>JHBODY< LUKKET

Jeg starter op med nyt trænings program som er gældende d.d.

Fokus på ben 3 gange pr. uge
Resten af kroppen køres der vedligeholdelse på.

Pensler det lidt ud:

1xBen - Hams
1xBen - full let træning
1xBen - Quads

Med 1 dags mellemrum mellem ben pas.
Jeg probber så resten af kroppen ind imellem også cardio.!!!

Kan ikke hjælpe noget jeg bliver ved med at køre tung overkrop og fokusere på dette, så vil mine ben halte efter for evigt, DERFOR ændre jeg nu og satser på KÆMPE BEN.!!!!!!!!!

Tirsdag den 29. januar 2008

Sygdomme 2008 - 4 stk. (2007 57 stk)

Bentræningen fra søndag "hænger" satdig godt fast i stylterne, så fik et mega pump i dag, selvom jeg kørte let.

Let bentræning + lidt triceps

5 set Lunges Smith - max 12x70kg (1 ben)

5 set Front Squat Smith - max 10x70kg

5 set leg press machine - max 15x160kg

5 set Leg extension - max 16x50kg

5 set Push down cable cros Triceps

Fredag den 1. februar 2008

Ben - Quads - Biceps

7 set Lunges Smith - max 8x100kg pr. ben

5 set Squat Smith - ass to the grass

4 set Front Squat

5 set Leg Press - Superset leg extension

5 set EZ Curl - max 8x60kg

4 set Hammercurl

Godt at se du stadig er i live

Og ser ud som nogle solide ben træninger du fyrer af, og 3 gange om ugen er sku også sygt nok :shock:

Har tit doms i mine quads efter onsdagens træning helt hen til omkring søndag

jhbody skrev:Fredag den 1. februar 2008

Ben - Quads - Biceps

7 set Lunges Smith - max 8x100kg pr. ben

5 set Squat Smith - ass to the grass

4 set Front Squat

5 set Leg Press - Superset leg extension

5 set EZ Curl - max 8x60kg

4 set Hammercurl

Flot ben omgang =D>

schulz skrev:Godt at se du stadig er i live Og ser ud som nogle solide ben træninger du fyrer af, og 3 gange om ugen er sku også sygt nok Har tit doms i mine quads efter onsdagens træning helt hen til omkring søndag

Hej Chef

Ja det kan sku også mærkes på stylterne... her i går da jeg var færdig afsluttede jeg med tung cardio på ben... fik kæmpe pump.. tager lige et billede af ben efter træning og smider op..

cj8000 skrev:
jhbody skrev:Fredag den 1. februar 2008

Ben - Quads - Biceps

7 set Lunges Smith - max 8x100kg pr. ben

5 set Squat Smith - ass to the grass

4 set Front Squat

5 set Leg Press - Superset leg extension

5 set EZ Curl - max 8x60kg

4 set Hammercurl

Flot ben omgang =D>

Takker.!

Ja efter sådan en omgang har man bare lyst til at ligge sig ned og græde og SOVE.

Tirsdag den 5. februar 2008

Efter en travl weekend med sølvbryllup samt travlt i centeret er jeg på vognen igen.

Fik tager hul på min træningsuge her i går og skal træne hver dag resten af ugen.
3xben + 2-3xoverkrop + cardio

Ben - Hams

5 set Stift DL - ny teknik i Smith

5 set Leg curl i cable cros liggende på gulvet

4 set Glutes i cable cros

5 set Leg Press

Afsluttet med tung Cardio på ben

Onsdag den 6. februar 2008

Bryst - triceps

5 set benchpress
4 set chest press db
4 set flyes db
3 set incline db

4 set push down cable cross
4 set kick back db
3 set dips

jhbody skrev:Onsdag den 6. februar 2008

Bryst - triceps

5 set benchpress
4 set chest press db
4 set flyes db
3 set incline db

4 set push down cable cross
4 set kick back db
3 set dips

Kan vi ikke få nogen kilo og reps på unge mand?

Torsdag den 7. februar 2008

Ben - let træning

5 set Lunges db
5 set Squat Smith
5 set Leg Press - Max 8x200kg
3 set Calves Smith
4 set Leg Curl
4 set Leg Extension

cj8000 skrev:
jhbody skrev:Onsdag den 6. februar 2008

Bryst - triceps

5 set benchpress
4 set chest press db
4 set flyes db
3 set incline db

4 set push down cable cross
4 set kick back db
3 set dips

Kan vi ikke få nogen kilo og reps på unge mand?

Sagtens.. Hvad vil du vide.??

jhbody skrev:
cj8000 skrev:
jhbody skrev:Onsdag den 6. februar 2008

Bryst - triceps

5 set benchpress
4 set chest press db
4 set flyes db
3 set incline db

4 set push down cable cross
4 set kick back db
3 set dips

Kan vi ikke få nogen kilo og reps på unge mand?

Sagtens.. Hvad vil du vide.??

Anything

cj8000 skrev:
jhbody skrev:
cj8000 skrev:
jhbody skrev:Onsdag den 6. februar 2008

Bryst - triceps

5 set benchpress - max 10x90kg
4 set chest press db - 10x40kg
4 set flyes db - max 10x28kg
3 set incline db - max 8x40kg

4 set push down cable cross - max 10x45kg
4 set kick back db - 8x18kg
3 set dips - 15-20 reps

Kan vi ikke få nogen kilo og reps på unge mand?

Sagtens.. Hvad vil du vide.??

Anything

Billedet taget dagen efter let bentræning.

jhbody skrev:Billedet taget dagen efter let bentræning.

Din wmo er rigtig fint udviklet. Men mangler stadig en del masse på dine quads. Så masser press movements og close stance stillinger :)

Hold ved og tæv dem =D>

cj8000 skrev:
jhbody skrev:Billedet taget dagen efter let bentræning.

Din wmo er rigtig fint udviklet. Men mangler stadig en del masse på dine quads. Så masser press movements og close stance stillinger :)

Hold ved og tæv dem =D>

Jeps, BEAT THEM UP !!!!!

Ellers nice cut

cj8000 skrev:
jhbody skrev:Billedet taget dagen efter let bentræning.

Din wmo er rigtig fint udviklet. Men mangler stadig en del masse på dine quads. Så masser press movements og close stance stillinger :)

Hold ved og tæv dem =D>

Ja - som man siger intet gain i masse - ingen synlige resultater.
Jeg tæsker løs og syns nu jeg presser mig selv okay, problemet ligger nok i føden, jeg får simpelthen ikke nok.. - det er DER jeg skal arbejde og knokle mærkeligt nok. :shock:

KingKong skrev:
cj8000 skrev:
jhbody skrev:Billedet taget dagen efter let bentræning.

Din wmo er rigtig fint udviklet. Men mangler stadig en del masse på dine quads. Så masser press movements og close stance stillinger :)

Hold ved og tæv dem =D>

Jeps, BEAT THEM UP !!!!!

Ellers nice cut

Hell YES - Cuttet er der. Hvis det så bare var det jeg var ude efter... kan jo ikke ligge i cut samtidigt med at gaine... måske nok, men så tager det årevis at stille med nogle respektive gode resultater

Fredag den 8. februar 2008

Skulder - Biceps

5 set Lateral raise DB - max 6x22kg
5 set Shoulder Press DB - max 8x34kg
3 set Rear Lateral Cable
3 set Biceps Curl DB - max 6x28kg
3 set Biceps Curl BB - max 6x60kg

jhbody skrev:Fredag den 8. februar 2008

Skulder - Biceps

5 set Lateral raise DB - max 6x22kg
5 set Shoulder Press DB - max 8x34kg
3 set Rear Lateral Cable
3 set Biceps Curl DB - max 6x28kg
3 set Biceps Curl BB - max 6x60kg

Var DB shoulder presses der i sin tid kostede dig en skulderskade ?

8800 skrev:
jhbody skrev:Fredag den 8. februar 2008

Skulder - Biceps

5 set Lateral raise DB - max 6x22kg
5 set Shoulder Press DB - max 8x34kg
3 set Rear Lateral Cable
3 set Biceps Curl DB - max 6x28kg
3 set Biceps Curl BB - max 6x60kg

Var DB shoulder presses der i sin tid kostede dig en skulderskade ?

Yeps - derfor tager jeg heller ikke tungt mere.

jhbody skrev:
8800 skrev:
jhbody skrev:Fredag den 8. februar 2008

Skulder - Biceps

5 set Lateral raise DB - max 6x22kg
5 set Shoulder Press DB - max 8x34kg
3 set Rear Lateral Cable
3 set Biceps Curl DB - max 6x28kg
3 set Biceps Curl BB - max 6x60kg

Var DB shoulder presses der i sin tid kostede dig en skulderskade ?

Yeps - derfor tager jeg heller ikke tungt mere.

Nej kan godt være noget ubehagelig, hvis man ikke føler man har styrken eller stabiliteten til at holde den.

Men dog stadig en god øvelse til at stabilisere skulderen.

Mandag den 11. februar 2008

4 set Lunges med DB

4 set Lunges Smith - max 10x90kg

4 set Leg Extension

4 set Leg Press - max 10x180kg

Lidt opdatering.

Har fået banket ben 3 gange igen denne uge, samt kørt overkrop 2 dage.

Jeg bliver nødt til at holde fri med ben 1 uges tid, da jeg simpelthen er BOMBET OG SMADRET i BEN.

Jeg har sidst trænet ben her i Lørdags, og min plan er at jeg her på onsdag får kørt lidt sportsmassage på ben af vores massør... det burde løsne op på ben så de igen kan blive klar til mere træning.

Nu har jeg kørt ben 3 gange om ugen i 3 uger, den sidste uge har jeg følt væsenligt mindre overskud til træningen i ben, og jeg er gået hurtig død.
Derfor vil det nok være en god ting at med dekonditionering, så jeg igen kan starte op på en frisk.

Lidt korte highlights fra ugens træning...

EZ BB Curl - 8x58kg
Incline Smith Chest - 10x90kg
Lateral Raise DB - 8x20kg
Lunges Smith - 12x100kg

Mandag den 18. februar 2008

Skulder træning

4 set Military Smith - max 10x80kg
5 set Lateral Raise - max 8x22kg
5 set Shoulder press DB
5 set Rear Lateral DB

Med en skulderskade osv ville jeg nok droppe military i smith og i stedet køre BB.

Men kan godt forstå hvis du er meget nervøs for skulderen

Tirsdag den 19. februar 2008

Bryst

5 set Bench Press
4 set Incline DB
4 set Flyes DB - max 8x28kg :twisted:

3 set Machine Press - PUMP PUMP
+Maveøvelser

8800 skrev:Med en skulderskade osv ville jeg nok droppe military i smith og i stedet køre BB.

Men kan godt forstå hvis du er meget nervøs for skulderen

Hey

Yes, men jeg skifter da jævnligt mellem smith og fri, så ingen problem.
Men klart jeg tager væsenligt mindre i vægt når jeg køre den i fri.... sådan en skade vil altid huskes...

jhbody skrev:
8800 skrev:Med en skulderskade osv ville jeg nok droppe military i smith og i stedet køre BB.

Men kan godt forstå hvis du er meget nervøs for skulderen

Hey

Yes, men jeg skifter da jævnligt mellem smith og fri, så ingen problem.
Men klart jeg tager væsenligt mindre i vægt når jeg køre den i fri.... sådan en skade vil altid huskes...

Haha ok der blev jeg afsløret som en uopmærksom log-læser :mrgreen:

Ja, det kunne jeg forestille mig

>JHBODY< LUKKET

Brugere online