Lidt info om hvem jeg er og mit mål med træningen.

Navn: Andreas Andersen
Alder: 33år
Højde: 196cm
Vægt: Pt. 91kg
Trænings erfaring: 14-15 år Startede på 68kg.
Beskæftigelse: Eget fitness center
Target/Mål for træning: Stille op i CB 2008
Kost: Opdatering følger senere.


Som skrevet stiller jeg efter planen op i CB 2008.
Jeg har langtids træningserfaring, og føler at nu vil jeg skubbe på mig selv og sætte et mål med min træning.
Jeg ved allerede på nuværende tidspunkt at jeg har en masse på min krop der skal arbejdes på.
Primære mål på kroppen som SKAL forbedres:
RYG - Primært nedre ryg.
Nakke
Ben
bryst

Opdatering vil blive skrevet her på første side senere i forløbet.

Velkommen til =D>
Sygt du stadig render rundt med sådan en lav fedt procent

Bliver UTROLIG spændene at følge din log.. Håber du får de 5min til at skrive dine træninger ind, da jeg tror du laver nogen utrolig vilde træninger... Og ja, det er helt vildt med den fedt% der... =D>

Jeg tror helt sikkert nok du skal nå du dine mål...
Og det kommer da til at se rimelig vildt ud med en kropsvægt på 100kg og så en fedt% på 6 stykker eller hva du regner med at ramme.. Også selvom du jo er ret høj....

Træning den 18-02-2007

Træningstid ca 40 min. / skippede min cardio.

Chest:

Incline dumbell bench press:
1x12 28kg
1x8 32kg
1x8 32kg
1x8 32kg
1x8 32kg

Barbell Bench press:
1x20 70kg
1x8 90kg
1x8 90kg
1x6 90kg
1x6 90kg

Pullover Dumbell
1x10 40kg
1x10 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg

Triceps:

Superset:
Dips + Close Grip bench press.
1x15 bw + 1x10 60kg
1x15 bw + 1x10 60kg
1x15 bw + 1x8 50kg
1x15 bw + 1x8 50kg

Cable Bent-over Triceps extension
1x15
1x10
1x10
1x10


Kørte noget mave ind imellem triceps øvelserne.
Er nu startet rigtigt op med træning.
Jeg kører 3 split til at starte med... senere vil jeg gå over til andet.. forklaring senere..
Bentræning bliver 3 gange om ugen... som jeg skal fokusere 100% på... samt nakke og lats skal der arbejdes på.. Resten af kroppen skal "bare" holdes..

Jeg bliver nødt til at holde mig lav med vægt på udstyret, da jeg ikke ønsker min skade skal springe op igen..
Så vægt betyder ikke det store for mig.. det alene at jeg kan køre og udføre øvelsen korrekt er et must for mig.!!

Det jeg ser fremskridt på er spejl, og BF måler.. samt kropsvægten... :-)

Held og lykke med det =D>

Træning den 19-02-2007

Træningstid ca. 1 time.
Opvarmning løbebånd 10 min.

Lunges Dumbell.
1x10 14kg
1x8 18kg
1x6 22kg
1x4 26kg
1x6 20kg
1x8 16kg

DL.
1x10 50kg
1x8 70kg
1x6 90kg
1x6 90kg

Benene døede totalt efter Lunges... øv øv..
Men tager det roligt.. er stadig i opstart. Kører normalt +120kg i dl.

Leg Smith
1x12 50kg
1x10 70kg
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 90kg

Leg Extension
1x10 30kg
1x10 50kg
1x6 80kg
1x4 95kg
1x10 60kg

Får sikkert nok tunge ben de næste par dage. De skal bare være klar til endnu flere tæsk på Onsdag.

Træning den 22-02-2007


Måtte droppe ben træning, da jeg stadig har DOMS efter sidste træning... LOL fra i Mandags..

Fik istedet kørt Ryg og Biceps.

Dumbell curl
6 sæt a´kg...

Barbell curl
5 sæt a´kg...

Cable
5 sæt a´kg...

Ryg:
Bend over row barbel
4 sæt a´kg...

Lat maschine Stående træk
5 sæt a´kg...

Kører ellers aldrig så meget biceps... men skulle bare rase af og køre total pump...

Træning den 24-2-2007


Ben.

Squat Smith stativ
1x12 50kg
1x8 90kg
1x8 90kg
1x6 110kg
1x6 130kg
1x6 130kg
1x4 150kg
1x8 60kg

Leg Press
1x10 100kg
1x8 150kg
1x6 150kg
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg

Leg Curl
1x10 40kg
1x6 60kg
1x10 40kg
1x10 40kg

Leg extension(forside)
1x10 40kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x6 80kg

Læg - benpress
1x10 100kg
1x10 120kg
1x8 150kg

Skal have fundet et træningsplan på ben. Det går ikke jeg køre så tungt så jeg har DOMS i 4 dage.
Jeg skal have ben med 3 gange pr uge. Så jeg ligger fremover 1 tungt træningspas samt 2 medium pas.
Det afhænger helt af hvor godt jeg resistuere.

Regnede lige sammen for sjovt hvor meget working load jeg idag havde kørt på ben.. sygeligt..

18920 kg - blev der flyttet rundt på, på 1 times tid...

Træning den 25-2-2007

Bryst
DB Press
1x16 20kg
1x12 28kg
1x6 40kg
1x8 32kg
1x8 32kg
1x10 28kg

DB Flyes incline
1x10 16kg
1x7 20kg
1x6 22kg
1x6 22kg
1x6 22kg

Pull Over cable cross
1x12 20kg
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 40kg
1x10 20kg

Triceps

Dips BW + Cable Cross med reb over hovedet
Superset..
1x15 BW + 1x10 20kg
1x15 BW + 1x10 20kg
1x15 BW + 1x10 20kg

French Press (ez barbell)
1x8 27kg
1x8 27kg
1x6 37kg
Kanon overskud til flere kg, men håndled ville ikke.. (pga. tidligere skade)

+ maveøvelser.

Glæder mig næsten til at tæske ben igen.. har ingen doms ligesom sidst. Selvom jeg kørte hårdt på ben sidst. Så det bliver kanon at fyre nogle tons af med dem Mandag.

Det ser sq godt ud =D>

Nedtur med håndledene. Har det samme problem. De små sataner vil bare ikke arbejde sammen med resten af ens ellers velfungerende krop.

Hva gør du ved dem? Støttebind el. ?

jamand skrev:Det ser sq godt ud =D>

Nedtur med håndledene. Har det samme problem. De små sataner vil bare ikke arbejde sammen med resten af ens ellers velfungerende krop.

Hva gør du ved dem? Støttebind el. ?

Hej

Gør ingenting normalt.. jeg havde skaden her for 3 uger siden... gik med det i 2½ uge før det var væk.. og fik piller for det.
Jeg fik det af at trække 1200 flasker vin op... hehe.. total nedtur.. der var intet samme dag.. den kom et par dage efter der hævede hele håndledet sygeligt op og jeg blev næsten lam i armen.

Ellers har jeg kun haft det 2 gange før pga. træning.

Så ikke et problem jeg døjer med normalt.. plejer som jeg skrev også at køre denne øvelse med dobbelt vægt næsten.

Day off..

Travlt i center så fik ikke tid til min træning..

Må give den en skalle i morgen...

Min træning fra sidste par dage sidder godt i kroppen... jeg er klar på alt.. frisk i kroppen.. som om den råber efter mere tæsk.

Giver lige input hvad jeg går og driver tiden med.

Pt. kører jeg 2- split program. Regner med jeg kører det et par måneder.
Jeg har valgt at stoppe midlertidigt med at træne biceps/triceps og skulder.

Jeg vil fokusere min træning på det som halter, og det er som beskrevet i programmet.
2-3 gange om ugen indgår cardio i træningen efter styrketræningen. Og på min day off, kan det tænkes at jeg køre et pas med cardio på 45 min.

Mit mål er at få masse på ben samt nedre ryg - også kaldet flyvestellet.

1.
Bryst / Ryg / Skulder

6/6 Chins m. bw
6/6 Stiff Armpull Down
5/5 DL
6/6 Chestpress BB
5/5 Incline Chest DB
3/10 Rotator cuff

2.
Legs

4/8 Lunges DB
4/8 Curl
4/8 Extension
5/8 Calves

3.
Bryst / Ryg

5/5 Pull Down
6/6 One arm Row Cable
4/8 Back Raise
4/8 Chestpress DB
4/8 Incline Chest DB
4/8 Flyes DB / Cable
4/8 Shrug

4.
Legs

6/6 Squat
6/6 Extension
6/6 Curl
4/8 Calves

5.
Day off

Er du gal du er shredded !!!

Det ser sku cool ud.

Jeg ville nok køre BB rows. i ryg passet også?
Bare en tanke.

KingKong skrev:Er du gal du er shredded !!!

Det ser sku cool ud.

Jeg ville nok køre BB rows. i ryg passet også?
Bare en tanke.

Hej
Det er bend-over barbell øvelsen du mener.??
Jeg har før kørt denne øvelse, men problemet er at jeg ikke trækker med lat selvom jeg prøver, men derimod trækker jeg med Trapezius, hvilket ikke er hensigten da jeg har rigeligt dybde på ryggen der.

Ja, det kan jeg se
Jo, den den øvelse jeg tænkte på.
Hvad hvis kører den i smith maskinen, Så har du mulighed for at få overkroppen næsten helt ned i vandret.

KingKong skrev:Ja, det kan jeg se
Jo, den den øvelse jeg tænkte på.
Hvad hvis kører den i smith maskinen, Så har du mulighed for at få overkroppen næsten helt ned i vandret.

Kunne være en mulighed. Men jeg syntes jeg får god respons på at køre one-arm row i cable, det virker for mig. Men vil da lige prøve dit forslag.
Takker

Velkommen til, bli'r spændende at følge en der er lidt højere end jeg selv. Du har som jeg tidligere har nævnt en flot fysik, keep it up.

Martin G skrev:Velkommen til, bli'r spændende at følge en der er lidt højere end jeg selv. Du har som jeg tidligere har nævnt en flot fysik, keep it up.

Takker bro.

VOVET PROGRAM - Det kræver daglige update her i loggen

jbh0007 skrev:VOVET PROGRAM - Det kræver daglige update her i loggen

Ja det håber jeg da... jeg skal ihvertfald tæske ben i dag så snart der er mulighed for det.

Søndag 6. maj 2007

Så fik jeg hul til træningen.. lækkert.!

Legs

6/6 Squat 91/151 - Kun 4 reps m. 151 kg.
6/6 Extension Fyldt magasin, dejligt dejligt
6/6 Curl 60/65
4/8 Calves 140/160 - udført på legpress maskine

ca. 100 reps i mauvse ind imellem benøvelserne

Pæn solid træning - den er GODKENDT !

Håber selv jeg kommer til et Squat stativ imorgen - det er rigtigt laaaaang tid siden jeg har kørt det sidst så er lidt spændt på styrken

jbh0007 skrev:Pæn solid træning - den er GODKENDT !

Håber selv jeg kommer til et Squat stativ imorgen - det er rigtigt laaaaang tid siden jeg har kørt det sidst så er lidt spændt på styrken

Det bliver mere dejligt med næste pas, hvor der er patte træning

Mandag den 7. maj 2007


Bryst / Ryg / Skulder

Chestpress BB
6x91
6x101
6x91
2x111
6x91
6x91

Incline Chest DB
8x28
5x40
5x40
5x38
5x38
5x38

DL
10x51
8x91
6x131
4x141
6x111
6x111
var færdig i ben efter træning i går

6/6 Chins m. bw 3 sæt med Bw - resten 4-5-4 Færdig

Stiff Armpull Down
6x35
6x35
6x35
6x40
6x40
6x40

15x Rotator cuff indad rotor
15x Rotator cuff indad rotor
15x Rotator cuff indad rotor
15x Rotator cuff udad rotor
15x Rotator cuff udad rotor
15x Rotator cuff udad rotor
15x Rotator cuff udad rotor


Syntes det gik dårligt med træningen. Var total nede af bentræning i går.
Syrede hurtigt til i alle øvelser .. skod.

Ser da meget pænt ud - Syntes du skal få fjernet de der 40 kg's Db fra centeret i en fart

jbh0007 skrev:Ser da meget pænt ud - Syntes du skal få fjernet de der 40 kg's Db fra centeret i en fart

?

jhbody skrev:

jbh0007 skrev:Ser da meget pænt ud - Syntes du skal få fjernet de der 40 kg's Db fra centeret i en fart

?

Alt over 36 kg er rent show off - Vi har ikke størrere - derfor er det snyd

Enig. vi har dog et sæt med 40 kg, MEEN jeg kunne aldrig finde på at bruge dem
Btw. Flot center

jbh0007 skrev:

jhbody skrev:

jbh0007 skrev:Ser da meget pænt ud - Syntes du skal få fjernet de der 40 kg's Db fra centeret i en fart

?

Alt over 36 kg er rent show off - Vi har ikke størrere - derfor er det snyd

Har ikke 36 kg...
28,32,38,40 - slut.
Vi skal senere have supleret op mellem 30 og 40 kg.
Jeg ville ikke kunne undvære 40 kg - bla til pullover og row.