sindsyg fed træning idag ven, I love that shit - HOT SHIT

Fedt man kan følge lidt med! Men du må altså se at blive lidt stærkere i dødløft

-Mads

Mazzy skrev:Fedt man kan følge lidt med! Men du må altså se at blive lidt stærkere i dødløft

-Mads

Du kan jo tage med ned og træne en dag Mads, så kan vi jo se om du kan følge med i alle andre øvelser ;)

Lige lidt lir til drengene


JL #23

JimiLaursen skrev:Lige lidt lir til drengene


JL #23

HVILKEN VIDEO!!!!! Fantasitisk video!

27/1-12

NY PR!

BB Back Squat
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg

Lying Ham Curls
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg

Romanian Deadlift
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
1x180 kg - ikke tilfreds med teknikken, så et forsøg mere var på sin plads.
1x180 kg - YEAH BUDDY, NY PR!

Mde var ikke game idag, problemer med lænden så jeg måtte ned og gøre det jeg bedst - ON MY OWN God energi igennem alle sættene, og følte derfor der var energi til et PR forsøg til at slutte af på, og det gik jo som det skulle, legen.. wait for it..

DARY! - Legendary!

JL #23

29/1-12

Mind over body!

Seated DB Curls
4x22,5 kg
4x22,5 kg
4x22,5 kg
4x22,5 kg
4x22,5 kg
4x22,5 kg
4x22,5 kg
4x22,5 kg
4x22,5 kg
4x22,5 kg

Narrow BB Benchpress
4x110 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x100 kg
4x100 kg - Sidste med hjælp..
4x97,5 kg
4x97,5 kg
4x97,5 kg
4x97,5 kg
4x97,5 kg

Reverse Grib BB Curls - SUPERSET med Cable Skullcrushers
7x40 kg
7x40 kg
7x40 kg

Cable Skullcrushers
7x72,5 kg
7x75 kg
7x75 kg

Vi gik lige til stålet Curls var hurtigt overstået uden problemer, videre til smal bænk. Der fik jeg smidt lidt for meget på til at starte med, men det var sku fint nok synes det gik fint, er fedt at kunne smide mere og mere vægt på og faktisk være i stand til at løfte det, YEAH

IMPOSSIBLE IS NOTHING

JL #23

31/1-12

Hard work pays off, you get what you put in. So why stop now? Gotta keep pushing

Incline BB Press
4x82,5 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg

Narrow Reverse Chin-Ups
4xBW +15 kg
4xBW +15 kg
4xBW +15 kg
4xBW +15 kg
4xBW +15 kg

Narrow Chin-Ups
4xBW +15 kg
4xBW +15 kg
4xBW +15 kg
4xBW +15 kg
4xBW +15 kg

Tricep BB Extensions
7x40 kg
7x40 kg
7x40 kg

Seated Cable Row
7x70 kg
7x70 kg
7x70 kg

Efterfølgende stod den på 45 minuters cardio i Søllerød.

Stille og rolig hygge træning alene, da min buddy stadig har problemer med lænden, han er med fra imorgen! Super aften med god energi, nu bliver jeg snart en gammel nar, 21 år om lad mig se, 1 time og 47 min! EPIC! Iaften var derudover også afslutningen på denne offseason, og vi sparker sæsonen igang på Torsdag. Kan ikke vente med at komme igang, nu håber jeg bare på lige så stor fremgang på banen som i centeret..

GOD SÆSON TIL ALLE ANDRE FODBOLDSPILLERE, AND GOOD LUCK - YOU WILL NEED IT!

JL #23

1/2-12

Fast B-day Workout

BB Front Squat
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

BB Deadlift
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg

Hurtigt og lækkert Kørte ikke alle sæt idag, faldt ned af en trappe på arbejdet så mit knæ drillede en smule - NO EXCUSES! Kørte ikke tung squat pga. knæet, men fik alligevel kørt nogle sæt i benene ..

Biiirthday W.O!

JL #23

3/2-12

Så er sæsonen skudt igang!

Preacher Curls
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg

Decline BB Narrow Bench Press
4x110 kg
4x110 kg
4x107,5 kg
4x107,5 kg
4x107,5 kg
4x107,5 kg
4x107,5 kg
4x107,5 kg
4x107,5 kg
4x117,5 kg

110 virkede for tung, 107,5 virkede underligt let.. I don't get it.. Derfor det sidste sæt skiller sig lidt ud :b

Arnold Concentration Curls
7x20 kg
7x17,5 kg
7x17,5 kg

DB Shoulderpress
7x27,5 kg
7x27,5 kg
7x27,5 kg



Sæsonen blev skudt igang igår, ny sæson, ny coach, mange nye ansigter. Derfor passende, THE SECOND COMING, A NEW BEGINNING! Var for sindsygt at komme igang, følte der var meget godt styr på det, på trods af at man har været væk fra det et par måneder efterhånden. Stille og roligt workout, nothing out of the ordinary..

JL #23

10/2-12

Fed træning!

BB Bench Press
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg

BOOM!

Wide Chin-Ups
3xBW +17,5 kg
3xBW +17,5 kg
3xBW +17,5 kg
3xBW +17,5 kg
3xBW +17,5 kg

Wide Reverse Grib Chin-Ups
3xBW +17,5 kg
3xBW +17,5 kg
3xBW +17,5 kg
3xBW +17,5 kg
3xBW +17,5 kg

Dips
6xBW +32,5 kg
6xBW +32,5 kg
6xBW +32,5 kg

Bent Over BB Rows
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg

Da min normale træningsbuddy er "ude" med en skade, har jeg fået en anden kammerat med ned og træne, det er helt vildt fedt at få en til at stå bag igen, jeg har haft en lidt blandet uge hvor fokus har været på fodbolden og hvor der ikke er blevet kørt fulde træningssessions, og der er derfor ikke blevet blogget - Det kommer jeg til igen nu Rigtig god workout, jeg startede forfra på denne træningsuge da jeg ikke fik kørt det hele igennem sidste uge. Derfor samme kg. som sidst.

10 sæt med 105! POWER SWAG!

JL #23

14/2-12

Hitting the field!

Seated DB Curls
3x25 kg
3x25 kg
3x25 kg
3x22,5 kg
3x22,5 kg
3x22,5 kg
3x22,5 kg
3x22,5 kg
3x22,5 kg
3x22,5 kg

Narrow BB Benchpress
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg

Arnold Concentration Curls - SUPERSET med Cable Skullcrushers
6x17,5 kg
6x17,5 kg
6x17,5 kg

DB Shoulderpress
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg

Måtte træne alene, men heldigvis var der en der var rar og stå bag til slut i mit narrow BP, hvilket jeg altid sætter pris på Derudover var det en udemærket workout, nåede det hele på under en time så det var lidt mere intensivt end det plejer, kørte super sets Narrow BP - Arnold Concentration Curls & Seated DB Curls - DB Shoulderspress. Efterfølgende stod den på træning i søllerød, rigtig god træning, vi fik endelig lov til at ramme nogle O-lines

Nu her træner jeg op til landsholdstryouts d. 25 februar, så den får max gas(som altid )

imPOSSIBLE

JL #23

16/2-12

Hitting the field, HARD

Incline BB Press
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg

Narrow Reverse Chin-Ups
6xBW
6xBW
6xBW

Narrow Chin-Ups
6xBW
6xBW
6xBW

- Der var ikke et bælte jeg kunne hænge kg i, derfor bare det dobbelte antal reps..

Seated Cable Row
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

Tog til søllerød og styrketrænede, havde regnet med at der var mange dernede, men endnu engang, workout alene.. fucking fail.. Well, energien var heller ikke videre god, følte mig lidt i underskud, så kørte ikke det hele igennem, vil hellere have mere energi til fodboldtræningen. Tror godt jeg kunne have taget de sidste sæt i bænk med de 90, men uden nogle spotter, og ingen i centeret skal jeg ikke ligge der og tumle med 90 kg over hovedet.. :b

Har fået besked på at jeg skal tage et par kg på, derudover skal jeg arbejde på min speed hvis jeg skal spille den position jeg stræber efter at spille(Middle linebacker), hvilket jeg ser lidt som en udfordring, med de nuværende 93 kg på 1.76 m..



JL #23

17/2-12

Tung DL <3

BB Back Squat
3x120 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x120 kg

Lying Ham Curls
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

Romanian Deadlift
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg

Super træning sammen med en kammerat, jeg var lidt under tidspres så vi kørte supersets, hvilket gik rigtig godt. Squaten ikke så tung, har sprunget nogle dage over pga. fodbolden, det kan mærkes ØV! - Men alt i alt er jeg blevet meget stærkere efter at have kørt GVT, nu her i sæsonen skal jeg til at gøre mere ekplosivt og med mindre kg, glæder mig til at komme igang med noget nyt på trods af at jeg har været rigtig glad for GVT.

Idag står den muligvis på noget personal coaching med min positionstræner - aaaweeesoooome..



JL #23

19/2-12

EVERYDAY COUNTS!

Preacher Curls
3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg

Decline BB Narrow Bench Press
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
4x107,5 kg
4x107,5 kg
4x107,5 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
5x100 kg

Snyder jo kun mig selv når jeg ikke kan tage de kg jeg skal, derfor de ekstra sæt for at få den lille smule mere med

Arnold Concentration Curls
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

DB Shoulderpress
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

Var ude og køre nogle drills med min coach tidligere på dagen, og havde faktisk bestemt mig for at rykke træningen til imorgen, men fik lige læst et par motivational quotes, og så ved vi jo alle sammen hvor det fører hen af - trænes skulle der.. Decline gik ikke forrygende, men det blev kørt igennem. Det fungerer ikke ordenligt for mig når jeg ikke har en til at stå bag, det er sku' sørgeligt. Men gik godt med resten, og der var ingen mennesker i centeret her på en søndag aften så det var SUUUPER!

:)

JL #23

19/2-12

Det er vel egentlig officielt afslutningen på mit 60 dages German-Volume eventyr, og det har været det bedste jeg hidtil har prøvet, for at illustrere hvad det har gjort for mig får i lige lidt lækre tal

10x5 reps PR forskelle
BB Bench Press 90 - 100 [10+]
Incline BB Press 70 - 85 [15+]
Decline BB Narrow Bench Press 92,5 - 102,5 [10+]
Narrow Chin-Ups [BW]+5kg - [BW]+15kg [10+]
BB Back Squat 100 - 115 [15+]
BB Deadlift 120 - 140 [20+]

People may doubt what you say, but they will believe what you do!

22/2-12

Hard work

BB Bench Press
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x120 kg
1x125 kg - lidt hjælp

Wide Chin-Ups
4xBW +20 kg
4xBW +20 kg
4xBW +20 kg
4xBW
4xBW

Wide Reverse Grib Chin-Ups
4xBW +20 kg
4xBW +20 kg
4xBW +20 kg
4xBW
4xBW

Dips
20xBW
20xBW
20xBW

Bent Over BB Rows
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg

Tung bænk, nice.. Det var stille og roligt træning, med lidt tungt ind over. Efter følgende stod den på en gang fodbold i søllerød, og så kørte jeg lidt conditioning da træningen var færdig



JL #23

Jeg synes loggen er blevet lidt stille JL?

Yeah, det er blevet lidt stille, får ikke trænet lige så meget her in season som i offseason, så synes ikke jeg vil kede jer med det - Man går jo hen og bliver svag af ikke at træne

Hvor meget football træner i lige i søllerød? xD