Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England

Mandag simpleton 2 uge 1

Morgenvægt 94,7

Bænkpres
3x70
3x70
3x70
3x90
3x90 - pinky grip herfra, indtil videre var der blevet kørt med mellemfingergreb
3x90
3x90
3x90
3x90

Squat - alle sæt uden bælte
3x70
3x70
3x70
3x100
3x100
3x120
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140 - ikke tungt som sådan, men føltes akavet og uvant i dag. Det bliver nok bedre igen

DB bænkpres
15x33
12x33
12x33
12x33

CHinups
12
8
8
8
8

Onsdag uge 1 simpleton 2

Dødløft
3x70
3x70
2x110
2x110
2x150
2x170 - bælte herfra
2x190
2x190
2x190
2x190
2x190 - fin nok omgang dødløft efter ikke at have dødløftet i nogle uger. Ryggen føltes ikke problematisk.
Jeg var dog lidt sløset med lockouts, det skal jeg være opmærksom fremover, så det ikke bliver en vane.

Bænkpres - pinky grip
3x60
3x60
3x80
3x80
1x100
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110 - Okay arbejdssæt. Ryggen er stadig et problem i bænken, jeg skal helst ikke spænde for meget op og bruge for meget leg-drive, det irriterer den.

Reverse hyperextension
12x55
12x105
12x105
12x105

Dips
10xbw
5xbw+20kg
5xbw+30kg
5xbw+40kg
5xbw+50kg
4xbw+50kg
5xbw+40kg
12xbw

Pullups
8
8
6
6

Lateral raise
12x12,5 + 7x11 + 5x7
12x12,5 + 6x11 + 5x7

Fredag simpleton 2 uge 1

Squat
3x60
3x60
3x100 - bælte herfra. Lænden føltes træt i dag
3x100
3x120
3x140 - pisse nemmowich
3x140 - bælte af herfra
3x140
3x140
3x140
3x140 - alle sættene på 140 føltes uproblematiske i dag

Boks squat
3x60
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

GHR
15xbw
15xbw
15xbw

Chest supported rows
10x60
5x77,5
5x77,5
10x60
10x60
10x60

Siddende DB curl
12x15
12x15
12x15
11x15
12x15

Hanging leg raise
12
12
12

Lørdag simpleton 2 uge 1

Bænkpres - pinky grip
5x60
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Pres
3x50
3x50
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Pushdowns - lige stang
12x30
12x35
9x40
10x40
12x35
10x35

Lateral raise
12x12,5
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Lidt inflammation i højre skulder efter squatten i går. Heldigvis gik det ikke ud over bænken

Mandag simpleton 2 uge 2

Følte ikke, at energien før træning var særligt god i dag, jeg var også noget plaget af allergi. Træningen blev fin nok alligevel. Dog var skulderen lidt et problem under squatten, jeg kunne mærke en del til den.

Squat
3x60
3x60
3x80
3x100
3x120
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5 - fine topsæt, ingen af dem var specielt tunge. Alle sæt uden bælte

GHR
10xbw
9xbw+20kg
6xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg

Bænkpres - pinky grip
3x70
3x70
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

WGPD
10x90
10x90
8x90
8x90

DB rolling ext.
15x15
15x15
15x15
15x15

Onsdag simpleton 2 uge 2

Bænkpres - pinky grip
3x60
3x60
3x60
3x80
1x100
1x110
1x120
1x120
1x120
1x120 - ganske udemærkede singler
3x110
3x110
3x110 - stadig ikke mulighed for at lave det største opspænd i dag

Dødløft - alle sæt uden bælte
5x70
3x70
3x100
3x100
3x140
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160

Dips
12xbw
5xbw+20kg
8xbw+40
6xbw+40kg
5xbw+40kg
5xbw+40kg
12xbw

Chinups
12xbw
10xbw
10xbw
8xbw
6xbw

Fredag simpleton 2 uge 2

Udemærket træning i dag. I programmet står der 5x2x170 med bælte (baseret på et maks på 200kg), men jeg gad ikke at køre 5x2x170 med bælte endnu en gang, så jeg prøvede uden bælte. Det blev til 4x2x170 uden bælte.
Morgenvægt 92,7

Squat
5x60
3x60
2x60
2x100
2x100
2x120
2x140
2x160
2x170
2x170
2x170
2x170 - 2'erne i de sidste par sæt blev ikke specielt gode. Delvist fordi banen på dem ikke var lige så god.

Rumænsk dødløft - med bælte
5x60
5x100
5x140
5x150
5x150
5x150

Pullups
10
8
6
7
7
5

DB curl
12x19
10x19
10x19
12x19 - hammer
12x19 - hammer

Lørdag simpleton 2 uge 2

Ringe træning i dag. Masser af irritation i højre skulder og lidt irritation i lænd. Styrken føltes ikke dårlig, dog. Det virker som om jeg lægger mere vægt af på min højre skulder under squatten, i al fald ser det sådan ud fra squatten i går, fordi der er tydeligt mærke fra stangen på højre side af ryggen, mens der ikke er noget på venstre side af ryggen. Jeg skal være mere opmærksom på evt. at have stangen bedre centreret fremover i squat.

Bænkpres - pinky grip, benene oppe
3x60
3x60
3x60
3x90
3x90
3x110
3x110
3x110 - stoppede her, irritationen i højre side gjorde det meget svært at bænke ordentligt

Militærpres
5x50
5x70
5x70
5x70

Bænkpres - til højeste pins i konkurrencestativ, pinky grip
8x60
5x90
5x100
4x100
3x100
3x100

Cg bænkpres
10x60
8x80
8x80
6x80
8x80

Hanging leg raise - 4x12

Mandag simpleton 2 uge 3

Ikke særligt god energi til træning i dag. Squatten kørte ikke lige så let, som jeg gerne ville have. Der var måske lidt træthed fra fredagens træning, og baglårene var også stadig ømme. Jeg må eventuelt også gøre mere ud af kosten pre eller intra workout, så jeg ikke føler en del træthed, når jeg har lavet 2 øvelser.
Morgenvægt 92,4kg

Bænkpres - pinky grip
3x70
3x70
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Safetybar squat - alle sæt uden bælte. Lavet for at give skulderen lidt pause fra lowbar positionen.
3x80
3x100
3x120
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5

CGPD
8x100
8x100
6x100
6x100
8x90
7x90

DB ext.
15x15
12x15
12x15
12x15
12x15

Hyperextension - 3x15

Onsdag simpleton 2 uge 3

Meget bedre energi til træning i dag. Havde lavet nogle toughe "pandekager" som jeg spiste omkring klokken 13.00, og der røg også noget kyllingebryst på rugbrød ned en 1,5 time før træning

Dødløft
3x70
3x70
3x110
3x110
1x150
1x170 - pisse let
1x190
1x220 - bæltet spændt på dette sæt. Rimeligt god fart. Den stod som udgangspunkt på 220 i dag, men jeg havde mod på at prøve på mere, fordi alle sættene hidtil havde føltes gode
0x240 - jeg kunne tidligt i løftet mærke, at der ikke var til den i dag, så i det mindste fik jeg ikke lavet en dødsgrinder, som ville riste mit nervesystem. Vetö mente, at det var tåbeligt ikke at gå på 235, som han foreslog, men jeg ville have følt mig mere demotiveret af kun lige akkurat at grinde 235 op, end jeg føler mig efter ikke at have løftet 240 i dag.
1x190
1x190

Bænkpres - pinky grip
3x60
3x60
3x60
3x100
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5 - udemærkede sæt, stadig ikke en masse leg drive

GHR
5xbw
5xbw+25kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
15xbw - jeg kunne stadig mærke ømhed i baglårene fra den rumænske dødløft i fredags. Den rister fandeme hams, når man ikke laver den ofte

CG floorpres - i stedet for dips
5x60
5x60
5x100
4x105
4x105
5x100
5x100
5x100

Chinups
12
8
8
8
8

Flies - 3x15x11

Jiyan skrev: men jeg ville have følt mig mere demotiveret af kun lige akkurat at grinde 235 op, end jeg føler mig efter ikke at have løftet 240 i dag.

NEJ

Pisse ærgerligt du ikke fik den, hvis jeg skulle køre op til top så ville jeg nok begynde at spænde bæltet til "final position" en del før i opvarmningen det fører til mindre overraskelse ift baner,spænd, feel osv når du rammer de rigtig tunge

Fredag simpleton 2 uge 3

Udemærket træning i dag. Kunne godt mærke noget ømhed i lænden, men det var ikke noget der afholdt mig fra at lave det planlagte i squatten

Squat - alle sæt uden bælte
3x60
3x80
3x100
3x100
3x120
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145 - alle sæt på 145 var nemmo

Front squat - alle sæt uden bælte som altid
3x60
3x60
3x60
3x100
3x120
3x130
3x130
3x130
1x150

Rumænsk dødløft
5x70
5x110
5x150
5x150
5x150

Pullups
10
8
8
8
7
8
7

Træningen blev afsluttet med 2 guldøl :bodyman:

Lørdag simpleton 2 uge 3

Igen problemer med højre arm efter squatten i går, det er pisse irriterende

Bænkpres - pinky grip
5x70
5x70
5x70
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5

Pres
5x50
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75

Rolling DB ext.
12x15
12x19
8x19
8x19
12x15
10x15

BB curl
10x37
10x47
8x47
8x47
8x47
8x47
8x47

Lateral raise
10x12,5 + 5x11
12x12,5 + 6x11
10x12,5 + 5x11
12x12,5 + 5x11

Hanging leg raise
12
15
15
12
12
12

Reb pushdown
12x15
12x20
12x20
12x20

Mandag simpleton 2 uge 4

Mandage føles altid lidt off. Squatten var ikke tung som sådan, men den kom aldrig til at føles helt god i dag på mine arbejdssæt på 145kg.
Morgenvægt 91,7kg

Squat
3x60
3x60
3x100
3x100
3x120
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145

Bænkpres
3x60 - mellemfingergreb
3x60
3x60
3x100
3x100
3x100
3x100 - pinky grip
3x100
3x100
3x100

Reverse Hyperextension
12x45
12x95
10x135
10x135
12x135
10x135

Squat m. 3 sek pause i bund
3x60
3x100
3x100
3x100
3x100

CG pullup
12xbw
12xbw
10xbw
9xbw
10xbw

Onsdag simpleton 2 uge 4

Dødløft - alle sæt uden bælte
3x70
3x70
3x110
3x110
3x150
2x185
2x185
2x185
2x185
2x185

Bænkpres - pinky grip
3x60
3x60
3x80
1x100
1x100 - mellemfingergreb
1x112,5 - pinky igen herfra
1x122,5
1x122,5
1x122,5
1x122,5 - udemærkede singler
3x112,5
3x112,5
3x112,5 - mellemfingergreb
3x112,5 - mellemfingergreb. Mellemfingegreb gør lockouten marginalt mindre vanskelig, men kontrollen over stangen synes jeg ikke føles så god med det greb, i al fald ikke når der skal køres mere end én rep.

Pres
5x50
5x70
5x70
5x70 - benene brugt på den sidste

Dips
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

WGPD
12x90
8x90
8x90
8x90

Hyperextension - 3x20

Fredag simpleton 2 uge 4

Squat
3x60
3x60
3x60
3x80
3x100
1x120
1x140 - bælte herfra
1x160
1x180 - ikke god nok fart i den til at jeg ville gå højere i dag
1x180
1x180 - jeg syntes at det virkede som om der var enormt meget bevægelse i stangen, jeg kan slet ikke forestille mig hvor distraherende det må være at squatte med VL stænger

Rumænsk dødløft
5x70
5x110
5x150
5x160
5x160 - bælte herfra
5x150

GHR
12xbw
12xbw
12xbw

Pullups
10
10
8
7
6

DB curl
8x19
8x19
8x19
12x19 - hammer herfra
10x19
10x19

Hvis du går død i simpleton har jeg en 5-13 forskellige alternativer liggende...

.... join the dark side....

Jeg tror nu ikke at jeg går død/er gået død i simpleton, jeg er bare plat og svag :bodyman:

Lørdag simpleton 2 uge 4

Okay træning, ikke vildt meget irritation at føle i skuldrene/bicepssener efter squatten i går heldigvis

Bænkpres - pinky grip
5x70
3x70
3x90
3x90
3x112,5
5x70 - gik ned på 70kg igen og varmede op, fordi vetö kort efter mit sæt på 112,5 havde været uheldig nok til at få et af vores (ret tunge) pullup/pulldown håndtag ned i hovedet fra stangen der hænger i loftet, så jeg måtte ringe efter en ambulance og sørge for, at vise dem ned til klubben, så de kunne få ham med på skadestuen
3x70
3x90
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5

Pres
5x50
5x55
5x75
3x75
3x75
3x75
3x75

CG bænkpres - touch and go
5x50
8x90
8x90
8x90

Lateral raise
12x12,5
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Hanging leg raise
15
12
12
12

Mandag simpleton 2 omgang 2 uge 1

Jeg tager stadig udgangspunkt i simpleton 2, men kommer lige som normalt ikke til at følge det til punkt og prikke.
Lavede front squat som min første squat variant i dag, fordi bagkæden føltes træt efter fredagens RDL og GHR.
Morgenvægt: 92,3 - højere end sidste mandag på grund af bloat. Taljemål var til gengæld mindre end sidste mandag.

Front squat - alle sæt uden bælte
3x60
3x60
3x60
3x100
3x100
3x120
3x140
3x140 - øvre ryg var ikke vildt stærk i dag, så bare to singler til
1x140
1x140

Bænkpres
3x60
3x60
3x60
3x80
3x80
3x102,5 - mellemfingergreb
3x102,5 - pinky grip herfra
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5

Squat - alle sæt uden bælte
5x60
3x60
3x100
3x100
3x120
3x140
3x140
5x140 - programmet stod egentlig på 5x3x147,5 uden bælte i squat til at starte med, og jeg kunne nok godt have kørt det alligevel i dag uden større problemer, hvis jeg ikke havde front squattet først, men hvad fanden

GHR
12xbw
12xbw
12xbw

SGPD
10x100
8x100
8x100
8x90
8x90 + 5x80

DB curl
12x19 + 5x15
10x19 + 5x15

Onsdag uge 2

Ikke sindssygt meget energi i dag, men fin nok træning alligevel

Dødløft til knæ + dødløft - 1 rep til knæ efterfulgt af 1 hel rep tæller for 1 gentagelse
2x70
2x110
2x110
2x150
2x180
2x180 - bælte på herfra
2x180
2x180 - fuck det er en ubehagelig måde at køre dødløft på

Bænkpres - pinky grip
3x60
3x60
3x60
3x90
3x95
3x115
3x115
3x115
3x115 - mellemfingergreb herfra
3x115

Front squat
3x60
3x60
3x60
1x100
1x100
1x120
1x140
1x140
1x140
3x120

Frivend + pres - 1 frivend i hvert sæt
5x60
5x70
5x70
5x70
4x70 - helt vend

Dips
15xbw
15xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Stærke front squats!

Jiyan skrev:Dødløft til knæ + dødløft - 1 rep til knæ efterfulgt af 1 hel rep tæller for 1 gentagelse

Interessant. Holder du pause ved knæ?

Asger - jo tak

Peter - ja, dog ikke nogen længere pause. Bare lige op til knæ og holde den der kort, altså ikke noget med at tælle sekunder

Fredag uge 1

Fuldstændigt energiforladt træning i dag, eventuelt på grund af træningerne mandag og onsdag

Squat - alle sæt uden bælte
3x60
3x60
3x60
3x100
3x100
3x120
3x147,5
3x147,5
3x147,5
3x147,5
3x147,5 - ikke vildt gode sæt, hoften var jeg ikke i stand til at holde ordentligt i dag.

Bænkpres
5x62,5
5x62,5
5x82,5
5x102,5 - trætte triceps
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5

Chinups
12xbw
12xbw
10xbw
10xbw

Magtede ikke at lave mere i dag. Ville gerne have lavet noget ekstra squat og pres

Lørdag uge 1

Jeg regner med at rykke bænken fra lørdag til fredag, og så laver jeg min letteste bænk onsdag. så er der squat og bænk mandag og fredag og dødløft og bænk onsdag.

Squat 3 sekunders eccentrisk, med bælte
3x60
3x60
3x60
3x100
3x100
3x130
3x130
3x130

Skulder dislokationer med kosteskaft, lidt band pullaparts

Overhead squat 3x5xstang - føltes meget lettere at lave overhead squat end det normalt gør

Træk
2x20
2x20
2x30
2x30
2x40
2x40
2x40 - føltes overraskende let at hoppe ind under stangen og gribe den relativt dybt

Frivend
2x40
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60

DB extension
12x15
15x15
15x15
15x15
12x15

CG pullups (aka. vetö madness) ss. hammer curl
12xbw + 10x15
10xbw + 815
8xbw + 10x15

Lidt goblet squat og hyperextension

Mandag uge 2

Squat - Marc mener at jeg bør køre mere squat med bælte, så det gør jeg
3xstang
3x60
3x100
3x100
3x120
3x150 - bælte herfra
3x150
3x150
3x150
3x150 - ikke nogle tunge sæt, men fuck jeg syntes at jeg var mærket af utilstrækkelig søvn i nat

Bænkpres - pinky grip
3x60
3x60
3x60
3x80
1x100
1x110
1x120
1x125
1x125
1x125
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115 - 5x2 i stedet for 4x3 i dag på 115. Igen var jeg mærket af utilstrækkelig søvn

Stående DB pres
10x27
8x27
8x27
7x27
6x26

Chinups
12
10
10
8

Lidt skulder dislokation, pres bag nakke og sots pres (bag nakke) bare med stang

Tirsdag uge 2

Squat - highbar
3x3xstang
3x60
3x60
3x80
3x100
3x120 - bælte herfra
3x140
3x140
3x140
3x140
1x160
1x170 - fine sæt med overskud

Skulder dislokation, band pullaparts, overhead squat

Træk
opvarmning fra 20 til 40kg med råtræk fra hofte, råtræk fra hæng, råtræk, helt? træk
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50
2x50
1x50 - okay omgang. Gik op på 50kg, fordi det er de mindste skiver vi har, som er "normal" størrelse.

Vend
to omgange af frivend fra hofte, frivend fra hæng, frivend x2 med 50kg
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70 - jeg skal sørge for hurtigere at få albuerne op, så jeg opnår en ordentlig rack position, når jeg griber stangen

Goblet squat, skulder dislokation, band pullaparts, hyperextension og lidt stræk til ben og hofte til sidst.

Jiyan skrev:Tirsdag uge 2

Squat - highbar
3x3xstang
3x60
3x60
3x80
3x100
3x120 - bælte herfra
3x140
3x140
3x140
3x140
1x160
1x170 - fine sæt med overskud

Skulder dislokation, band pullaparts, overhead squat

Træk
opvarmning fra 20 til 40kg med råtræk fra hofte, råtræk fra hæng, råtræk, helt? træk
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50
2x50
1x50 - okay omgang. Gik op på 50kg, fordi det er de mindste skiver vi har, som er "normal" størrelse.

Vend
to omgange af frivend fra hofte, frivend fra hæng, frivend x2 med 50kg
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70 - jeg skal sørge for hurtigere at få albuerne op, så jeg opnår en ordentlig rack position, når jeg griber stangen

Goblet squat, skulder dislokation, band pullaparts, hyperextension og lidt stræk til ben og hofte til sidst.

Fik optaget en af singlerne på 50kg i træk. Det føltes som om jeg kom meget dybere end jeg egentlig gjorde, og det var vel egentlig råtræk/på grænsen til at være råtræk. Det ser ud som om at jeg skal være mere aggressiv med hensyn til at føre hoften ind i stangen og hoppe lidt mere, men det kommer vel efterhånden. Jeg skal også gribe den dybere, men det tror jeg godt at jeg kan komme til efterhånden.
Jeg må optage lidt mere igen næste gang jeg skal forsøge mig med noget VL

Hvordan kan det egentlig være at du kører high bar Jiyan?

Kører normalt heller ikke highbar

I dag var dog bare en ekstra træningsdag med noget VL, så derfor squattede jeg med stangen i highbar position. Det er udemærket at squatte med den der, når man bare skal lave lidt ekstra squat

Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England

Brugere online