Onsdag d. 03.11.2010

Front squat - dynamisk
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg

Akselløft
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg

Frivend fra knæ
3x50 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Smal bænkpres
5x65 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Push press
5x50 kg
5x55 kg
4x60 kg - PR

3x10 mave

Fredag d. 05.11.2010

Squat
6x90 kg
6x100 kg
6x105 kg
6x110 kg

Bænkpres
6x70 kg
6x72,5 kg
6x75 kg
6x75 kg

Triceps pres håndvægt
8x17,5 kg - PR
8x17,5 kg

Goodmorning fra pins
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

3x15 mave

Fik hjulpet en kammerat med hans dødløft, han var dog ikke glad for at smide flere kg på, lige indtil jeg fortalte at min søster dødløfter mere end ham

Ahh jeg tager derned om en times tid

God weekend for satan.

8800 skrev:Ahh jeg tager derned om en times tid

God weekend for satan.

Jo tak

Men det var nu vist godt du ikke var der... vraltede rundt som en idiot og pev bagefter squat. Men det var vist også pr på reps

God træning - vi ses mandag

Lørdag d. 06.11.2010

Dødløft
6x140 kg
5x150 kg
4x170 kg
4x180 kg

Smal bænk med band
Rødt band
2x70 kg
2x70 kg
Blåt band
2x50 kg
2x60 kg
2x65 kg
2x65 kg

Incline dumbbell press
8x25 kg
8x25 kg

Flies
8x12 kg
8x15 kg
8x15 kg

Et bens squat på box
8
8
8

Video af det sidste sæt dødløft - de første 2 reps er rigtig gode, men de to sidste begynder jeg at få tendens til at hænge i ryggen... Lænden var helt færdig efter gårsdagens tunge squat og goodmornings. Men en 4'er 10kg fra rå pr, det er ikke tosset

Dem klarer du da i fin stil big J!

Vægt
Uge 36: 84,8 kg
Uge 37: 85,8 kg (+1,0)
Uge 38: 86,4 kg (+0,6)
Uge 39: 85,4 kg (-1,0)
Uge 40: 87,0 kg (+1,6)
Uge 41: 87,0 kg (+0,0)
Uge 42: 88,3 kg (+1,3)
Uge 43: 88,9 kg (+0,6)
Uge 44: 88,7 kg (-0,2)

Mandag d. 08.11.2010

Squat - dynamisk
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Smal bænkpres m blåt bånd - dynamisk
2x50 kg
2x52,5 kg
2x52,5 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg

Dødløft
2x140 kg
2x150 kg
2x160 kg
2x170 kg
1x180 kg
1x185 kg
1x185 kg

Måtte ty til en masse 5 kg og lidt 1,25 kg skiver også, og så låne mellem sæt med dem der kørte bænk... De kunne godt lige anskaffe sig et par 20'ere mere i UniFitness, ellers får jeg et (luksus)problem når min rå død kommer over 200

Incline dumbbell press
6x25 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg

Omvendt flies
8x9 kg
8x9 kg

Onsdag d. 10.11.2010

Bænkpres
3x70 kg
2x80 kg
2x100 kg - airboard - trøje herfra
2x110 kg - airboard
1x115 kg - airboard
2x115 kg - airboard
1x117,5 kg - airboard
1x120 kg - PR (det første jeg har fået til brystet i denne trøje, uden vand på)
1x122,5 kg - PR

YEAH BABY!

Goodmornings fra kæder
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

En arms stem + rød bånd
6x5 kg
6x5 kg
6x5 kg

French press
6x35 kg
6x35 kg

Goodmornings split + grønne bånd - dynamisk
2
2
2
2
2
2
2

2x15 mave

Torsdag d. 11.11.2010

Squat + blå reverse bands (-75 kg i bund, slip halvvejs)
2x120 kg
2x150 kg
2x170 kg - knæbind herfra
2x190 kg
2x205 kg
2x205 kg
2x205 kg
2x205 kg

Push press - dynamisk
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg

Trækhiv - dynamisk
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg

Bent rows
5x60 kg
5x60 kg

Bredt fat og strict bevægelse - prøvede at simulere den excentriske fase i bænk med trøje, da jeg har udfordringer med at trække stangen kontrollere til brystet.

Floor press - dynamisk
2x60 kg
2x60 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg

Lørdag d. 13.11.2010

Squat
2x140 kg - halv dragt
2x175 kg - fuld udstyr herfra
2x200 kg
1x210 kg

Bænkpres
2x70 kg
2x75 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
1x85 kg
1x90 kg - PR
1x95 kg - PR
1x100 kg - PR

!! Endnu et mål opfyldt

Dødløft
2x140 kg
1x160 kg - halv dragt
1x180 kg - fuld udstyr herfra
1x200 kg
1x220 kg
1x230 kg - PR (Nok det grimmeste dødløft jeg nogensinde har lavet, den blev kranet godt op og med nedafgående bevægelse osv osv )

Triceps pres håndvægt
6x15 kg
6x15 kg

Dødløft til knæ
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg

Vægt
Uge 36: 84,8 kg
Uge 37: 85,8 kg (+1,0)
Uge 38: 86,4 kg (+0,6)
Uge 39: 85,4 kg (-1,0)
Uge 40: 87,0 kg (+1,6)
Uge 41: 87,0 kg (+0,0)
Uge 42: 88,3 kg (+1,3)
Uge 43: 88,9 kg (+0,6)
Uge 44: 88,7 kg (-0,2)
Uge 45: 88,9 kg (+0,2)

Nice med et par solide PRs og 100kg i bænken er jo altid lækkert.

Men vægten står lidt stille?

8800 skrev:Nice med et par solide PRs og 100kg i bænken er jo altid lækkert.

Men vægten står lidt stille?

Yeah der er kommet lidt power i pres-øvelserne

Ang. vægten så har det været lidt noget rod at jeg ikke har haft så mange forelæsninger de sidste par uger. Jeg ryger fuldstændig ud af den gode rytme jeg ellers var inde i, så sover man lige et par timer længere, og pludselig mister man et måltid eller to ud af de 8 jeg bør have dagligt. Kombineret med lidt let sygdom den sidste uges tid : /

MEN, jeg tager det ikke så tungt, mit mål for i år er at komme på 90 kg og det skal nok lykkes.

Mandag d. 15.11.2010

Squat - dynamisk
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg

Smal bænk m blå bånd - dynamisk
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg

Dødløft
2x140 kg
2x150 kg
2x160 kg
2x160 kg
1x170 kg
1x180 kg
1x180 kg

Fokus på at bruge benene mere, og generelt komme mere ned og tilbage i startpositionen - det gik fint på de lette kg, men på 180 er det som om at røven bare ryger op før stangen flytter sig, indtil jeg lige rammer min hidtidige startposition : /

Incline dumbbell press
6x25 kg
6x27,5 kg
6x30 kg - PR

Omvendt flies
8x10 kg
8x10 kg

3x15 mave

Video af sidste sæt dødløft:

Fik lige hapset et billede af ryggen i søndags. Lidt sammenligning med ryg fra træningsstart.

69 kg d. 09.02.09
89 kg d. 14.11.10

Nemt at se der er sket noget

Onsdag d. 17.11.2010

Dødløft - dynamisk (fokus på at prøve lidt forskellig teknik)
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg

Push press - dynamisk
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

En arms stem + bånd
6x6 kg - rødt bånd
6x8 kg - blank bånd
6x8 kg - blank bånd

French press
4x35 kg

Megen smerte i højre albue, så stoppede der.

Goodmornings split + grøn bånd - dynamisk
2
2
2
2
2
2
2

3x15 mave

Sidste sæt dødløft - det fungerede lidt bedre at stå bredere, så var der rent faktisk power i benene når jeg satte mig bagud. Det skal lige øves lidt mere og på nogle tunge løft for at se hvordan det går.

8800 skrev:Nemt at se der er sket noget

Ye, tak

Jeg blev også helt overrasket, det er jo ikke lige til hverdag man ser hvordan ryggen ser ud

Torsdag d. 18.11.2010

Front squat
3x90 kg
3x95 kg
3x100 kg
3x105 kg

Bænkpres
2x80 kg
2x80 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
1x100 kg
1x102,5 kg - PR (røven lettede lige et par cm)
1x102,5 kg (røven blev på plads denne gang)

Træk hiv
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Bent rows
5x60 kg
5x60 kg

Floor press - dynamisk
2x65 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg

3x10 mave

Lørdag d. 20.11.2010

Squat
2x110 kg
1x140 kg - knæbind herfra
1x160 kg - PR
1x165 kg - PR
1x165 kg
1x165 kg

Bænkpres
2x80 kg
2x105 kg - trøje herfra - airboard
2x115 kg - airboard
2x115 kg - 2 klods
1x120 kg - airboard
1x120 kg - airboard
1x122,5 kg
1x122,5 kg

Træk hiv
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Triceps pres håndvægt
6x15 kg
6x15 kg

Vægt
Uge 36: 84,8 kg
Uge 37: 85,8 kg (+1,0)
Uge 38: 86,4 kg (+0,6)
Uge 39: 85,4 kg (-1,0)
Uge 40: 87,0 kg (+1,6)
Uge 41: 87,0 kg (+0,0)
Uge 42: 88,3 kg (+1,3)
Uge 43: 88,9 kg (+0,6)
Uge 44: 88,7 kg (-0,2)
Uge 45: 88,9 kg (+0,2)
Uge 46: 89,0 kg (+0,1)

Mandag d. 22.11.2010

Squat
2x80 kg
2x80 kg
2x90 kg
1x100 kg
1x100 kg

Bænkpres
2x80 kg
2x85 kg
2x90 kg
1x95 kg
1x95 kg

Frivend hiv
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x65 kg

Floor press håndvægt
2x27,5 kg
2x27,5 kg
2x27,5 kg
2x27,5 kg

Omvendt flies
8x10 kg
8x10 kg

3x15 mave

Onsdag d. 24.11.2010

Squat
2x90 kg
2x90 kg

Halve squat
2x110 kg
2x110 kg

Push press + røde bånd
3x30 kg
3x30 kg
3x30 kg
3x30 kg

Push down
6x60 kg
6x70 kg

3x10 mave

Fredag d. 26.11.2010

I morgen står den på TSK Cup - så det endte med lidt teknik i dødløft.

Dødløft
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

Derudover fik jeg overtalt en kammerat til at droppe smith squat og lade mig hjælpe ham med squat - det gik godt og han virkede til at have mod på at fortsætte med det. Det hang nok lidt sammen med han lige øgede fra 40 kg i smith til 70 kg i fri squat

Held og lykke med det i morgen Johannes

Håber du river en massiv PR hjem i dødløft

Husk nu vi skal tidligt op i morgen!

8800 skrev:Held og lykke med det i morgen Johannes

Håber du river en massiv PR hjem i dødløft

Mange tak Thomas

Det ville være fedt at sætte endnu en PR i dødløft, men det er nok det som bliver det sværeste

Mine to mål til TSK er:
1: +550 kg total
2: Veje ind tungere end til JM (87,9 kg)

Bundgaard89 skrev:Husk nu vi skal tidligt op i morgen!

Puh ja, alt for tidligt!

Lørdag d. 28.11.2010

TSK Cup 2010

Vejede ind på 89,0 kg

Squat
200 kg - 3:0 godkendt
207,5 kg - 3:0 godkendt - Stævne PR
212,5 kg - 3:0 godkendt - PR

Bænkpres
120 kg - 3:0 godkendt - Stævne PR
125 kg - 2:1 godkendt - PR
127,5 kg - 0:3 underkendt

Dødløft
205 kg - 3:0 godkendt
220 kg - 3:0 godkendt
232,5 kg - 3:0 godkendt - PR

Total: 570 kg - PR

Rigtig fedt stævne - resultatet var over al forventning og man kan da vist rolig sige at mine to mål blev opfyldt. Den lidt bredere dødløft stilling hjalp også med at få lidt mere power i benene fra bunden. Derudover så var det sølvkrav til DM-A jeg lige præcis fik opfyldt så det er fedt!

Og mange tak til Jesper Bundgaard som hjalp mig gennem hele stævnet med knæbind, stropper, etc - det spillede bare!

Nu vil jeg sove, har været oppe siden kl 3:25 i nat... tog mig selv i at sidde og næsten falde i søvn til opvarmning i dødløft og mellem dødløft forsøgene (det påvirkede heldigvis ikke styrken eller fokus )

Video af dødløftene:

Vægt
Uge 36: 84,8 kg
Uge 37: 85,8 kg (+1,0)
Uge 38: 86,4 kg (+0,6)
Uge 39: 85,4 kg (-1,0)
Uge 40: 87,0 kg (+1,6)
Uge 41: 87,0 kg (+0,0)
Uge 42: 88,3 kg (+1,3)
Uge 43: 88,9 kg (+0,6)
Uge 44: 88,7 kg (-0,2)
Uge 45: 88,9 kg (+0,2)
Uge 46: 89,0 kg (+0,1)
Uge 47: 88,5 kg (-0,5)