft t fat:
120x3
140x3
155x2
175x1 x 2

Et bens dødløft håndvægt:
27,5x6
30x6 x 2
35x6

Omvendt flies:
10x12 x 3

Gemte et par øvelser til senere på ugen pga. en tur i blodbanken, for at såret ikke skulle springe op.

Tirsdag 4. oktober 2011 - Pas 2

Trækhiv+Træk:
50x1+1
60x1+1
70x1+1
80x1+1 x 10 dynamisk

Benfor blok:
70x5
90x5
110x5
120x5 x 3
110x5

Stem i udfald:
50x5
60x5
65x5
70x5
75x5

Godmorning:
70x5
90x5
110x5
100x5 x 2

Band pull:
12 x 3

" hvis jeg skulle komme med kritik til din kropsbygning må det være dine lår, skal de ikke ha noget mere masse"?

Hammerome skrev:" hvis jeg skulle komme med kritik til din kropsbygning må det være dine lår, skal de ikke ha noget mere masse"?

Man kan aldrig få nok masse i lårene..

Onsdag 5. oktober 2011 - pas 3

Træk:
50x2
70x2
85x2
95x2
105x1 x 5

Stødvend + Knickstød:
70x2+2
90x2+2
100x2
120x2
130x2
135x2 x 2
120x2
Der var noget som satte sig i ryggen under træk så holdt igen med knickstød da den rev lidt for meget i det

Bænkpress+ grønne bands:
60x3
65x3 x 5

Du har ret.

Grundet en lille fiber/forstrækning i skulderbladende kom jeg først rigtigt i gang med vægtløftningen i Tirsdags.

Tirsdag 11. oktober - Pas 1
En virkelig elendig træning, træt og sløv efter lang pause og en meget stram hoftebøjer.
Tung LS front squat:
70x5
100x5
120x5
130x5
140x5
120x5 x 2

Træk:
50x2
70x2
90x2
100x2
107,5
115x1
90x6

Knick stød bag nakken t fat:
100x3
110x3
100x3 x 3

Stoppede træningen og udskyder resten af træningen fordi det gik helt i klosterfuck.

Onsdag 12. oktober 2011 - Pas 2
Stadig ikke helt på toppen, men væsentligt bedre end Tirsdagens træning.

Træk:
50x2
70x2
85x2
95x2
105x1
112.5x1
117.5x1
122.5x1
115x1 x 2
120x1 x 2

Stødvend + Knickstød:
70x2+2
90x2+2
110x2+2
130x2+1
140x2+1 x 5

Bænkpress+ blå bands:
90x2 x 2 dynamisk
80x2 x 6 dynamisk

Hiv til hage:
17,5x 6 x 4

Torsdag 13. oktober 2011 - Pas 3

Okay træning, dog er forstrækningen fra sidste uge ikke væk tilsyneladende, så er lidt påpasselig resten af ugen.

Trækhiv+Træk:
50x1+1
70x1+1
85x1+1
95x1+1
105x1+1
110x1+1 x 2
95x1+1 x 2

Knickstød:
70x2
90x2
110x2
130x2
140x2
145x2
147.5x2 x 2
140x2 x 2

Benpress:
200x10
240x10
160x10 x 2
lidt hård ved knæene

Godmorning:
80x5
90x5 x 4

Band pull:
12 x 3

Lørdag 15. oktober - Pas 4
Træk bukke:
50x3
70x3
90x2*6 dynamisk
De sad noget dårligt, så stoppede inden jeg slog mig selv helt i stykker

Stødvend bukke:
70/3
90/3
110x2 x 2 dynamisk
120x2 dynamisk
100x2 x 5 dynamisk

Gik ned i kg da ryggen begyndte at brokke sig. Og indstillede træningen pga den.

Søndag 16. oktober - Pas 5
Ingen problemer med ryggen
Træk fra høj bukke:
50x2
70x2
90x2
100x2
107,5x2 x 2
90x2 x 3

Stødvend fra høj bukke:
50x3
70x3
90x2
110x2
120x2
110x2 x 3

Benfor+ blå bands:
120x2 x 7 dynamisk

Hiv til hage: 6 x 4

Puss dawn: 6 x 3

Efter lidt svingende træning, pga et par små skavanker er jeg nu på forhåbentligt på sporet igen

Trænede også tirsdag

Onsdag 26. oktober 2011
Træk bukke
50x2
70x2
85x2
95x2
105x1
110x1
105x1
112,5x1
95x2 x 4

Stødvend bukke + pushpress:
70x2+2
90x2+2
100x2+2
110x2+2
115x2+2 x 2
100x2+2

Stødvend.
120x2
130x2
135x2

Bænkpress:
90x5
110x5 x 4

Hiv til hage:
20x6
25x6 x 3

Torsdag 27. oktober 2011
Trækhiv+Træk:
50x1+1
70x1+1
90x1+1
100x1+1 x 10 dynamisk - sad godt

Benfor blok:
70x5
90x5
110x5 x 5

Stem i udfald:
50x5
70x5 x 4

Band pull:
12 x 3

Lørdag 29. oktober 20011
Træk bukke:
50x3
70x3
80x2
90x2
100x2
105x2 x 3
90x2

Stødvend bukke:
70x3
90x3
110x3
120x3
130x3 x 2
110x3

Squat slow:
100x4
120x4
140x4
160x4 x 4

Small bænk:
90x5
100x5 x 4

GHR 8*4

Derefter 1,5 times smidighedstræning - klatring på 20m klatrevæg.

Mandag 31. oktober 2011 - pas 1

God træning !

Tung LS squat:
70x5
100x5
120x5
140x5
150x5
160x5 x 2
165x5

Træk:
50x2
70x2
80x2
90x2 x 8

Dødløft t fat:
120x3
140x3
155x3
175x1 x 2

Stem foran
60x5
70x5
75x5
80x5
82,5x5

Et bens dødløft håndvægt:
27,5x6
32,5x6 x 2
37,5x6

Omvendt flies:
10x12 x 3

Tirsdag 1. november 2011 - Pas 2

Trækhiv+Træk:
50x1+1
60x1+1
70x1+1
80x1+1 x 10 dynamisk

Benfor blok:
70x5
90x5
110x5
120x5 x 3
110x5

Stem i udfald:
50x5
60x5 x 4

Godmorning:
80x5
100x5 x 3
80x5

Band pull:
12 x 3

Mandag 7. november - 2011 Pas 1

Fik ikke logget de sidste pas i sidste uge, men prøvede bla opadstød af hvilket gik overraskende godt uden at det gik i knæene.

Tung LS front squat:
70x5
100x5
120x5
130x5
140x5 x 2
120x5

Træk:
50x2
70x2
80x2
90x2
100x2 x 3
90x2 x 2
Sad rigtig godt.

Pushpress:
110x3
120x3
125x3
110x3 x 2

Stifleg dødløft stød fat:
90x6
110x6 x 4

Frontlateral raise:
20x6
22,5x6
25x6

Puss dawn bands:
12 x 4

Onsdag 9. november 2011

Min fiber i ryggen sprang op under mandagens træning, så kørte kun lidt let. Må give ryggen noget ro så den kan hele ordentligt op.

Træk:
50x2 60x2 70x2 80x2 90x2 x 7