Lørdag den 5. januar 2008


Hektisk uge med masser af arbejde. Droppede træning torsdag og fredag, skulle have haft 1 off dag og valgte 2... heh

Jeg er i dag startet op med kreatin igen, så forhåbenlig rykker det lidt på energien og vægten igen. Håber på jeg får nedsat min restitution fordi syns den lige nu er MEGA lang... efter de 50 chins i onsdag er jeg stadig smadret i ryg og arme.. Så jeg ville nok få mere og bedre overskud til at brænde mine træninger igennem.


Ben

Stift deadlift - Hams

20x50kg
12x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
8x90kg


Squat Smith

5 set - 10x90kg


Leg Press - fødder helt i top på plade

20x120kg
20x150kg
12x170kg
10x180kg
10x180kg
8x180kg


Leg Extension
3 set - 10x70kg


Calves - leg press mashine

3 set - moderat belastning.

Mave øvelser

BOMBET - FÆRDIG

Så er det sku tid til lidt sjov og ballade.!!!!

Fandt nogle gamle billeder i skabet... fadme sjove at se på..
Det er helt tilbage fra dengang hvor ejg havde hår på hovedet..

NYD NU BILLEDERNE - og der er COPYRIGHT PÅ ALLE BILLEDER.!!!!!!!


Billede her fra bustur med min søster, må være tilbage fra starten af 90´erne..


Taget omkring 1998-2000


Samme årgang


Fra en ferie sydpå - 1996 tror jeg















satme flot fyr.. dengang man var ung.

Søndag den 6. januar 2008


Bryst - Triceps



DB Press


10x26kg
10x30kg
10x36kg
8x40kg


Decline Smith


20x50kg
12x70kg
12x90kg
10x100kg
10x100kg


Flyes Cable Cros

4 set


Triceps Push Down

4 set

Superset med:

Kick Back DB
4 set

jhbody skrev:Så er det sku tid til lidt sjov og ballade.!!!!

Fandt nogle gamle billeder i skabet... fadme sjove at se på..
Det er helt tilbage fra dengang hvor ejg havde hår på hovedet..

NYD NU BILLEDERNE - og der er COPYRIGHT PÅ ALLE BILLEDER.!!!!!!!


Billede her fra bustur med min søster, må være tilbage fra starten af 90´erne..


Taget omkring 1998-2000


Samme årgang


Fra en ferie sydpå - 1996 tror jeg















satme flot fyr.. dengang man var ung.

Flotte fyr

Seriøst go' fremgang, dér !

Fede billeder dér

Er det en smøg du får dig på det sidste billede?
Ikke særlig fitness

Kæmperen skrev:Fede billeder dér

Er det en smøg du får dig på det sidste billede?
Ikke særlig fitness

hehe - takker

Ja det er en smøg jeg er jo heller ikke fitness, jeg er jo BB og BB skal have nicotin.!!!

KingKong skrev:Flotte fyr

Seriøst go' fremgang, dér !

Ja det var fadme tider da man var ung og energisk.

Lækre pics mester... He he altid sjovt med flash back pics... Har faktisk også nogen pose billeder fra 1988-1990 liggende - måske skulle man flashe dem?

Flot fremgang - jeg frygter jo klart dig som modstander i CB i år...

Har du set de "nye" regler vedr. CB??

Fitness-iver skrev:Lækre pics mester... He he altid sjovt med flash back pics... Har faktisk også nogen pose billeder fra 1988-1990 liggende - måske skulle man flashe dem?

Flot fremgang - jeg frygter jo klart dig som modstander i CB i år...

Har du set de "nye" regler vedr. CB??

Regler - ?? Tror jeg ikke... sig frem.

Tirsdag den 8. januar 2008



45 min skulder træning - max pump.

Torsdag den 10. januar 2008


Træningen started egentlig ok, men efter dl begyndte en lille hovedpine at nærme sig. Tror det er opspænd der trækker op i nakken, der giver mig hovedpine... Så kæmpede mig igennem resten af træningen og tænkte FUCK det hoved.!!! Det resulterede så i at jeg havde konstant ondt i hovedet.. nærmest migræne fra træningen til her i morges da jeg vågnede.. Det er dog gået væk igen i løbet af formiddagen.
I perioder har jeg intet problem med det, men det sker at jeg flere dage i træk lider af det. Piller hjælper intet mere syntes jeg. Har nogle "dicon" mener jeg de hedder.. noget rapid der er smertestillende.. de hjælper nogen gange da de "bedøver" muskelsmerter... men alt i alt, det er jo ikke særligt sundt at gå rundt og fylde sig med alt muligt drugs..

Nogle der kender noget til dette her produkt.??

http://www.florame.co.uk/headacherollerball-p-74.html





Ryg


DL

12x90kg
12x90kg
12x110kg
8x130kg
8x130kg
6x150kg
5x150kg
8x110kg


BOR Smith

12x90kg
12x110kg
12x110kg
10x110kg
10x110kg


3 øvelser udført i 4 x superset

1.Hyperextension
2.Stift arm pull down
3.single arm pull down.

Lørdag er fridag.

Da vi er til KRAM messe i næstved.

I morgen går det løs med træning igen.

Lørdag er fridag.

Da vi er til KRAM messe i næstved.

I morgen går det løs med træning igen

Hva hulen er KRAM messe?

Multiman skrev:

Lørdag er fridag.

Da vi er til KRAM messe i næstved.

I morgen går det løs med træning igen

Hva hulen er KRAM messe?

http://www.naestved.dk/Internet/Borger/Sundhed%20og%20sygdom/Sundhedscentret/KRAM/KRAM-messen.aspx

Det lyder sgu da spændende

ØV man er fra Jylland

God tur

Multiman skrev:Det lyder sgu da spændende

ØV man er fra Jylland

God tur

Jo tak.

Jeg bliver her i centret, så konen og massøren styre det messe ting.

Søndag den 13. januar 2008



Ben dag. Kørte hårdt på lige fra starten. Træningen forløb ok syntes jeg, jeg kunne ihvertfald ikke føle mine ben efter leg extension øvelsen.
Her i dag har benene været dejlige tunge, så lækkert at vide at de HAR fået det pres de har brug for.!


Lunges Smith (vægt pr. ben)

20x50kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
10x70kg
10x90kg
10x70kg
10x70kg


Leg Extension

16x50kg
16x60kg
14x60kg
14x60kg
14x50kg
14x50kg


Leg Press samlede fødder

5 set - max 12x180kg


+ Maveøvelser + 100 reps.

jhbody skrev:

Lunges Smith (vægt pr. ben)

20x50kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
10x70kg
10x90kg
10x70kg
10x70kg

AV AV AV AV MIN RØV

Psyko lunges !!!!!!!!!!!!!!!

Onsdag den 16. januar 2008


Prøver at holde motivationen oppe, selvom nogle dage kan være hektiske.. Der kan være dage hvor jeg simpelthen er nødsaget til at skippe træningen pga. travlhed på job.
Jeg regner med at køre fokus på ben og ryg 1 mdr endnu eller mere... der skal fadme være resultater før jeg stopper.!!
Vægten er stabil, og jeg kæmper en kamp. Jeg skal bare lige over et svært punkt så flytter den sig nok igen. Jeg får ikke altid indtaget de kcal som jeg skal, og så er det jo klart det går stærkt ud over vægtforøgningen.
Lige pt. er jeg på standby både med kreatin samt cell, da jeg mener at kroppen kun har godt af en pause helt væk fra det. Når jeg starter op med det igen, vil det forhåbenligt lave et boost på kroppen.

Jeg har på det seneste haft lidt problemer med min skulder, ikke noget videre at snakke om, men jeg har haft lidt smerte i den. Ved ikke om det skyldes en overbelastning eller om det bare er en nerve der sidder i klemme. Det er på samme sted som min tidligere skade, det føles som om jeg har fået en "lammer" med knytnæve... men det er ikke så slemt at der skal noget smertestillende til... er bare lidt urolig over hvad det lige skyldes... Det skulle jo helst ikke være den gamle skade der er sprunget op...




Chins m. bw ca.50 rep

12
10
8
8
6
8


BOR Smith

16x50kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg
10x90kg
10x90kg


Pull Down

4 set


Stif arm pull down

4 set


Biceps DB Curl - Superset Hammercurl

4 set - max 8x26kg

Torsdag den 17. januar 2008



Bankede ben af med dropset´s, og de fik total tæsk. Gik ikke så meget op i kilo, men mest at reppe af til wheels var bedøvet.



Hams



Leg press

25x100kg
20x150kg
20x180kg + 12x100kg
20x180kg + 12x120kg - NY PR Workload 5040 kg.!!
16x160kg + 12x100kg
16x150kg + 12x100kg
16x150kg
12x150kg



Leg Curl

16x50kg
12x70kg + 10x40kg
12x60kg + 10x40kg
12x60kg + 10x40kg
10x60kg + 10x40kg


Calves

4x12x100kg

Godt du stadig lever ??

Troede sku du havde glemt os ??

Hvorfor alt det smith?

Hvis du for en skade slår jeg dig ihjel! Ikke skade nu hvor det går så godt Klø på og flot workload champ, men husk at lyt til din krop angående skulderen ;)

KingKong skrev:Godt du stadig lever ??

Troede sku du havde glemt os ??

Nej da, jeg har bare ikke haft tid til at opdatere.

schulz skrev:Hvis du for en skade slår jeg dig ihjel! Ikke skade nu hvor det går så godt Klø på og flot workload champ, men husk at lyt til din krop angående skulderen ;)

Jaeh.. det er lidt forundrende... men yes, lytter altid til min krop, især når jeg er på potten.

Håber det bare er en lille overbelastning... men den stadig øm... måske ligger jeg forkert i sengen og snorker....

Misterhamper skrev:Hvorfor alt det smith?

Hey...

Fordi vi har IKKE fri squat i centeret.

Jeg skifter lidt i bor melle fri og smith, jeg syns der er rigtig god muskelkontakt hvis den køres i smith, og man kan køre lidt ekstra kilo på så man presser kroppen endnu mere.

Vedr. Single Lunges Smith - denne øvelse er suveræn i forhold til fri med db. Man kan bare reppe derudad og skal ikke tænke videre over balancen. Også her skifter jeg regelmæssigt mellem fri og smith.


Så hvis du havde fulgt lidt med i min log ville du nok ikke stille dit spørgsmål.

Fredag den 18. januar 2008


Masser af god energi. Syntes der var mega ENERGYYYY i DL, dejligt dejligt.
Kunne godt gå lidt højere op i kg, men valgte at blive nede og undgå skader... Vil hellere køre 10 kg lettere end smadre ryg.

Skød lige et billede efter træningen, skulle have haft tøjet af... det må vente til næste gang.
Ved ikke om man kan se nogen form for fremgang andet end min latspread bliver bedre og bedre...mht. poseringen...




DL

12x50kg
12x70kg
12x90kg
10x100kg
8x110kg
6x130kg
6x140kg
6x150kg
4x150kg
4x150kg


Yates8x90kg

8x90kg
8x95kg
8x100kg
6x100kg
8x90kg


Pull Down Superset med Stif arm pull down


4 set


Hyperextension

3 set

Det ser ud som om du er ved at komme efter ryggen =D> Men hvor er du henne? JHBody væk i 4 dage... du er vel ikke ved at falde af på den champ

Har ikke lige haft tid til at opdatere da der har været drøn på.

Sygdomme 2008 - 4 stk. (2007 57 stk)


Træningen i går var hamstring


5 set Leg Press - max 10x220kg

5 set Stif DL - max 12x90kg

5 set leg curl i cable cross liggende på mave

4 set calves i smith

schulz skrev:Det ser ud som om du er ved at komme efter ryggen =D> Men hvor er du henne? JHBody væk i 4 dage... du er vel ikke ved at falde af på den champ

Hejsan

Ja det går stødt fremad.

Og nej, forlader ikke BB.dk - har bare haft rigeligt at se til og skulle lige blive helt rask igen.
Efter min mave tur fik jeg hoste shit igen og snot... sådan er det jo, det skal renses ud alt sammen..