MrMads skrev:

joey T skrev:

MrMads skrev:Giv mig dine abs!

okay, her

lav bf

Tak

I know, men det er sgu lettere sagt end gjort.

Har du ikke hørt om suppekur?

Ja.

Har du hørt om folk, der hader suppe?

MrMads skrev:Ja.

Har du hørt om folk, der hader suppe?

suppe er vejen til vægttab og ingen muskelmasse

joey T skrev:

MrMads skrev:Ja.

Har du hørt om folk, der hader suppe?

suppe er vejen til vægttab og ingen muskelmasse

Så står man jo med en win-lose situation ;)

MrMads skrev:

joey T skrev:

MrMads skrev:Ja.

Har du hørt om folk, der hader suppe?

suppe er vejen til vægttab og ingen muskelmasse

Så står man jo med en win-lose situation ;)

Jeg må erklærer mig 110procent enig

morgen træning før skole i fw, silkeborg. Overraskende mange mennesker nede ved jernet plus en del i tyndeklubben

Lavet lidt om på programmet mht. muskelgruppe på de forskellige dage - men stadig det samme split

mandag ryg, biceps, mave
tirsdag triceps, bryst calves
onsdag quads, hams, delts

ryg , biceps , mave

Deadlift
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg - rigtig gode løft, med pause i bunden og god legdrive

pullups bred overhånds greb
6 x bw
6 x bw
6 x bw

bent over barbell rows
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg

kabel rows
10 x 14 blokke
10 x 15 blokke
10 x 16 blokke - lidt cheat på de sidste reps

barbell curls
8 x 20 kg
8 x 22.5 kg
8 x 22.5 kg
8 x 25.5 kg
8 x 25.5 kg - rigtig god gang biceps, de skal bar pumpes endnu mere til næste workout.

lidt mavegøgl

God træning med tryk på!

Nem træning med en fra klassen

Pas ikke opskrevet, men var igennem en helvedes masse bænkpres som var lidt superset med db flies, negative reps på 90 kilos, og lidt pyramide. Udover det, havde jeg også like 5-6 sæt dips og siddende calves i smith stativ

Hurtigt pas uden nogen form for struktur!

quads, hams, delts

backsquat
5 x 40 kilo
5 x 60 kilo
5 x 80 kilo
5 x 90 kilo
5 x 90 kilo
3 x 95 kilo - kunne godt tænke mig en 5'er, men ingen kompetente spottere på daværende tidspunkt

zercher squat med kontrolleret pause i bunden
5 x 50 kilo
5 x 70 kilo
5 x 70 kilo
5 x 70 kilo

leg curl
8 x ukendt
8 x ukendt
8 x ukendt

dumbell shoulder press
8 x 19 kilo
8 x 21 kilo
7 x 21 kilo

dumbell one arm lateral raise
8 x 5 kilo
8 x 5 kilo
8 x 5 kilo

Aldrig kørt noget så strict + ingen cheats = burn!

rear lateral raise
12 x 5 kilo
12 x 5 kilo
12 x 7 kilo
12 x 7 kilo

military press
8 x 25
8 x 30
6 x 35 - ikke meget mere at komme efter.

Fin træning, rigtig intenst og overraskende få folk hvilket passer mig fint.

Hvor dybe er dine squat0rz?

Macdoody skrev:Hvor dybe er dine squat0rz?

som de skal, lår lidt under parallel med gulvet. Vil gerne smide en video op, synes bare det er så pinligt at smide kamera deroppe der står og filmer

Program revurdering - dog stadig et 3 split.

dag 1, triceps bryst calves
dag 2, biceps, lower- and upperback, hams
dag 3, quads, delts, mave

Start fra mandag! Så kan jeg nemlig tilføje romanian deadlift til ryg dagen, samt jeg kan træne mave med min squat. Umiddelbart den bedste opstilling. I er velkommen til at komme med comments på den

Så hedder det træning før skole, da vi gladeligt havde fri de 2 første timer. Kom rigtig sent op - 15 min før bussen kørte, så op kom jeg, og lavede min madpakke, pakkede mine ting og nåde præcis at hoppe ind i bussen. Udover det, kørte jeg for langt i Silkeborg så jeg skulle gå dobbelt så langt end jeg faktisk oprindelig skulle ha' gjort.

Dagens pas, med en klasse mate.

ryg, mave, biceps
deadlift
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
4 x 120 <- total ærgerligt greb

pullups
8 x bw
6 x bw
8 x bw

easy mode

cable rows
10 x 14 blokke
10 x 16 blokke
10 x 16 blokke god riv i lats

bent over barbell rows
10 x 50
8 x 60
8 x 60

barbell curl
8 x 22.5
8 x 25.5
8 x 27.5
8 x 27.5

Jackknife situps
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Rigtig fornuftig træning, tror faktisk dødløften var en rep pr, men er ikke sikker. Ærgerligt mit greb ikke var til 5 - styrken var der

Aften træning i grundfos' styrkecenter. Alene, HARDCO00ooRE, og begyndende HOVEDPINE

Lidt anderledes, ville lige prøve noget 10x10 trænig. Yderst fornuftigt.

chest, triceps

benchpress
10 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 60 <- ulideligt tungt
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

De sidste set var der en begynde stikken i baghovedet, hvad mon det var? hmm Udover det, var de sidste reps på de sidste set liiige på grænsen til fail - men da jeg var alene, kunne jeg få lov til at råbe og skrige lidt

pec dec machine
8 x 30
8 x 35
8 x 40

chest press
8 x 45
8 x 45
7 x 45 - det blev fandme tungt

triceps pushdown
10 x 40
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Lidt billeder.

Fine dødløft, og flot form.
Hvis du kan holde den fedt% og få gainet noget masse skal det nok blive godt.

Egebo skrev:Fine dødløft, og flot form.
Hvis du kan holde den fedt% og få gainet noget masse skal det nok blive godt.

Thanks :-) Jeg skal til at bulke, så noget af packen ryger hvilket jeg også er afklaret med

Har forresten funden sangen fra i går; Taylor Swift - You belong with me. En postede den lige i pb

Pga. nede tid på BB.dk, kunne jeg desværre ikke poste igår. Men det blev endnu engang et pas i Grundfos' Fitness center. Fornuftigt om altid, de burde nu bare at skaffe sig et squat rack.

Ville prøve og squat i deres smith, men det var mine knæ hvis ikke videre glad for - så det blev afsluttet rimelig hurtigt.

Deltoids!
Dumbell Shoulder press
8 x 18 kilo
8 x 20 kilo
8 x 22 kilo PR
6 x 22 kilo <- kunne desværre ikke gøre kunststykket efter

Military press
8 x 30 kilo
8 x 35 kilo
8 x 40 kilo PR Dog med et lille push i bunden!

Dumbell one arm lateral raise
8 x 6 kilo
8 x 8 kilo
8 x 8 kilo
8 x 8 kilo <- Strict as fuck!

Rear laterals
8 x 6 kilo
8 x 6 kilo
8 x 8 kilo
8 x 8 kilo

Disko i noget rotator cuff !

God træning, god gang i skulderen, skal bare ha' fundet et alternativ til noget ben workout. Måske er omstrukturering på mit program vejen frem

Vi har projekt uge fra i dag, og 5 dage frem. Vi får fri klokken 14:00 hver dag, men må gå hjem når vi har lyst. Vi var langt fremme, så jeg tog hjem lidt før end jeg skulle. Vi fik trænet 1 time før, så kom af gode grunde, en time før hjem.

Dages workout med en klassekammerat!

Chest, triceps og calves

Incline barbell benchpress
8 x 40 kilo
8 x 50 kilo
8 x 55 kilo <- SHIIT SIDSTE REP VAR TUNGT!! Var lige ved at fail

Flat barbell benchpress
10 x 50 kilo
10 x 60 kilo
3 x 65 kilo
3 x 70 kilo
1 x 75 kilo
1 x 80 kilo
15 x 50 kilo

Kan ikke svare på hvorfor jeg kørte som jeg gjorde. Det kom op i okay kilo, men ikke noget nævneværdig stress. Skulle måske har kørt 2'ere, i stedet for singles - det var der i hvertfald energi til!

Cable flies
10 x 4 blokke
9 x 5 blokke
9 x 5 blokke
10 x 5 blokke

Underlig styrke, men godt på patkassen

Close grip benchpress
10 x 40 kilo
8 x 50 kilo
8 x 50 kilo
6 x 60 kilo

Triceps pushdown
10 x 8 blokke
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
9 x 12 blokke
8 x 11 blokke

Aldrig kørt med 30 sek pause mellem hver sæt, det skulle ske i dag, og brænde rimelig hurtigt ud

Calf raise in legpress machine
15 x 150 lbs
15 x 190 lbs
15 x 230 lbs
15 x 250 lbs <- BUUUUUUURN på de sidste 2 reps
15 x 250 lbs <- BUUUUUUURN på de sidste 2 reps

Tungt og brutal, men optimal vækst

Fri 11:30, ned og træne, hjem og ned i stemmeurnen. Første gangs stemmer, så gik ud den forkerte vej - altså vejen hvor jeg kom ind fra. HAHA

Workout med klassekammerat.

Quads, skuldre, mave

Backsquat
5 x 60 kilo
5 x 80 kilo
5 x 85 kilo
5 x 90 kilo
4 x 95 kilo PR - dog kunne jeg godt tænke mig en 5'er. Den kommer forhåbentlig i næste uge. En kompetent spotter kunne jeg også bruge, så var jeg klar til 5'er også!

Zercher Squats
5 x 70 kilo
5 x 70 kilo
5 x 75 kilo
5 x 75 kilo
5 x 80 kilo PR, det var fandme tunge i bunden!

Dumbell shoulderpress
5 x 17 kilo
5 x 19 kilo
5 x 21 kilo
5 x 23 kilo PR
6 x 23 kilo PR IGEN! Super tryk på, dog ikke så mange reps som min 8 x 22, men har aldrig haft 23 over hovedet før

Dumbell one arm lateral raise
8 x 7 kilo
8 x 7 kilo
8 x 9 kilo

Dumbell rear lateral raise
10 x 7 kilo
10 x 7 kilo
10 x 9 kilo

Jackknife situps
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Total love træning, masse tung træning og ikke mindst PRs, det fandme iorden

Super fed form!

Er det lyset der hjælper på sidste billede af ryggen? Uanset hvad, så er der da vist rigtig god dybde i ryggen. Misundelig form

the answer skrev:Super fed form!

Er det lyset der hjælper på sidste billede af ryggen? Uanset hvad, så er der da vist rigtig god dybde i ryggen. Misundelig form

Mange tak!

Jeg ved ikke, jeg ikke er selv tilfreds med ryggen. Desuden er det også et lorte billede uden lige. Skal have en til at tage det. I morgen er der en go' chance for det i hvertfald

God lang træning pga bustider og tidligt fra fra skole.

Ryg, biceps og hams

Deadlift
5 x 60 kilo
5 x 80 kilo
5 x 100 kilo (OH grip PR )
5 x 120 kilo (mixed)
5 x 120 kilo
15 x 100 kilo <- FUCKING HÅRDT! Ikke kun for musklerne, men satme også for åndedrættet. Men udover det, ualmindeligt god flow, kan vist også kaldes en REP PR

Hammergrip pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Gik yderst fornuftigt i latisimus dorsi

Tbar rows
8 x 25 kilo
8 x 25 kilo
8 x 30 kilo
8 x 35 kilo

Stativ ikke medregnet. Aldrig kørt øvelsen før, og så var den også ret hård at holde pga træt lænd Ellers skal den have flere tæsk næste gang.

Cable rows
12 x 12 blokke
12 x 14 blokke
12 x 16 blokke

Dumbell curl
8 x 15 kilo
8 x 17.5 kilo
8 x 17.8 kilo

Min med en god gang cheat på de sidste reps ved 17.5 kilo.

Barbell curl
8 x 25.5 kilo
8 x 27.5 kilo
8 x 30 kilo

God omgang, med lidt cheat på de sidste reps ved 30 kilo.

Lying leg curl
8 x 70 lbs
8 x 70 lbs
8 x 70 lbs

Fed god træning. Fed pr med dødløften da jeg har en bw på 60 kilo

Sidste dag i vores Økonomi projekt - FEDT! Så er der kun 30 min. fremlæggelse i morgen og så weekend, plus 18 års fødselsdag lørdag for min venner Udover det, har jeg selvfølgelig været nede og smede den i dag, lidt afslappende, har sgu mén i upperback, lowerback, glutes, delts og hams - sikkert fra mit hardcore træning pas fra i går Men

Chest, triceps og calves

Barbell benchpress
10 x 40 kilo
10 x 60 kilo
10 x 60 kilo
10 x 55 kilo
10 x 55 kilo
10 x 50 kilo
10 x 50 kilo

Close grip benchpress
10 x 40 kilo
10 x 45 kilo
10 x 50 kilo
10 x 50 kilo
10 x 55 kilo

Triceps pushdown
10 x 8 blokke
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
7 x 11 blokke

Calf raise in legpress machine
10 x 190 lbs
10 x 210 lbs
10 x 210 lbs
10 x 230 lbs

Standing calf raise
10 x 70 kilo
10 x 80 kilo
10 x 90 kilo
10 x 110 kilo
10 x 120 kilo

Fin træning

Ryg pic, ikke videre god kvalitet

Lidt anderledes træningspas, da jeg ikke gad træne i går. Så tog nogle øvelser ind, så det ligesom blev udlignet i denne uge - fint. Udover det, er det drunkness i aften, da min 18års fødseldag skal fejres for friends og bekendte

Ryg, skuldre, biceps

Deadlift
10 x 60 kilo
5 x 80 kilo
5 x 100 kilo
5 x 100 kilo
5 x 100 kilo
5 x 100 kilo
5 x 110 kilo

oh pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Tbar rows
10 x 25 kilo
10 x 35 kilo
10 x 35 kilo
10 x 40 kilo
10 x 40 kilo

Fed øvelse. Jeg synes bare stadig der er ualmindelig hård for lænden.

Dumbell shoulderpress
8 x 17.5 kilo
8 x 21 kilo
6 x 23 kilo
6 x 23 kilo

Military press
8 x 40 kilo
8 x 40 kilo
8 x 40 kilo

Rigtig god tryk på!

Dumbell one arm lateral raise
8 x 7 kilo
8 x 7 kilo
8 x 7 kilo

Dumbell rear lateral raise
10 x 7 kilo
10 x 8 kilo
10 x 8 kilo

Barbell curl
8 x 30 kilo
8 x 30 kilo
8 x 30 kilo

Kort dag i skolen, fri klokken 11:00 da jeg skulle ud også køre. Gik fremragende i trafikken, så det fin fin inden teori prøve snarest. Jeg skulle åbenbart træne alene, da min buddy mod alt forventning tog hjem.

Chest, triceps og calves

Barbell benchpress
10 x 60 kilo
10 x 60 kilo
10 x 60 kilo
10 x 60 kilo
10 x 62.5 kilo
10 x 60 kilo
10 x 60 kilo
10 x 57.5 kilo
10 x 57.5 kilo
10 x 55 kilo

Triceps pushdown
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
10 x 11 blokke
10 x 11 blokke
10 x 11 blokke
10 x 11 blokke
10 x 11 blokke

Calf raise in calf machine
10 x 190 lbs
10 x 190 lbs
10 x 190 lbs
10 x 190 lbs
10 x 190 lbs
10 x 190 lbs
10 x 190 lbs
10 x 190 lbs
10 x 190 lbs
10 x 190 lbs

Rigtig fornuftig træning med gang i den

joey T skrev:Kort dag i skolen, fri klokken 11:00 da jeg skulle ud også køre. Gik fremragende i trafikken, så det fin fint end teori prøve snarest. Jeg skulle åbenbart træne alene, da min buddy mod alt forventning tog hjem.

Chest, triceps og calves

Barbell benchpress
10 x 60 kilo
10 x 60 kilo
10 x 60 kilo
10 x 60 kilo
10 x 62.5 kilo
10 x 60 kilo
10 x 60 kilo
10 x 57.5 kilo
10 x 5.5 kilo <----------------------------------------------------------------------------------
10 x 55 kilo

Triceps pushdown
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
10 x 11 blokke
10 x 11 blokke
10 x 11 blokke
10 x 11 blokke
10 x 11 blokke

Calf raise in calf machine
10 x 190 lbs
10 x 190 lbs
10 x 190 lbs
10 x 190 lbs
10 x 190 lbs
10 x 190 lbs
10 x 190 lbs
10 x 190 lbs
10 x 190 lbs
10 x 190 lbs

Rigtig fornuftig træning med gang i den

hvad er grunden til du kørte 10x5.5 kg i 9 sæt bænk?

dk95 skrev:

joey T skrev:Kort dag i skolen, fri klokken 11:00 da jeg skulle ud også køre. Gik fremragende i trafikken, så det fin fint end teori prøve snarest. Jeg skulle åbenbart træne alene, da min buddy mod alt forventning tog hjem.

Chest, triceps og calves

Barbell benchpress
10 x 60 kilo
10 x 60 kilo
10 x 60 kilo
10 x 60 kilo
10 x 62.5 kilo
10 x 60 kilo
10 x 60 kilo
10 x 57.5 kilo
10 x 5.5 kilo <----------------------------------------------------------------------------------
10 x 55 kilo

Triceps pushdown
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
10 x 11 blokke
10 x 11 blokke
10 x 11 blokke
10 x 11 blokke
10 x 11 blokke

Calf raise in calf machine
10 x 190 lbs
10 x 190 lbs
10 x 190 lbs
10 x 190 lbs
10 x 190 lbs
10 x 190 lbs
10 x 190 lbs
10 x 190 lbs
10 x 190 lbs
10 x 190 lbs

Rigtig fornuftig træning med gang i den

hvad er grunden til du kørte 10x5.5 kg i 9 sæt bænk?

Ups, det var sgu en skrivefejl det er selvfølgelig 57.5

Workout med klassekammerat.

Quads, skuldre, mave

SS
Backsquat
10 x 60 kilo
10 x 80 kilo
8 x 80 kilo
5 x 80 kilo
5 x 80 kilo
5 x 80 kilo

SS
Militarypress
8 x 40 kilo
8 x 40 kilo
8 x 40 kilo
8 x 40 kilo
8 x 40 kilo

Front Squat
5 x 40
5 x 40
5 x 50

Ren teknik, kan ikke finde ud af det lort. Udover det faktisk ikke er videre behageligt at ligge den på skulderen, så synes jeg også den er teknisk skide svær. Stangen hopper altid op af skulderen, så den er ved at rulle ned på min arm Øvelse gør mester, måske er mere oprejst vejen frem, hvilket jeg også gjorde uden videre held på nuværende tidspunkt. Giver ikke op før det lykkedes, for det er fandme en fed øvelse

Dumbell shoulderpress
5 x 19 kilo
5 x 19 kilo
5 x 19 kilo

Dumbell rear lateral raise
10 x 9 kilo
10 x 9 kilo
10 x 9 kilo

Jackknife situps
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Fin træning. Ved ikke, men mit åndedræt er ikke videre godt når der skal supersettes og highrep hmm.

Kort dag i skolen pga teoriprøve hvilket gik yderst fint, med 2 fejl.

Ryg, biceps og hams

Deadlift
5 x 60 kilo
5 x 80 kilo
5 x 100 kilo
5 x 120 kilo
5 x 120 kilo

Dumbell rows
10 x 25 kilo
10 x 27.5 kilo
10 x 30 kilo
10 x 30 kilo
10 x 30 kilo

Hammergrip pullups
5 x bw
5 x bw

oh pullups
5 x bw
5 x bw

Cable rows
10 x 12 blokke
10 x 14 blokke
10 x 16 blokke
10 x 16 blokke
10 x 16 blokke

Barbell curl
10 x 27.5 kilo
10 x 27.5 kilo
10 x 27.5 kilo

Dumbell concentration curl
8 x 11 kilo
8 x 11 kilo
6 x 13 kilo

Seated legcurl
10 x 31.7 lbs
10 x 31.7 lbs
10 x 31.7 lbs
10 x 31.7 lbs
10 x 31.7 lbs
Hmm, rimelig specielt øvelse. Kunne mærke den i hams, men godt nok ulidelig tung i denne maskine.

Meget fornuftig træning. God gang i den og fair nok styrke.