Hej Doody.

Jeg har gennemført en SDH før og den tog jeg faktisk lige efter en Sheiko 2. Så jeg ved godt det er hardcore

Hvorfor i al verden har du prøvet Sheiko 2?

Jeg har også kørt 1eren og Smolov Jr bænkpres 2 gange.

Ej. Det var dengang jeg ikke vidste en skid om noget som helst og bare prøvede en masse programmer af fordi jeg ikke gad det sædvanlige. Har du aldrig prøvet nogle styrke cyklusser?

joey T skrev:Jeg har også kørt 1eren og Smolov Jr bænkpres 2 gange.

Ej. Det var dengang jeg ikke vidste en skid om noget som helst og bare prøvede en masse programmer af fordi jeg ikke gad det sædvanlige. Har du aldrig prøvet nogle styrke cyklusser?

Jo Smolov Jr. en enkelt gang (: det var fordi jeg havde for høje tanker om mig selv og min træning. Back to basics.

Hvad mener du med at du havde for høje tanker om dig selv og din træning?

joey T skrev:Hvad mener du med at du havde for høje tanker om dig selv og din træning?

At jeg ikke var/er på et niveau, hvor man skal begynde på sådan noget som sheiko.

Dvs du ikke kunne gennemføre det? Jeg har aldrig haft problemer med at gennemføre mine programmer. Og mine max har været rimelig godt sat. I mine sheiko har max været over mit reele 1RM, ellers ville det slet ikke være hårdt nok faktisk .

Fedt, Silkeborg FW igen. Tak for et ordentlig bænkrack. Det blev lidt underligt, ang. reps i de forskellige grupper, til sidst i forrige uge, så vælger at køre videre i den nye uge fra hvor jeg slap, da jeg mangler nogle 10'er dage på min gruppe 1. Alternativet er, at køre 5'er på gruppe 1 igen, hvilken vil blive for hårdt.

STRIPPED DOWN HYPERTROPHY
week 2 - day 1.

A1 TECHNIQUE BARBELL BENCHPRESS
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

A2 TECHNIQUE T-BAR ROWS
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg

TECHNIQUE BACKSQUAT
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

B1 MILITARY PRESS
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

B2 PULLUPS
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

DEADLIFT oh greb
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Udmærket træning. Military press er hårdt, især for coren. Pullups var alt for easy, desværre er et dip bælte ikke muligt på nuværende tidspunkt. Energi forladt til sidst i programmet. Udover det, har jeg problemer med højre håndled, ved ikke lige hvad der er galt.

Dagens pas, Fitness World, SIlkeborg.

STRIPPED DOWN HYPERTROPHY
week 2 - day 2.

A1 BARBELL BENCHPRESS
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

A2 T-BAR ROWS
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

B1 DUMBBELL SHOULDER PRESS
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg

B2 PULLUPS
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Total DOOMSED Glutes og hamstring, derfor ingen lowerbody træning. Havde faktisk også ret travlt, da jeg gerne ville op og shoppe tøj inden jeg skulle med bussen hjem.

Ikke kun Jesper var en del er smedningen, men også Morten nu. Fuck hvor nice. Dagens pas:

STRIPPED DOWN HYPERTROPHY
week 2 - day 3.

A1 BARBELL BENCHPRESS
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
15 x 60 kg Tror det er rep PR

A2 T-BAR ROWS
10 x 35 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

B1 DUMBBELL SHOULDER PRESS
5 x 19 kg
5 x 23 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

B2 PULLUPS
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

DOMS i understellet derfor kun upperbody

joey T skrev:Ikke kun Jesper var en del er smedningen, men også Morten nu. Fuck hvor nice. Dagens pas:

STRIPPED DOWN HYPERTROPHY
week 2 - day 3.

A1 BARBELL BENCHPRESS
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
15 x 60 kg Tror det er rep PR

A2 T-BAR ROWS
10 x 35 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

B1 DUMBBELL SHOULDER PRESS
5 x 19 kg
5 x 23 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

B2 PULLUPS
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

DOMS i understellet derfor kun upperbody

Er barbell bp bedre end alm bp?
Hvad ligger din fedtprocent på?

Barbell betyder stang. Så det er faktisk bare bænkpres med stang, med andre ord er det almindelig bænkpres.

Er ikke klar over min bf, men den er i hvertfald ikke videre høj

Hey Joey, det ser ud til at gå fint med træningen Får du også spist noget mad så du kan ta lidt på?

tiblin skrev:Hey Joey, det ser ud til at gå fint med træningen Får du også spist noget mad så du kan ta lidt på?

Hej Tiblin.

Det går fremad med træningen ja. Jeg har bare lidt små skavanker jeg døjer med Nej, min kost er på nuværende tidspunkt lort. Jeg kan ikke stå op om morgenen, så får aldrig ordentlig morgenmad. Frokost er tildels fint, men får slet ikke nok op gennem dagen. Får generelt slet ikke nok kcal om dagen, så ret skidt.

Vægten er stadig den samme... Synes spejlet bliver bedre, ved bare ikke, om det er ren indbildning

Det er altså ikke godt nok, Joey (: Det er nu du skal pakke masse! Specielt under SDH bliver du nødt til at ligge i overskud!

Macdoody skrev:Det er altså ikke godt nok, Joey (: Det er nu du skal pakke masse! Specielt under SDH bliver du nødt til at ligge i overskud!

Ja, ved godt det er mega skidt. Æder så meget jeg kan. Men det er bare ikke optimalt lige nu, og slet ikke under det her program

joey T skrev:

Macdoody skrev:Det er altså ikke godt nok, Joey (: Det er nu du skal pakke masse! Specielt under SDH bliver du nødt til at ligge i overskud!

Ja, ved godt det er mega skidt. Æder så meget jeg kan. Men det er bare ikke optimalt lige nu, og slet ikke under det her program

Du ved lige så vel som jeg, at den der med "jeg spiser så meget jeg kan" ikke holder Jeg havde selv - ekstremt - svært ved det i starten, så jeg skal ikke lyde hellig på nogen måde. MEN, det nytter jo ikke noget (:

Jeg er klar over det. Men jeg aner bare ikke, hvad der skal til for at jeg vokser. Har aldrig rigtig sat mig ind i ligevægtsindtag, og kcal generelt. Jeg plejer bare at spise varieret, hvilket nok er grunden til, at jeg ikke er længere på nuværende tidspunkt.

Det er ærgerligt. Bliver snart nød til at tage mig sammen hvis jeg vil det her Tak fordi du prøver at sparke mig igang

Okay så lærte jeg også noget i dag Du har en flot krop ingen tvivl men den ville se pænere ud hvis du fik noget masse på, men ja jeg ved det er svært når man som mig ikke er vant til at spise særlig meget, men når man har vendet sig til det går det faktisk fint. Det program du er i gang med nu er det et du kan anbefale?

androide skrev:Okay så lærte jeg også noget i dag Du har en flot krop ingen tvivl men den ville se pænere ud hvis du fik noget masse på, men ja jeg ved det er svært når man som mig ikke er vant til at spise særlig meget, men når man har vendet sig til det går det faktisk fint. Det program du er i gang med nu er det et du kan anbefale?

jeg takker.

Programmet er skide fedt. Men det er også skide hårdt!

Dagens pas med Morten, i Fitness World, Silkeborg.

STRIPPED DOWN HYPERTROPHY
week 2 - day 4.

A1 DUMBBELL INCLINE BENCHPRESS
10 x 19 kg - warmup
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 32.5 kg - Svagt med lidt spot på sidste.
5 x 32.5 kg - Max power!
9 x 30 kg - Lidt ekstra volumen!

A2 T-BAR ROWS
10 x 30 kg - warmup
5 x 45 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
8 x 60 kg - Lidt ekstra volumen!

BACK SQUAT
10 x 50 kg - warmup
5 x 80 kg
5 x 90 kg
4 x 100 kg - vil tro det er PR.
6 x 80 kg - Det ekstra rep, som jeg ikke fik på min 100

B1 SMITH BEHIND NECK PRESS
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

B2 PULLUPS
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Pre-WO: Sunset Sandwich med Kylling og sprødtbrød
PWO: 35 g Whey og 5 g kreatin.

Fornuftig træning! God energi og god styrke.

Lige et råd mht SDH, som jeg selv benyttede mig af. Prøv så vidt muligt, at undgå for mange spring i dine worksets. Altså holde samme antal kg på stangen - og derfra gradvist øge fra uge til uge!

Macdoody skrev:Lige et råd mht SDH, som jeg selv benyttede mig af. Prøv så vidt muligt, at undgå for mange spring i dine worksets. Altså holde samme antal kg på stangen - og derfra gradvist øge fra uge til uge!

Hvad skulle det hjælpe? Jeg har ikke rigtig haft problemer udover DOMS i mine lår

joey T skrev:

Macdoody skrev:Lige et råd mht SDH, som jeg selv benyttede mig af. Prøv så vidt muligt, at undgå for mange spring i dine worksets. Altså holde samme antal kg på stangen - og derfra gradvist øge fra uge til uge!

Hvad skulle det hjælpe? Jeg har ikke rigtig haft problemer udover DOMS i mine lår

Ideen er jo at have et godt samspil mellem volume og intensitet. Derfor tror jeg ikke det er bagtanken, at man skal pyramide vægten op - men køre straight sets.

Macdoody skrev:

joey T skrev:

Macdoody skrev:Lige et råd mht SDH, som jeg selv benyttede mig af. Prøv så vidt muligt, at undgå for mange spring i dine worksets. Altså holde samme antal kg på stangen - og derfra gradvist øge fra uge til uge!

Hvad skulle det hjælpe? Jeg har ikke rigtig haft problemer udover DOMS i mine lår

Ideen er jo at have et godt samspil mellem volume og intensitet. Derfor tror jeg ikke det er bagtanken, at man skal pyramide vægten op - men køre straight sets.

Jeg kan bare ikke gå fra fx 19 kg incline press til 32.5 Så bliver jeg personligt nødt til at have en mellemstation. Tror min skuldre falder af, hvis jeg prøver.

Jeg har også lige kørt programmet, og jeg er enig med Macdoody. Kør straight sets og så øg vægten fra uge til uge. Der sker vistheller ikke noget ved, at du ikke presser citronen til det yderste hver gang i dette program

joey T skrev:

Macdoody skrev:

joey T skrev:

Macdoody skrev:Lige et råd mht SDH, som jeg selv benyttede mig af. Prøv så vidt muligt, at undgå for mange spring i dine worksets. Altså holde samme antal kg på stangen - og derfra gradvist øge fra uge til uge!

Hvad skulle det hjælpe? Jeg har ikke rigtig haft problemer udover DOMS i mine lår

Ideen er jo at have et godt samspil mellem volume og intensitet. Derfor tror jeg ikke det er bagtanken, at man skal pyramide vægten op - men køre straight sets.

Jeg kan bare ikke gå fra fx 19 kg incline press til 32.5 Så bliver jeg personligt nødt til at have en mellemstation. Tror min skuldre falder af, hvis jeg prøver.

Det er jo netop derfor man benytter sig af warmup-sets

Lærling skrev:Jeg har også lige kørt programmet, og jeg er enig med Macdoody. Kør straight sets og så øg vægten fra uge til uge. Der sker vistheller ikke noget ved, at du ikke presser citronen til det yderste hver gang i dette program

Okay. Det skulle jeg måske overveje så. Men min eksempel med med incline press, så kan jeg ikke gå fra 19 kg (warmup) til 32.5 kg som er worksets.

Macdoody skrev:

joey T skrev:

Macdoody skrev:

joey T skrev:

Macdoody skrev:Lige et råd mht SDH, som jeg selv benyttede mig af. Prøv så vidt muligt, at undgå for mange spring i dine worksets. Altså holde samme antal kg på stangen - og derfra gradvist øge fra uge til uge!

Hvad skulle det hjælpe? Jeg har ikke rigtig haft problemer udover DOMS i mine lår

Ideen er jo at have et godt samspil mellem volume og intensitet. Derfor tror jeg ikke det er bagtanken, at man skal pyramide vægten op - men køre straight sets.

Jeg kan bare ikke gå fra fx 19 kg incline press til 32.5 Så bliver jeg personligt nødt til at have en mellemstation. Tror min skuldre falder af, hvis jeg prøver.

Det er jo netop derfor man benytter sig af warmup-sets

Gør jeg også doody, men det er et kæmpe spring jo

Fitness @ Grundfos

STRIPPED DOWN HYPERTROPHY
week 2 - day 5.

A1 DUMBBELL INCLINE BENCHPRESS
10 x 20 kg - warmup
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg - tung
10 x 30 kg - tung

A2 T-BAR ROWS (ol stang)
10 x 25 kg - warmup
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

FRONTSQUAT
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

B1 MILITARY PRESS
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

B2 PULLUPS
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

PWO: Kæmpe banan samt 35g whey og 5g kreatin.

En rigtig energiforladt træning. Rigtig nederen, med svimmelhed til sidst. Men kom da igennem rimelig fornuftigt.