Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England

Hey, jo, det er mig der stiller til Aask open

Så lige indlægget inden du slettede det

Stiller du også?

Friche skrev:Hey, jo, det er mig der stiller til Aask open Så lige indlægget inden du slettede det Stiller du også?

Okay, fedt nok. Har du stillet op før?
og nej, jeg stiller ikke op denne gang.. jeg regner med at vente til TSK cup senere på året. Aask og især Nordland ligger ikke på særligt heldige tidspunkter for mig. Jeg afslutter 3.g om ikke så lang tid, og det er lige omkring starten og slutningen af min læseferie de to stævner ligger.

ps. jeg slettede indlægget, fordi jeg først bagefter så, at du snakkede om et stævne du skulle stille op til

Jiyan skrev:
Friche skrev:Hey, jo, det er mig der stiller til Aask open Så lige indlægget inden du slettede det Stiller du også?

Okay, fedt nok. Har du stillet op før?
og nej, jeg stiller ikke op denne gang.. jeg regner med at vente til TSK cup senere på året. Aask og især Nordland ligger ikke på særligt heldige tidspunkter for mig. Jeg afslutter 3.g om ikke så lang tid, og det er lige omkring starten og slutningen af min læseferie de to stævner ligger.

ps. jeg slettede indlægget, fordi jeg først bagefter så, at du snakkede om et stævne du skulle stille op til

Jeg har stillet op tidligere ja, men det er meget længe siden jeg har stillet til trekamp, så jeg glæder mig til at komme igang igen. Stillede til JM og DM bænk sidste år, men ellers er det et par år siden. Det er også en lidt lang rejse for jer jo, jeg bor 5 min på cykel fra Aask, så det hjælper lidt. Dog tror jeg også at Nordland kommer til at ligge dumt i forhold til mine eksamener, så det bliver, højest sandsynligt kun aask i år

Ah, okay

Men så må du i alle tilfælde have held og lykke med stævnet

Jow tak

Onsdag

Sumo Dødløft u. bælte
5x70
5x70
5x70
5x100
3x140
3x140
3x160
3x160
3x160
1x180 - ikke så meget virkelig tung træning i dag. Jeg er ikke særligt teknisk god i sumo dødløft, men det er også fint at køre nogle øvelser, som man ikke er god til/stærk i. Der bliver nok kørt sumo dødløft igen snart.

Squat
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115

Cg bænk m. stop
5x60
5x60
5x60
5x100
3x110
2x115
5x100
5x100

Chest supp rows
12x60
12x60
12x60
9x60
10x60

Side bends
12x27
12x33
12x33
12x33

DB curl
12x15
12x15
10x15
10x15

Fredag

Front squat
5x60
5x60
5x100
3x100
3x120
3x130
1x140
1x140
3x120
3x120

Bænkpres
5x60
5x60
5x100
1x110
1x110
1x120
0x127,5 - var ikke langt fra at få den. Uden bounce

Goodmornings
5x60
5x100
5x100
5x120
5x120
5x120

Hanging leg raises
12
12
12

BB ext.
14x37
12x37
12x37
12x37
10x37

SGPD
10x85
8x90
8x90
8x85
8x85

Flies
12x23
12x23
12x23

Vægt d. 16/4: 104,3
vægt d. 22/4: 102,3
Vægt d. 30/4: 102,8
Vægt d. 06/5: 101

Mandag

Blandet træning i dag. Squatten står mildest talt meget stille, men bænken synes at gå lidt fremad. Næste uge/de næste par uger bliver der squattet med kæder om mandagen i stedet for bare ren vægt. Jeg har brug for noget drive og noget styrke over parallel, fordi jeg går pænt meget i stå der.

Squat
5x60
5x60
5x100
5x100
3x140
1x160 bælte herfra
1x165
3x100 - u. bælte, kæder herfra
3x120 + 36
3x130 + 36
1x140 + 36
1x140 + 36

Floorpres - udføres med pinky grip og pause på gulvet
5x60
5x60
5x80
3x100
3x110
3x115
2x120
5x100
5x100

GHR
12xbw
10xbw+15
5xbw+20
5xbw+20
5xbw+20

Chest supp. rows
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

Skrå flies
12x23
12x23
12x23

Mave i træktårn
12x35
12x40
12x40

Onsdag

Lorteenergi til træningen i dag.

Sumo dødløft
5x70
5x70
5x100
5x100
3x140
2x160 - droppede den bare her. det kørte af helvedes til.

Squat
5x60
5x60
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5

Bænkpres
5x60
5x60
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x87,5

Box squat - til parallel boks
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100

Side bends
12x33
12x37
12x37
12x37

DB bænk
12x37
11x37
9x37
9x37
8x37

SGPD
8x90
8x90
8x90
10x80
10x80

Hammer curl
12x21
10x21
10x21
10x21

Fredag

Det er egentlig sjovt med sådan nogle online logs her. Det er helt naturligt, at andre folk kommer og skriver ting i den, endda hvis det er ting, som ikke har noget med så meget andet at gøre. Hvis man derimod førte log i virkeligheden på papir og folk kom med en medbragt kuglepen, og de begyndte at skrive ting i den, så ville man jo nok ikke tage det så pænt.
Desuden har magtprehn pruttet en lille dreng i hovedet i dag.

Safetybar squat u. bælte
5x80
5x80
3x120
3x120
3x140
3x140
2x140
1x150

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
5x80
3x100
1x110
1x120
1x120
1x120
1x120
1-2x120
Smalt greb herfra, stadig m. stop
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Safetybar goodmornings
5x80
5x100
5x100
5x100 - brutal GM variation.

Hanging leg raises
12
12
12

WGPD
10x80
8x90
8x90
8x80
8x80

Siddende db curl
12x11
12x13
10x13
10x13
10x13

Jiyan skrev:Fredag

Det er egentlig sjovt med sådan nogle online logs her. Det er helt naturligt, at andre folk kommer og skriver ting i den, endda hvis det er ting, som ikke har noget med så meget andet at gøre. Hvis man derimod førte log i virkeligheden på papir og folk kom med en medbragt kuglepen, og de begyndte at skrive ting i den, så ville man jo nok ikke tage det så pænt.
Desuden har magtprehn pruttet en lille dreng i hovedet i dag.

Safetybar squat u. bælte
5x80
5x80
3x120
3x120
3x140
3x140
2x140
1x150

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
5x80
3x100
1x110
1x120
1x120
1x120
1x120
1-2x120
Smalt greb herfra, stadig m. stop
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Safetybar goodmornings
5x80
5x100
5x100
5x100 - brutal GM variation.

Hanging leg raises
12
12
12

WGPD
10x80
8x90
8x90
8x80
8x80

Siddende db curl
12x11
12x13
10x13
10x13
10x13

Det er nogle dybe filosofiske overvejelser du gør dig! Har du overvejet at droppe kemikurserne og gå direkte til filosofi på KU;) Så kan du imponere pigerne med lidt lomme filosofi.

Desuden har magtprehn pruttet en lille dreng i hovedet i dag.

Vetö - min dansklærer har faktisk foreslået at jeg skulle studere filosofi, fordi jeg har et "krøllet hovede". Filosofi er dog alt for useriøst

MAN-DAY

Squat - OL + kæder. Uden bælte
5x60
5x60
5x100
5x100
5x100 + 36
3x120 + 36
1x140 + 36
1x145 + 36
1x150 + 36 - fint nok at få lavet en smule squat med kæder igen. Det føltes som om jeg fik squattet meget mere oprejst end jeg plejer når jeg bare kører med ren vægt, og der var desuden god kontakt til glutes. Ikke at jeg som styrkeløfter har en masse brug for kontakt til forskellige muskler, men i dag følte jeg aktivt at jeg brugte dem.

Bænkpres m. kæder
5x60 + 36
5x60 + 36
3x70 + 36
3x80 + 36
1x90 + 36
1x90 + 36
1x95 + 36
3x80 + 36 - gad ikke mere. Føltes skævt
Pg bænk
8x90
9x90
7x90
6x90

GHR
12xbw
7xbw+20
5xbw+20
5xbw+20

Lat raise
12x15
12x15
12x15
12x15

WGPD
10x85
9x85
8x85
8x85

Mave i træktårn
12x35
12x40
12x40
10x40

Fredag

Safetybar squat u. bælte
5x80
5x80
3x120
3x120
2x150
2x150
2x150
1x160

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
3x100
3x110
2x115
2x115
2x115
6x100
6x100
5x100

GHR
15
15
15
15

Chinups
11
10
8
7
6

Hanging leg raise
12
12
12

Tricep BB ext.
12x27
12x37
12x37
12x37
12x37

BB curl
12x37
12x37
12x37
9x37

Vægtupdate

Vægt d. 16/4: 104,3
vægt d. 22/4: 102,3
Vægt d. 30/4: 102,8
Vægt d. 06/5: 101
Vægt d. 21/5: (ca.) 99,5-7 - jeg vil gætte på at min reelle vægt lå deromkring. Jeg glemte at veje mig før jeg havde drukket 700ml vand og to kopper kaffe. Vejede mig til 100,7

Mandag

Lortevejr. Jeg har stort set svedt non stop siden jeg tog hjemmefra i morges. Styrken i bænken føles ikke for god for tiden. Jeg regner med at lave noget mere pres over hovedet i stedet for bænk om mandagen i nogle uger og så må jeg eventuelt skifte normal tung bænk om fredagen ud med en anden bænkpresvariant.

OL Squat uden bælte, kæder
5x60
5x60
3x100
3x100
3x100 + 36
1x130 + 36
1x140 + 36
1x150 + 36 - lettere end i sidste uge
1x155 + 36

CG bænk
5x60
5x60
5x80
3x100
3x110
3x110
3x110

Goodmornings
5x60
5x60
5x100
5x110
5x120
5x130 - PR
5x130

Skrå db bænk
12x37
9x37
8x37
7x37
8x37

Chest supp. row
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

Onsdag

Dødløft fra bokse - lidt under knæ, alle sæt uden bælte.
5x60
5x60
5x100
5x100
3x140
3x180
3x200
3x200 - kunne godt mærkes at coren var presset lidt

Box Squat - parallel
5x60
5x60
5x80
5x100
5x110
5x110
3x120
3x120

Bænkpres
5x60
5x60
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5

Flies
15x23
12x23
12x23
12x23

CGPD
12x80
8x90
7x90
8x80
8x80

Rolling db ext.
12x15
12x21
12x21
10x21
10x21

Fredag

Styrken var ok i dag. Ikke den bedste. Måske lidt pga. onsdagens rimeligt tunge dødløfttræning. Havde i al fald doms i lænden.

Safetybar squat
5x80
5x80
3x120
3x120
2x140
1x150
1x160
1x160 - prøvede lige med bælte for at se forskellen
1x150
1x150
1x150
6x120

Bænkpres 3 sek. stop i bund
4x60
3x60
3x80
3x100
3x100
3x100
2x110
3x100

GHR
12xbw
6xbw+20
6xbw+20
6xbw+20
5xbw+20

Chinups
12
10
8
8
7

Mave i træktårn
12x35
12x40
12x40
10x40

Trekant pushdown
12x30
12x35
10x35
10x35
10x35

Onsdag

Der blev trænet i mandags, men træningen var absolut lort. Planen i dag var at lave noget logpres hvor loggen skulle ned på jorden og vendes igen på hver rep. Det blev der skam også lavet, og jeg fik endda lavet det med HSF's nye toughe træ-log, som efter sigende skulle veje 80kg

Logpres - vend på hver rep, strict pres
5x50 -
3x60
3x70
1x80
2x80 - trælog herfra
3x80
3x80

Bænkpres
5x60
5x60
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

Squat
5x60
5x60
2x100
2x125
2x125
2x125
2x125
2x125
2x125
2x125
2x125

SGPD
12x90
8x100
6x100
8x90
8x90

BB ext.
15x37
12x37
10x37
10x37

Fredag

Front Squat alle sæt uden bælte
5x60
5x60
3x100
3x100
1x100
3x130
3x130
3x130
1x140

Goodmornings
5x60
5x60
5x100
5x120
5x130
5x140
5x140
5x140

DB bænk
12x37
6x37
6x47
6x47 - fuck styrken i bænken er dårlig for tiden
6x47
12x37
10x37

Pushdowns - lige stang
12x30
12x35
10x35
12x30
12x30

Hanging leg raise
12
12
12
12
12

WGPD
9x90
8x90
8x90
8x80
8x80

Vilde godmorgener du går og laver

De er selvfølgelig heller ikke heeeeelt ned til en position hvor ryggen er parallel med gulvet. De er nok sammenlignelige med en position hvor man er kommet virkeligt meget ud og hænge i squatten :bodyman:

Jiyan skrev:De er selvfølgelig heller ikke heeeeelt ned til en position hvor ryggen er parallel med gulvet. De er nok sammenlignelige med en position hvor man er kommet virkeligt meget ud og hænge i squatten

Aaah men altså.. Er det ikke nødvendigt at komme helt til parallel? Det gør jeg nemlig altid.

bahar skrev:
Jiyan skrev:De er selvfølgelig heller ikke heeeeelt ned til en position hvor ryggen er parallel med gulvet. De er nok sammenlignelige med en position hvor man er kommet virkeligt meget ud og hænge i squatten

Aaah men altså.. Er det ikke nødvendigt at komme helt til parallel? Det gør jeg nemlig altid.

Nogle vil sige det, andre vil ikke. Selv ville jeg finde det ubehageligt, hvis jeg skulle HELT ned til parallel som vist i denne

Jeg kører det mere i stil med

.. hvilket virker til at fungere som det skal. Min bagkæde er i al fald ganske smadret i dag :mrgreen:

Synes faktisk også det føles lidt ubehageligt at komme så langt ned, når jeg kører den tungt, selvom jeg har lige ryg. Må lige prøve at stoppe lidt før, og se hvordan det er

Vægtupdate

Vægt d. 16/4: 104,3
vægt d. 22/4: 102,3
Vægt d. 30/4: 102,8
Vægt d. 06/5: 101
Vægt d. 21/5: 100,7
Vægt d. 04/06: 99,1

Du er dygtig.

Pas på at det ikke går for meget ud over styrken.

Ronnie - indtil videre har det ikke gået for meget udover styrken vil jeg sige

Mandag

OL Squat alle sæt uden bælte
5x60
5x60
3x100
3x100
3x120
2x150 - pruttede på 2. rep, det forstyrrede sættet.
3x150
3x150
m. 3 sek stop i bund herfra
3x100
3x120
2x130
3x120

Hanging leg raise
12
12
12

Floorpres
5x60
5x60
5x80
3x100
3x110
3x115
4x105
3x105

SGPD
10x90
10x90
8x90
8x90

Flies
15x23
12x23
12x23

Tricep DB ext.
15x15
12x15
12x15

DB curl
12x15
12x15
12x15
10x15

Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England

Brugere online