Bænkpres
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 80 kg
5 x 3 @ 90 kg

Box Squat
2 x 5 @ 80 kg
5 x 5 @ 100 kg

Dødløft
2 x 5 @ 100 kg
4 x 5 @ 120 kg

Sumo dødløft
3 x 5 @ 100 kg

Chins
4 x 8 @ bw

Db row
2 x 8 @ 40 kg

Dødløft
Opvarmning
5 x 5 @ 130 kg

Bænkpres
opvarmning
1 x 5 @ 80 kg
2 x 2 @ 100 kg
2 x 3 @ 90 kg

Sumo dødløft
3 x 5 @ 100 kg
2 x 2 @ 120 kg
2 x 1 @ 150 kg

Chins
4 x 8 @ bw

Fransk pres
5 x 6 @ 48 kg

Latereal raise
4 x 10 @ 12,5 kg

Kører du din bænk med stop?

MC skrev:Kører du din bænk med stop?

Nogle gange , men ikke idag

js_h skrev:

MC skrev:Kører du din bænk med stop?

Nogle gange , men ikke idag

Okay

Sumo Dødløft
opvarmning
2 x 5 @ 100 kg
2 x 3 @ 120 kg
2 x 1 @ 160 kg

Bænkpres
2 x 6 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg
1 x 4 @ 80 kg
5 x 3 @ 90 kg
Stille og rolig bænk da jeg har fået lidt irritation ved kravebenet igen, efter jeg var i trøje sidst..

Chins
1 x 4 @ bw
3 x 10 @ bw

Stille og rolig træning idag. Knæet er stadig lidt ømt(men bliver bedre) så jeg sprang squatten over og dødløftede istedet.... I morgen skal der trænes disco..

Hurtig omgang disco med Hest og OnkeltT, hvor troels valgte at træne i sparkedrak og PL-bælte.

Behind neck pushpres
4 x 5 @ 40 kg
3 x 5 @ 50 kg

Latereal raise
4 x 8 @ 15 kg

Fransk pres
5 x 6 @ 48 kg

Biceps curl
2 x 12 @ 15 kg
1 x 8 @ 15 kg

Rimelig doven omgang idag..

Sumo dødløft
Opvarmning, så i metal squatteren..
5 x 1 @ 140 kg
3 x 1 @ 160 kg
2 x 1 @ 180 kg
1 x 8 @ 100 kg raw

Chins
4 x 8 @ bw

Biceps curl
5 x 12 @ 15 kg

Dagens Dovne Disco

Behind neck pushpres
2 x 6 @ 40 kg
4 x 8 @ 50 kg

Bænkpres
3 x 5 @ 60 kg

Chins
3 x 6 @ bw

Fransk pres
3 x 7 @ 48 kg
2 x 6 @ 48 kg

Biceps curl
4 x 10 @ 17,5 kg

Latereal raise
4 x 10 @ 15 kg

Lørdag
Julefrokost i OSK.. Ganske hygggeligt, men hold da kæft hvor blev jeg fuld. Havde prikker rundt om øjnene dagen efter, og det for jeg kun når jeg har drukket RIGTIG meget snapz

Lidt fuldemands træning efter maden..

Bund og snyde chinups
2 x 10 rep + tilhørerne bajer..

Tandem dødløft
op til en singel på 340 kg med troels..

Sumo dødløft
4 x 8 @ 100 kg

Dødløft
5 x 5 @ 130 kg

Bænkpres
3 x 5 @ 60 kg
3 x 5 @ 70 kg

Fransk pres
3 x 5 @ 53 kg
2 x 4 @ 53 kg

Biceps curl
4 x 10 @ 17,5 kg

Latereal raise
4 x 10 @ 15 kg

Homotræning igen

Squat
Bodysquats og halve squats med 70 kg

Bænk
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg
5 x 3 @ 80 kg

Goodmornings
4 x 8 @ 80 kg

Chins
3 x 5 @ bw

Mave
4 x 12 @ 40

Stående skulderpres
4 x 12 @ 10 kg

Mandag
lagde arm med en makker i weekenden så har fået godt ondt i især højrearm

Nå fik da lavet lidt alligevel..

Dødløft
Prøvede en metal sumo dødløfter, men da den var for stor har jeg sendt den retur igen.. Istedet lidt raw dødløft
3 x 5 @ 140 kg

Bænk
Lidt lal med lette kg...

Man skal holde sig fra at ligge arm! Man får altid de onde skader af det

Bay skrev:Man skal holde sig fra at ligge arm! Man får altid de onde skader af det

Ja man blir klog af skade
Har bare så fandens svært ved at lade hver hvis jeg bliver udfordret i en brandert, så kommer den indre vildtmand sku op i mig

Endelig træning igen.. Har følt mig lille, tyk og svag på det sidste så det var godt at komme igang igen..

Bænkpres
2 x 3 @ 60 kg
1 x 3 @ 70 kg
6 x 3 @ 80 kg

squat uden vægt
4 x 10 @ bw
Intet at mærke ved knæet.. Jeg plejers ellers at kunne mærke en let ømhed lige over knæet når jeg rammer omkring godkendt dybde.. Fandme lækkert at kunne komme igang med benbøj igen.. Tror jeg vil begynde så småt at squatte med vægt i næste uge

Bænken kørte også som den skulle, så det lader til at jeg har haft godt af en juleferie med massere af flæsk

Dødløft
En del sæt..
både sumo og konventionel mellem 60-120 kg

Chins OH
5 x 5 @ bw
Nyt greb. Det føltes ret akavet..

Stående skulderpres
4 x 8 @ 15 kg

Laterals raise
4 x 10 @ 10 kg

Biceps curl
3 x 10 @ 15 kg

Fransk pres
3 x 10 @ 38 kg

Har en økonomi eksamen på 30 ect point på mandag og har lige et par ting der skal læses op på, så besluttede mig for at tage fredagstræningen i dag, hvor jeg alligevel ikke er istand til at læse noget pga. tømmermænd..

Bænkpres
2 x 3 @ 60 kg
1 x 3 @ 60 kg
1 x 3 @ 70 kg
1 x 3 @ 80 kg
6 x 3 @ 90 kg

Sumo Dødløft
5 x 5 @ 100 kg

Dødløft
5 x 5 @ 130 kg

Chins OH
5 x 5 @ bw

Stående Skulderpres
4 x 10 @ 15 kg

Latereal raise
4 x 10 @ 12,5 kg

Biceps curl
4 x 10 @ 15 kg

Fransk pres
4 x 10 @ 38 kg

Evil wheel
1 x 8

+ lidt squat uden vægt

Squat
1 x 10 @ 40 kg
3 x 10 @ 60 kg

Bænkpres
5 x 3 @ 100 kg

Sumo Dødløft
5 x 5 @ 120 kg

Dødløft
3 x 5 @ 140 kg

Chins OH
5 x 5 @ bw

Stående skulderpres
4 x 8-10 @ 17,5 kg

Latereals raise
4 x 8 @ 15 kg

Biceps curl
4 x 10 @ 17,5 kg

Fransk pres
4 x 10 @ 38 kg

Evil wheel
2 x 8 fra knæ

Bænkpres
5 x 3 @ 100 kg

Squat
4 x 10 @ 60 kg

Chins OH
5 x 5 @ bw

Stående skulderpres
4 x 8 @ 17,5 kg

Latereals
4 x 8 @ 15 kg

Biceps curl
5 x 8 @ 17,5 kg

Franskpres
5 x 10 @ 38 kg

evil wheel
2 x 8 fra knæ

Sumo dødløft
1 x 3 @ 130 kg
5 x 5 @ 130 kg

Dødløft
1 x 2 @ 140 kg
3 x 5 @ 150 kg

pinky bænk + rød band
6 x 4 @ 70 kg

Squat
2 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg
5 x 5 @ 80 kg

Bænkpres
1 x 5 @ 60 kg
2 x 2 @ 100 kg
1 x 2 @ 110 kg
3 x 3 @ 100 kg
Der er ikke meget at trykke med i bænken for tiden

Chins OH
6 x 5 @ bw

stående skulderpres
4 x 9 @ 17,5 kg

Latereals
4 x 8 @ 15 kg

Sumo dødløft
10 x 1 @ 110 kg

Biceps curl
4 x 8 @ 17,5 kg

Fransk pres
4 x 10 @ 38 kg

Evil wheel
3 x 8 fra knæ

Squat
5 x 5 @ 80 kg

Sumo dødløft
10 x 1 @ 110 kg

Dødløft
2 x 2 @ 140 kg
5 x 5 @ 160 kg

Chins
5 x 5 @ bw

Kabel pulldown
3 x 10 @ 70 kg

Mågen
3 x 12 @ 6,8 kg

Du er s.. da lidt alene herinde Jesper.

Har du konkurrenceplaner inden for den nærmeste fremtid?

Kæmperen skrev:Du er s.. da lidt alene herinde Jesper.

Har du konkurrenceplaner inden for den nærmeste fremtid?

Ja lidt.. Holder også min log lidt på vågeblus for tiden, skriver ikke så meget andet en blot hvad jeg har løftet

Nej har ikke rigtig nogle konkurrenceplaner.. Det var meningen jeg skulle stille til DM-A her i marts, men da jeg har haft en del små skavanker på det sidste i bænk og squat, så tror jeg det bliver droppet..

Men ellers er planen SM i oktober og så måske også Norland cup i juni..

js_h skrev:

Kæmperen skrev:Du er s.. da lidt alene herinde Jesper.

Har du konkurrenceplaner inden for den nærmeste fremtid?

Ja lidt.. Holder også min log lidt på vågeblus for tiden, skriver ikke så meget andet en blot hvad jeg har løftet

Nej har ikke rigtig nogle konkurrenceplaner.. Det var meningen jeg skulle stille til DM-A her i marts, men da jeg har haft en del små skavanker på det sidste i bænk og squat, så tror jeg det bliver droppet..

Men ellers er planen SM i oktober og så måske også Norland cup i juni..

Så er der også god tid til at komme sig.
Hvad har du i de tre store?

Og hvad er Mågen for en øvelse

Kæmperen skrev:Og hvad er Mågen for en øvelse

Det er en øvelse der rammer mellem skulderbladene.. Jeg fik den vist af en fys i min klub idag og han kaldte den mågen (fordi man ligner en måge når man laver den )

Lidt ala den her:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html
Bare siddende på en bænk og mere krummet sammen..

Mine PRere er: squat: 200, bænk:170, død:220 i udstyr.
Raw er de: Squat: 160, Bænk: 130, Dødløft: 190
Dødløft rekorden er dog ret gammel, vil tro jeg kan lave 200-210 kg

Du er s.. da en stærk gut.

Tænkte nok Mågen var sådan noget lignende

Kæmperen skrev:Du er s.. da en stærk gut.

Tænkte nok Mågen var sådan noget lignende

Takker

Squat
5 x 5 @ 80 kg

Sumo dødløft
2 x 4 @ 100
3 x 1 @ 120 kg
10 - 15 x 1 @ 140 kg
Fik prøvet lidt forskellige teknikker fra semi-sumo til helt bred stand.. Konklusionen blev at jeg må vente til jeg for min dragt, før jeg ved hvad der fungere bedst.. Og del-konklusionen blev at jeg ikke kan starte noget som helst med benene

Chins OH
5 x 5 @ bw

Bænkpres m pause
5 x 3 @ 80 kg

Stående skulderpres
4 x 10 @ 17,5 kg

Latereals
4 x 8 @ 15 kg

Biceps curl
5 x 8 @ 20 kg

Fransk pres
1 x 10 @ 43 kg
1 x 9 @ 43 kg
3 x 8 @ 43 kg

Evil Wheel
3 x 8 fra knæ