Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner

0 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1168
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1166
Følg bodybuilding.dk på

Jeres mening?

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding




Skriv et svar
kiroi

26. sep 2006, 16:59


dette er mit fullbody program. og træner mandag onsdag og fredag


Bænkpres 3x10
Dumbbell Bent-over Row 3x10
Militarypres 3x10
Upright Row 3x10
triceps pres: cable 3x10
alm mavebøjninger 3x40
dumbell curl 3x10
Leg extention 3x10
Shrug 3x20

og drikker så 105 gram protein-pulver efter hver træning, og tager også kreatin hver dag

men hvad syntes i?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 90
Tilmeldt: 5. maj 2006, 07:15
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Zendium

26. sep 2006, 18:39


Fordel de 105g protein ud på 3 gange i løbet af dagen.
Arnold: What are you doing loui?
Loui: I'm training arnold!!!
Arnold: You are making too much noise!
Arnold: It must be as quiet as in a church!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 930
Tilmeldt: 17. jul 2005, 20:04
Geografisk sted: Vejle
 
Træner her: Vejle Centret - Idrættens Hus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

kiroi

26. sep 2006, 18:42


det vil jeg da lige prøve. men troede bare at man skulle tage det lige efter træning...

men er mit program ellers fint nok?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 90
Tilmeldt: 5. maj 2006, 07:15
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Zendium

26. sep 2006, 19:00


105g på en gang er rimelig meget!
Skal du ikke skide helt vildt?

Du kan evt. tage 30 g om morgenen, 30 g ved middag og 30 g efter træning... også de sidste gram kan du kylle ned inden du går i seng.

Der ser udmærket ud, manger du ikke noget dødløft til ryggen?
Arnold: What are you doing loui?
Loui: I'm training arnold!!!
Arnold: You are making too much noise!
Arnold: It must be as quiet as in a church!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 930
Tilmeldt: 17. jul 2005, 20:04
Geografisk sted: Vejle
 
Træner her: Vejle Centret - Idrættens Hus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

HAV

26. sep 2006, 19:04


Som der også bliver sagt, så fordel dit protein udover hele dagen, men sørg for at få en shake efter træning. Gerne en 30-40 gram + dit kreatin.

Her er mit foreslag til et fullbodyprogram, der kan trænes 3 gange om ugen.

Bænkpres:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Rows:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

squat:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

pull up´s:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ullup.html

Dødløft:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

Militarypres:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

Lateral raise:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Dips:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html

triceps pres:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html

dumbell curl:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

Leg extention:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... nsion.html

Shrug:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tra ... Shrug.html

Weighted Crunch:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

Og så hold dig i stedet til 5x5 eller 3x8 i alle øvelserne, så du ikke kommer op og får så mange reps. Hvad er målet med træningen ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7828
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

kiroi

26. sep 2006, 19:08


Zendium skrev:105g på en gang er rimelig meget!
Skal du ikke skide helt vildt?

Du kan evt. tage 30 g om morgenen, 30 g ved middag og 30 g efter træning... også de sidste gram kan du kylle ned inden du går i seng.

Der ser udmærket ud, manger du ikke noget dødløft til ryggen?


jeg hader dødløft kan simpelthen ikke finde ud af det :evil:

og målet med træningen er at få størrer arme og fyldigere og markeret mave. og så skal ryggen jo også passe ind der
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 90
Tilmeldt: 5. maj 2006, 07:15
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

HAV

26. sep 2006, 19:18


Kunne være at du skulle sætte dig ind i dødløft så ?!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7828
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

AntonGandon

4. okt 2006, 16:37


Du mangler squat og dødløft, mester!!

ellers ser det fornuftigt ud ;)
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 10. aug 2006, 20:19
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

JesperRyom

5. okt 2006, 08:10


Synes du skal bruge de øvelser som HAV har skrevet og eventuelt bytte weighted crunches ud med dragon flags senere hen når din mave er blevet betydeligt "stærkere".

Dragonflags: http://www.dragondoor.com/images/v90.rm - Det er en film
Min blog
Ønskede maxløft inden Marts 2007:
Max squat: 250kg
Max dødløft: 220kg
Max bænkpres: 130kg

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 13. sep 2006, 20:32
Geografisk sted: Skagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Skriv et svar

Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 32 gæster