Hej, og velkommen til min log
Jeg har valgt at oprette en log herinde, dels fordi det er nemmere at holde styr på sin egen træning, for at få lidt råd,respons, ris og ros.. Og så er det også meget sjovt at følge med i andres log's, så man kan se hvor meget man forbedre sig i forhold til andre - eller slacker

Navn: Jonas Knudsen
]Alder: 17 år
Vægt: 74 kg
Højde: 178 cm

fedtprocent: 6%


Har lige afsluttet et andet program, og skal til at starte på George Turners 10x10 program


BP: 1x1: 110kg
1x10: 80kg

BR: 1x10x70kg


Weighted Dips: 1x1 134kg (74 kg krops vægt, 60kg dødvægt)

Curl: 1x10x55kg (med BP stang)
Seated dumbell skulderpres: 1x10x26kg


Det overordnede program

Dag 1&3: bryst og ryg

Bænkpres 5 sæt x 10 reps
Opad skrå Bænkpres 5 sæt x 10 reps
Dumbell bent over row: 5 sæt x 10 reps
Bent over barbell rows 5 sæt x 10 reps

Dag 2&4: skuldre og arme

Seated dumbell skulderpres 10 sæt x 10 reps
Curl (med BP Stang) 10 sæt x 10 reps
Weighted Dips 10 sæt x 10 reps
----------------------------------------------
i undre jer sikker over hvor squat, DL og hvor de andre ben relaterede øvelser bliver af, sagen er; jeg har meget dårlige knæ, og jeg ønsker ikke at ødelægge dem, køre meget forsigtigt men ikke noget der er værd at holde statistik over.

Uge 1 dag 1.

Bryst og ryg

BP: 10x10
2x10x75kg
1x10x70
2x10x65
1x10x60

BR: 10x10

1x10x65kg
2x10x60
2x10x55
1x10x50
------------------------------

Fik ikke taget alle 10 set, så det kunne tyde på at jeg næste gang skal starte med lavere vægt, så jeg ikke når at gå død. ellers okay start, fik 6 set i hver, som jo er okay i benødelsernes tilfælde

Velkommen til Konas. Gode løft, hvor længe har du trænet?

Jeg ville nok lave lidt hypers eller noget stivbenet dødløft til lænden hvis det var mig

Mange tak, jeg har trænet i 9 måneder .

Ja det ville nok være en god ide, for mangler faktisk lidt styrke i lænden.

men at starte straight med 10x10 i DL, ville det ikke være lidt dumt? - når man ikke har kørt det før

Jo det ville nok være lige i overkanten, men du kan jo smide 3*8 ind en af dagene Så bare start stille og roligt ud så teknikken kan følge med

Friche skrev:Jo det ville nok være lige i overkanten, men du kan jo smide 3*8 ind en af dagene :) Så bare start stille og roligt ud så teknikken kan følge med :)

Glimrende ide =D>

vil jeg lige se nærmere på.

Rådgivning søges

Har i længere tid overvejet, at øge mit kosttilskud vha. piller

spørgsmål: hvilke slags piller ville være gode for træningen? er almindelige (vitamin, fiske, energi.. you name it)piller fra matas gode nok?

- hvis der findes bedre, så evt. link .




Hvis jeg har været så blind at overse et lignende emne, så undskylder jeg på forhånd

Uge 1 Dag 2.

Skulder, biceps og triceps:

Seated dumbell skulderpres:

2x10x23.5kg
2x10x21kg
2x10x18.5kg
2x10x16kg
2x10x13kg

Årh ristet skulder

Weighted Dips:

2x10x94kg
2x10x91,5kg
2x10x89kg
2x10x86kg
2x10x83,5kg

Curl: (med BP stang, stangens vægt med regnet)

2x10x50
2x10x45
2x10x40
2x10x35
2x10x30.

biceps og triceps køres back to back

Uge 1 Dag 3

Så blev det endelig tid til bryst&ryg igen

Jeg har tilladt mig selv at ændre lidt i programmet, så i stedet for 10x10 i en øvelse, køre jeg 5x10 i to øvelser:

BP:
2x10x70
2x10x65
1x10x60

opad skrå BP:
2x10x65
2x10x60
2x10x55
-----------
barbell Bent over row:
2x10x67,5
2x10x62,5
2x10x57,5

Dumbell bent over row:
2x10x33,5
2x10x31
1x10x28,5
-------------


Meget mere passende denne gang, så nu ved jeg at det er sådan her jeg skal køre fremover.. Så det bare med at stige i kg

Uge 1 Dag 4.

biceps og triceps:


Weighted Dips:

2x10x99kg
2x10x94kg
2x10x89kg
2x10x84kg
2x10x79kg

Curl: (med BP stang, stangens vægt med regnet)

2x10x52,5kg
2x10x47,5kg
2x10x42,5kg
2x10x37,5kg
2x10x32,5kg

biceps og triceps køres back to back

Uge 1 Dag 5

bryst&ryg



BP:
1x10x75
2x10x70
2x10x65

opad skrå BP:
2x10x67,5
2x10x65
2x10x62,5
-----------
barbell Bent over row:
2x10x67,5
2x10x62,5
2x10x57,5

Dumbell bent over row:
1x10x36kg
2x10x33,5kg
2x10x31kg
-------------

nice dag, kæmpe overskud i BP, steget med 5 kg til forskel fra sidste gang, og 2.5 i skrå.. men har svært ved ryg, ikke steget i barbell bent over.