Hej alle sammen, jeg har kigget lidt rundt på forummet og besluttet mig for at prøve at holde sådan en logbog

Lidt om mig
Vægt:
93kg
Højde:
187cm
Alder:
19
Træner i:
Fitness World Græsted
Kost:
Havregryn, mælk og godt med carbs
Kosttilskud
Fiskeolie og D-vitamin. Alt andet er spild af penge.

Hvad kan jeg?
Bænkpres:
107.5kgx5 paused
Squat:
145kgx5
Dødløft:
180kgx5
Press:
72.5kgx4

What I do
Har trænet styrkeløft siden starten af 2012
Lige nu træner jeg bare 5x5 på squats, 5/3/1 på paused bench, 1x5 press og 1x5 dødløft i en slags modificeret Texas Method.

Det kunne altid være sjovt at blive styrkeløfter eller strongman, men indtil videre bliver det ved tanken, og så fokuserer jeg bare på at flytte stangen fra punkt A til punkt B

Mandagens træning
Smolov w1d1
BB BP
20x5
40x3
60x1
72,5x6
72,5x6
72,5x6
72,5x6
72,5x6
72,5x6

Stående læg
80kgx5
100kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx5

Power cleans
stangx10
20kgx5
40kgx5
50kgx3
60kgx3

Velkommen til.

Fin grundstyrke du har dig

ThePhoenix skrev:Velkommen til.

Fin grundstyrke du har dig

Tak!
Jeg synes selv jeg mangler en del i mit squat i forhold til resten , men det kommer nok en dag

w1d2 af Smolov
BB BP
stangx5
40x3
60x1
77,5x5
77,5x5
77,5x5
77,5x5
77,5x5
77,5x5
77,5x5
77,5x5

BB Squat
stangx5
60x3
80x1
105x5
105x5
105x5
mand, squatsene fucked mig helt op. Tænk at man kan svede så meget efter en 3x5!

God damn, længe siden jeg har haft så god DOMS i benene. Hvem siger, at man skal have 3 øvelser til hver muskel for at træne den igennem? - 3x5 squats og så er den hjemme!
Btw, et billede fra Fitness World Græsted - De har kun en enkelt squat rack, men alligevel køber alt det her ubrugelige udstyr.

Ku' godt.

Smolov w1d3
BB BP
stangx5
40x3
60x1
82,5x4
82,5x4
82,5x4
82,5x4
82,5x4
82,5x4
82,5x4
82,5x4

Udstrækning
10 minutter

Fredag vil fra nu af blive fast strækkedag, da jeg sgu ikke har så meget andet at lave!

To timers træning

BB BP
stangx5
40x3
60x1
87,5x3
87,5x3
87,5x3
87,5x3
87,5x3
87,5x3
87,5x3
87,5x3
87,5x3
87,5x3

Dødløft
60x5
80x3
100x1
135x5
137,5x5
137,5x5

Pendlay Row
62,5x5
62,5x5
62,5x5

Chin-up
11
7
6

Fed biceps-pump fra chin-ups.

JLYK skrev:God damn, længe siden jeg har haft så god DOMS i benene. Hvem siger, at man skal have 3 øvelser til hver muskel for at træne den igennem? - 3x5 squats og så er den hjemme!
Btw, et billede fra Fitness World Græsted - De har kun en enkelt squat rack, men alligevel køber alt det her ubrugelige udstyr.

Jeg bor uden for Græsted, og mindes da ikke der er en FW? Kun en enjoy

ckp2906 skrev:

JLYK skrev:God damn, længe siden jeg har haft så god DOMS i benene. Hvem siger, at man skal have 3 øvelser til hver muskel for at træne den igennem? - 3x5 squats og så er den hjemme!
Btw, et billede fra Fitness World Græsted - De har kun en enkelt squat rack, men alligevel køber alt det her ubrugelige udstyr.

Jeg bor uden for Græsted, og mindes da ikke der er en FW? Kun en enjoy

Enjoy blev taget over af FW, så det er den gamle Enjoy jeg træner i!

JLYK skrev:

ckp2906 skrev:

JLYK skrev:God damn, længe siden jeg har haft så god DOMS i benene. Hvem siger, at man skal have 3 øvelser til hver muskel for at træne den igennem? - 3x5 squats og så er den hjemme!
Btw, et billede fra Fitness World Græsted - De har kun en enkelt squat rack, men alligevel køber alt det her ubrugelige udstyr.

Jeg bor uden for Græsted, og mindes da ikke der er en FW? Kun en enjoy

Enjoy blev taget over af FW, så det er den gamle Enjoy jeg træner i!

er det et ok sted? Mangler et sted at træne efter gymnasiet

Kan du evt skrive en liste over udstyret?

ckp2906 skrev:Kan du evt skrive en liste over udstyret?

De har 3 barbells.
1 Squat rack.
1 Smith machine der hælder
1 Bænkpres
Håndvægte med 2,5kg spring op til 35kg (de siger de snart får tungere)
3 pussy pads
Leg press (Ikke plate-loaded, men det der sæde du bevæger rundt)
seated row maskine
Pec fly/rear delt fly
3 ez-bars
Chest press maskine
de der skubbe ind og skubbe ud maskiner til benene som damerne altid sidder på
Lat pulldown
En masse forskellige håndtag til kabel-maskinerne
Leg curl + leg extension
ab crunch maskine

Og så en masse cardio-udstyr på stue-etagen.
Fint gym hvis du er meget glad for træning med vægtstang, da der ikke er nogen der træner med vægtstang (lolmaskiner, loldumbbells, lolkabler)
Der er ingen power rack, men vi er nogenlunde samme højde(tjekkede lige din logbog), så squat racken er fin så længe du ikke går fuld ATG i dine squats.

der er ret mange der træner om mandagen, men alle andre dage er der ikke så mange.
(btw, jeg går også på HTX, 3. år)

En smule smerte i venstre brystmuskel fra i lørdags, forsvandt efter første sæt i dag.

BB Bench Press
stangx5
30x5
40x3
60x1
70x1
77,5x6
77,5x6
77,5x6
77,5x6
77,5x6
77,5x6

BB Squat
Arbejdede på low-bar placeringen
stangx5
40x5
60x5
80x3
90x1
90x1

Jeg har ikke rigtigt tænkt mig at lave olympiske løft, men alligevel bliver jeg ved med at følge med i CaliforniaStrength og Brozknows' videoer

Ingen smerte i venstre brystmuskel at mærke overhovedet. Fedt!

BB Bench Press
stangx5
30x5
40x3
60x1
70x1
82.5x5
82.5x5
82.5x5
82.5x5
82.5x5
82.5x5
82.5x5

BB Squat
Bestemte mig for at low-bar squats overhovedet ikke var mig. Måske en anden dag.
stangx1
40x5
60x3
80x1
100x1
Skiftede til high-bar
100x1
110x1
115x1
122.5x1

Called it a day!

JLYK skrev:der er ret mange der træner om mandagen, men alle andre dage er der ikke så mange.
(btw, jeg går også på HTX, 3. år)

HTX, hvorhenne af?

Xander93 skrev:

JLYK skrev:der er ret mange der træner om mandagen, men alle andre dage er der ikke så mange.
(btw, jeg går også på HTX, 3. år)

HTX, hvorhenne af?

Jep hvorhernne?? Vi er i Hillerød

Kan være jeg begynder dernede så, efter eksamen osv..

Kan det virkelig passe der ikker nogen der bruger frivægts udstyret?

Hmm hvordan er dit program?? Kan se du kun laver Bænkpres og squatzz

Xander93 skrev:

JLYK skrev:der er ret mange der træner om mandagen, men alle andre dage er der ikke så mange.
(btw, jeg går også på HTX, 3. år)

HTX, hvorhenne af?

Hillerød, 3E. Er det en af jer sidder på bodybuilding.dk hver gang vi har Kemi?

ckp2906 skrev:

Xander93 skrev:

JLYK skrev:der er ret mange der træner om mandagen, men alle andre dage er der ikke så mange.
(btw, jeg går også på HTX, 3. år)

HTX, hvorhenne af?

Jep hvorhernne?? Vi er i Hillerød

Kan være jeg begynder dernede så, efter eksamen osv..

Kan det virkelig passe der ikker nogen der bruger frivægts udstyret?

Det er diskopumpere alle sammen. Jeg træner for det meste omkring 16-17 til 18-19, og der er det meste den bliver brugt til shrugs eller curls når de holder pause fra håndvægtene. Bænkpres kan godt være en smule optaget om Mandagen, men resten af tiden er det ikke så slemt.

ckp2906 skrev:Hmm hvordan er dit program?? Kan se du kun laver Bænkpres og squatzz

Er i gang med Smolov for bænkpres lige nu, så jeg træner ingen skulder og triceps før jeg er færdig med den. Squatter ret meget atm da jeg prøver at finde ud af low-bar, men kan ikke rigtigt få fat i stangen når jeg tager den ud.

Glemte at logge fredag, det var også kun en hurtig træning:
BB Bench
stangx5
30x5
40x3
60x1
70x1
87.5x4
87.5x4
87.5x4
87.5x4
87.5x4
87.5x4
87.5x4
87.5x4

Hillerød, 3E. Er det en af jer sidder på bodybuilding.dk hver gang vi har Kemi?

Det må være mig du tænker på

haha har ikke kemi. Xander93 har.. Nok ham der sidder og leger internet warrior ;)

Gav op halvvejs igennem Smolov, må arbejde noget mere på teknikken før jeg prøver det igen.

BB Bench
Smolov

BB Dødløft
60x5
80x3
100x1
110x1
140x5
140x5
140x5

Pendlay Rows
65x8
65x8
65x8

Chin-ups
9
7
6

Xander93 skrev:

Hillerød, 3E. Er det en af jer sidder på bodybuilding.dk hver gang vi har Kemi?

Det må være mig du tænker på

Okay, jeg er ham i den sorte trøje, der beregnede Gibbs energi i sidste uge(tror jeg).

JLYK skrev:

Xander93 skrev:

Hillerød, 3E. Er det en af jer sidder på bodybuilding.dk hver gang vi har Kemi?

Det må være mig du tænker på

Okay, jeg er ham i den sorte trøje, der beregnede Gibbs energi i sidste uge(tror jeg).

Hmm.. Jeg må lige holde øje med det

Tror jeg kigger lidt med i den her log

Starten på et nyt program:

OHP
stangx5
30x3
40x1
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5

DB Bench press
20x10
25x3
30x8
30x8
30x8

Chin-ups
9
8
7

Er det meningen at db bench press skal være herre ustabilt?

Har også snakket med dem i centeret, der kommer åbenbart ikke tungere håndvægte lige foreløbigt, så max er 35kg :S

JLYK skrev:Er det meningen at db bench press skal være herre ustabilt?

Har du lavet den før? Synes selv den var ret ustabil indtil man lige fik lavet den nogle gange

Xander93 skrev:

JLYK skrev:Er det meningen at db bench press skal være herre ustabilt?

Har du lavet den før? Synes selv den var ret ustabil indtil man lige fik lavet den nogle gange

Anden gang jeg laver den. Bænken jeg gjorde det på var lidt højere end normalt også, men det må man vel vende sig til.

Logger lige gårsdagens træning:
BB Squat
5xstang
5x40
3x60
1x80
5x100
5x95
5x95
5x95
5x95

Power clean and jerk
30x5
40x3
50x1
60x3
50x3
50x3
50x3
50x3
50x3

Var helt færdig efter dette.