04.09.2009.
En kort omgang skulder.
Seated DB shoulder press
10 x 16
10 x 20
10 x 24
10 x 28
8 x 32
9 x 30
9 x 24
Side laterals
10 x 10
10 x 12
8 x 14
8 x 12 + 10 x 7
Seated rear laterals
10 x 14
15 x 14
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 688
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 686
Følg bodybuilding.dk på
Joes log
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
05.09.2009.
DB press
12 x 22
10 x 22
10 x 40
8 x 40
7 x 40
11 x 32
Incline DB press
8 x 32
8 x 32
9 x 32
Incline DB flyes
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
AS.
Pushdowns
15 x 25
12 x 30
12 x 30
DB press
12 x 22
10 x 22
10 x 40
8 x 40
7 x 40
11 x 32
Incline DB press
8 x 32
8 x 32
9 x 32
Incline DB flyes
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
AS.
Pushdowns
15 x 25
12 x 30
12 x 30
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
07.09.2009.
Træt og uoplagt, men kom da igennem en go omgang rygtræning!
Machine rows
12 x 40
10 x 60
10 x 75
8 x 85
8 x 90
Pullups, wide OH grip
8 x BW
8 x BW
8 x BW
7½ x BW
Chins, narrow parallel grip
8 x BW
8 x BW
7 x BW
One-arm DB rows (hver side)
18 x 36
15 x 36
Machine pullovers
12 x 65
10 x 75
8 x 75
7 x 75
Seated Cable rows
10 x 50
10 x 50
+ wrist curls, mave og udstrækning af lænd.
Træt og uoplagt, men kom da igennem en go omgang rygtræning!
Machine rows
12 x 40
10 x 60
10 x 75
8 x 85
8 x 90
Pullups, wide OH grip
8 x BW
8 x BW
8 x BW
7½ x BW
Chins, narrow parallel grip
8 x BW
8 x BW
7 x BW
One-arm DB rows (hver side)
18 x 36
15 x 36
Machine pullovers
12 x 65
10 x 75
8 x 75
7 x 75
Seated Cable rows
10 x 50
10 x 50
+ wrist curls, mave og udstrækning af lænd.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Haps
So strong so sexy
Haps haps hej hej Joseph85
So strong so sexy
Haps haps hej hej Joseph85
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 174
- Tilmeldt: 25. mar 2009, 17:03
- Geografisk sted: Swole-town
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
PANDAA
Haps haps, Pandaa! So pretty..
Bulk fredag? Vi ska spise lækkerhed. Savner chokolade!
09.09.2009.
Seated shoulder press
15 x 16
10 x 26
9 x 30
6 x 34
8 x 30
7½ x 28
Side laterals
10 x 10
10 x 12
10 x 14
10 x 12 + 5 x 10
+ 3 sæt underarm og lidt mave..
Haps haps, Pandaa! So pretty..
Bulk fredag? Vi ska spise lækkerhed. Savner chokolade!
09.09.2009.
Seated shoulder press
15 x 16
10 x 26
9 x 30
6 x 34
8 x 30
7½ x 28
Side laterals
10 x 10
10 x 12
10 x 14
10 x 12 + 5 x 10
+ 3 sæt underarm og lidt mave..
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
10.09.2009.
Glute ham raise
10 x BW
10 x BW
10 x BW+5
10 x BW+5
10 x BW+5
Lying leg curls
15 x 20
10 x 30
9½ x 35
Calf raise
10 x 80
15 x 120
18 x 140
+ Mave
Glute ham raise
10 x BW
10 x BW
10 x BW+5
10 x BW+5
10 x BW+5
Lying leg curls
15 x 20
10 x 30
9½ x 35
Calf raise
10 x 80
15 x 120
18 x 140
+ Mave
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
11.09.2009.
EN hurtig energiforladt omgang.
Decline DB press
12 x 18
12 x 25
10 x 35
10 x 40
8 x 40
10 x 35
Incline BB press
10 x 50
9 x 70
8 x 70
5 x 70
Incline DB flyes
10 x 22,5
10 x 22,5
9 x 22,5
EN hurtig energiforladt omgang.
Decline DB press
12 x 18
12 x 25
10 x 35
10 x 40
8 x 40
10 x 35
Incline BB press
10 x 50
9 x 70
8 x 70
5 x 70
Incline DB flyes
10 x 22,5
10 x 22,5
9 x 22,5
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
12.09.2009
Turbo!
Pullups, WG OH
10 x BW
10 x BW
9 x BW
9 x BW
Chins, Cloth parallel grip
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Machine rows
10 x 75
9 x 75
8 x 80
Machine pullovers
10 x 65
9 x 75
8 x 75
14.09.2009.
DB incline press
10 x 24
10 x 32
10 x 36
10 x 36
10 x 36
BP
10 x 50
10 x 70
9 x 80
8 x 80
Machine flyes
10 x 60
8 x 70
8 x 70
Turbo!
Pullups, WG OH
10 x BW
10 x BW
9 x BW
9 x BW
Chins, Cloth parallel grip
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Machine rows
10 x 75
9 x 75
8 x 80
Machine pullovers
10 x 65
9 x 75
8 x 75
14.09.2009.
DB incline press
10 x 24
10 x 32
10 x 36
10 x 36
10 x 36
BP
10 x 50
10 x 70
9 x 80
8 x 80
Machine flyes
10 x 60
8 x 70
8 x 70
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
17.09.2009.
Pullups, OH WG
12 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW
Chins, Narrow parallel grip
8 x BW
7 x BW
8 x BW
Machine rows
10 x 65
10 x 75
8 x 85
9 x 80
One arm DB rows (hver side)
12 x 36
12 x 36
Standing DB curls
8 x 16
8 x 18
7 x 18
+ lidt forearm og abs
Pullups, OH WG
12 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW
Chins, Narrow parallel grip
8 x BW
7 x BW
8 x BW
Machine rows
10 x 65
10 x 75
8 x 85
9 x 80
One arm DB rows (hver side)
12 x 36
12 x 36
Standing DB curls
8 x 16
8 x 18
7 x 18
+ lidt forearm og abs
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Decline DB press
12 x 18
12 x 25
10 x 35
10 x 40
8 x 40
10 x 35
Er der 40 kg dbs i FW vesterbro? Troede at de havde fjernet alle håndvægte over 36 kg.
-
- Reputation point: 245
- Indlæg: 4163
- Tilmeldt: 25. nov 2008, 15:14
- Træner her: The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 165.00
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 215.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Salt:
Nope, i FW har de kun DBs til 36. En gang imellem træner jeg også hos IK99 på Østerbro. Der har de tungere DBs.
18.09.2009.
BP
15 x 50
10 x 70
10 x 90
10 x 90
8 x 95
6 x 100
Incline DB press
10 x 32
10 x 32
7 x 36
Low incline DB flyes
10 x 22
9 x 24
7 x 24
Nope, i FW har de kun DBs til 36. En gang imellem træner jeg også hos IK99 på Østerbro. Der har de tungere DBs.
18.09.2009.
BP
15 x 50
10 x 70
10 x 90
10 x 90
8 x 95
6 x 100
Incline DB press
10 x 32
10 x 32
7 x 36
Low incline DB flyes
10 x 22
9 x 24
7 x 24
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
19.09.2009.
Seated DB shoulder press
15 x 18
12 x 24
10 x 28
8 x 32
8 x 30
Side laterals
14 x 12
13 x 12
11 x 12
10 x 12
Seated rear laterals
12 x 14
10 x 16
8 x 16
- En kort gang skulder inden fodboldkamp i eftermiddag.
Seated DB shoulder press
15 x 18
12 x 24
10 x 28
8 x 32
8 x 30
Side laterals
14 x 12
13 x 12
11 x 12
10 x 12
Seated rear laterals
12 x 14
10 x 16
8 x 16
- En kort gang skulder inden fodboldkamp i eftermiddag.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
20.09.2009.
Fik slæbt en træt krop op og køre en go times ryg. Dejligt bagefter!
Pullups, OH WG
10 x BW
10 x BW
10 x BW
9 x BW
8 x BW
Corner rows + OADR (hver side)
15 x 40
10 x 70 + 10 x 26
10 x 80 + 10 x 32
9 x 85 + 10 x 32
Chins, narrow parallel grip
3 x 8 x BW
Machine rows
10 x 65
10 x 65
15 x 50
+ lidt mave..
Fik slæbt en træt krop op og køre en go times ryg. Dejligt bagefter!
Pullups, OH WG
10 x BW
10 x BW
10 x BW
9 x BW
8 x BW
Corner rows + OADR (hver side)
15 x 40
10 x 70 + 10 x 26
10 x 80 + 10 x 32
9 x 85 + 10 x 32
Chins, narrow parallel grip
3 x 8 x BW
Machine rows
10 x 65
10 x 65
15 x 50
+ lidt mave..
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
22.09.2009.
En sen gang hams, tits og trisser.
Lying leg curls
15 x 15
10 x 30
10 x 40
10 x 50
8 x 50
5 x 50 + 5 x 40 + 10 x 30
Machine seated calf raise
15 x 60
15 x 70
18 x 65
Incline BB press
10 x 60
10 x 75
10 x 75
7 x 80
6 x 80
BP
10 x 70
9 x 90
4 x 100
7 x 90
14 x 70
Machine flyes
10 x 65
10 x 70
8 x 75
Pushdowns, V-grip
15 x 25
12 x 30
12 x 35
8 x 35 + 5 x 30 + 6 x 25
En sen gang hams, tits og trisser.
Lying leg curls
15 x 15
10 x 30
10 x 40
10 x 50
8 x 50
5 x 50 + 5 x 40 + 10 x 30
Machine seated calf raise
15 x 60
15 x 70
18 x 65
Incline BB press
10 x 60
10 x 75
10 x 75
7 x 80
6 x 80
BP
10 x 70
9 x 90
4 x 100
7 x 90
14 x 70
Machine flyes
10 x 65
10 x 70
8 x 75
Pushdowns, V-grip
15 x 25
12 x 30
12 x 35
8 x 35 + 5 x 30 + 6 x 25
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
23.09.2009.
En hurtig omgang inden bold..
High incline smith press
10 x 50
9 x 60
8 x 65
7 x 65
Side laterals
10 x 12
12 x 12
10 x 12
12 x 12
Seated rear laterals
10 x 16
10 x 16
10 x 16
En hurtig omgang inden bold..
High incline smith press
10 x 50
9 x 60
8 x 65
7 x 65
Side laterals
10 x 12
12 x 12
10 x 12
12 x 12
Seated rear laterals
10 x 16
10 x 16
10 x 16
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
24.09.2009.
Pulldowns, OH WG
15 x 30
10 x 55
10 x 67,5
9 x 75
6 x 82,5
8 x 75
Machine rows
10 x 65
10 x 80
7 x 90
9 x 80
Chins, smalt parallelt greb SS. OADR
10 x BW + 10 x 32
10 x BW + 10 x 36
8 x BW + 10 x 36
Machine pullovers
12 x 65
10 x 70
6 x 75
Pulldowns, OH WG
15 x 30
10 x 55
10 x 67,5
9 x 75
6 x 82,5
8 x 75
Machine rows
10 x 65
10 x 80
7 x 90
9 x 80
Chins, smalt parallelt greb SS. OADR
10 x BW + 10 x 32
10 x BW + 10 x 36
8 x BW + 10 x 36
Machine pullovers
12 x 65
10 x 70
6 x 75
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
25.09.2009.
BP
15 x 60
10 x 85
9 x 95
7 x 100
5 x 100
8 x 90
Decline smith press
10 x 70
8 x 85
7 x 85
5 x 85
Machine flyes
10 x 60
10 x 65
8 x 65
BP
15 x 60
10 x 85
9 x 95
7 x 100
5 x 100
8 x 90
Decline smith press
10 x 70
8 x 85
7 x 85
5 x 85
Machine flyes
10 x 60
10 x 65
8 x 65
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
26.09.2009.
Pulldowns, OH WG
15 x 30
10 x 60
8 x 75
8 x 75
8 x 75
Machine rows
10 x 65
10 x 75
7 x 85
10 x 80
Chins, smalt parallelt greb SS. OADR
10 x BW + 10 x 36
10 x BW + 10 x 36
9 x BW + 10 x 36
Seated DB curls
10 x 16
7 x 20
10 x 16
På jobbet og derefter videre på pubben og se bold!
Pulldowns, OH WG
15 x 30
10 x 60
8 x 75
8 x 75
8 x 75
Machine rows
10 x 65
10 x 75
7 x 85
10 x 80
Chins, smalt parallelt greb SS. OADR
10 x BW + 10 x 36
10 x BW + 10 x 36
9 x BW + 10 x 36
Seated DB curls
10 x 16
7 x 20
10 x 16
På jobbet og derefter videre på pubben og se bold!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
28.09.2009.
BP
15 x 60
10 x 90
9 x 95
8 x 100 - Sidste rep forced
5 x 100
19 x 70
Incline DB press
9 x 34
9 x 34
10 x 34
Low incline DB flyes
10 x 22
10 x 22
10 x 24
Pushdowns
15 x 25
12 x 30
9 x 35
7 x 35 + 6 x 30 + 8 x 25
Lying legcurls
15 x 15
15 x 25
14 x 35
10 x 45
10 x 50
7 x 55 + 6 x 45 + 8 x 35 + 9 x 25
Machine calf raise
18 x 65
15 x 70
12 x 70 + 13 x 55
BP
15 x 60
10 x 90
9 x 95
8 x 100 - Sidste rep forced
5 x 100
19 x 70
Incline DB press
9 x 34
9 x 34
10 x 34
Low incline DB flyes
10 x 22
10 x 22
10 x 24
Pushdowns
15 x 25
12 x 30
9 x 35
7 x 35 + 6 x 30 + 8 x 25
Lying legcurls
15 x 15
15 x 25
14 x 35
10 x 45
10 x 50
7 x 55 + 6 x 45 + 8 x 35 + 9 x 25
Machine calf raise
18 x 65
15 x 70
12 x 70 + 13 x 55
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
29.09.2009.
Seated machine rows
10 x 65
10 x 80
10 x 80
7 x 90
10 x 75
Pulldowns
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Chins, smalt parallelt greb SS. OADR
10 x BW + 10 x 36
10 x BW + 10 x 36
9 x BW + 10 x 36
Seated machine rows
10 x 65
10 x 80
10 x 80
7 x 90
10 x 75
Pulldowns
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Chins, smalt parallelt greb SS. OADR
10 x BW + 10 x 36
10 x BW + 10 x 36
9 x BW + 10 x 36
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
30.09.2009.
Seated shoulder smith press
10 x 40
10 x 50
9 x 60
6 x 65
8 x 60
DB side laterals
15 x 12
14 x 12
10 x 14
10 x 14
DB seated rear laterals
11 x 16
10 x 16
14 x 16
Seated shoulder smith press
10 x 40
10 x 50
9 x 60
6 x 65
8 x 60
DB side laterals
15 x 12
14 x 12
10 x 14
10 x 14
DB seated rear laterals
11 x 16
10 x 16
14 x 16
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
02.10.2009.
I IK99 med Dai Le.
BP
15 x 60
10 x 85
8 x 100 - sidste forced
6 x 95
10 x 90
Incline BB press
10 x 60
10 x 70
8 x 72,5
9 x 75
Low incline DB flyes
10 x 25
10 x 27,5
9 x 30
Pushdowns
15 x 25
10 x 30
15 x 25
I IK99 med Dai Le.
BP
15 x 60
10 x 85
8 x 100 - sidste forced
6 x 95
10 x 90
Incline BB press
10 x 60
10 x 70
8 x 72,5
9 x 75
Low incline DB flyes
10 x 25
10 x 27,5
9 x 30
Pushdowns
15 x 25
10 x 30
15 x 25
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
09.10.2009.
Pullups OH WG
10 x BW
10 x BW
10 x BW
9 x BW
Machine rows
10 x 65
9 x 75
9 x 80
10 x 75
Chins, smalt parallelt greb SS. OADR
10 x BW + 10 x 36
8 x BW + 10 x 36
7 x BW + 10 x 36
Hyperextensions
15 x BW
15 x BW
15 x BW
+ lidt mave
Pullups OH WG
10 x BW
10 x BW
10 x BW
9 x BW
Machine rows
10 x 65
9 x 75
9 x 80
10 x 75
Chins, smalt parallelt greb SS. OADR
10 x BW + 10 x 36
8 x BW + 10 x 36
7 x BW + 10 x 36
Hyperextensions
15 x BW
15 x BW
15 x BW
+ lidt mave
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
10.10.2009.
En træt træt krop fik kæmpet sig igennem en kort gang chest.
BP
20 x 40
10 x 70
10 x 90
6 x 100
4 x 105
4 x 105
5x 105
5 x 95
DB incline press
10 x 36
10 x 36
9 x 36
Machine flyes
10 x 65
10 x 70
8 x 70
En træt træt krop fik kæmpet sig igennem en kort gang chest.
BP
20 x 40
10 x 70
10 x 90
6 x 100
4 x 105
4 x 105
5x 105
5 x 95
DB incline press
10 x 36
10 x 36
9 x 36
Machine flyes
10 x 65
10 x 70
8 x 70
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
13.09.2009.
Gårsdagens træning med lille Hung i IK99.
Machine rows
20 x 40
15 x 65
10 x 80
10 x 90
Pullups OH CG
12 x BW
10 x BW
9 x BW
10 x BW
OADR
12 x 48
12 x 48
15 x 48
OH WG pullups
10 x BW
8 x BW
9 x BW
7 x BW
+ 3 sæt curls og lidt mere machine rows..
Gårsdagens træning med lille Hung i IK99.
Machine rows
20 x 40
15 x 65
10 x 80
10 x 90
Pullups OH CG
12 x BW
10 x BW
9 x BW
10 x BW
OADR
12 x 48
12 x 48
15 x 48
OH WG pullups
10 x BW
8 x BW
9 x BW
7 x BW
+ 3 sæt curls og lidt mere machine rows..
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
15.10.2009.
Asian sensation indtog IK99.
DB Incline press
15 x 30
10 x 40
11 x 40
10 x 40
DB decline press
10 x 37,5
8 x 40
7 x 40
Flat DB flyes
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
Pushdowns
12 x 25
10 x 25
8 x 30
10 x 25
10 x 25
Asian sensation indtog IK99.
DB Incline press
15 x 30
10 x 40
11 x 40
10 x 40
DB decline press
10 x 37,5
8 x 40
7 x 40
Flat DB flyes
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
Pushdowns
12 x 25
10 x 25
8 x 30
10 x 25
10 x 25
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
16.10.2009.
Skulder.
Seated smith shoulder press
10 x 36
10 x 56
8 x 61
8 x 66
7 x 66
Seated DB shoulder press
10 x 22,5
10 x 27,5
8 x 27,5
7 x 27,5
10 x 22,5
Seated DB rear lateral raise
15 x 15
12 x 17,5
12 x 17,5
11 x 20
Front BB lateral raise
3 x 10 x 20
Skulder.
Seated smith shoulder press
10 x 36
10 x 56
8 x 61
8 x 66
7 x 66
Seated DB shoulder press
10 x 22,5
10 x 27,5
8 x 27,5
7 x 27,5
10 x 22,5
Seated DB rear lateral raise
15 x 15
12 x 17,5
12 x 17,5
11 x 20
Front BB lateral raise
3 x 10 x 20
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
19.10.2009.
Ryg
Machine rows
20 x 45
12 x 70
10 x 90
12 x 100
Pullups smalt greb
10 x BW
10 x BW
8 x BW+15
8 x BW+15
OADR
12 x 50
12 x 52,5
8 x 65
Chins OH WG
10 x BW
7 x BW
6 x BW
- Korte pauser..
En hurtig time med The Hung!
Ryg
Machine rows
20 x 45
12 x 70
10 x 90
12 x 100
Pullups smalt greb
10 x BW
10 x BW
8 x BW+15
8 x BW+15
OADR
12 x 50
12 x 52,5
8 x 65
Chins OH WG
10 x BW
7 x BW
6 x BW
- Korte pauser..
En hurtig time med The Hung!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
20.10.2009.
Chesticles
Incline DB press
25 x 20
15 x 20
12 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40 - 2 sidste forced
BP
15 x 50
10 x 80
5 x 100
4 x 100
6 x 90
Incline DB flyes
10 x 22,5
9 x 25
8 x 25
I morgen står den på afslapning og fodboldkamp
Chesticles
Incline DB press
25 x 20
15 x 20
12 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40 - 2 sidste forced
BP
15 x 50
10 x 80
5 x 100
4 x 100
6 x 90
Incline DB flyes
10 x 22,5
9 x 25
8 x 25
I morgen står den på afslapning og fodboldkamp
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
hvad blev det så til i dag?
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 241
- Tilmeldt: 18. okt 2009, 19:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster
