MIN VEJ IND I BB VERDEN



FACTS

Navn: Mads Eriksen.
Alder: 19 år.
Vægt: +/- 100 kg.
Højde: 196 cm.

STATS.

Kommer.

INDLEDNING.

Jeg havde længe gået med tanken om jeg ville begynde at træne for at blive lidt større, blive veltrænet - (se lidt godt ud, hehe ) nok mest fordi jeg altid har været en dreng med lidt overskudene fedt på kroppen, så tænkte det måske var vejen.
Har altid dyrket sport i mit tilfælde var det fodbold jeg har brugt de første mange år af mit liv på, men vokset fra det og blev så meget bidt af skateboarding, men efter 5-6 år løb jeg ind i en masse skader brækket håndled og ankel og fik lidt problemer med ryggen. Min læge sagde til mig at jeg skulle overveje at stoppe da fik ryg problemer og efter skaden i anklen. han anbefalet mig at begynde til træning så jeg kunne få styrket min ryg lidt og det var der jeg endelig fik øjnene op for styrketræning/bodybuilding og siden dag 1 har jeg været vildt glad for det, har nu gjort det i 2 år og vil nu prøve at tage det hele et "step up" og vil nu begynde at logge herinde. så jeg kan holde øjne med min med fremgang og ikke mest min træning .

Jeg håber i har lyst til følge med, komme med ris/ros, forbedring eller bare komme forslag til ændring -



UDDANNELSE.

Jeg er i fuld krig med min uddannelsen som pladesmed.


Trænings-programmer igennem tidens løb.

2 split - Bill Star.
3 split - Barbell.
Styrkeblok - Sheiko beginner 1.
3 split - ALV.

Det var lidt om mig - glæder mig helt vildt til en ny sæson her i 2012

Velkommen til logland!

Velkommen til bb.dk min dreng

Så fik du endelig taget dig sammen til at lave en log

TIRSDAG 3-1-2012


Dagens work-out blev til en dejlig omgang med masser energi.
I dag var det baglår, læg og mande magnetter

10 min opvarmning.

Barbell Stiff lag.

2 opvarming sæt med 50 kg.
8x100kg
6x100kg
7x100kg
6x100kg

Leg Curls.

12x45kg
8x51kg
8x51kg
8x45kg
10x38kg
12x38kg

Læg

12x80kg
12x80kg
12x100kg - var rimelig smadret i læg til sidst

Seated dumbell curls.

10x22.5kg - 5 til hver arm.
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x24kg
10x24kg

Cable Reverse curls.

10x40kg
10x45kg
10x55kg

Dejligt at komme igang i det nye år.

:0)

ONSDAG 4-1-2012

Dagen bød på bryst og skulder, tidligt fri fra skole så troede jeg der ville være masser af plads, men jeg kun tro om. men klarede det alligevel, alt i alt en god omgang træning.

10 min. opvarming


Incline db bench press.

1 sæt opvarming med 10x22 kg.
6x30kg
6x32kg
6x32kg
5x32kg - kom kun halvt op på den 6,
7x30kg

Decline BB bench press.

8x70kg
6x75kg
6x75kg
8x70kg


Flyers - maskine.

10x75kg
10x75kg
10x75kg

Seated Military press.

8x40kg
8-9x40kg - kom helt ud af det,
8x45kg
8x45kg
6X50kg

Front Raises.

20x12.5kg
20x12.5kg
20x12.5kg

One arm cable lateral raises.

8x20kg
8x15kg
8x17.5kg
8x17.5kg

No pain - No gain.

Du skal have opdateret dine max løft Hr. Dahl.

Work out tomorrow

Fredag 6-1-2012

Så startede jeg på "German Volume Training" sammen med min gode ven Jimi-Laursen, Og var virkelig spændt på dagens træning, så helt oplagt og klar,


10 min opvarming.


BB Bench Press

2 x 50 kg - opvarming

5x80kg
5x80kg
5x80kg - lidt hjælp på den sidste
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg - hjælp på sidste.

WG Chin ups.

7xbw
7xbw
7xbw Hjælp op, langsomt ned.
7xbw Hjælp op, langsomt ned.
7xbw Hjælp op, langsomt ned.
7xbw Hjælp op, langsomt ned.
4 sæt 5xbw Hjælp op, langsomt ned.

Har aldrig været så smadret i vingerne før, det var helt sindsygt.

Dips.

8xbw
4xbw
4xbw

Bent over rows

1 sæt opvarming - 8 x 50kg
8x80kg
8x80kg
8x70kg.


Det lang tid siden jeg har været så færdig i hele overkroppen, men for helved det var en god træning Og dejligt at endelig komme igang med at træne med min bodyman

Eat lean, Train mean, Stand clean.

Søndag 8-1-2012

Så stod den på ben idag, endnu en gang var jeg spændt som et lille barn på at komme op og træne, og virkelig mærke mine ben blive tæsket

10 opvarmning.

Sqaut.

2 sæt opvarmning. 6 x 50 kg

5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Det kunne fanme godt mærkes i benene

Lying ham curls.

5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

DB lunges.

5x17.5 kg - 5 til hvert ben.
5x17.5 kg
5xbw - knæ drillede lidt

Deadlift.

2 sæt opvarmning - 5x60kg, 5x70kg.

5x80kg
5x100kg - skulle bare lige bruge benene lidt mere, ok sæt.
5x100kg - det samme igen.
3x80kg - mere fokus på teknikken og det blev til et super sæt

‎
Endnu en vild omgang, super god træning med masser af power.

"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

MANDAG 9-1-2012


Pain means results


Fik tidligere fri fra arbejde så der var lige plads til en omgang cardio inden work-out senere. Der var en del mennesker idag så træningen tog lidt længere tid, men ellers fuld smadrer på. Efter jeg er begyndt at træne med min ven og dermed har en spotter er der virkelig kommet nogle flere reps og kilo Det kan man godt mærke det helt vildt som jeg har kunne mærke mine muskler er ømme. Men som man siger "No pain, No gain" og kan kun sige yeeeaaarh boody.




30 min cardio.



CG Decline Bench Press.

2 sæt opvarmning - 6x40kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

I will be back.
5x80kg
5x80kg
5x80kg - hjælp på de 2 sidste.

Seated Dumbell Curls.

5x22.5kg - Til hver arm.
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x22.5kg

Reverse Barbell Curls.

8x40kg
8x45kg
8x55kg

Fench Press.

8x50kg
8x60kg
8x60kg

ONSDAG 11-1-2012.

Så fik jeg endelig mit BSN N.O Xplode 2.0 "Yeeees" så var virkelig spændt på træningen idag og så var det jo dejligt at der ikke var fuldt af mennesker så man kunne kom til idag. Så det var bare ned og smadrer nogle vægte . Det BB


5 min opvarmning.



Inceline BB Bench Press.

2 sæt opvarmning - 8x40kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg - hjælp på de 2 sidste.

CG Chin-up

5xBW
5xBW
5xBW
5xBW - Er sku for tung i røven, så hjælp op og langsomt.
5xBW - hjælp op og langsomt.
5xBW - hjælp op og langsomt.
5xBW - hjælp op og langsomt.
5xBW - hjælp op og langsomt.
5xBW - hjælp op og langsomt.
5xBW - hjælp op og langsomt.

BB Triceps Extensions.

8x27.5kg
8x27.5kg
8x30kg

Seated Cable Rows.

8x90kg
10x105kg
10x105kg - de har deværre ikke den rigtig tårn til det, så det ikke tungt


Det første træning med N.o xplode og synes faktisk det virkede fuldt ud tilfreds, super god træning.



The closer you are to failure, the closer you are to victory, it all depends on how closely you walk the line

LØRDAG 14-01-2012

havde åbenbart ikke fået nok søvn, så synes jeg følte mig lidt svag idag + jeg ikke havde min bb ven med til at råbe og skrige af mig
Og så havde jeg selvfølgelig glemt min ipod så blev nød til at høre på lortet radio men der skal mere til at slå mig ud

5 min opvarmning.



Preacher Curls.

5x30kg
5x30kg
5x40kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x30kg
5x30kg.

Close Grip Bench Press.

5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Arnold Curls.

8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg

DP Bench Press.

8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg


He who is not everyday conquering some fear has not learned the secret of life.

MANDAG 16-1-2012

På mine off dag, har jeg lavet en masse cardio + mave. Fredag 30 min på cross-trainer + mave og søndag blev det til en løbetur i det gode vejr. Idag skulle jeg øge med 6-7 % i alle øvelser, men er desværre for tung i øvelser hvor jeg skal bruge min egen vægt, så det forblev det samme. Dagens træning var en smule mærkelig pga. min træning makker havde det meget underligt også havde jeg mærkeligt nok en god dag ang. WG chin ups.

10 min opvarmning.


Barbell Bench Press.

10x4x80kg
YEEAAARH 10 sæt uden problemer


Wide Grip Chin-ups.

4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW - Hjælp på de 2 sidste.
4xBW - Hjælp alle 4 - langsomt ned.
4xBW - Hjælp alle 4 - langsomt ned.
4xBW - Hjælp alle 4 - langsomt ned.

Mega god omgang havde virkelig masser af energi . Sindsygt FEDT

Benchs Dips.

Startede med normal dips, men jeg kunne kun tage 1 sæt med 4 reps.

7xBW+20kg
7xBW+20kg
7xBW+20kg

Bent Over Rows.

7x75kg
7x75kg
7x75kg

Winners never quit and quitters never win

Vi rammer the gym igen imorgen, jeg går tidligt iseng og er klar til imorgen!

Sorry jeg trak dig lidt ned idag!

TORSDAG 19-1-2012

Startede tirsdag morgen med at fået noget fra en lynsliber i øjet, hvilket resulteret i jeg måtte bruge hele min arbejdsdag på at være til lægen og måtte desværre springe træningen over da jeg ikke rigtig kunne se på øjet . Onsdag blev til en omgang cardio og nogle walk lunges, da der stadig var lidt problemer med øjet.
SÅ blev det torsdag og jeg var så klar til at komme ned og træne. Dagens træning blev til en omgang "GUNS SHOW" - SWAG.


5 min opvarmning.


CG Bench Press.

4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg

Seated Curls.

8x25kg - men kun til højre arm da jeg havde taget forskellige vægte " NEWBIE"
8x25kg
8x25kg
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Super set - Skullcrusher x Reverse Cable Curls.

3 sæt 7x65 - 3 sæt 7x45kg


20 min Cardio.


Fredag skal jeg med nogle fra arbejdet ned og spille en omgang fodbold, Så det må være dagens cardio.



"If you can imagine it, You can achieve it; If you can dream it, You can become it."

LØRDAG 21-1-2012

Ikke så meget at sige Bare nu skal der løftes vægte. Yeaaarh buddy !


5 min opvarmning.




Incline BB Bench Press.

10 sæt - 4x70kg

Masser af energi

Narrow Chin Ups.

4xBW
4xBW
4XBW
4XBW
4XBW+2.5KG - Lidt hjælp
4XBW+2.5KG - Lidt hjælp
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW

Er stadig lidt for tung så for hjælp til at komme det sidste stykke op.

Triceps BB Extensions.

3 Sæt - 7x35kg

Seated Cable Row.

3 sæt - 7x70kg



"The worst thing I could be, is the same as everbody else, I´d hate that."

Jeg må indrømme jeg har været doven og uoplagt så derfor har jeg ikke fået logget. har ikke andet at sige end "DOVENSKAB" , hehe.

MANDAG 23-01-2012

BEN TRÆNING - FUCK YEAAARRRH, det er bare guf

10 min opvarmning

BB Squat.

10 sæt - 4x85kg.

Lying Ham Curls.

10 sæt - 4x70kg

Leg Extensions.

Pga. alle bænkende var optaget kunne jeg ikke lave step ups.

3 Sæt - 8x100kg

Romanian Deadlift

3 Sæt - 7x95kg.



SHUT UP and FUCKING SQUAT.

TIRSDAG 24-01-2012

Træningen idag fik jeg virkelig lov til at opleve når man overhovedet ikke kan mærke ens arme, fed opleves og der er det godt at have en til at råbe og skrige af en. Tak jimi

Preacher Curls.

4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg - har aldrig prøvet hvor jeg ikke kan mærke jeg løfter noget.
4x40kg - hjælp 2 sidste
4x40kg - hjælp 2 sidste
4x40kg - hjælp 2 sidste.

Decl. BB Narrow Bench.

4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg - hjælp sidste
4x85kg - hjælp sidste


Arnold Concentration Curls.

3 Sæt - 7x20kg

DB Shoulderpress.

3 Sæt - 7x25kg.


NO PAIN - NO GAIN.

TORSDAG 26-01-2012

DEN FEDESTE TRÆNING I LANG TID. bortset for første øvelse bænk press, så var det fuldt gas på alt andet.
Det var mega lækkert.

BB Bench Press.

3x87.5kg
3x87.5kg
3x87.5kg
3x87.5kg
3x87.5kg - hjælp sidste.
3x87.5kg - hjælp 2 sidste.
3x87.5kg - hjælp 2 sidste.
3x87.5kg - hjælp 2 sidste.
3x87.5kg - hjælp 2 sidste.
3x87.5kg - hjælp sidste.

Wide Grip Chin ups.

10 sæt - 3xBW = 105kg.

Det gik pisse godt idag


Dips.

4 Sæt - 6xBW.

Masser af energi, det gik også rigtig godt.

Bent Over Rows.

6x85kg
6x85kg
6x85kg.

Tog et Ekstra sæt for at om vi kørte den rigtigt.


15-20 minutters Sprint.

Det noget min body laver til Amerikansk fodbold mega hårdt men pisse fedt Fik desværre rigtig ondt i anklen pga. banen var frosset.



Citat - Jimi Smidt Larusen.


Lev uden frygt, gør det du er bange for og du ville blive mester til det.