Onsdag d. 04.08.2010

Dødløft
6x120 kg
6x120 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x135 kg
6x135 kg

Bænkpres
6x65 kg
6x65 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x75 kg
6x75 kg

Push press
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

Side lateral
12x7,5 kg
12x7,5 kg
12x7,5 kg
12x7,5 kg

Triceps pres håndvægt
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

Lidt dødløft fra i dag

Fik lige liret resten af onsdagens træning af her i eftermiddags.

Push down
10x40 kg
10x45 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Planke
1 minut 20 sekunder
1 minut 20 sekunder
1 minut 20 sekunder

Fredag d. 06.08.2010

Squat
8x80 kg
8x80 kg
7x87,5 kg
7x87,5 kg
6x90 kg
6x90 kg

Stileg sumo håndvægt
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg

Nakkestem
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Band pull - rødt bånd
15
15
15
15

Overraskende god energi i dag - jeg har været halv-syg både i går og i dag, ondt i halsen osv.
Tænkte det lige ville være godt at mærke hvordan energien egentlig var, da den står på liga i morgen, men hvis det ikke bliver værre end nu tror jeg nu nok jeg skal få flyttet nogle kg i morgen

Lørdag d. 07.08.2010

Så stod den på liga i dag med dødløft. Første stævne jeg prøver at være med til.

Vejede ind på 83,8 kg

Lidt opvarmning med nogle singles på 160, 170 og 180 kg i dragt

190 kg - 3:0 godkendt
205 kg - 0:3 underkendt
205 kg - 0:3 underkendt

De var som limet fast, fik kun rokket dem et par cm. Tilfredsstillende, selvom jeg nu ved at jeg ikke bør starte så højt, det var en smule ambitiøst.

Bænkpres
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x50 kg - rødt bånd herfra
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Goodmornings fra pins
6x50 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

Push down
10x20 kg
10x30 kg
10x22,5 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Onsdag d. 11.08.2010

Mandagens træning blev aflyst da jeg har ligget halvsyg siden lørdag/søndag, det er dog ved at gå over igen så det blev da til en lille let træning.

Dødløft m grønne bånd
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

Stod en tand bredere og med større vinkel på fødderne, virkede umiddelbart godt til at få stangen tættere ind mod kroppen.

Bænkpres - dynamisk
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg

En arms stem + blank bånd
6x4 kg
6x5 kg
6x5 kg

French press
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Godmor split + grønne bånd
3
3
3
3
3

I dag blev jeg også for første gang testet af ADD, det tager jeg som et kompliment fra dem

De 190 fra liga.

Torsdag d. 12.08.2010

Front squat
3x80 kg
3x90 kg
3x95 kg
3x95 kg

Push press
2x45 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg

Seated rows
6x50 kg
6x50 kg
6x55 kg

Floor press
3x60 kg
3x70 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg

Fredag d. 13.08.2010

Tid til at finde en trøje og startvægt til JM Bænk da jeg desværre ikke når at få en ny Fury hjem : /

Bænkpres
3x70 kg
3x70 kg

Et par sæt på 90 kg i en metal, gik fint til bryst.
Et par singles på 90-95 i en F6, den sad ikke godt, bl.a. alt for korte ærmer
En tre singles på 95 og 100 i en Inzer - den sidst kom da til bryst men meget ukontrolleret.

Standing ball band crunch
15x sort bånd
15x sort bånd
15x sort bånd

Lørdag d. 14.08.2010

Squat
3x90 kg
1x100 kg
2x130 kg - halv dragt
2x150 kg - fuld udstyr herfra
2x175 kg
2x175 kg

Dødløft bukke - dynamisk
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg

Triceps pres håndvægt
6x9 kg
6x12 kg
6x12 kg

Mandag d. 16.08.2010

Squat
2x90 kg
2x100 kg
2x110 kg - knæbind herfra
2x120 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg

Stille og roligt da der ingen spotter var og anden gang jeg selv lægger bind, uden en opruller, men var fint lige at prøve.

Smal bænkpres
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
2x75 kg
2x75 kg

Stileg sumo håndvægt
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg

Incline d press
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Omvendt flies
8x7,5 kg
8x7,5 kg

Onsdag d. 18.08.2010

Squat
3x100 kg
2x100 kg
2x140 kg - halv dragt
2x160 kg - fuld udstyr herfra
2x180 kg
2x180 kg
2x190 kg - PR

Dødløft
2x110 kg
2x140 kg
2x160 kg - halv dragt
2x180 kg - fuld udstyr herfra
2x180 kg
2x180 kg

En arms stem + blank bånd
6x4 kg
6x5 kg
6x6 kg

French press
6x30 kg
6x30 kg

Standing ball crunch m sort bånd
15
15
15

Torsdag d. 19.08.2010

Bænkpres - dynamisk
2x60 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg

Rigtig godt opspænd i dag, hvilket resulterede i nogle rigtig eksplosive løft

Push press
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg

Seated rows
6x50 kg
6x55 kg

Floor press
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x85 kg - PR

Lørdag d. 21.08.2010

JM Bænkpres
Vejede ind på 83,7 kg.

90 kg - 3-0 godkendt
97,5 kg - 3-0 godkendt - PR
105 kg - 3-0 godkendt - PR

Squat
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Goodmornings m grøn bands
3
3
3
3

Håndvægt triceps pres
6x12,5 kg
6x12,5 kg

Satme en solid om PRs der big J! Godt gået

8800 skrev:Satme en solid om PRs der big J! Godt gået

Tak :-) Jeg glæder mig til at se hvordan bænken kommer til at se ud når jeg får fat i en Fury trøje. I stedet for denne MEGET løse Metal. Men det var et fedt stævne, og dejligt lige at komme over de 100 kg i bænken.

Mandag d. 23.08.2010

Squat
3x80 kg
3x90 kg
2x100 kg
2x105 kg
2x110 kg

Bænkpres - dynamisk
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg

Floor press
3x70 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x80 kg

Band pull m rødt band
10
10

3x2 baner mave til slut

Onsdag d. 25.08.2010

Benfor blok
2x90 kg - PR
2x95 kg - PR
2x100 kg - PR
2x105 kg - PR

Smal bænkpres - dynamisk
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg

Push press
5x45 kg
5x47,5 kg
5x50 kg

Stileg sumo håndvægt
5x33 kg
5x33 kg
5x33 kg

Side vip mave
10
10
10

Dagens indsigt, vejen frem til større styrke = MAD MAD MAD (der er i hvert fald meget mere energi og overskud i mine træningspas de dage hvor jeg virkelig har en fornuftig mængde mad gennem hele dagen)

Torsdag d. 26.08.2010

Dødløft strakte ben
5x90 kg - sumo stilling
5x90 kg - konv. stilling herfra
5x110 kg - PR (nem)
5x110 kg

Seated rows
7x55 kg
7x60 kg

Triceps pres håndvægt
6x12 kg
6x14 kg
6x14 kg

Band pull m rødt band
10
10

En omgang mavetræning til slut

Lørdag d. 29.08.2010

Slædetræk
30 minutter med lidt forskellige øvelser, bl.a. en arms bænkpres, pull through, rows, en arms row, face pull, curl og pull over, m.m.

Ustabil bænkpres
8x ~40-45 kg
8x ~40-45 kg
8x ~40-45 kg
8x ~40-45 kg

Standing ball band crunch
15x sort band
15x sort band
15x sort band

Mandag d. 30.08.2010

Squat
2x100 kg
2x120 kg - knæbind her fra
2x130 kg
2x135 kg
2x135 kg
2x135 kg
2x135 kg

Smal bænkpres
3x65 kg
3x70 kg
3x70 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg

Stileg sumo håndvægt
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg

Incline d press
6x20 kg
6x22,5 kg
6x25 kg - PR

Omvendt flies
8x7,5 kg
8x7,5 kg

Dagens træning var godt nok en udfordring for mit temperament og min tålmodighed. De 6 sæt med knæbind endte med at tage lidt over 2 timer - stoppede med at tælle antallet af gange jeg lige mistede grebet om bindene da jeg lagde dem eller rullede dem op og de så rullede ud og det var forfra igen. Frustrerende

Lidt over 3 timers træning og så 1 times salsa på Vesterå efter opfordring fra en veninde, fuck jeg er smadret nu, nu skal der bare ædes og stenes tv, ahhh

Onsdag d. 01.09.2010

Dødløft bukke
2x110 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x160 kg
2x160 kg
2x170 kg - PR
2x180 kg - PR
2x190 kg - PR

Bænkpres
2x70 kg
2x70 kg
2x90 kg - airboard - trøje herfra
2x100 kg - airboard
2x105 kg - PR
0x110 kg
0x110 kg

En arms stem + rød bånd
6x4 kg
6x4 kg
6x4 kg

French press
6x30 kg
6x32,5 kg

Goodmor split + grønne bånd
6
6
6
6
6
6

Der er godt nok begyndt at ske noget igen med styrken bare ved at få mad ned - morgenvægten har ligget omkring 84-84,5 kg de sidste par dage. Så det er dejligt den er begyndt at komme op igen efter en sommer nede omkring de 82-83.

Pudsigt hvordan den samme bænkpres trøje nu er noget strammer mere end for et par måneder siden hvor jeg vejede det samme. Dengang gik den fint til brystet med 90, nu skal der 105 på. Men det er jo fedt nok, teknikken skal bare på plads.


Derudover var jeg ude omkring UniFitness og få en tour af Thomas (8800). Der starter jeg så snart de har åbent for tilmelding, udemærkede faciliteter. Deres powercage er i hvert fald bedre end i AK Thor, det er egentlig det vigtigeste.

Nice omgang PRs! Vil glæder mig til at se den slags kg blive trukket i Unifitness

8800 skrev:Nice omgang PRs! Vil glæder mig til at se den slags kg blive trukket i Unifitness

Jo tak, og tak for sidst ;) - det skulle ikke blive noget problem. Var først på de 190 at jeg begyndte at få problemer med at holde den i lænden, men hofterne skød ellers fint igennem

Torsdag d. 02.09.2010

Squat - dynamisk
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Push press
2x45 kg
2x45 kg
2x50 kg
2x50 kg

Seated rows
6x55 kg
6x65 kg - PR

Floor press
3x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x75 kg
3x75 kg

Bænk sidebend
10
10
10

Lørdag d. 04.09.2010

Squat
3x100 kg
2x100 kg
2x135 kg - halv dragt
2x165 kg - fuld udstyr herfra
2x175 kg

Bænkpres - dynamisk
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg

Dødløft
2x140 kg
2x160 kg - halv dragt
2x180 kg - fuld udstyr herfra
2x190 kg
0x205 kg
0x205 kg
2x180 kg
2x180 kg

Triceps pres håndvægt
6x12 kg
6x12 kg

Lidt end blandet omgang, nu har jeg da lært at jeg skal bestemme mig for om jeg vil køre max eller ej FØR jeg går i gang så jeg kan få en ordentlig opvarmning, fik vist kørt mig selv lidt død der. Ryggen var ikke lige tiptop efter onsdagens rackpull så squatten trykkede lidt for hårdt i under vendet. Det gik fint i dødløft, men jeg kan godt mærke min ryg nu her efter. En lille hviledag skal nok blive godt

Mandag d. 06.09.2010

Squat
2x100 kg
2x120 kg - knæbind herfra
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg

Smal bænkpres
3x65 kg
3x70 kg
3x75 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x82,5 kg

Stileg sumo håndvægt
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg

Incline dumbbell press
6x22,5 kg
6x25 kg
6x25 kg

Omvendt flies
8x7,5 kg
8x7,5 kg

Mave til slut

Onsdag d. 08.09.2010

Dødløft
2x100 kg
2x140 kg
2x160 kg - halv dragt
2x180 kg - fuld udstyr herfra
2x180 kg
2x180 kg
2x180 kg
1x190 kg
1x190 kg
1x190 kg
1x190 kg
1x190 kg
1x190 kg

Bænkpres
2x75 kg
3x100 kg - trøje herfra
3x105 kg
3x105 kg
3x100 kg
3x100 kg

Meget airboard, men fik sluttet af med et par gode løft

En arms stem + blank bånd
6x4 kg
6x4 kg
6x4 kg

French press
6x30 kg
6x30 kg

Goodmor split + grønne bånd
3
3
3
3
3

Kan mærke at der begynder at komme mere kød på kroppen, bænktrøjen strammer mere og mere, der skal flere kg på for at få den ned. Bæltet er begyndt at stramme og går nok en hak ud om et par uger

og i dag skulle der findes nye jeans, prøvede 3 forskellige modeller i størrelse 36 i livet sad lige til, intet plads at gro på og de havde ikke større

SPH formen er på vej

Torsdag d. 09.09.2010

Squat - dynamisk
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Push press
2x40 kg
2x45 kg
2x47,5 kg
2x50 kg

Seated rows
6x55 kg
6x55 kg

Bænkpres m lang pause på bryst (der er ved at blive lagt nyt gulv omkring powerracket så kunne ikke lave floor press)
3x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

Mave til slut

Lørdag d. 11.09.2010

Squat
2x100 kg
2x140 kg - halv dragt
2x175 kg - fuld udstyr herfra
2x190 kg
2x190 kg
2x190 kg
1x190 kg - kom ud og hænge så droppede 2. rep for at spare lænden

Bænkpres - dynamisk
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg

Dødløft - reverse grønne bånd (-80 kg i bunden, slipper ved knæ)
1x170 kg - halv dragt
1x200 kg - fuld udstyr herfra
1x220 kg
1x220 kg
0x230 kg
0x230 kg
1x220 kg
1x220 kg
1x220 kg
1x220 kg

De sidste to stod jeg med mere vinkel i fødderne, det gav vildt meget. Stangen kom tættere kroppen og jeg kommer ikke ud og hænge da jeg ellers bare vil vælte fremover, og iflg. Bundgaard og Henrik så det ud til at mit lockout blev mere konsekvent. Kiloene fløj op (smider video op senere) - glæder mig til at prøve den fodstilling i rå dødløft

Triceps pres håndvægt
6x12 kg
6x15 kg

3x15 mave til sidst