Jepperm's Loggy..

Jepperm skrev:Hvis SC er sportsclub, så jep !

Det er det!

Fine træninger du får skudt af godt med PR, skal se om jeg kan få øje på dig, jeg træner også FB for tiden hvornår er du der typisk?

Coolness!

Har stortset altid grå bukser på og nike free sko..

Træner omkring 18-19.30 mandag, onsdag , torsdag , fredag.

8-12-11

Opvarming - 5min løbebånd

Bænk:
5x55kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x55kg
3 sæt med 60 i dag.. 4 næste bænk dag!

Military:
5x41kgPR
5x36kg
5x36kg
5x31kg
5x31kg
Så blev de 41kg sku rykket i military! Hvor der er vilje er der vej!

Overhead triceps extensions:
10x27.50kg
3x10x25kg
3x10x22.50kg
2x10x20kg
tager ikke vægt af hvis jeg ikke føler det er nødvendigt. men god triceps træning i dag.

Mave 2 øvelser - valgfri

4x12xBW
4x12xBW
Tæsk til dunken i dag.

Må efterhånden se i øjnene at min vægtøgning var pga. begynder gains... Går lidt tilbage her dag efterhånden, og kan ikke spise mere end jeg gør pt..

Jepperm skrev:Må efterhånden se i øjnene at min vægtøgning var pga. begynder gains... Går lidt tilbage her dag efterhånden, og kan ikke spise mere end jeg gør pt..

- Hvorfor kan du ikke spise mere end du gør nu? Der findes masser af måde at få ekstra kcal.

muallittimainnn skrev:
Jepperm skrev:Må efterhånden se i øjnene at min vægtøgning var pga. begynder gains... Går lidt tilbage her dag efterhånden, og kan ikke spise mere end jeg gør pt..

- Hvorfor kan du ikke spise mere end du gør nu? Der findes masser af måde at få ekstra kcal.

Jep, men æder fra mine pauser starter til de slutter... så må bare hænge i

9-12-11

Dagens opvarming:
5min - 7km/t løbebånd
udstrækning

Squat:
5x80kg
5x85kg
5x87.50kg
5x87.50kg
5x85kg
Lækkert med et 2 sæt af 87.50!.. Next stop 90kg!

BOR:
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
3 sæt af 70 er nyt pr. Så skal der sættes endnu en PR næste pas!

Barbell preacher curls:
10x27.50kg
10x27.50kg
10x25kg
10x25kg
10x22.50kg
10x22.50kg
4x10x20kg
Giver et godt pump til sidst :b... Føler ikke jeg behøver at gå under 20kg.

Reverse curls:
10x21kg
10x21kg
10x21kg
Var hårdere end sidste pas faktisk, men havde også kæmpet mere i mine curls denne gang. Men stadig en ny øvelse som jeg tror jeg bliver rigtig glad for

!

12-12-11

Min Iphone fuckede op så data gemt fra træningen is gone [-o<

13-12-11

5 min løbebånd (7km/t)

Squat
5x80kg
5x85kg
5x87.50kg
5x87.50kg
5x87.50kg
3 sæt af 87.50.. de 90kg bliver snart rykket!

BOR:
5x60kg
5x70kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
Synes kroppen var lidt flad i dag. De 5 sæt blev nu gode alligevel.

BB curls:
10x32.50kg
10x32.50kg
10x30kg
10x30kg
10x27.50kg
10x27.50kg
10x27.50kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Fremskridt.. Not bad!

Hammer curls:
10x12
10x10
10x10

14-12-11 Off dag.

Ak ja..
Danmark videre over angola, og bold i flimmeren senere...

God aften allesammen !

Dagens odds:

Paris S.G - Bilbao (1)
S. Bratislava - Salzburg (2)
Fulham - OB 0-1 (1)

Indsats 200kr.

15-12-11

Opvarming - 5min løbebånd

Bænk:
5x55kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Som lovet kom de 3 sæt af 60 i dag .. Men det var også det sidste der var at komme efter:D

Military:
5x41kg
5x36kg
5x36kg
5x31kg
5x31kg
41kg er så rocker tung jeg er ved at skide i bukserne, men op det skal den fandme!

Overhead triceps extensions:
2x10x27.50kg
2x10x25kg
6x10x22.50kg
Knap så godt i dag.. Armene failede for hårdt efter 4 sæt. men 22.50 blev næsten for let.

Mave 2 øvelser - valgfri
4x12xBW
4x12xBW
Lovely!

Dagens opvarming:
5min - 7km/t løbebånd
udstrækning

Squat:
5x80kg
5x90kgPR
5x90kg
5x87.50kg
5x87.50kg
Sååådan! Der var overskud og fightervilje i de 5 sæt i dag! 2 sæt med 90 blev rykket og satte ny PR

BOR:
5x60kg
5x70kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
Om det var fordi squatten tog alle kræfterne eller det bare ikke gik så godt i BOR ved jeg ikke, men kiloene var nu fornuftige anyway

Barbell preacher curls:
2x10x27.50kg
2x10x25kg
5x10x22.50kg
10x20kg
Pump pump pump!

Reverse curls:
10x21kg
10x21kg
10x21kg
De sidste kræfter blev brugt her, kan rigtig godt li øvelsen.

Søndagen har stået på rengøring af chippen, og nu skal der frådes !

God Weekend allesammen!

19-12-11

Opvarming 5 min Gå (7km/t)

Bænk:
5x55kg
5x60kg
5x62.50kgPR
5x60kg
5x60kg
Jep Jep! Kunne ikke lade vær med at teste en ny pr. Ikke de store problemer her!

Military:
5x41kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
Lækkert at se fremskridt i military hver uge næsten! De 41kg i starten bliver lettere og lettere!

Fransk press:
5x10x27.50kg
2x10x25kg
2x10x22.50kg
Ved ikke lige hvad der skete i dag. Triceps blev ikke trætte af de 27.50kg hvilket gjorde jeg kunne holde antal kilo i 5 sæt :b

Mave - Valg fri øvelse(r):
3x12xBW
3x12xBW
Godt til dunken som altid ;)

Jeg mindes at der var en tråd med personlige julebilleder, men da jeg ikke kan finde den, så bliver det poster her ..

Sådan ser jeg ud når der er gaver i nærheden -

Glædelig Jul herfra!

20-12-11

5 min løbebånd (7km/t)

Squat
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Så skal der snart sættes PR Igen :b . de 90kg ligger godt i benene!

BOR:
5x60kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
Tog det lidt med ro i BOR, for synes ikke min teknik kunne følge helt med i stigningen

Mask curls:
10x40kg
10x42kg
10x40kg
3x10x38kg
4x10x35kg
Der var ca. 20 mennesker i frivægtsdelen i dag, så måtte bruge en Curl mask i stedet.. Vægten var dog meget lettere end normal BB curls - derfor noget højere kg.

Hammer curls:
10x12
10x12
10x12
Egentlig nyt PR med 3 sæt af 12kg!

21-12-11 Off dag! Hård træning, giver spæk på nosserne!!

21-12-11

Off dag!

22-12-11

Opvarming - 5min løbebånd

Bænk:
5x60kg
5x62.50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Det går frem i bænk for hver sæt. Det er ikke dumt!

Military:
5x41kg
5x36kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg
Kunne ikke løfte en skid i military i dag. Følte jeg var energiforladt, men 41kg blev da rykket.

Overhead triceps extensions:
2x10x27.50kg
2x10x25kg
4x10x22.50kg
2x10x20kg
Havde lidt samme følelse som i military. Men kiloene var nu okay.

Mave 2 øvelser - valgfri
4x12xBW
4x12xBW

Kan efterhånden godt mærke, at jeg ikke har haft en fridag siden 5.dec.. Er passed out for energi, så det bliver godt med 3 dages juleferie.

23-12-11

I did it again .. Lukkede programmet og derved min træning ..

Men anyway, loggen vil stå stille mellem Jul og Nytår grundet overarbejde

GODT NYTÅR FRA JEPPERMS LOG!

3-1-12

Første dag i det nye år med træning.

Opvarming - 5min løbebånd

Bænk:
5x55kg
5x60kg
5x62.50kg
5x60kg
5x57.50kg

Military:
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x31kg
5x31kg

Barbell peacher curl ss Underhanded pulldowns:

27.50kg/blok 5
27.50kg/blok 5
27.50kg/blok7
27.50kg/blok7
25kg/blok7

Hammer Curls
10x12
10x10
10x10

5-1-12

Opvarming - 5min løbebånd

Bænk:
5x55kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x56.50kg

Military:
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x31kg

Fransk press Supersetted CG Bænk press

8x30kg/5x40kg
8x30kg/5x40kg
8x27.50kg/5x37.50kg
8x27.50kg/5x37.50kg
8x25kg/5x35kg

Sluttede af med lidt træning til dunken.

Har været skuffende med både træning og logføring det sidste stykke tid.. Føler jeg har svigtet mig selv, og nu skal jeg til at lette røven igen!.

Efter en pause mellem Jul og Nytår med træning grundet overarbejde, har jeg haft en 3-4 dage nede med sygdom endnu engang.

Jeg genoptager min SERIØSE træning igen i morgen, hvor jeg kører videre med torsdagstræningen i fase 2 af programmet.

Jeg undskylder til jer derude og mig selv

!

13-1-12

Så er det efterhånden ved at være slut på en lorte uge.. Syg/sengeliggende fra mandag - torsdag aften ... Dertil ingen træning, og kan efterhånden mærke på kroppen at min pause fra træning er ved at være for lang..
Jeg nåede dog heldigvis forbi centeret i dag, og tog hele kroppen rundt da jeg starter med fase 2 i programmer fra mandag..

Skrev ikke træningen ned i dag, dog logfører jeg igen fra mandag

..

God weekend allesammen.

16-1-12

Opvarming 5 min løbebånd 7km/t

Shrugs:
20kg hver hånd x 12 x3
Lille hurtig øvelse imens jeg ventede på vægtene blev ledige

Chest press:
5x73kg
3x5x79kg
5x73kg
Det blev til chest press i dag i stedet for bænk, da der var optaget ...

Pec fly mask:
3x7x24kg
ekstra bryst øvelse i dag,

Military:
3x5x36kg
2x5x31kg
Chill som altid.

Triceps pushdown ss GC bænk press:
Blok 8 x8 / 5x42.50kg
Blok 9 x8 / 5x42.50kg
Blok 9 x8 / 5x42.50kg
Blok 8 x8 / 5x45kg
Blok 8 x8 / 5x45kg
Giver godt i triceps :b

Mave:
3x12x Valg fri øvelse
3x12x Valg fri øvelse

Første ordenlige træning i et godt stykke tid! .. Er på skole de næste 14 dage, så der skal den ikke have for lidt med god træning, god kost og en sidste skalle til bulk, inden cuttet starter..
Det vil sige at træningstiden i dag, blev nogle timer før ... dog skulle jeg aldrig have gjort det, for jeg blev mødt i centret af en ekstrem mængde daisy pumpere, der lige skulle træne lidt overkrop!

17-1-12

opvarming 5min løbebånd 7km/t.

Ben press:
5x125kg
4x5x139kg

BB BOR:
5x5x20kg

Peacher curl SS CG pulldowns:
2x27.50kg/blok9
27.50kg/blok8
2x25kg/blok 9

Hammer Curls:
3x10x10kg

Tillægsøvelser i dag til Calfs.

Off dag!

19-1-12

Opvarming 3 min løbebånd 7km/t

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Bænkpress:
3x5x60kg
2x5x57.50kg

Military:
4x5x36kg
1x5x31kg

8x Fransk press SS 5x CG bænkpress:
2x32.50kg/32.50kg
2x30kg/30kg
1x27.50kg/27.50kg

Mave:
4x12 valgfri øvelse

Tillægsøvelser til Deltoid (Lateral) & Shrugs.

Der skal noget mere rygtræning på, Møller!

Jepperm's Loggy..

Brugere online