Får du snart hevet dig op med de 50kg?
Med 4 gentagelser med +30 må den da snart være der?
Godt at høre lænden har det bedre..

MFenger skrev:Får du snart hevet dig op med de 50kg?
Med 4 gentagelser med +30 må den da snart være der?
Godt at høre lænden har det bedre..

Ja det håber jeg.. Skal på skiferie med familien på fredag i næste uge, så forsøger ihvertfald på de + 50 inden da..

Sættet på + 30 kg i dag kørte ganske godt og vil mene at der var til en rep eller to mere, så er optimistisk

Hvad med dig, er du ved at være der??

js_h skrev:

MFenger skrev:Får du snart hevet dig op med de 50kg?
Med 4 gentagelser med +30 må den da snart være der?
Godt at høre lænden har det bedre..

Ja det håber jeg.. Skal på skiferie med familien på fredag i næste uge, så forsøger ihvertfald på de + 50 inden da..

Sættet på + 30 kg i dag kørte ganske godt og vil mene at der var til en rep eller to mere, så er optimistisk

Hvad med dig, er du ved at være der??

Nah nu har min træning jo være lidt præget af ferie osv. Og der var 10€ sedler til stripperne det eneste jeg fik hevet op haha

Men det skal nok komme, måske med hjælp af kreatin (evt. placebo) effekt.

MFenger skrev:

js_h skrev:

MFenger skrev:Får du snart hevet dig op med de 50kg?
Med 4 gentagelser med +30 må den da snart være der?
Godt at høre lænden har det bedre..

Ja det håber jeg.. Skal på skiferie med familien på fredag i næste uge, så forsøger ihvertfald på de + 50 inden da..

Sættet på + 30 kg i dag kørte ganske godt og vil mene at der var til en rep eller to mere, så er optimistisk

Hvad med dig, er du ved at være der??

Nah nu har min træning jo være lidt præget af ferie osv. Og der var 10€ sedler til stripperne det eneste jeg fik hevet op haha

Men det skal nok komme, måske med hjælp af kreatin (evt. placebo) effekt.

Hehe. var det en fee tur og hvem var du egentlig dernede sammen med?

Pullups
1 x 5 @ bw
4 x 5-10 sek @ 60 kg - statisk

Dødløft
1 x 8 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 3 @ 140 kg
3 x 2 @ 150 kg

Rumænsk dødløft
2 x 8 @ 100 kg

Bænkpres
1 x 6 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 2 @ 92,5 kg
1 x 2 @ 102,5 kg
4 x 3 @ 112,5 kg
1 x 2 @ 112,5 kg

Jeg failede på den aller sidste rep i hele min Gillingham cyklus, det er jeg lidt sur over især fordi jeg på en bedre dag godt kunne løfte vægten.. Teknikken sad ikke 100% idag og det kostede for mange kræfter på de første par sæt..

Bænkpres
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 70 kg
8 x 3 @ 77,5 kg

Pullups
2 x 5 @ bw
5 x 3 @ bw
Syntes ikke rigtig der var så meget power

Squat
1 x 5 @ 60 kg
5 x 5 @ 80 kg

Rumænsk dødløft
1 x 10 @ 60 kg
2 x 6 @ 100 kg

Idag var sidste træning inden jeg tager på skiferie, så den skulle have gas Desværre var der ikke helt så meget power i kroppen i dag som jeg havde håbet så det blev ikke til nogle 1RM PR's men jeg fik da løftet tungt alligevel..

Bænkpres
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 2 @ 100 kg
1 x 1 @ 110 kg
1 x 1 @ 120 kg

Og nu skulle jeg ellers til et max-forsøg men da der ikke var nogen til at spotte mig måtte jeg jo droppe det

Pullups
1 x 5 @ bw
1 x 2 @ + 20 kg
1 x 1 @ + 30 kg
1 x 1 @ + 40 kg
1 x 0 @ + 50 kg
Havde igen power.. Er lidt irriteret over at jeg ikke maksede i forrige uge for da havde jeg langt mere power, tror jeg er ved at brænde lidt ud i øvelsen..

Bænkpres nu med spotter
1 x 2 @ 100 kg
1 x 1 @ 120 kg
1 x 0 @ 130 kg
3 x 1 @ 140 kg - ekcentrisk
1 x 3 @ 130 kg til 2 klodser (ca 6 cm)
1 x 1 @ 130 kg til 1 klods (ca 3 cm)
Og så var jeg godt nok brændt af i patten

Squat
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 2 @ 100 kg

Squat med knæbind og bælte
Det var første gang jeg prøver squat med knæbind og bælte
1 x 1 @ 120 kg
1 x 0 @ 140 kg
Kunne ikke rigtig finde ud af at bruge knæbindene så tog dem af igen..

Squat med bælte
1 x 1 @ 100 kg
1 x 1 @ 110 kg
1 x 1 @ 120 kg
1 x 1 @ 130 kg
1 x 12 @ 90 kg - tror det er rep PR, da jeg normalt aldrig kører over 5 reps..

Første træning efter skiferien.. Så nu skal jeg i gang med noget lee træning igen.

Bænkpres
Første træningspas i smolov jr. Har sat max lidt konservativt på 120 kg..
1 x 5 @ 60 kg
6 x 6 @ 85 kg

Pullups
Første træningspas i smolov jr. Har igen sat max lidt konservativt på 125 kg..
6 x 6 @ bw

Dødløft
Første træningspas i Tj's singel cyklus.. Max er sat til 180 kg.
1 x 8 @ 60 kg
1 x 2 @ 100 kkg
15 x 1 @ 120 kg

Hjul
2 x 8 fra knæ

Skulderpres - håndvægte
4 x 8 @ 20 kg

Alt i alt en ok omgang opstarts træning, og der var også ganske mange mennesker i hulen i dag.. så der blev også kævlet lidt..

Squat sheiko
1 x 5 @ 65 kg
2 x 5 @ 77,5 kg
5 x 5 @ 90 kg

Pullups smolov
7 x 5 @ bw + 7,5 kg

Bænkpres smolov
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
7 x 5 @ 90 kg

Hjul
2 x 8 fra knæ

rear delt raise
4 x 6 @ 10 kg

Fransk pres
3 x 7 @ stangen + 30 kg

Stille og rollig trænning da vægten stadig er lav i mine smolov cyklusser.. Sheiko passet i squat kunne dog godt mærkes da det er noget tid siden jeg har squattet..

Velkommen tilbage! hvordan var ferien?

MFenger skrev:Velkommen tilbage! hvordan var ferien?

Jo tak du..
Det var sku lækkert at stå på snowboard en uges tid.
- Det jo ren aktiv restituation, den slags kondi-pjat og så fik jeg også drukket en masse weisbiers på alpens top, hvilet jo i sig selv er godt for organismen.. Så jo nu er jeg tilbage og klar til at give den gaaas igen

Pullups dag 3
1 x 5 @ bw
8 x 4 @ bw + 15 kg

Bænkpres dag 3
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 2 @ 90 kg
8 x 4 @ 95 kg

Dødløft dynamisk
1 x 8 @ 60 kg
2 x 2 @ 100 kg
15 x 1 @ 120 kg - med 30-60 sek pause

Rumænsk dødløft
4 x 8 @ 100 kg

Skulderpres - håndvægte
4 x 8 @ 20 kg

Ganske god morgen træning alene i OSK, med godt med smaaa'er på anlægget

Squat dag 2
1 x 5 @ 65 kg
2 x 4 @ 77,5 kg
2 x 3 @ 90 kg
5 x 3 @ 97,5 kg
Fik prøvet en meget smal fodstilling af, som faktisk virkede rigtig godt Det er ihvertfald noget jeg skal arbejde lidt mere med..

Bænkpres dag 4
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 3 @ 90 kg
10 x 3 @ 102,5 kg
Skidt omgang bænk. Det var alt for tungt i forhold til hvad det burde være. Håber at det bare skyldes at jeg skal vænne mig til den store volume, og hurtigt bliver bedre..

Pullups dag 4
1 x 5 @ bw
1 x 2 @ + 10 kg
10 x 3 @ + 20 kg
Ok omgang..

Hjul
2 x 8 fra knæ

Laterel raise
2 x 10 @ 6,8 kg

Bænkpres dag 5
1 x 5 @ 60 kg
1 x 4 @ 80 kg
6 x 6 @ 90 kg

Pullups dag 5
6 x 6 @ bw + 7,5 kg

Dødløft
1 x 8 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 2 @ 120 kg
10 x 1 @ 135 kg - Med 2 min pause mellem hver sæt.

Skulderpres - håndvægte
3 x 6 @ 22,5 kg

Fransk pres
4 x 7 @ + 35 kg

js_h skrev:

MFenger skrev:Velkommen tilbage! hvordan var ferien?

Jo tak du..
Det var sku lækkert at stå på snowboard en uges tid.
- Det jo ren aktiv restituation, den slags kondi-pjat og så fik jeg også drukket en masse weisbiers på alpens top, hvilet jo i sig selv er godt for organismen.. Så jo nu er jeg tilbage og klar til at give den gaaas igen

Det lyder sku godt det ku jeg sku også godt bruge..

Er du egentlig kommet videre med 1 arm chinup og/eller de 50kg?

MFenger skrev:

js_h skrev:

MFenger skrev:Velkommen tilbage! hvordan var ferien?

Jo tak du..
Det var sku lækkert at stå på snowboard en uges tid.
- Det jo ren aktiv restituation, den slags kondi-pjat og så fik jeg også drukket en masse weisbiers på alpens top, hvilet jo i sig selv er godt for organismen.. Så jo nu er jeg tilbage og klar til at give den gaaas igen

Det lyder sku godt det ku jeg sku også godt bruge..

Er du egentlig kommet videre med 1 arm chinup og/eller de 50kg?

Hehe, bare rolig du skal være den første der får det af vide når jeg hiver de 50 kg ej ligger stadig på de 45 kg.. Men er jo igang med en ny smolov i øvelsen, så nu må vi ses når jeg skal makse om et par uger.. Går det fremad for dig??

Og hvad med i weekenden? hvad tid tager du til kbh?

Squat
Med lidt forskellige fodstillinger..
1 x 5 @ 65 kg
2 x 4 @ 77,5 kg
2 x 3 @ 90 kg
5 x 2 @ 105 kg

Bænkpres dag 6
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 3 @ 90 kg
7 x 5 @ 95 kg
God power.. Efter de første 6 træningspas i cyklussen virker det til at jeg er ved at væne mig til den høje volume.. Idag røg vægten op med overskuu..

Pullups
1 x 5 @ bw
7 x 5 @ bw + 12,5 kg

Bredt greb rackpulls
rev nogle rep på 180kg.. Det var sku meget lækkert..

Squat anden omgang
1 x 3 @ 72,5 kg
1 x 3 @ 85 kg
4 x 3 @ 100 kg
Gik over til helt smal VL-forstilling, da det fungere bedre.. Tror jeg vil skifte permanent til vl fodstilling, da der simphelthen er mere power i benende på den måde..

Så kunne jeg ikke nå mere da jeg skulle på arbejde..

Træning Fredag den 7/3 2008

Pullups
1 x 5 @ bw
8 x 4 @ bw + 20 kg

Bænkpres
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 2 @ 90 kg
8 x 4 @ 100 kg

Dynamisk Dødløft
1 x 8 @ 60 kg
15 x 1 @ 120 kg

Rumænsk dødløft
3 x 8 @ 100 kg

Hjul
2 x 10 fra knæ

Træning søndag aften efter to dagens massiv døds-druk i kbh med Fenger her inde fra..

Pullups
1 x 5 @ bw
10 x 3 @ bw + 25 kg
Det var tungt

Bænkpres
1 x 5 @ 60 kg
1 x 4 @ 80 kg
1 x 2 @ 100 kg
10 x 3 @ 107,5 kg
OK power

Squat - omgang 1
1 x 4 @ 65 kg
1 x 4 @ 77,5 kg
2 x 3 @ 90 kg
6 x 3 @ 97,5 kg

Barball curl
2 x 7 @ 40 kg

Hjul
2 x 10 fra knæ

Squat - omgang 2
1 x 3 @ 72,5 kg
1 x 3 @ 85 kg
4 x 2 @ 97,5 kg

Rimelig massiv omgang træning, min fysiske tilstand taget i betragtning.. Så er godt tilfreds

Haha det er satme aldrig sjovt at træne ovenpå en gang weekenddruk, så hellere se spansk fodbold og chille

Pullups
1 x 5 @ bw
6 x 6 @ bw + 10 kg

Bænkpres
1 x 5 @ 50 kg
1 x 3 @ 80 kg
6 x 6 @ 92,5 kg

Dødløft
1 x 8 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 1 @ 120 kg
1 x 1 @ 140 kg
1 x 1 @ 150 kg
6 x 1 @ 160 kg

Skulderpres - håndvægte
4 x 5 @ 25 kg

Fransk pres
4 x 6 @ stang + 35 kg

Hjul
2 x 10 fra knæ

Squat 1
1 x 5 @ 65 kg
2 x 4 @ 77,5 kg
2 x 3 @ 90 kg
5 x 3 @ 105 kg

Pullups
1 x 5 @ bw
7 x 5 @ bw + 15 kg
OK power idag, for en gangs skyld

Bænkpres
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 2 @ 90 kg
7 x 5 @ 97,5 kg

Squat 2
1 x 5 @ 65 kg
1 x 5 @ 77,5 kg
5 x 5 @ 90 kg

Hjul
2 x 10 fra knæ

Damm en omgang var helt smadret bagefter.. Glæder mig sku efterhånen til på lørdag hvor det smolov-helvede er ovre..

Pullups
1 x 5 @ bw
8 x 4 @ bw + 22,5 kg
Tungt.. Det brændte

Bænkpres
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 2 @ 90 kg
8 x 4 @ 102,5 kg
Med overskuuu

Dynamisk dødløft
1 x 8 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
15 x 1 @ 120 kg

Rumænsk Dødløft
3 x 8 @ 100 kg

Skulderpres - håndvægte
1 x 6 @ 17,5 kg
4 x 6 @ 25 kg

Fransk pres
1 x 5 @ stang + 35 kg

træningstid: 3 timer +

Derefter en kølig pils i selskab, med troels, kasper og jacob

Idag var dagen hvor jeg endelig havede sidste dag i mine smolov cyklusser, styrken var dog ikke særlig prængene idag

Pullups
1 x 5 @ bw
1 x 2 @ bw + 15 kg
5 x 3 @ bw + 27,5 kg
Det var virkelig tungt, så jeg besluttede at droppe de sidste 5 sæt.. Jeg har tidligere lavet 10 x 3 @ + 27,5 kg med en lavere 1rm, så den er sku helt gal med styrken i pullups fortiden.. Tror jeg skal i gang med noget meget lettere og mindre volume præget træning fremover..

Bænkpres
Var heller ikke så god som jeg havde håbet på..
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 2 @ 100 kg
9 x 3 @ 110 kg - en billig sæt-PR trods alt
1 x 3 @ 105 kg
Jeg turde ikke tage det sidste sæt på 110 kg da jeg var rigtig godt brændt af og ikke havde nogen spotter..

Squat
1 x 5 @ 65 kg
1 x 5 @ 77,5 kg
2 x 5 @ 90 kg
5 x 4 @ 97,5 kg

Hjul
2 x 10 fra knæ

Pushpress - tror jeg den hedder
1 x 3 @ 60 kg
1 x 1 @ 80 kg
Kunne sku godt mærke at jeg ikke er van til at have så mange kg over hovedet.. mindre skuldre og arme have slet ingen stabilitet.. Tror jeg vil til at træne op øvelsen fremover..

Dødløft
1 x 8 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
15 x 1 @ 122,5 kg

Hjul
3 x 10 fra knæ

Facepulls
1 x 10

Ja det var det..

OL Squat
1 x 5 @ 65 kg
1 x 4 @ 77,5 kg
2 x 3 @ 90 kg
5 x 3 @ 105 kg
3 x 2 @ 110 kg easy easy

Bænkpres
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 70 kg
5 x 3 @ 80 kg

Pullups
5 x 2 @ bw

OL Squat 2
1 x 5 @ 65 kg
1 x 4 @ 77,5 kg
2 x 3 @ 90 kg
4 x 2 @ 105 kg

Torsdag var jeg til påskefrokost med festudvalget på mit studie, hvilket betød fri bar med alt det sprut man overhovedet kan forstille sig

Fredag var jeg lidt medtaget og fik derfor ikke trænet, men røg aligevel til svendborg med nogle venner og endte med at side kl 8 næste morgen og drikke øl på "de tre musketere"

Lørdag
Med velsmurte nerver efter to dages massiv druk var jeg klar til en lille makstest i bænk..

Bænkpres
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 2 @ 100 kg
1 x 1 @ 110 kg
1 x 1 @ 120 kg
1 x 0 @ 130 kg - Miss
1 x 1 @ 130 kg - PR med 5 kg

rigtig rigtig tungt max løft men op kom den selvom det ikke var kønt.

Dødløft
1 x 8 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
15 x 1 @ 120 kg

Pullups
Skulle lige prøve styrken lidt af, for at se hvor skidt det står til..
1 x 3 @ bw
1 x 1 @ + 20 kg
1 x 1 @ + 30 kg
1 x 1 @ + 40 kg - Tungt så gad ikke mere..

Squat
1 x 5 @ 65 kg
1 x 4 @ 77,5 kg
2 x 3 @ 90 kg
6 x 3 @ 105 kg

Pushpress
2 x 5 @ 60 kg

Hjul
1 x 15 fra knæ

Dagens succes i træningslokalet beviser at CNS bliver smurt godt af arkohol, og top-tunet så man kan yde sit maksimale, så har bestemt mig for at tage en lille bytur i Odense i aften

Crazy nok med din PR i Bp efter 2 dages druk

Tillykke med PR'en. Det er sku imponerende..

=D>

Mfenger og Bay> Tak skal i have..

Dagens træning
Kom sent ned i hulen så trænede alene det meste af tiden, men havde alligevel massere af gå på mod idag..

Dødløft
1 x 8 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 2 @ 120 kg
10 x 1 @ 140 kg

Rack pulls fra knæ (hul nr.5)
Pins sad i racket i rack pull højde og stangen lå klar så besluttede mig for at køre nogle singler selvom det er en øvelse jeg aldrig kører, idag var det første gang jeg køre tungt..

1 x 1 @ 140 kg
1 x 1 @ 180 kg
1 x 1 @ 220 kg
1 x 1 @ 260 kg

Rumæsnk dødløft
2 x 8 @ 100 kg

Pushpres
4 x 6 @ 60 kg

Hjul
1 x 5 fra knæ
3 x 1 assisted(17,5 kg) neg. stående
1 x 5 fra knæ

Skulderpres håndvægte
1 x 5 @ 20 kg
3 x 5 @ 25 kg

Statisk stærkman øvelse (kan ikke huske hvad den hedder)
3 x max @ 10 kg

BOR
3 x 10 @ 60 kg

Curl
3 x 8 @ 15 kg