02.04.2009.
FW NV.

Hyperextensions
15xBW

Pull ups WG OH
10xBW
10xBW
9xBW

10xBW (CG UH)

DB rows
8x32
8x34
8x36

Corner rows (vægt uden stang, 20kg)
10x40
10x40
10x45
10x50

Seated DB curls
10x18
9x18

Lidt mave...

Hej friend

Du skulle tage og smide en del ekstra vægt på enten corner rows eller db. rows og cheate lidt i lortet. Det er den direkte vej til swoleness. Hihi.

Bitch-Tri og undertegnede skal enten æde (ad libitum) brunch søndag formiddag/tidlig eftermiddag eller (ad libitum) sushi om aftenen afhængigt af hvor længe vi sover. Skal du med?

03.04.2009.
FW Valby

Hyperextensions
15xBW

Bænkpres
12x60
10x85
10x95
10x100 - Sidste forced, Stadig REP PR
10x90

BB Incline press
10x63
9x63
10x63

DB low incline flyes
10x22
10x24
10x24

Seated DB shoulder press
8x24
8x24
8x24

Side laterals
10x12
10x12
10x14

Weighted dips
10x+20
10x+30
10x+30
20xBW

Cardio, løb
10 min, 2km
Stille og rolig tur. Kunne sagtens mærke man har ligget stille i nogle uger

06.04.2009.

Hyperextensions
15xBW

Pull ups
10xBW
5xBW+5
5xBW+5
5xBW+5
5xBW+5
5xBW+5

10xBW (CG UH)
10xBW (CG UH)

DB rows
8x34
8x36
8x36

Corner rows(Vægt er uden stang, 20kg)
8x50
6x60
5x70
6x60
5x60
10x40

Seated DB curls
10x18
10x18

Seated DB rear lateral raise
10x12
10x12
10x14

08.04.2009.

Hyperextensions
15xBW

BP
12x60
10x90
10x100 PR! Første gang uden spotter :twisted:
5x105
3x105
6x90

DB incline press
10x34
8x36
8x36
8x36
9x36
10x30
- Go' omgang i dag! =D> Sidste gang med de gode gamle DB's. FW har valgt at skifte centrets 'old school' håndvægte ud med nye TechnoGym plastic vægte - De samme som de har i alle andre FW. Det er bare ikk' det samme! Savner allerede lyden når to stål DB's rammer hinanden! Håber ikk' de skifter andet ud på Vesterbro, for så ska' man da til at overveje at skifte center...

DB incline flyes
8x22
8x22
8x22

Seated DB shoulder press
8x22
8x26
6x26
5x26

Side laterals
10x12
10x14
10x14

Dips
10xBW+15
10xBW+25
10xBW+35
23xBW

Ond bænkpres - tillykke med din PR

Bay skrev:Ond bænkpres - tillykke med din PR

Tak Bay. Endelig er milepælen nået. Lækkert!

haha Joeseph, alene at du træner i Shitness World, omg.

SandyFrink:
Ja, ved det er sørgeligt. Det ligger lige rundt om hjørnet og er billigt. Og syntes faktisk Vesterbros center var ok indtil de skiftede alle de gode gamle vægte ud med TechnoGym. Det eneste der mangler er racks. Og når man kun er på SU og intet job har, er selv en hund meget.

09.04.2009.
Shitness World, Scala.
Update: Vægt: 84,1 kg, målt lige inden træning(glemte det i morges), 30 min efter jeg vågnede. Morgenmaden bestod kun af en shake+kreatin.


Hyperextensions
15xBW

Pull ups(WG OH)
10xBW
10xBW
10xBW
9xBW

Chins(CG UH)
10xBW
10xBW

DB rows
8x34
8x36
8x36
- Var lidt øm i ballen så stoppede her. Døjer stadig med en fiber i ballen!

Mave:
Lever crunch
Decline crunch
Planken

Cardio, airwalker
15 min, nivaeu 12

Joe85 skrev:DB rows
8x34
8x36
8x36
- Var lidt øm i ballen så stoppede her. Døjer stadig med en fiber i ballen!

Få A.R.T. behandling hos Klinikken Gammeltorv:
http://www.klinikken-gammeltorv.dk/scri ... efault.asp

din fucking idiot

SandyFrink skrev:

Joe85 skrev:DB rows
8x34
8x36
8x36
- Var lidt øm i ballen så stoppede her. Døjer stadig med en fiber i ballen!

Få A.R.T. behandling hos Klinikken Gammeltorv:
http://www.klinikken-gammeltorv.dk/scri ... efault.asp

din fucking idiot

A.R.T.??
Ser spændende ud. Ku være man sku gi dem et besøg, men gir den lige en uge eller to mere. Har heller ikk råd i øjeblikket...

10.04.2009.
Valby FW

Hyperextensions
15xBW

BP - George Turner style
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

High incline DB flyes
10x22

Incline DB flyes
15x20
14x20

Skull crusher
10x30
10x32
10x32

14.04.2009.

Opvarmning
5 min cykling
lidt benpres

Pull ups (WG OH)
10xBW
8xBW+5
8xBW+10
7xBW+15
5xBw+10
10xBW

8xBW(CG UH)

Pullovers
10x Lidt
10x ½stack
10x Lidt mere
7x Lidt mere

DB row
8x32
8x36
10x36

Seated DB curls
10x18
8x18

Stående DB curls
6x20+4x16

Seated DB rear laterals
10x12
10x14
10x14

Cable crunch
15x35
12x40
8x45

Chins(CG UH)
8xBW
8xBW

Lidt mere mave...

15.04.2009.
FW Valby

Hyperextensions
15xBW

BP
15x50
8x85
8x90
6x100
5x110 - Sidste forced
8x100 - Sidste forced
18x80

Incline DB press
10x32
8x36 - Sidste forced
8x34 - Sidste forced

DB flyes
10x22
10x22
10x24 (Incline)

Seated DB shoulder press
8x24
7x26
5x30 + 3x22

One arm DB side laterals
10x7
10x8
8x10

Dips
25xBW
15xBW

Lidt mave til sidst..

16.08.2009.

Pull ups (WG OH)
10xBW
10xBW
10xBW

Chins (CG UH)
8xBW
6xBW

DB rows
10x36
8x36
10x36

Seated cable rows
8x60
7x67½
7x67½

SS
pullover
8x ??
7x ??
7x ??

DB curls
10x18
8x18
4x22+3x18

Seated DB rear laterals
8x14
8x14

Der er én stor fejl ved din træning, min gode vense. Og det er, at du træner i FUCKING Shitness World =D>

Fru Erik:
Ja ved godt det er skidt. Når en dag får et job og styr på økonomien skifter jeg. Og når mit lår engang er på toppen igen tar jeg med ned i IK99 og træner med.

18.04.2009.

DB BP
10x34

BB BP
8x85
8x95

DB incline press
10x36
10x36
9x36
12x32

DB incline flyes
10x24
8x26
8x26

Seated DB shoulder press
8x26
6x26
7x24

Side laterals
10x12
10x12
8x14

Decline smith press
7x80 (CG)
7x80 (CG)
8x80

Puha, en del hårdere end det plejer Om det skyldes den lange bytur igår eller at jeg stoppede med kreatin for 8 dage siden ska jeg ikk ku sige. Eller måske det bare er de seneste dages dårlige kost.

19.04.2009.
IK99 for første gang

Kan desværre ikk huske præcis hvor mange reps og kg der blev trænet med..

DL (snatch grip)
5 set a 6-10 reps op til 100 kg
- Så var lænden godt ristet! Men fedt endelig et køre DL igen og lige få tjekket teknikken Tak for det Friend Erik

DB rows
11 x 48
8 x 48

Lever rows
?? x 60
?? x 65
?? x 70

Pull ups (medium width)
3 set a 5-8(forced) x BW. Max ROM

Pulldowns (medium width)
3 set

Hyperextensions
3 set a 10 x BW

Kanon træning og super fedt sted! Det er helt sikkert ikk sidste gang jeg har trænet der. Og fed stemning taget i betragtning af at det kun var idioter der var dernede. Det var i hvert fald hva folk kaldte hinanden.
Desuden LIDER(!!) jeg af de vildeste DOMS dagen derpå!

25.04.2009.

Første træning efter 5 dage med halsbetændelse I denne anledning var en fullbody workout tiltænkt. Nåede desværre ikk igennem...

Hyperextensions
15xBW

BP
15x50
10x80
10x90
8x100
6x95

Seated cable rows
10x60
10x60
8x67½

Incline DB press
10x32
10x36
8x36
- Havde desværre ikk energi til mere. Var helt færdig Satser på en bedre workout mandag

27.04.2009.
IK99

(Low) Incline DB press
12 x 30
11 x 40
10 x 40
7 x 40

BB BP
10 x 80
25 x 50

Dips
10 x BW
10 x BW+15
10 x BW+25
9 x BW+25
12 x BW+25

Pushdowns
5 sæt a 6-12 x 25

Derefter 1½ times fodboldtræning.

28.04.2009.
FW NV lygten

Squat
8 x 40
10 x 60
10 x 60
8 x 70

Pull ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

DB rows
10 x 36
8 x 36
8 x 36

Lever rows
10 x 45
8 x 55
8 x 50

DB curls
8 x 18
8 x 18

Cable crunch
4 sæt

02.05.2009.

BP
15 x 50
10 x 85
8 x 100
7 x 100
11 x 85
27 x 55

DB incline press
7 x 32
8 x 30
10 x 30

DB incline flyes
8 x 24
8 x 24
6 x 26

Seated DB shoulder press
8 x 24
8 x 26
8 x 26

Side laterals
12 x 12
12 x 12
8 x 14

Dips
20 x BW
18 x BW
12 x BW

05.05.2009.

Pulldowns maskine
10 x 60
10 x 65
10 x 70
10 x 75

DB rows
10 x 36
10 x 36

Lever rows
8 x 60
8 x 55
10 x 55

BP
8 x 50
8 x 70
12 x 85
10 x 85
10 x 75

Seated DB shoulder press
12 x 24
8 x 28
10 x 24

Side laterals
12 x 12
12 x 12
8 x 12

Biceps maskine
8 x 20
7 x 25

06.05.2009.

DB low incline press
15 x 14
15 x 32
12 x 36
9 x 36
9 x 36
10 x 32

DB low incline flyes
8 x 24
8 x 24
9 x 24

DB rows
15 x 36
12 x 36

Lever pullovers
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Lever pulldowns
10 x 65
9 x 65

Cardio, cykling
10 km, 25:35 min.

07.05.2009.

DB press
15 x 24
15 x 36
10 x 36 - fik et vrid i håndledet så stoppede her

Seated DB shoulder press
12 x 26
7 x 30
7 x 30
10 x 26
9½ x 26

DB rows
12 x 36
12 x 36
12 x 36

Side laterals
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Lever pulldowns
10 x 65
10 x 65
10 x 70

DB curls
6 x 18
+ lidt ligegyldig biceps

08.05.2009.

BP
15 x 53
10 x 73
10 x 93
10 x 83

DB incline press
10 x 32
10 x 34
10 x 34

CG UH Pulldowns
10 x 65
10 x 65
10 x 70

Lever reverse flyes
12 x 50
10 x 50

Dips
15 x BW
8 x BW+20
8 x BW+20
15 x BW

+ Lidt mave..

10.05.2009.

Hyperextensions
15 x BW

BP
12 x 60
8 x 80
5 x 95
5 x 100
5 x 95
5 x 95
4½ x 100
12 x 75

Lever rows
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Low incline DB flyes
12 x 22
12 x 22

Seated DB shoulder press
10 x 24
6 x 28
6 x 28
6 x 28
6 x 28

Side laterals
12 x 12
8 x 14
10 x 12

Lever pulldowns
10 x 65
10 x 70
9 x 75

Cardio, cykling
200 kcal
8,4 km, 20:40 min., niveau 10-11

Joe, din fucking idiot, drop så den cardio. Din goddamn jappo.

PS: Kan du ikke købe cashew-nødder med til mig inden træning i morgen? På forhånd tak. Din friend: friend.

Fruen
Cardio er sgu fedt. Du sku prøve det. Det sku være ret godt for dit cut
Ja jeg køber 1 kg cashew med..

Joe, din fucking abe.

Savner du mig, Joe?