Jeg har lavet en kostplan, og ville lige høre jeres mening.

Jeg skal Bulke og træne efter HST programmet.

Vægt: 55 kg.
Højde: 167 cm.
alder: 19 år.

Skal ha samlet 3050 kcal!
110g protein. = 440 kcal
85g fedt. = 765 kcal
460 kulhydrater. = 1840 kcal

kl 07:00
Stort glas kakaomælk.
80g havregryn.

kl 09:40
50g nødder/rosiner.
1 glas cocio.
300g grøntsager.

kl 11:40
150g grøntsager.
1 glas cocio.
1 stk rugbrød m. tyk kylling og kartoffelspegepølse.

kl 13:40
1 stk rugbrød m. tyk kylling og kartoffelspegepølse.
1 glas cocio.
50g nødder/rosiner.
30g pasta. (mere hvis jeg kan få det ned)

kl 15:45 (Under træning)
1 banan.
Vand/Kakaomælk.

kl 17:00 (efter træning)
150g grøntsager.
1 banan.
75g kød (enten: pølser, frikadeller, kylling)
1 glas rynkeby æble eller appelsin juice.

kl 17:45
1 glas rynkeby æble eller appelsin juice.
1 æble.

kl 19:30
100-200g kød.
50g pasta.
2 glas enten kakaomælk eller juice.

kl 21:30
1 glas juice.
1 banan.
50g nødder.
evt. lidt kød.

slet ingen der har nogen meninger?

Prøv at sætte det ind i BB.dk's egen kostfunktion ude i venstre side. Det gør det meget mere overskueligt.

Umiddelbart er det en fin kostplan, men du kunne sagtens fjerne al kakaomælk, rosiner og juice (udover før/under/efter træning, da du har et stort kulhydratbehov her). Istedet ville jeg smide nogle flere proteiner ind. 2 g. pr. kg. er lige i underkanten - hellere være på den "sikre side". Du kan smide noget mere mælkeprodukt - mælk, youghurt el. hytteost ind.

I dagens sidste måltid ville jeg heller ikke spise en banan. Det er hurtige kulhydrater og det har du ikke brug for om natten. Så hellere noget protein+fedt. Nødder og kød er fint. Du kan evt. tage en skive rugbrød til.

Du bør nok også være obs på om du tager for meget på hver uge. Nu kender jeg ikke dit aktivitetsniveau, men 3050 kcal. er højt, hvis du vejer 55 kg. og er 167 cm. høj (dog slet ikke umuligt, men der er ingen grund til at gaine meget mere end 500 g. pr. uge.)

Enig med Wopper. Plot det ind i kostfunktionen på BB.dk og upload det i denne tråd.

Oki.
Tak for hjælpen.

Har rettet lidt i kostplanen.
Prøver at smide den nye ind i bb's kostplan (hvis jeg kan finde ud af det) hehe.

[kostplan=1381-10094]

værs' go

Stav skrev:
værs' go

Skal du slet ikke have noget weight gainer/protein pulver?

Fahlberg skrev:

Stav skrev:
værs' go

Skal du slet ikke have noget weight gainer/protein pulver?

Dumt spørgsmål imo.

Der er jo ingen grund til at drikke weightgainer, hvis han kan få nok kalorier ved at spise almindelig mad.

det er da et glimrende supplement

Ja, ingen tvivl om det, ingen disser weightgainer, men hvis han får nok kalorier gennem sin kost, er der jo ligesom ingen idé i at supplere den.

Weightgainer er jo principielt bare en nem måde at få energi og proteiner på.

det er rigtigt, men derfor synes jeg nu stadig han skal bruge det og så evt skære noget af sin kost væk. Han kan evt nøjes med at bruge det lige efter træning

Fahlberg skrev:det er rigtigt, men derfor synes jeg nu stadig han skal bruge det og så evt skære noget af sin kost væk. Han kan evt nøjes med at bruge det lige efter træning

Der er jo intet magisk over weightgainer eller proteinpulver, det er fint at lade være med at bruge det.

under bulk syntes jeg ikke at 100 gram kylling og 50 gram pasta er noget!
jeg ville selv spise mindst det dobbelte..

syntes også du har mange drikke kulhydrater, det kan også være en nem måde at få nok kulhydrater, men måske skulle du satse noget mere på fast føde og supplere med drikke vare.

for mange grøntsager og for lidt rugbrød.

Mvh Emil

Fahlberg skrev:det er rigtigt, men derfor synes jeg nu stadig han skal bruge det og så evt skære noget af sin kost væk. Han kan evt nøjes med at bruge det lige efter træning

Det er virkelig noget vrøvl det der.

Der er ligesom to scenarier, sådan som jeg ser det:

1. Trådstarter har det fint med sin kostplan og spiser med glæde al den mad han har skrevet ind.

2. Trådstarter kæmper en daglig kamp for at komme igennem sin kostplan og har det svært med at skulle spise så meget i løbet af dagen.

Kun (læs: KUN) i tilfælde nr. 2 er weightgainer en fordel. Hvis han har det fint med at spise normalt er der absolut ingen grund til at skifte noget af kosten ud med et drikke-supplement. Så risikerer han bare at skulle rende rundt og være sulten.

Bork skrev:

Fahlberg skrev:det er rigtigt, men derfor synes jeg nu stadig han skal bruge det og så evt skære noget af sin kost væk. Han kan evt nøjes med at bruge det lige efter træning

Der er jo intet magisk over weightgainer eller proteinpulver, det er fint at lade være med at bruge det.

ved godt der ikke er noget magisk ved det, men personligt synes jeg nu det er dejligt med en proteinshake med jordbær

alfross skrev:

Fahlberg skrev:det er rigtigt, men derfor synes jeg nu stadig han skal bruge det og så evt skære noget af sin kost væk. Han kan evt nøjes med at bruge det lige efter træning

Det er virkelig noget vrøvl det der.

Der er ligesom to scenarier, sådan som jeg ser det:

1. Trådstarter har det fint med sin kostplan og spiser med glæde al den mad han har skrevet ind.

2. Trådstarter kæmper en daglig kamp for at komme igennem sin kostplan og har det svært med at skulle spise så meget i løbet af dagen.

Kun (læs: KUN) i tilfælde nr. 2 er weightgainer en fordel. Hvis han har det fint med at spise normalt er der absolut ingen grund til at skifte noget af kosten ud med et drikke-supplement. Så risikerer han bare at skulle rende rundt og være sulten.

ja det ved jeg godt, men siger det også udfra den betragtning, at manden ikke spiser nok og derfor mangler noget i sidste ende for at gennemføre sin bulk ordentligt

mange tak for jeres svar.

Jeg indtager ikke kun de 50g pasta som skrevet. og heller ikke kun 100g kylling.

pasta = indtager 80g rå pasta (som bliver kogt, ergo vejer det mere. Så det blir til en del)

kylling, indtager 140g ca. i løbet af dagen.

Grøntsager har læst at det var godt med ca 700-1000g. indtager godt og vel 500g + frugten.

Nogen desideret forslag til en god ændring i kostplanen?

på forhånd tak.

Mere sundt fedt kan altid være godt

Skær kakaomælken fra og drik noget helt normal skummetmælk istedet

Oki.
tak for svarene.
Det vil jeg så gøre

Ingen grund til at skære grøntsagerne væk. Men som Fatboy skriver, så udelad kakaomælken og eventuelt juice og skift det ud med mælk.

Kan jeg desværre ikke

Kan ikk få ren mælk ned.
Kan kun få mælk ned sammen med et morgenmadsprodukt.

Så må bare satse på kakaoen desværre :/

Der er massere andre muligheder. Yoghurt, hytteost osv.