Fredag uge 1 SIMPLEton

Bænkpres
5x60
5x60
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5

Squat
5x50
5x50
5x90
5x90
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5

Goodmornings
8x90
5x100
5x100
5x100
5x100

BB rows
12x70
10x90
10x90
10x90
8x90
7x90

Hammer curl
10x23
8x23
8x23
8x23

Mandag uge 2 simpleTON

Meget bedre træning i dag end den var i mandags. Vores musikanlæg virker også igen, så det har måske haft en effekt
Morgenvægt 97kg

Bænkpres - alle dage med bænk er med stop
5x60
5x80
3x100
1x110
1x120
1x120
1x120 - lette nok
3x110
3x110
3x110
3x110

Squat
3x60
3x60
3x60
3x100
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135

Slight incline DB bænk
12x37
10x37
8x37
8x37

CGPD
9x95
8x95
6x96
8x80
8x80

+ 3 sæt siddende DB curl med 15kg

Onsdag uge 2 SImpleton

Dødløft
5x70
5x70
5x110
5x110
3x155
3x155
3x155
3x155
3x155

Militærpres
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5

Dips
20
15
15
12
10

Chinups
11
9
8
7
7

Hanging leg raise
12
12
12
12

Fredag uge 2 EINFACHTONNE

Var blevet træt og sløv i timerne op til træningen, og det kunne også mærkes. Jeg kom igennem de sæt jeg skulle i squat og bænk, men teknikken og hastigheden i løftene kunne have været bedre.

Bænkpres
5x60
5x60
3x60
3x100
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Squat
5x60
2x60
2x60
2x100
2x100
2x120
2x140 - bælte herfra
2x165
2x165
2x165
2x165 - dårligt sæt, læggene føltes irriterede i bunden.
2x165

Goodmornings
5x60
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

BB rows - semigibbon style
12x90
10x90
9x90
8x90
8x90
8x90

Mandag uge 3 EINfachtonne

Tidlig mandagstræning med Prehn også til stede i hulen.
Morgenvægt 96,7

Bænkpres
5x60
5x60
3x90
3x90
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5 - fine nok sæt. Var lidt usikker på om jeg ville komme igennem 8x3x112,5 når nu de 9x3x110 i fredags havde været relativt dårlige, men det gik fint i dag.

Squat
5x60
5x60
3x100
3x100
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135 - Lette nok

Slight incline DB bænk
13x37
10x37
8x37
8x37

CGPD
8x95
8x95
6x95
8x80
8x80

ONSDAG uge 3 simpleton

Dødløft - med OL sko, fordi hvorfor ikke
5x70
5x70
5x110
5x110
1x150
1x180 - bælte herfra
1x205
1x205
2x182,5 - bælte af
2x182,5

Militærpres
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Dips
12xbw+10kg
12xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
9xbw+10kg

SGPD - med Brians nyanskaffede skovlgreb
10x95
9x95
9x95
10x85
9x85

Fredag uge 3 ADVANCEDton

Bænkpres
5x60
5x60
5x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100 - fin fart

Squat
5x60
5x60
5x80
3x100
3x100
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5

Goodmornings
5x100
5x115
5x115
5x115

GHR
15
15
15

BB row
12x70
8x100
8x100
8x100
8x100
7x100
6x100

Rolling db ext.
15x21
15x21
15x21

Db curl
12x15
12x15
12x15
12x15

Mandag uge 4 Simpleton

Morgenvægt 96,5kg - pisse irriterende at der kun siden sidste vejning i sidste uge er røget 200g. I dag upper jeg kulhydratindtaget lidt og så sætter jeg kalorieindtaget lidt mere ned fra i dag af, og så ser vi hvad der sker.

Bænkpres
5x60
5x60
3x90
3x90
1x110
1x122,5
1x122,5
1x122,5 - fine nok singler
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5

Squat
5x60
5x60
5x90
5x90
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5 - meget lettere end i fredags. Ikke noget problem

Let skrå db bænk

14x37
10x37
9x37
10x37

CGPD
6x100
5x100
8x90
8x90
8x80
8x80

Onsdag uge 4 simPLATON

Dødløft
5x70
5x70
5x110
5x110
2x150
2x175 - bælte på herfra bare for at spare core til på fredag.
2x175
2x175
2x175
2x175 - dødløften virker ikke til at køre særligt godt for tiden. Det er ikke fordi jeg er presset som sådan, men vægtene ryger ikke så hurtigt op, som jeg gerne ville have.

Militærpres
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65 - rykkede grebet lidt ind her, det gjorde det meget lettere.

Dips
12xbw+15kg
10xbw+15kg
10xbw+15kg
10xbw+15kg
9xbw+15kg

Chinups
12
8
8
8
8

Ifølge programmet skal jeg op på 1x180 i squatten på fredag. Det skal nok blive spændende at se hvordan det kommer til at gå

du går bare hårdt ind på de 180. Der er spottere (du vover lige på at gå på den slags vægte alene kl. 12 om formidagen), der er SLAAAAAAYYYYYEEERRR!!!!! og så er der whiskey!!

Fredag uge 4 SIMPLETON

Bænkpres
5x70
3x70
3x70
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5 - kørte fint

Squat
5x60
5x60
3x100
3x100
1x120
1x140
1x160 - bælte herfra. Føltes let af helvedes til
0x180 - Der var vel ikke nok fokus på her. Undervurderede den nok pga. de 3 singler jeg lige havde lavet, som havde været ganske lette
1x180 - mere fokus på. Fik at vide, at den blev squattet med overskud. Det føltes egentlig også let nok
2x160
2x160

GHR
12xbw
10xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg

SGPD
10x95
6x100
6x100
10x90
8x90
8x90

Bænken virker til at være på vej frem eller i al fald ikke på vej tilbage. Jeg kører en omgang simpleton igen nu, hvor jeg så sætter mit maks i bænken til 135 i stedet for 130, som det har været denne gang. Det betyder, at jeg, hvis jeg kan følge programmet, kommer til at ligge og lave 3x1x125 og 3x1x127,5 i løbet af de næste 4 uger.
Dødløften står på 187,5 for fem 2'ere i næste uge, men jeg overvejer at tage en lettere omgang i stedet. Fx 3'ere med dobbelt overhånd på 140, fordi dødløften som sagt føles tungere end den burde gøre.

I dag var jeg desuden nødt til at spænde bæltet et hak mere ind end jeg plejer for at det kunne være lige så stramt som normalt

GODT DU HAR EN VÅGEN BAGSPOTTER, DER KAN GRIBE DIG;)

Sig mig, er du den notoriske krokodilmisbruger, Jiyan Niclas?

Vetö - Ja, det er sgu godt med en bagspotter, der lige kan front squatte 180kg + en person op

Peter n - Dét er jeg

Mandag uge 1 omgang 2 simpleton

Bænkpres
5x60
5x60
3x90
3x90
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115 - nogle sæt bedre end andre. Der var ikke så meget overskud på nogle af sættene, fordi jeg kom til at køre lidt kortere pauser. De første par sæt var dog med godt overskud.

Squat
5x60
5x60
3x100
3x100
3x140
3x140
3x140 - lige ved at miste balancen på vej op, så jeg måtte lige ned igen og få vægten tilbage på hælene
3x140
3x140

Skrå db bænk
15x37
10x37 - armene ind til siderne herfra
7x37
8x37

CGPD
6x100
5x100
8x90
7x90
8x80

Onsdag uge 1 omgang 2 ADVANCEDTON

Jeg svedte ekstra meget i dag. Simon spurgte, om det også regnede indenfor i dag. Så meget svedte jeg nemlig. Jeg er sgu så pisse ulækker

Dødløften skiftede jeg ud med noget tekniktræning af frivend og vend (stødvend?) i dag. Bare for at få lidt pause fra dødløften.
Der var fokus på at få godt med hip-drive med, så det ikke bare var en form for reverse curl med meget cheat. Jeg startede på 50kg og fik lavet nogle 3'ere på 80kg, hvor jeg startede med at frivende og derefter lavede hele vend.

Militærpres
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5

Dips
13xbw+15kg
10xbw+15kg
9xbw+15kg
10xbw+15kg
7xbw+15kg

WGPD
10x90
8x90
8x90
7x90
10x80

DB curl
8x21
8x21
8x21

Curls og "vægtløftning" er ikke så pisse simpleton-agtigt, så jeg har taget mig den frihed at kalde programmet for ADVANCEDTON idag

Skal du til at være vægtløfter, perhaps?

bahar skrev:Skal du til at være vægtløfter, perhaps?

Nah.. vægtløftning er en helt fin og inspirerende sport, men jeg kunne godt nok ikke tænke mig at stille op i den. Der er for meget et overvejende præg af teknik og hurtighed og ikke helt så meget ren råstyrke som der er i styrkeløft.
Desuden har vægtløftere relativt små patter

Jiyan skrev:

bahar skrev:Skal du til at være vægtløfter, perhaps?

Nah.. vægtløftning er en helt fin og inspirerende sport, men jeg kunne godt nok ikke tænke mig at stille op i den. Der er for meget et overvejende præg af teknik og hurtighed og ikke helt så meget ren råstyrke som der er i styrkeløft.

Lige mine ord

Desuden har vægtløftere relativt små patter

Er det rigtigt? har jeg faktisk ikke lagt mærke til

Fredag uge 1 omgang 2 simpleton

Bænkpres
5x60
5x60
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5

Ben bag - lol det lyder dumt når man kalder det det
5x60
3x60
3x100
3x100
3x100
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140 - ikke lige så problemfrie som de føltes i mandags, men jeg havde trods alt også brugt en del tid i timerne op til træningen på at cykle frem og tilbage som en idiot forskellige steder.

Balle-hase hævning
15xbw
9xbw+15kg
7xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg

Skovlgreb træk til bryst
8x100
7x100
6x100
8x90
8x90
8x90
10x80

Mandag uge 2 omgang 2 simpleton

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
3x100
1x115
1x125
1x125
1x125 - fine nok sæt. Ikke presset til grænsen. Kom dog til på sidste sæt at presse stangen lige op i stedet for at presse op og ind mod racket. Irriterende at jeg har den tendens.
3x115
3x115
3x115
3x115 - faktisk en bedre single + triple træning i bænken end den jeg havde for nogle uger siden på 122,5 og 112,5.

Squat
5x60
5x60
3x60
3x100
3x100
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

Let skrå bænk - med vægtstang
12x60
12x70
10x80
9x80
8x80

SGPD
8x100
7x100
8x90
8x90
7x90

Onsdag uge 2 omgang 2 simpleton

Droppede at dødløfte i dag. Lænden føltes ikke helt god. Ingen smerter i den, men jeg ville ikke risikere at forværre noget.
Morgenvægt 95,3

Militærpres
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5

Dips
12xbw+20kg
10xbw+20kg
9xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg + 8xbw

Chinups
12
10
8
8
8 - kæft jeg er svag i chinups

Reverse Hyperext.
12x95
12x125
12x125
12x125
12x125

Fik lagt et par sange med Wardruna ind på computeren i dag, så meget af træningen foregik til lyden af GAMMEL NORDISK FOLKEMUSIK, YEAHHH

Fredag uge 2 omgang 2 simpleton

Lang men helt fin træning i dag. Under squatten efter mit sæt på 160 blev jeg lidt usikker på om jeg ville få lavet de 5x2x170, som var planen i dag, men det blev gjort. Ganske fint stadig at kunne lave 2'ere på 170 selvom taljemålet er blevet lidt mindre og jeg har ligget i energiunderskud i efterhånden lidt over en måned.

Bænkpres
5x60
5x60
3x80
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115 - Fine nok. Kun de sidste par sæt føltes lidt mere krævende.

Squat
5x60
5x60
3x100
3x100
2x140 - bælte herfra
2x140
2x160
2x170
2x170
2x170
2x170
2x170

Reverse Hyperext.
12x135
12x135
12x135
12x135

CGPD
6x100
5x100
8x90
7x90
8x80
8x80
8x80

På mandag står den på 8x3x117,5 i bænken. Det skal nok blive spændende at se, hvordan det kommer til at gå. Jeg burde selvfølgelig godt kunne gennemføre det, men jeg regner med, at det bliver lidt mere krævende. Jeg tror heller aldrig, at jeg reelt har lavet en 3'er på den vægt før, så samtlige sæt vil være en ny PR

Mandag uge 3 omgang 2 simpleton

Ikke en særligt god træning i dag. Energien og styrken startede okay ud, men fuck hvor blev jeg træt efterhånden. Selv da jeg skulle til at squatte var jeg træt, og der var oven i købet en smule irritation i venstre knæ, som kunne mærkes næsten i toppen af squatten i den eccentriske fase.

Bænkpres
5x60
5x60
3x90
3x90
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5 - kom til på sidste rep at presse ud fra racket i stedet for ind mod racket, så den blev lidt af en grinder.
3x117,5
2x117,5 - forhelvede noget lort
2x117,5 - prøvede at få æresoprejsning ved at lave en sidste 3'er, men den gik sgu ikke i dag. pis

Squat
5x60
3x60
3x100
3x100
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5

Skrå bb bænk
12x60
12x80
8x80
8x80
8x80

SGPD
10x90
10x90
8x90
8x90

Onsdag uge 3 omgang 2 simpleton

I dag lærte jeg værdien af ikke at spænde bæltet for meget ind i dødløften. Sættene føltes tungere, hvis bæltet ikke sad en smule løst.
Jeg udskiftede desuden dips med bænkpres med kæder, fordi mit brystben(?) gjorde lidt ondt. Hvorfor, det ved jeg ikke.

Dødløft
5x60
5x60
5x100
5x100
3x140
3x140
1x180 - bælte herfra
1x210
2x187,5
2x187,5

Militærpres
5x70
5x70
5x70
5x70 - dårlig bane på sidste rep
4x70

Bænkpres pg. + kæder
8x60 + 36kg
8x70 + 36kg
6x75 + 36kg
5x75 + 36kg
6x75 + 36kg
7x75 + 36kg

Chinups
12
9
8
8

Fredag uge 3 omgang 2 simpleton

Bare en stille og rolig træning

Bænkpres
5x60
5x60
5x60
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Squat
5x70
3x70
3x120
3x120
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5 - fine sæt

Reverse hyperextension
12x135
12x135
12x135
12x135

CGPD
7x95
6x95
19x85

SGPD - skiftede stang, fordi sneglen skulle køre med skovlgrebet, hvilket jeg også lige så godt kunne gøre
8x90
8x90
10x80

DB curl
12x21
10x21
8x21
12x21 - hammer

Singler på 127,5 i bænken på mandag. Bliver spændende at se hvordan det går.

Mandag uge 4 omgang 2

Bænkpres
5x60
3x60
3x100
3x100
1x120
1x127,5
1x127,5
1x127,5 - fine nok sæt
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5

Squat
5x60
5x60
3x60
3x100
3x100
3x120
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5

WGPD
10x90
8x90
8x90
7x90
10x80

PG bænk + 36kg kæder
10x60 + 36
8x80 + 36
6x80 + 36
5x80 + 36
6x80 + 36

Mave i træktårn
12x40
12x40
10x40
10x40

fixed

Jiyan skrev:PG bænk + 38kg kæder
10x60 + 38
8x80 + 38
6x80 + 38
5x80 + 38
6x80 + 38

De vejer 19 kg stykket. Eller har du interpoleret?

HrFedt skrev:fixed

Jiyan skrev:PG bænk + 38kg kæder
10x60 + 38
8x80 + 38
6x80 + 38
5x80 + 38
6x80 + 38

De vejer 19 kg stykket. Eller har du interpoleret?

För helvete, jeg troede kun at de var 36kg i alt. Det var dog ikke fordi jeg lod dem svinge rundt i toppen af bevægelsen, så der har nok ikke været alle 38kg på i toppen alligevel