Jeres vurdering af mit program!

[/img]

Hey

Tænkte om der var nogen, som lige vil kigge lidt kritisk eller rate min træningsprogram som jeg længe har haft inde i hovedet, men nu er kommet på skrift.

Bemærk: Jeg har ikke et squat stativ til rådighed i mit center og det er udelukkende derfor øvelsen ikke indgår i mit program. Mit mål med det hele er at blive større..
Er der noget i synes mangler osv.
Overkill, eller what so ever.

Det program er simpelthen meget svært at kommentere på. Der er en hel del som jeg mener skal ændres. Du er har ufattelig mange øvelser. 17 øvelser på upperbody dagen, og 9 på ben/ryg dagen. Derudover forstår jeg ikke dine øvelser?
mange passer ikke ind på de muskelgrupper du regner med? shrugs til skuldre? smid den på ryg dagen. Military til triceps? passer noget bedre ind som skulder øvelse.

Lav et helt nyt program, 2 split. Jeg kan anbefale dette (som også er det mest brugte):
Ben - ryg - biceps
Bryst - skuldre - triceps

sbangers skrev:Det program er simpelthen meget svært at kommentere på. Der er en hel del som jeg mener skal ændres. Du er har ufattelig mange øvelser. 17 øvelser på upperbody dagen, og 9 på ben/ryg dagen. Derudover forstår jeg ikke dine øvelser?
mange passer ikke ind på de muskelgrupper du regner med? shrugs til skuldre? smid den på ryg dagen. Military til triceps? passer noget bedre ind som skulder øvelse.

Lav et helt nyt program, 2 split. Jeg kan anbefale dette (som også er det mest brugte):
Ben - ryg - biceps
Bryst - skuldre - triceps

Ved godt øvelserne ikke er under de rigtige grupper, men de bliver trænet samme dag.
Mener du jeg har for mange øvelser og bruger for lang tid?

Mapsen skrev:
sbangers skrev:Det program er simpelthen meget svært at kommentere på. Der er en hel del som jeg mener skal ændres. Du er har ufattelig mange øvelser. 17 øvelser på upperbody dagen, og 9 på ben/ryg dagen. Derudover forstår jeg ikke dine øvelser?
mange passer ikke ind på de muskelgrupper du regner med? shrugs til skuldre? smid den på ryg dagen. Military til triceps? passer noget bedre ind som skulder øvelse.

Lav et helt nyt program, 2 split. Jeg kan anbefale dette (som også er det mest brugte):
Ben - ryg - biceps
Bryst - skuldre - triceps

Ved godt øvelserne ikke er under de rigtige grupper, men de bliver trænet samme dag.
Mener du jeg har for mange øvelser og bruger for lang tid?

Du har for mange øvelser, det jo overkill...slet ikke nødvendigt med så mange øvelser. Til de lidt større muskler som ben, ryg og bryst kan du godt have 3 øvelser til. Men til resten er 1-2 øvelser nok.

kan du nå de 17 øvelser på 2 timer? Det må jeg nok sige er ret vildt.

3-4 brystøvelser
3-4 skulderøvelser
2-3 tricepsøvelser

3-4 benøvelser
3-4 rygøvelser
2-3 bicepsøvelser
lidt blandet traps og calf øvelser.

Det er mere passende, måske endda i overkanten.

Kan i linke til et program, som jeg kan opbygge et nyt ud fra?. Baseret på jeres meninger

Mapsen skrev:Kan i linke til et program, som jeg kan opbygge et nyt ud fra?. Baseret på jeres meninger

jeg synes ærgerligt talt ikke du skal bruge de program du kan finde rundt omkring på nettet, meget bedre at lave dit eget. Men du kan kigge på andre programmer for inspiration, og så tag de øvelser som du mener er bedst for musklerne, men jeg ville give så mange øvelser til hver muskel.:

Bryst.: 3 øvelser
Ryg.: 3 øvelser
Ben.: 3 øvelser
Biceps.: 2 øvelser
Triceps.: 2 øvelser
Skuldre.: 2 øvelser
Mave.: 2-3 øvelser, husk både at ramme dem lige på i midten og sidemavemuskler(obliques)

Mapsen skrev:Kan i linke til et program, som jeg kan opbygge et nyt ud fra?. Baseret på jeres meninger

Søren W skrev:
Dag 1 og 3:
Squat - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
Bænkpres - 5x5 (d.o.)
DB rows - 5x10 (d.o.)
DB/BB curls - 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
DB lateral raise - 3x10 (d.o.)

Dag 2:
Dødløft - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
WG chinups - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure
Military press - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
DB/BB curls- 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
Dips - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure

Og hvis du ikke han fantasi nok til at squatte så udskift den med DB lunges eller noget.

Hip adductor? Hvor er din mandighed?

Lyngbeck skrev:
Mapsen skrev:Kan i linke til et program, som jeg kan opbygge et nyt ud fra?. Baseret på jeres meninger

Søren W skrev:
Dag 1 og 3:
Squat - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
Bænkpres - 5x5 (d.o.)
DB rows - 5x10 (d.o.)
DB/BB curls - 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
DB lateral raise - 3x10 (d.o.)

Dag 2:
Dødløft - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
WG chinups - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure
Military press - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
DB/BB curls- 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
Dips - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure

Og hvis du ikke han fantasi nok til at squatte så udskift den med DB lunges eller noget.

Hip adductor? Hvor er din mandighed?

Takker,
Hip adductor benytter jeg udelukkende i forbindelse med kampsport og finder den nyttig. Ved godt det er lidt gay

Mapsen skrev:
Lyngbeck skrev:
Mapsen skrev:Kan i linke til et program, som jeg kan opbygge et nyt ud fra?. Baseret på jeres meninger

Søren W skrev:
Dag 1 og 3:
Squat - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
Bænkpres - 5x5 (d.o.)
DB rows - 5x10 (d.o.)
DB/BB curls - 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
DB lateral raise - 3x10 (d.o.)

Dag 2:
Dødløft - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
WG chinups - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure
Military press - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
DB/BB curls- 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
Dips - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure

Og hvis du ikke han fantasi nok til at squatte så udskift den med DB lunges eller noget.

Hip adductor? Hvor er din mandighed?

Takker,
Hip adductor benytter jeg udelukkende i forbindelse med kampsport og finder den nyttig. Ved godt det er lidt gay

Ja det en temmelig gay sport hvis du skal træne i at sprede benene. Der er mange squat variationer der ikke kræver stativ.

Google: "Squat without rack"

Jeres vurdering af mit program!

Brugere online