Velkommen til En god og seriøs start på loggen. Hvad blev det til med de træningsprogrammer? Tror du ikke en 2x3-split ville være lige crazy nok når du er så forholdsvis ny i gamet?

Jo tak!

Jeg venter stadig på svar fra dem jeg har sat igang .
Men hvordan crazy? I forhold til om jeg bliver træt af bodybuilding, eller..?
Jeg deler det jo selvfølgelig op i muskelgrupper

Kanon fedt du gad at hjælpe os med vores project opgave
Har lige læst din log, lyder fedt at du starter med bodybuilding Ville selv gerne, men fortrækker at spille musik
Tror det er en god ide at bodybuilde, knæk og bræk Og Tak

Selv tak:)
Du ka' da erhverve et par vægte, og bruger dem hver anden dag i bare 30-45 minutter

jesper15 skrev:Jo tak!

Jeg venter stadig på svar fra dem jeg har sat igang .
Men hvordan crazy? I forhold til om jeg bliver træt af bodybuilding, eller..?
Jeg deler det jo selvfølgelig op i muskelgrupper

I forhold til din overordnede restitution. hvis du ikke har været vandt til at træne så meget, så belaster det dit centrale nervesystem med så mange træningspas, især hvis de bliver kørt forholdsvis tungt. Dermed ikke sagt at du ikke kan gøre, men det er noget man skal tilvænne kroppen gradvist til. Så jeg tror næsten det ville være smartre at starte lidt blødere... Fx med 3xFB eller 2x2-split.

Hvad har du kørt tidligere?

Jeg har kørt 2 fullbody program - de ka' altså rende mig. Jeg kan godt lide at "specialisere" mig for hver dag, og hver opsat på hvad der ligger foran mig, istedet for en stor pløre af øvelser:)
Så det hed 1 måneds fullbody program af nogle forskellige maskine øvelser
Og 2 måneders fullbody program halvt maskine/halvt frivægt - ingen squat/dødløft.
Har kørt dem hver anden dag lige siden jeg startede.

Jeg snakkede ellers med ham der havde haft programmet, som sagde at det ville jeg sagtens kunne tage, også selvom jeg ikke havde ret meget erfaring. Han har vel ikke taget højde for nervesystemet?

Hvornår tror du jeg kan beynde på 6-7 gange om ugen, altså hvis jeg egentlig ikke kan idag?
Hvilken indflydelse har det på mig hvis jeg overbelaster nervesystemet?

jesper15 skrev:Jeg snakkede ellers med ham der havde haft programmet, som sagde at det ville jeg sagtens kunne tage, også selvom jeg ikke havde ret meget erfaring. Han har vel ikke taget højde for nervesystemet?

Tjah det kommer vel også an på selve programmet... Læg det endelig ud når du får det. Hvem var det der lavede det til dig?

jesper15 skrev:Hvornår tror du jeg kan beynde på 6-7 gange om ugen, altså hvis jeg egentlig ikke kan idag?
Hvilken indflydelse har det på mig hvis jeg overbelaster nervesystemet?

Det er meget individuelt og der må du prøve dig frem.

Ved overbelastning af CNS sker der mange ting. Bla bliver du mere træt, svagere i dine løft, bliver mere "følsom" over for småskader osv... Det er jo også derfor man bla ligger træningspauser ind efter 2-3 måneder.

Altså min gamle basketball træner som har trænet i en del tid har lavet det. Man kan se det på ham, og han er vokset en hel del (han er 30 or so...).

Egentlig kan du vel have ret med min træthed etc, jeg føler mig træt men kan ikke sove. Jeg har som sagt trænet hver anden dag, 13 øvelser - jeg har sikkert overbelastet mig selv:)


Faktisk er jeg også i gang med en deload (tror jeg det hedder) hvor jeg ik rigtig laver noget i 7-10 dage, indtil jeg får mit nye program.

Tænker på hvornår fa'en jeg får mit nye program og hjælp osv..

Tror i jeg kan køre George Turner's 10x10 program eller
Muskelmasse vs. simplicitet? Måske endda smolov jr....?

17/12

Efter 11 dages pause startede jeg så igen.. og for fanden hvor gik det dårligt

Bænkpress 3x10x30 (ingen spotter - for let)
Dumbbell bænkpress 3x10x14
flyes 3x10x10
curls 3x10x10 (for let)
Reverse curls 12,5x10x10 (for let)
Maskine leg extension 3x10x35
Maskine leg curls 3x10x35
Benpres 3x10x90
Massere af motivation da jeg skulle derop før, men da jeg kom derop var det noget værre lort:P Ingen lyst, måske er det pga. den pubertets børnehaven der var sluppet løs deroppe (er selv 15), eller også pga. jeg ved at jeg ik rigtig får noget ud af træningen...

jesper15 skrev:Tænker på hvornår fa'en jeg får mit nye program og hjælp osv..

Tror i jeg kan køre George Turner's 10x10 program eller
Muskelmasse vs. simplicitet? Måske endda smolov jr....?

George Turner er en mulighed, men jeg vil forslå Bill Stars fundament program, det kan du finde inde under artikelarkivet. Smolov er på ingen måde en god idé, da det er beregnet til folk med mange års træningserfaring og meget tungere løft (no offence )

None taken:)

Tror du Bill star's program vil få mig fremad, lige så meget, som hvis jeg tog fat på Muskelmasse vs. Simplicitet?http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/muskelmassevssimplicitet.php

Dagens træning bestod af:

Bænkpres 35x5, 32,5x5, 32,5 - 5x5, 30 - 5x5, 30 - 5x5 (PR)

Incline dumbbell benchpress 12kg 3x8

Dumbbell bench press 14kg 3x8 (yay, steg.. kunne måske ta' et kilo mer', men det tillader centret ikke (har ikke 15 kg.)) (PR)

Dumbbell curl 3x10 10kg

Reverse barbell curl 3x10 18 kg (steg 5 kg - ved ik' hvor faen det kom fra!) (PR)

Benpres 85 kg 8x3

Crunch med 5 kg - fødderne i en 90 grader vinkel.

Pushdown 15 10x3

Lysten til at træne kommer tilbage til mig igen.. pyha

Hvad står PR for, btw?

jesper15 skrev:Hvad står PR for, btw?

Personal Record

Dagens træning:

- Bænkpres 32,5x5x5 (manglede én rep til sidst)(RP)
- Incline DB bryst press 12kgx3x8 (14 reps på den sidste)
- DB bryst press 14kgx3x8 er netop steget, men tror jeg stiger snart igen !
- Dumbbell curls 12kgx3x8 (RP)
- Reverse barbell curl 20,5kgx3x8 (meget failure i sidste rep, men jeg steg med 2,5 kg idag:) (rp)
- Pushdown 12,5kgx3x12 en gut hjalp mig lidt med den, hold kæft hvor blev den lige pludselig hård (forkert teknik) - tak til ham <3:P
- crunches
- Rygmaskine ca. 40kgx3x12 (RP), har dog aldrig gjort mig umage med den.. (:X)

Gik i en halv times tid (3km) med incline på..

Gik pisse godt idag, har vildt meget lyst til at tage derop igen da jeg kom hjem.

Idag..

Da jeg brugte mine albuer idag gjorde det ondt i tricepssenen (under-albuen). Jeg håber fanme ikke det er noget slemt! Smerten er ikke slem, men den er der, og jeg håber bare det er noget min hjerne puster op.
Kom venligst med nogle kommentarer til dette, ville være rart at enten blive beroliget, eller advaret!

Regards...

jesper15 skrev:Idag..

Da jeg brugte mine albuer idag gjorde det ondt i tricepssenen (under-albuen). Jeg håber fanme ikke det er noget slemt! Smerten er ikke slem, men den er der, og jeg håber bare det er noget min hjerne puster op.
Kom venligst med nogle kommentarer til dette, ville være rart at enten blive beroliget, eller advaret!

Regards...

Det er en klassiker. Det er lidt inflammation i hæftninger ved albuen. Kommer enten fra din triceps hæftning eller din biceps hæftning. Hold dig fra pres øvelser, dips osv. Og gi det ro en uges tid. Så det væk igen

Hvis ikke kan Ibuprofen 3*400mg dagligt tag det hele (10dage). Kan fåes i håndkøb...

cj8000 skrev:
Hvis ikke kan Ibuprofen 3*400mg dagligt tag det hele (10dage). Kan fåes i håndkøb...

Ibuprofen 400 mg. er på resept

Ipren (samme stof) 200 mg. er håndkøb

DADDY COOL skrev:

cj8000 skrev:
Hvis ikke kan Ibuprofen 3*400mg dagligt tag det hele (10dage). Kan fåes i håndkøb...

Ibuprofen 400 mg. er på resept

Ipren (samme stof) 200 mg. er håndkøb

Oka min fejl

Hvis det ikke gør siiindsyg ondt (kan kun mærkes når jeg har brugt triceps med lidt vægt), kan det så godt være der skal gå mindre end en uges tid?
Det' nemlig jul

Halløjsa , ganske god intro du får fyret af der Du lader til at tænke meget over hvad du spiser, hvilket er godt! Men din morgenmad/mellemmåltid er godt nok lidt fesen. 1 stk frugt og 1 bolle? - Smid en god portion havregryn (+ frugt) + et solidt mellemmåltid med noget ru boller/rugbrød + kød. Du skal jo bulke makker

Im sorry

jeg går i skole, så de 25 minutter jeg har flyver væk med at lave lektier.. Kunne være hvis jeg strammede lidt op på mine spisevaner, ville jeg sikkert os' få lidt bedre karakterer

Og tak Flamingopikken jeg har lært omkr. kosten på den hårde måde. Jeg tog ingen vægt på de to første måneder pga. kost.

Jeg kunne godt tænke mig at vide hvad det er der har forårsaget den her skade?
Det var ikke fordi jeg ga' den så forfærdelig meget mer' vægt på den dag det gik galt, men jeg vil gerne forhindre det - uden at sænke vægten/intensiteten.

Og hvornår vil jeg kunne træne igen da det har været en meget mild skade?

jesper15 skrev:Jeg kunne godt tænke mig at vide hvad det er der har forårsaget den her skade?
Det var ikke fordi jeg ga' den så forfærdelig meget mer' vægt på den dag det gik galt, men jeg vil gerne forhindre det - uden at sænke vægten/intensiteten.

Og hvornår vil jeg kunne træne igen da det har været en meget mild skade?

Hvis det stadig er albuen vi snakker om, så få noget is på en 3 gange om dagen af en 10mins varighed og undgå presseøvelser den næste ugestid, som CJ8000 skriver længere oppe.
Bare rolig, det skal nok gå over.

okay, håbede bare på jeg ville kunne bruge den lidt før.. :/

jesper15 skrev:okay, håbede bare på jeg ville kunne bruge den lidt før.. :/

Altså hvis der stadig er smerter i den, så er det smartest bare at lade den hvile.

har der ikke været, medmindre jeg brugte den til noget..

der er ingen smerte mer'. Jeg kan dog mærke en lille smule.

29/12

Træningen idag var noget lort, da jeg snakkede med min træner, som demotiverede mig en hel del..
Desuden, så kunne jeg ikke træne min yndlingskropsdele - pecs, pga. min albue.. Den gør ikke ondt, men jeg vil gerne lige kunne give den fuldt gas..

Curls 3x10x10kg (Min træner kiggede lidt efter mig, så ku' ik ta' 12/14'eren..)

Reverse grip barbell curl 3x10x15kg - var lidt sløv idag.. (ingen motivation)

Benpres 3x10x80kg - gik ok, den var lidt mer' behagelig end den plejer at være.

Quadriceps iso maskine 3x10x40kg

Hamstring iso maskine 3x10x40kg ja, jeg ved godt jeg skal droppe de maskiner, og specielt de der iso øvelser

Sit-ups 4x10x5kg

Skrå sit-ups 3x10x5kg

That's all folks!

Til gengæld snakkede jeg med Bay i dag over mail, og han beroligede mig imod hvad min idiot træner sagde.. Jeg skifter snart til sats eller sådan noget, jeg stoler fanme ik' på det her center..
Nu skal de lære mig dødløft og squat på søndag.. :X

Squat og dødløft er noget der dur! Desværre, så er alt for mange personlige trænere i træningscenterne, for imkompentente på det område.