Så vil jeg også give mit besyv med her inde.

Mit træning er primært bygget op omkring bænkpres, men er da også begyndt med lidt squat og dødløft igen

Planen med min træning i øjeblikket, er at deltage ved VM i bænkpres i stockholm D. 4/12 Hvis alt går vel, skulle jeg gerne op omkring de 245 kg, hvilket er ny dansk rekord i -125 kg klassen. Håber at kunne placere mig mellen de 10 bedste.

og her er min træning fra i mandags
Mandag

Bænk

70*3
70*3
100*3
120*3
150*1

Trøje

10 cm 200*1
10 cm og 7 cm 240*2
4 cm 240*1 nemt

Squat sheiko cms dag 1

70*5
110*5
132,5*4
132,5*4
155*3
155*3
175*2
175*2
175*2
175*2
175*2

Kaffe pause

Squat del 2

110*5
132,5*5
155*5
155*5
155*5
155*5
155*5

Smal bænk ben oppe

70*5
70*5
100*3
120*3
130*2
140*1
145*1
150*1

Et stort velkommen herfra, jfk.

Det lyder meget spændende med VM, og det må siges at være nogle imponerende vægte du kaster rundt med. Jeg ser meget frem til at følge din træning og til at høre om dine oplevelser og selvfølgeligt resultater ved VM i Stockholm d. 4 december.

Selvom fokus ikke ligger på Squat, løfter du nu også helt pænt her.

Har du tidligere kørt en Sheiko CMS og er det kun i Squatten du træner derefter lige nu?

Velkommen Jfk

Glæder mig til at følge din træning.

Hvad med at smide lidt personlige stats? (alder, højde, vægt) osv

Jeg er 31 år 181 høj og er lige kommet under de 125 kg
de sidat 2 år, har jeg lagt omkring de 136-140 kg, men har nu valgt at rykke en klasse ned

Jeg har bænket 252,5 til dm i juli, men regner med at det har kostet lidt at smide de kilo
eller har jeg squattet 300 og dødløftet 240 (lorte Øvelse)

Jeg har deltaget i styrkeløft siden år 2000 og har fra omkring 1988-93 deltaget som vægt løfter

Jfk skrev:Jeg er 31 år 181 høj og er lige kommet under de 125 kg
de sidat 2 år, har jeg lagt omkring de 136-140 kg, men har nu valgt at rykke en klasse ned

Jeg har bænket 252,5 til dm i juli, men regner med at det har kostet lidt at smide de kilo
eller har jeg squattet 300 og dødløftet 240 (lorte Øvelse)

Jeg har deltaget i styrkeløft siden år 2000 og har fra omkring 1988-93 deltaget som vægt løfter

Træner du i Randers JFK eller?

Flotte løft og man kan da virkelig se at trøjen, med den rette teknik, giver noget!

Glæder mig, ligesom de andre, til at følge din træning

Hvordan er din kost op til en konkurrence?

Ja jeg er fra Randers og træner i ak-frem

Der er mange kilo og hente i trøjen, hvis man lægger sin træning der efter
og er villig til at ofre lidt af den raw styrke, man ellers ville hav opbygget

Jeg er de sidste 2-3 år gået 10 kg frem raw og 50 i udstyr

Min er ikke noget jeg går så meget op i, spiser generelt bare meget og hvad jeg har lyst til

Men nu hvor jeg skal i vægt, spiser jeg mest kulhydrat indtil kl 17 og derefter mest protein

ved ikke om det er det rigtig måde, men det virker for mig

ser spændende ud JFK :shock: =D>
Og velkommen til, bliver spænende at følge træningen

Hej en rødby løft, så er der da lidt kendte her inde

Torsdag

Squat

60*5
110*5
132,5*4
155*3
155*3
175*3
175*3
175*3
175*3
175*3

total snot i mine doms ramte ben
vægten var som lette nok, men have slet ingen kontrol

Bænk

60*5
100*5
120*3
130*2
140*2
152,5*1
152,5*1
157,5*1

Kunne slet ikke smede op, pga af doms i mine ben
vægte var lette nok, men igen ingen kontrol

Hej en rødby løft, så er der da lidt kendte her inde

Torsdag

Squat sheiko cms uge 1 dag 2

60*5
110*5
132,5*4
155*3
155*3
175*3
175*3
175*3
175*3
175*3

total snot i mine doms ramte ben
vægten var som lette nok, men have slet ingen kontrol

Bænk

60*5
100*5
120*3
130*2
140*2
152,5*1
152,5*1
157,5*1

Kunne slet ikke spænde op, pga af doms i mine ben
vægte var lette nok, men igen ingen kontrol

Lørdag

Så er jeg i vægt til næste søndag, ramte helt efter planen 125 rent i dag, lækkert ikke at skulle spekulere mere på det

bænk

40*5
90*5
90*5
120*3
120*3
140*3
150*2

10 cm klods

170*2
180*2
190*2
200*1

Trøje

230*1 10 cm klods
230*1 7 cm
240*1 4 cm
230*1 miss ved ikke lige hvad der skete
230*1 ingen problem, skulle hvis bare spænde hjelmen


Sumo dødløft

60*5
110*5
110*5
110*5
140*5
160*5

Mandag

squat cms

70*5
112,5*5
135*4
135*4
157,5*3
157,5*3
180*2
180*2
180*2 fik lidt ondt i indelåret
180*2
180*2 så gik det helt galt AV AV

Tror jeg har fået en mindre fiber sprængning

Bænk

70*5
110*5
140*1


klods

10 cm

160*3
170*3
170*3

7 cm

170*3

5cm

170*1

7cm

170*2

10cm

170*3

7cm

170*2

5 cm

170*1

7cm

170*2

10cm

170*3
170*3
170*3

dav JFK, flot træning!

er det en alvorlig skade? har du døjet med det før?
lyder bestemt ikke behagelig!

tak tak

nej deter ikke noget jeg har døjet med før

det føles ikke så slemt i dag, så har nok bare forstrukket noget i låret
så et par dages hvile, så tror jeg at jeg er på toppen igen

Onsdag

ud og lege flyttemand 3 timers lort arbejde fra 3 sal og ned

torsdag

Bænk

70*5
70*5
100*3
120*3
120*3
140*3

Sumo

70*8
70*8
100*6
120*6
140*5
150*5
160*5
170*5



det var sidste træning inden vm

så må vi se hvad det kan blive til

held og lykke til vm

så er man tilbage fra vm

en kanon tur, men en masse dejlige mennesker.

Vejede ind på 123 ren, efter en stor morgen mad buffe.
hvilket var mindrer end planlagt

opvarmningen gik godt, fandt ud af at jeg kunne få 225 tilbrystet.
så jeg sænkede start vægten til det


1 forsøg 225 3-0 føles nemt nok

2 235 kom ikke op.

3 235 stadigt ikke op

lavede lidt forskellige tekniske fejl, de 235 føltes som lette nok, men det virkede bare ikke

Fandt ud af at teknikken, slet ikke er den samme, efter jeg er kommet undede 125
Trøjen skal også sidde anderledes, så det duede slet ikke, da der kom kilo på.

blev nr 12 ud af 13, havde håbet på at komme mellem de 10 bedste, men det blev ikke dennen gang, der var blandt andet rykker en en ned fra +25 og 2 op fra 110

ellers et kanont stævne, og en helt vild stemning i + 25
men en masse imponerende løft

Op på hesten igen

Dag 1 i ny planering

Rev mini band 2 sek pause

70*5
110*5
130*5
140*3
140*3
140*3
150*3
160*2
160*2
160*2
160*2
160*2


Bænk ben oppe

110*3
110*3
110*3
110*3
110*3
110*3
110*3

Tirsdag

Squat

70*5
70*5
120*5
150*5
180*3
180*3
200*2
205*1

Squat kæder + 32 kg

150*3
150*3
150*3

Sumo dødløft halv dragt

70*5
70*5
120*5
150*5
180*3
180*3 + bælte
200*3 + bælte
180*3
Alm
150*8

er ved at vær glad for sumodødløften, selv om jeg er svag i den,
men den føles rigtig god i ryggen bagefter

Torsdag

incline bænk

60*5
60*5
80*5
90*5
95*5
100*5
95*5
80*8

Floor press

70*5
70*5
90*5
90*5
110*3
110*3
110*3
110*3
120*3

Pippi bænk

70*5
70*5
70*5
70*5
70*5


Up rigth rows

20*6
30*6
40*6
40*6

Biceps

40*8
40*8
40*8

sumo dødløft band ting

225*6

floor press var noget af en overraskelse
var total svag i den, så nu skal den få en chance

Fredag

sumo dødløft

70*5
70*5
100*5
130*5
160*5
+ bælte
180*5
180*5
190*3
Alm
160*10

Bænk

70*5
70*5
110*3
130*3
130*3
130*3

Trøje på

10 cm klods
180*3
7 cm
180*3
4 cm
180*3
bryst
180*3 kom helt forkert i byen på den sidste
130*1
110*3
70*1

Mandag

squat

70*8
70*8
120*5
150*5
190*3
210*2

+ 32 kg kæder

150*3
170*3
170*3
180*3

Bænk teknik

70*5
70*5
110*5
110*5
110*5
110*3
110*3
110*3
110*3
130*3
130*3
140*2

Klods 10 cm ¨

160*5
170*3
170*3
170*3

7 cm

160*3
150*3
150*3
150*3


Up rigth rows

20*8
40*8
40*8
40*8

Curl

40*8
40*8
40*8

Onsdag

Incline bænk

60*8
60*8
80*6
80*6
90*6
100*5
110*3
120*1
90*6
90*6
90*6

Floor pres

50*8
50*8
90*5
90*5
90*5
110*3
110*3
120*3
120*3
120*3

fuck det er hårdt

pushpress

50*8
80*3
80*3
80*3

Lat pull down

kan ikke huske kilo men 5 sæt 8 rep

lørdag



Squat halv dragt og bælte

70*5
70*5
100*3
120*3
150*2
180*2
210*1
230*1
250*1 manglede lidt i dybden

+ knæbind

280*1 miss

ny dragt fuld udstyr

270*1

Bænk

70*5
110*3
140*2

trøje f6
10 cm board
190*1
220*1
7 cm
220*1
4 cm
220*1
til bryst
220*1


Sumo
100*3
100*3
150*1
180*1
200*1
200*1
alm
210*1

må nok erkende at det kræver noget tilvending, at køre med udstyr
Har slet ingen føling med det

damn alt det jern du flytter..

Man kunne bygge en lille coaster af alt det jern =D>

Hej med dig, ja damn det er nogle tunge vægte du smider rundt med!

Rookie skrev:damn alt det jern du flytter..

Man kunne bygge en lille coaster af alt det jern =D>

MANGE TAK

men der kan hvis ikke blive til mere end en lille ro båd

Marle skrev:Hej med dig, ja damn det er nogle tunge vægte du smider rundt med!

MANGE TAK

Det begynder da at gå fremad i squat igen
Men der er nu et godt stykke op til de 300 igen

Onsdag

Squat hald dragt + semi knæbind

70*6
70*6
120*5
150*6
180*5
210*1
180*8 det må være en pr

Squat til box + kæder
halv dragt. bælte og knæbind

212*3
242*3
272*2 er ikke sikke men tror det er pr

Lat pull down

3 sæt

Lørdag

Incline

60*8
60*8
80*8
90*6
100*6
110*3
125*1
100*5
100*5
100*5

Floor press

60*6
60*6
90*6
90*6
110*5
110*5
110*5
120*3
120*3
120*3

De sidste 5 sæt, med lars godkendt pause

Uprigth rows

40*8
50*8
50*8
50*8

Kanon øvelse

Pushpress

85*3
85*3
85*3

Så skulle jeg være klar til julmaden

God jul til alle