Mekster skrev:Velkommen hjem, og tillykke med den fine afslutning af dit semester

Mange tak Mick - godt at hilse på dig og knægten i dag

Lørdag d. 26.01.2013

Bænkpres
10x30 kg
8x55 kg
8x70 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x85 kg

Dips
8x10 kg
8x20 kg
8x20 kg
6x20 kg
4x20 kg

Smal bænkpres
6x70 kg
6x80 kg
3x90 kg (fail)
4x85 kg

Pull down
8x63 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x63 kg
8x63 kg
8x63 kg

A1 Reverse flyes
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

A2 Db curl
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Derefter stod den på hjemmelavet leverpostej hos min søster. Åh Danmark, du er herlig!

Hvordan går det med træningen i Kina? Er centeret godt? Har du fremgang?

jensagv skrev:Hvordan går det med træningen i Kina? Er centeret godt? Har du fremgang?

Hey - jeg er lige i Danmark på ferie, men det går nu ganske udemærket. Har haft lidt problemer med knæet, muligvis pga. kulden. Men nu har jeg fået købt fiskeolie til at tage med til Kina, det håber jeg kan hjælpe lidt. Set i lyset af at vægten er meget lavere end hvad den har været førhen, så synes jeg det går godt. Min relative styrke i front squat og bænkpres er i hvert fald højere end før :-)

Mandag d. 28.01.2013

Vægt før træning
89,5 kg

Bænkpres
8x30 kg
8x55 kg
6x70 kg
6x80 kg
4x85 kg
3x90 kg
2x90 kg
2x95 kg
1x105 kg
2x100 kg

Dips
8x10 kg
8x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Pendlay row
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

A1 Glute ham rase
8
8
8

A2 Band pull m lilla band
15
15
15

Johannes skrev:

jensagv skrev:Hvordan går det med træningen i Kina? Er centeret godt? Har du fremgang?

Hey - jeg er lige i Danmark på ferie, men det går nu ganske udemærket. Har haft lidt problemer med knæet, muligvis pga. kulden. Men nu har jeg fået købt fiskeolie til at tage med til Kina, det håber jeg kan hjælpe lidt. Set i lyset af at vægten er meget lavere end hvad den har været førhen, så synes jeg det går godt. Min relative styrke i front squat og bænkpres er i hvert fald højere end før :-)

Hvor meget har du da tabt dig? Er det bevidst eller pga. maden derude?

jensagv skrev:Hvor meget har du da tabt dig? Er det bevidst eller pga. maden derude?

3-4 kg fra jeg tog afsted. Men det meste røg de første par uger hvor der var mange introaktiviteter og ingen træning, jeg har så ikke formået at få vægten op igen - da jeg ikke har fundet en ordentlig rutine derovre endnu. Men så længe jeg kan holde mig omkring 90 kg og så stille og roligt øge styrken så er det okay.

Tirsdag d. 30.01.2013

Træning med Athena i Fresh Fitness - pludselig forstår jeg godt at der er så meget materiale i tråden "Sjove ting du har set i dit center", for der var da godt nok mange forskellige typer derinde. Pludselig sætter man endnu større pris på et ordentlig center som ikke er crowdet.

Det blev blot lidt ryg lal der hvor der var plads, og så instruktion i div. øvelser med håndvægt til Athena.

OH chins
5
5
5
5
5
5
5
5

Cable row
8x54 kg
8x63 kg
8x63 kg

Torsdag d. 31.01.2013

Bænkpres
8x30 kg
8x55 kg
6x70 kg
6x80 kg
4x85 kg
3x90 kg
3x95 kg
3x95 kg
2x100 kg
2x100 kg

Medium bænkpres
4x80 kg
4x85 kg
3x90 kg
4x75 kg

A1 Cable row
6x70 kg
6x77 kg
6x77 kg
6x77 kg
6x77 kg

A2 Glute ham raise
6
6
6
6
6

Lørdag d. 02.02.2013

Bænkpres
6x30 kg
6x55 kg
4x65 kg
3x75 kg
3x85 kg
2x90 kg
1x95 kg
1x100 kg
1x105 kg
1x105 kg
1x110 kg
2x100 kg
6x65 kg

Squat
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg

Pull down
8x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

A1 Reverse flyes
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

A2 Db curl
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Hej

Jeg står selv og skal til Kina i forbindelse med praktik her d. 15, og har derfor nysgerrigt fulgt din log! Medbragte du nogle kosttilskud ved din indrejse? Jeg vil selv gerne tage Vitamin, Zinc og D3 samt Fiskeolie med, men kan ikke lige finde nogle regler.

SumQuodEris skrev:Hej

Jeg står selv og skal til Kina i forbindelse med praktik her d. 15, og har derfor nysgerrigt fulgt din log! Medbragte du nogle kosttilskud ved din indrejse? Jeg vil selv gerne tage Vitamin, Zinc og D3 samt Fiskeolie med, men kan ikke lige finde nogle regler.

Jeg havde vitaminpiller og fiskeolie piller med, men derudover intet. Det var selvfølgelig i kufferten og ikke håndbagagen.

Jeg ved der var en gut fra min klasse som havde en smule proteinpulver med også.

Kina er generelt noget underlige til tider, hvad angår at tjekke folk osv., så du skal nok ikke overdrive det. Men jeg tror det hjælper at have det i original ambelage, og kun havde det med der kunne virke normalt til privat forbrug, så kan du nemt argumentere dig ud af en spids situation.

Mandag d. 04.02.2013

Bænkpres
6x30 kg
6x60 kg
6x70 kg
4x80 kg
3x90 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x100 kg
2x105 kg
2x105 kg
8x65 kg

Dips
8x12 kg
8x21 kg
6x21 kg
4x21 kg
3x21 kg

Dual pully seated row
8x63 kg
8x63 kg
8x63 kg
8x63 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Tirsdag d. 05.02.2013

Bænkpres
6x30 kg
6x60 kg
4x70 kg
4x80 kg
3x90 kg
3x95 kg
2x100 kg
2x100 kg
1x105 kg - m signal
1x105 kg - m signal
8x65 kg

OH squat
5x40 kg
5x40 kg

Squat
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x90 kg

Konv. dødløft - dynamisk
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg

Torsdag d. 07.02.2013

Bænkpres
6x30 kg
6x60 kg
6x70 kg
4x80 kg
3x85 kg
3x90 kg
3x95 kg
2x100 kg
1x105 kg - m pause
1x105 kg - m pause
1x110 kg
8x65 kg

A1 seated row
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

A2 glute ham raise
6
6
6
6
6

B1 lateral raise
10x10,5 kg
10x10,5 kg
10x10,5 kg
10x10,5 kg

B2 db curl
12x10,5 kg
12x10,5 kg
12x10,5 kg
12x10,5 kg

Lørdag d. 09.02.2013

Bænkpres
6x30 kg
6x60 kg
6x70 kg
4x80 kg
4x90 kg
3x95 kg
2x100 kg
1x100 kg - m pause
1x105 kg - m pause
8x70 kg

OH squat
5x50 kg
5x50 kg

Squat
4x50 kg
4x70 kg
4x90 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg

Pull down
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

Mandag d. 11.02.2013

Bænkpres
8x30 kg
6x60 kg
4x70 kg
4x80 kg
2x85 kg
1x95 kg - m pause

OH squat
5x40 kg
5x40 kg

Squat
6x80 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Seated row
8x77 kg
8x77 kg
8x77 kg
8x77 kg
8x77 kg

A1 reverse flies
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

A2 db curl
8x13,5 kg
8x13,5 kg
8x13,5 kg
8x13,5 kg

Tirsdag d. 12.02.2013

OH squat
5x40 kg
5x40 kg

Squat
4x80 kg
4x100 kg
4x110 kg
4x120 kg
4x125 kg (faktisk det tungeste back squat jeg har lavet på 90 kg BW)
4x120 kg
4x110 kg
4x100 kg

Rotator cuff
15
15

Onsdag d. 13.02.2013

Bænkpres
6x60 kg
3x70 kg
2x80 kg
1x90 kg - m pause
1x100 kg - m pause
1x107,5 kg - m pause
1x112,5 kg - m pause (2,5 kg fra PR, men med 14 kg lavere kropsvægt)

Glute ham raise
8
8
8
8

Pull down
6x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Video fra onsdagens bænkpres. Jeg havde førend nu bemærket at mine albuer ikke længere flagre ret meget ud, når jeg presser på tunge vægte, så det er jo en positiv teknisk fremgang der har været.

Torsdag d. 14.02.2013

En lille omgang squat før jeg rejser hjem til Kina. Jeg havde min svoger med og fik vist ham lidt af øvelserne i Bill Starr, som jeg har sat ham i gang med. Derefter var det uddeling af fastelavnsboller og romkugler til de folk der var til stede :-)

OH squat
5x40 kg
5x40 kg

Squat
4x70 kg
4x90 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg

Vi ses på den anden side

Mandag d. 18.02.2013

Vægt før træning
88 kg

Bænkpres
5x50 kg
4x60 kg
4x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg

OH squat
5x40 kg
5x40 kg

Squat
4x70 kg
2x70 kg - front squat

Bænkpres m rødt band
6x45 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

Db flies
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Good mornings
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Torsdag d. 21.02.2013

Vægt før træning
89,5 kg

Dødløft til knæ
3x85 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg

Incline bænkpres
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Dips
5
5
5
5
5

Dødløft fra knæ
4x95 kg
4x110 kg
4x130 kg
4x130 kg
3x145 kg
3x145 kg
3x145 kg
3x145 kg

Db lunges
5x15 kg
5x20 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg

Crunch
10
10
10

Lørdag d. 23.02.2013

Torsdag før træning fik jeg 1 times kinesisk massage. Stedet var ganske fedt, god atmosfære og fin service med the før massagen... at kinesisk massage så er ganske smertefuld er så en anden ting. Imponerende hvad en lille kineser kan uddele af smerte.

Fredag var jeg afsted på ski - igen en god oplevelse!

Vægt før træning
89,5 kg

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
4x70 kg
3x75 kg
3x75 kg
2x80 kg
2x80 kg
3x75 kg
3x75 kg
4x70 kg
6x60 kg
8x50 kg

Db flies
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Front squat
5x60 kg
4x70 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Goodmornings
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Mandag d. 25.02.2013 - Sheiko 29 week 1 day 1

Så vil jeg prøve Sheiko. Det passer mig meget fint at få det hele i fast struktur og med kg angivelse på de fleste øvelser. Så er der ikke nogen undskyldninger for ikke at følge programmet.

Starter roligt ud med nr. 29. Squatten er udskiftet med front squat da de glatte stænger herovre glider og jeg mister min fokus så snart det sker. Opvarmning før squat er et par sæt OH squats da det har fungeret godt. Derudover tager jeg et 4. pas om lørdagen til support, med inspiration fra den struktur Sune Bak benytter.

Vægt før træning
89 kg

Bænkpres
5x55 kg
4x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg

OH squat
5x40 kg
5x40 kg

Front squat
5x70 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Bænkpres m rødt band
6x50 kg
6x60 kg
6x60 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg

Db flies
10x10 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Goodmornings
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Onsdag d. 27.02.2013 - Sheiko 29 week 1 day 2

Vægt før træning
89,5 kg

Dødløft m 1 sek pause ved knæ
3x95 kg
3x115 kg
3x135 kg
3x145 kg
3x145 kg
3x145 kg
3x145 kg

Incline bænkpres
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Dips
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg

Rack pull
3x105 kg
3x125 kg
4x145 kg - PR
4x145 kg
3x160 kg
3x160 kg
3x160 kg
3x160 kg

Lunges
5x60 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Crunch maskine
10x30 kg
10x46 kg
10x46 kg

Fredag d. 01.03.2013 - Sheiko 29 week 1 day 3

Vægt før træning
90 kg

Det er genialt jeg fik min blender herovre, min morgenmad er nu konsekvent 400 kcal ekstra, uden at jeg bliver mere mæt.

Bænkpres
5x55 kg
5x70 kg
4x80 kg
3x85 kg
3x85 kg
2x90 kg
2x90 kg
3x85 kg
3x85 kg
4x80 kg
6x70 kg
8x55 kg

Db flies
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

OH squat
5x40 kg
5x40 kg

Front squat
5x70 kg
4x85 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg

Goodmornings
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

Lørdag d. 02.03.2013 - Sheiko support

Rotator cuff
10
10
10
10

Lateral raise
10x10 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Pull down
8x68 kg
8x68 kg
8x68 kg
8x68 kg
8x68 kg

1 arm row
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg

A1 face pull
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg

A2 bb curl
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Løb
500 m - 10 km/t
1x Tabata - 14 km/t

Onsdag d. 06.03.2013 - Sheiko 29 week 2 day 1

Jeg blev ramt af noget maveinfektion e.l. lørdag nat/søndag, og har derfor et par dage været helt kørt ned. Er så småt ved at få noget mad indenbords igen og have lidt energi til træning.
Af positive ting kan nævnes at det er første gang siden 2008 at jeg har været så syg jeg måtte melde mig syg fra skole/arbejde. Derudover stod mine quads ganske skarps mandag hvor jeg var totalt drænet for væske.

Jeg ved ikke helt hvad jeg blev syg af, men det var nok nogle dårlige fødevare - set i lyset af den meget varierende kvalitet der er herovre. Fx har den olivenolie jeg drikker, udløbsdato i maj....2012. Jeg købte flasken i december.

For en uges tid siden ville jeg så tjekke i butikken om de havde anden flaske af samme mærke som var nyere, samtlige flasker af det brand (umidelbart ligner det et kvalitetsbrand ift. de andre på hylderne) var gået mindst 2 måneder over dato. At det så koster 3x mere end 1L økologisk olivneolie i danmark, er kun endnu mere tåbeligt.

Jeg har dog for vane at kød og mejeri produkter køber jeg i supermarkeder hvor de varer hurtigt bliver afsat, for at være mere sikker på at jeg får noget forholdsvist frisk der.

Læs evt. denne artikel: http://politiken.dk/udland/ECE1900332/foedevareskandaler-er-hverdag-i-kina/

Så kan man jo kun småklukke over at folk rent faktisk bliver foragede over en smule hestekød

Vægt før træning
87,5 kg

OH squat
5x40 kg
5x40 kg

Front squat
5x70 kg
4x85 kg
4x85 kg
3x100 kg
3x100 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg

To be continued i morgen...

Torsdag d. 07.03.2013 - Sheiko 29 week 2 day 1

Vægt før træning
88,5 kg

Bænkpres
5x55 kg
4x70 kg
2x80 kg
2x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Db flies
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Armstrækkere
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Jeg må vist erkende at energien stadig er helt i bund, tager resten i morgen, og holder så træningsfri i weekenden, så er jeg forhåbentlig kommet ovenpå igen.

På lørdag skal hele vores studie + 3 andre studieretninger til hot springs (varme udendørs pools med forskellige essenser). Det bliver helt sikkert hyggeligt, og en perfekt måde at koble lidt af på :-)