Video fra sidste sæt dødløft

Mandag d. 13.09.2010

Squat
2x100 kg
2x120 kg - knæbind
2x130 kg - knæbind (de brændte dog så meget i den ene knæhase at min teknik og fokus fuldstændigt forsvandt så valgte at droppe dem og i stedet køre raw)
2x100 kg
2x110 kg
2x115 kg - PR
2x120 kg - PR

Smal bænkpres
3x70 kg
3x70 kg
3x75 kg
3x75 kg
2x80 kg
2x85 kg - PR

Stileg sumo håndvægt
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg

Incline dumbbell press
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg

Omvendt flies
8x7,5 kg
8x7,5 kg

3x10 mave

edit: I dag fik jeg også svar tilbage fra ADD, testen var selvfølgelig negativ.
Derudover er jeg begyndt at veje mig hver morgen for at få bedre styr over vægten og kosten. Vægten svingende mellem 84,7-85,2 sidste uge. Det går stabilt fremad efter jeg har fået 2/3 af den daglige kost ind i en fast rutine, så nu bliver jeg bare ved sådan så skal de 90 kg nok komme inden februar.

Video af squatten

Vægt uge 36:
84,8 kg

Onsdag d. 15.09.2010

Dødløft - dynamisk
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg

Bænkpres
2x70 kg
1x70 kg
3x100 kg - trøje herfra
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

En arms stem+bånd
6x4 kg
6x4 kg
6x4 kg

French press
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

3x15 mave

Torsdag d. 16.09.2010

Squat - dynamisk
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Push press
2x40 kg
2x45 kg
2x45 kg
2x45 kg

Seated rows
6x55 kg
6x55 kg

Floor press
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x85 kg
3x90 kg - PR
3x90 kg

3x15 mave

Så kom der lidt gear med posten i går, bl.a. dette



Glæder mig til næsten pas med bænk i trøje!

Lørdag d. 18.09.2010

Squat
2x110 kg
2x140 kg - halv udstyr
2x175 kg - fuld udstyr herfra
2x175 kg
2x180 kg
2x180 kg

Alle undtagen 1 rep havde godkendt dybde - er begyndt at være mere konsekvent og få fart på nedad.

Bænkpres - dynamisk
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

Triceps pres håndvægt
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Goodmornings split + grønne bånd
3
3
3
3
3

3x15 mave

Vægt
Uge 36: 84,8 kg
Uge 37: 85,8 kg (+1,0)

Mandag d. 20.09.2010

Squat
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Smal bænk m rød bånd - dynamisk
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg

Dødløft
2x110 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x150 kg
1x160 kg - PR
1x170 kg - PR
1x180 kg - PR
1x190 kg - PR

Der er kommet langt mere bundstyrke med den nye teknik, så de flyver bare op.

Incline dumbbell press
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg

Omvendt flies
8x7,5 kg
8x7,5 kg

Hehe det må siges at være en ret effektiv teknikændring glæder mig til at se dig trække de kilogram!

8800 skrev:Hehe det må siges at være en ret effektiv teknikændring glæder mig til at se dig trække de kilogram!

Indeed - det hele føles en 20-30 kg lettere i bunden. Har de egentlig et ordentlig sted at dødløfte ude i UniFitness?

Johannes skrev:

8800 skrev:Hehe det må siges at være en ret effektiv teknikændring glæder mig til at se dig trække de kilogram!

Indeed - det hele føles en 20-30 kg lettere i bunden. Har de egentlig et ordentlig sted at dødløfte ude i UniFitness?

De har et gulv der er rimeligt skridsikkert

Hvad har du ændret ved din teknik?

8800 skrev:De har et gulv der er rimeligt skridsikkert

Hvad har du ændret ved din teknik?

Så længe det kan holde til at få smidt lidt kg på går det nok ;)

Før stod jeg med ca. 30 graders vinkling i fødderne, nu er det vel en 60 grader.

Ud over at jeg bedre kan presse igennem med hofter/røven, så kan jeg også få stangen tættere til kroppen da mit skinneben ikke læner så langt ind over stangen.

Onsdag d. 22.09.2010

Goodmorning split + grønne bånd - dynamisk
2
2
2
2
2
2

Bænkpres
2x70 kg
2x80 kg
2x100 kg - airboard - trøje herfra (ny Fury str. 42)
2x110 kg - airboard
2x115 kg - 4-3 klods
1x115 kg - 3 klods
1x115 kg - 3 klods
1x115 kg - 3 klods
1x115 kg - 3 klods

En arms stem + blank bånd
6x5 kg
6x5 kg
6x5 kg

French press
6x30 kg
6x30 kg

Goodmorning fra kæder
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg - PR
3x90 kg - PR

3x15 mave

Fredag d. 24.09.2010

Squat + reverse band (-80kg i bund, slip midtvejs)
2x120 kg
2x140 kg
2x160 kg
2x165 kg
2x165 kg
2x165 kg

Push press - dynamisk
2x45 kg
2x45 kg
2x45 kg
2x45 kg

Trækhiv - dynamisk
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg

Bent rows
5x65 kg
5x65 kg

Floor press - dynamisk
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

Lorte pas. En dag for sent, træning alene = ingen spotter og ingen instruktion til råtræk, knæbind fungere ikke på venstre ben... men fik da liret lidt semi-let rå squat og trækhiv af i stedet

fuck it - i morgen er den all out på squat og dødløft, DET skal nok blive godt

Lørdag d. 25.09.2010

Fra lorte pas til super pas!

Squat
2x110 kg
2x145 kg - halv dragt
2x175 kg - fuld udstyr herfra
2x195 kg - PR
1x210 kg - PR (var ikke mentalt forberedt på at skulle tage en rep mere så ender med at sidde fint stille i bunden på nr. 2 da jeg "glemmer" at presse )

Bænkpres - dynamisk
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

Dødløft
2x140 kg
2x160 kg - halv dragt
2x180 kg - fuld udstyr herfra
1x200 kg
1x220 kg - PR

Triceps pres håndvægt
6x15 kg
6x15 kg

Dødløft til knæ - dynamisk
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg

3x10 mave

Og så var der lige overskud til at forsøge at hjælpe et ungt par med at skubbe deres bil i gang da jeg kom hjem





YEAAARRHH

Vægt
Uge 36: 84,8 kg
Uge 37: 85,8 kg (+1,0)
Uge 38: 86,4 kg (+0,6)

Mandag d. 27.09.2010

Squat
2x110 kg
1x130 kg - knæbind herfra
1x140 kg
1x150 kg
1x150 kg
1x150 kg

Smal bænk m blåt bånd - dynamisk
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg

Dødløft - dynamisk
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
1x120 kg
1x120 kg
1x120 kg

Incline dumbbell press
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg

Omvendt flies
8x7,5 kg
8x10 kg

3x15 mave

Johannes skrev:Lørdag d. 25.09.2010

Fra lorte pas til super pas!

Squat

2x195 kg - PR
1x210 kg - PR (var ikke mentalt forberedt på at skulle tage en rep mere så ender med at sidde fint stille i bunden på nr. 2 da jeg "glemmer" at presse )

Stort tillykke med PR'ene!!!!

Træbenet skrev:Stort tillykke med PR'ene!!!!

Mange tak

I denne uge skal jeg have fundet startvægt til JM, så nu må vi se om der er power til endnu mere

Johannes skrev:

Træbenet skrev:Stort tillykke med PR'ene!!!!

Mange tak

I denne uge skal jeg have fundet startvægt til JM, så nu må vi se om der er power til endnu mere

Seføli er der det!!! De der PR's var jo bare en teaser... Blir spændende med JM... Jeg håber der kommer mange deltagere....

Træbenet skrev:Seføli er der det!!! De der PR's var jo bare en teaser... Blir spændende med JM... Jeg håber der kommer mange deltagere....

I hope so, de var i hvert fald ikke ekstremt tunge.

Kommer du til JM og løfter eller hepper?

Johannes skrev:

Træbenet skrev:Seføli er der det!!! De der PR's var jo bare en teaser... Blir spændende med JM... Jeg håber der kommer mange deltagere....

I hope so, de var i hvert fald ikke ekstremt tunge.

Kommer du til JM og løfter eller hepper?

ingen af delene desværre .... Næste gang jeg er til et SL stævne er nok TSK i november... Som tilskuer... Jeg træner ikk mere pga. skader...

Træbenet skrev:ingen af delene desværre .... Næste gang jeg er til et SL stævne er nok TSK i november... Som tilskuer... Jeg træner ikk mere pga. skader...

TSK er jo så langt væk : /

Det var da ærgerligt, men du kommer vel til at træne engang igen?

Onsdag d. 29.09.2010

Dødløft
2x150 kg
2x170 kg - halv dragt
1x200 kg - fuld udstyr herfra
1x200 kg
1x200 kg
1x200 kg
1x200 kg

Push press - dynamisk
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg

En arms stem + blank bånd
6x5 kg
6x5 kg
6x5 kg

French press
6x35 kg
6x35 kg

Goodmornings split + grønne bånd - dynamisk
2
2
2
2
2
2

3x15 mave

Torsdag d. 30.09.2010

Squat - dynamisk
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Højre knæ har gjort lidt ondt siden onsdagens dødløft og squat hjalp ikke så stoppede der og droppede trækhiv i dag.

Bænkpres
2x60 kg
2x60 kg
2x65 kg
2x70 kg
2x75 kg
1x80 kg
1x85 kg
1x85 kg

Bent rows
5x60 kg
5x60 kg

Floor press - dynamisk
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

Lørdag d. 02.10.2010

Squat
2x110 kg
2x140 kg - halv dragt
1x170 kg - fuld udstyr

Stadig problemer med knæet

Bænkpres
2x80 kg
2x100 kg - trøje herfra - airboard
1x110 kg - ½ klods fra
1x110 kg - PR
0x115 kg
0x110 kg
1x110 kg
1x110 kg

Dødløft til knæ - dynamisk
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg

Vægt
Uge 36: 84,8 kg
Uge 37: 85,8 kg (+1,0)
Uge 38: 86,4 kg (+0,6)
Uge 39: 85,4 kg (-1,0)

Tirsdag d. 05.10.2010

Squat
2x80 kg
2x100 kg
2x100 kg
1x110 kg
1x110 kg

Bænkpres
2x60 kg
2x70 kg
2x70 kg
1x75 kg
1x80 kg

Floor press håndvægt
2x15 kg
2x17,5 kg
2x20 kg
2x20 kg

Omvendt flies
6x8 kg
6x8 kg

1x15 mave

Første træning i UniFitness - ved ikke helt om det er et sted jeg gider træne, der var en del ting der gik mig på : /

- Spejl foran squat-racket
- Små skiver (20kg's havde vel en Ø370-400 ift. de standard Ø440, ikke så fedt til dødløft)
- Elendig bænk til bænkpres (lav og ikke mulighed for at justere højde på racket)
- Lang transport hvis jeg ikke lige er på Uni de dage der skal trænes
- FW agtigt miljø (ingen larm, pop på radioen, ren maskinpark, folk squatter 40kg med sissypad i smithstativet osv)

Meen det er jo billigt og har et bedre squat rack end i Thor. Nu må vi se, bliver der nok en måneds tid og ser om jeg er tilfreds eller ej med stedet til den tid.

Haha champ de ting kan da ikke komme som en overraskelse

Træner nu her engang og så træner jeg igen i morgen ved halv fem tiden tror jeg