Fredag d. 11.02.2011

Squat m reverse grøn band (-50 kg i bund, slip lidt over halvvejs oppe)
3x130 kg
3x150 kg
3x170 kg - knæbind herfra
3x190 kg

Dødløft m blå bånd
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg

Stem foran
5x40 kg
5x50 kg
5x50 kg

Band pull bryst
10
10

Lørdag d. 12.02.2011

Bænkpres
3x70 kg
3x85 kg
2x100 kg - airboard - trøje herfra
2x110 kg - 5-4 klods
2x110 kg - 4-3 klods
2x115 kg - 3-2 klods
2x115 kg - 2-2 klods

Det gik langt bedre end i onsdags, både mht. teknikken men også med albuen. Fik trukket ærmerne længere op, det hjalp da de så ikke trykkede ind så tæt ved albuen (det gør ondt hvis jeg trykker der med en finger, men når jeg bruger albuen er der ikke noget nævnværdigt)

Dumbbell triceps roll
6x15 kg
6x15 kg

Seated rows
7x60 kg
7x65 kg

Stifleg sumo dødløft håndvægt
5x33 kg
5x33 kg
5x33 kg

3x15 mave

Jeg var hos lægen i fredags med ryggen. Han sagde der ikke var noget tegn på at smerterne kommer fra min rygskade da jeg var 7 år. Derudover er mine ben lige lange og ryggen er ikke skæv/svejer for lidt eller meget. Så han kunne ikke sige så meget udover han selvfølgelig mente jeg skulle tage det mere roligt med træningen.

Vægt
Uge 1: 89,9 kg
Uge 2: 89,4 kg (-0,5)
Uge 3: 89,6 kg (+0,2)
Uge 4: 90,0 kg (+0,4)
Uge 5: 90,3 kg (+0,3)
Uge 6: 90,3 kg (+0,0)

Der har da været god fremgang her det seneste år. Specielt benene. Men også en hurtig vægtforøgelse kan man sige. Altså nu er det her lidt ud fra et bodybuilding standpunkt, men kunne ryg/bryst ikke godt bruge lidt mere i forhold til det andet?

Mandag d. 14.02.2011

Squat - dynamisk
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg

Smal bænkpres
3x80 kg
3x80 kg
2x90 kg - PR
2x95 kg - PR
2x95 kg
2x97,5 kg - PR

Incline dumbbell press
6x30 kg
6x32,5 kg - fik hjælp på første rep
6x32,5 kg - PR

Omvendt flies
8x10 kg
8x10 kg

Lidt udtræk og foam rolling til slut.

Super godt pas, solid PRs og så var der en ny tøs der fik hjælp af en instruktør. Det er sjældent man ser et så stort og velformet brystparti på en så lille og spinkel tøs. Synd instruktøren ikke fik hende til at lave squat helt i kælderen , men kun quartersquats. Der var medvind hjem, jeg er glad

Fijujima skrev:Der har da været god fremgang her det seneste år. Specielt benene. Men også en hurtig vægtforøgelse kan man sige. Altså nu er det her lidt ud fra et bodybuilding standpunkt, men kunne ryg/bryst ikke godt bruge lidt mere i forhold til det andet?

Tak Jeg synes nu ikke vægtforøgelsen har været så voldsom hurtig. Stille og rolig stabil forøgelse hen over de par år. Det har i hvert fald sat sig ganske fornuftigt iflg. mit spejl.

Du har helt ret, mit brystparti og biceps + calve for den sags skyld halter ift. resten. Dog synes jeg ryggen er fint med. Jeg har dog siden jeg startede med at træne kørt fullbody 3-4 gange om ugen, uden der har været en overvejende fokus på nogle dele.

Der måtte dog meget gerne komme mere kød på ryggen og brystet så jeg får lidt mindre vandring i bænken ;)

Det kan muligvis tilskrives lidt metodiske ureglmæssigheder. Mener faktisk at jeg ved træningsstart målte låret lidt over halvvejs oppe, hvorimod jeg nu måler det hvor det er tykkest, dvs. næsten helt oppe. Derudover kan det tænkes at jeg sidste år målte mig om brystet lidt højere end jeg gjorde i år. Synes i hvertfald der er kommet en del fylde på mine lats ift. for et års tid siden (se halvvejs nede på s. 14 i loggen)

Jeg minder da ikke jeg hjalp dig på 1. rep i DB press

8800 skrev:Jeg minder da ikke jeg hjalp dig på 1. rep i DB press

Jeg synes da du rørte min venstre arm da jeg skulle have dem op, om det så var noget der reelt gav noget er så en helt anden sag

Onsdag d. 16.02.2011

Dødløft
3x140 - halvdragt
3x170 kg - fuld udstyr herfra
3x200 kg
2x215 kg
1x222,5 kg og 1x225 kg (skæv vægt på den første)

Bænkpres i trøje
3x100 kg - airboard
3x110 kg - airboard
3x120 kg - airboard
3x120 kg - airboard
1x125 kg - 1-2 cm fra bryst
1x125 kg - 1-2 cm fra bryst

En arms stem + blank bånd
6x6 kg
6x7,5 kg
6x7,5 kg

French press
6x30 kg
6x35 kg

3x15 mave

Træner engang i morgen formiddag hvis det lokker.

8800 skrev:Træner engang i morgen formiddag hvis det lokker.

Det bliver først engang efter forelæsningen er ovre kl 14 at jeg tager ned og træner, så hvis du kan vente dertil (evt. til kl 16, regner med at sidde og læse lidt før træning)

Torsdag d. 17.02.2011

Front squat - dynamisk
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Push press - dynamisk
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

Seated rows
6x ~50 kg
6x ~50 kg
6x ~50 kg

Floor press
3x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Var du god i dag?

Lørdag d. 19.02.2011

LIGA - runde 1
Bænkpres
1. forsøg: 120 kg - 3:0 godkendt
2. forsøg: 125 kg - 3:0 godkendt
3. forsøg: 130 kg - 3:0 godkendt - PR

Wilks: 82,628
Indvejning: 90,80 kg

På de første to forsøg blev nedgangen rigtig dårlig så havde en svær position at presse dem fra. Sidste forsøg var klart det letteste, teknikken var langt bedre efter lidt pep-talk fra Anette

Træning efter LIGA

Squat (test med grå ATP bind)
2x145 kg - halv dragt
2x175 kg - fuld udstyr herfra
2x200 kg
2x210 kg
2x210 kg - stramme bind, langt fra godkendt dybde

Dødløft m reverse band (-70 kg bund, slip halvvejs)
2x180 kg
2x180 kg
2x195 kg
2x205 kg
2x215 kg
2x215 kg

Let

Triceps pres håndvægt
6x12 kg
6x15 kg

Fedt med en PR i bænken Johannes - især når du var lidt nervøs for det. Flot

8800 skrev:Fedt med en PR i bænken Johannes - især når du var lidt nervøs for det. Flot

Tak Ja det gik langt over forventning, til opvarmning fik jeg 115 kg til 1-2 cm fra brystet så kunne fint nedjustere startvægten lidt hvilket nu var fint nok.

Mandag d. 21.02.2011

Box squat
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

Smal bænkpres
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
2x90 kg
2x95 kg
2x95 kg

Stileg sumo håndvægt - dynamisk
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg

Incline dumbbell press
6x32,5 kg
6x30 kg
6x30 kg

Omvendt flies
8x10 kg
8x10 kg

Onsdag d. 23.02.2011

Dødløft bukke
2x170 kg
2x190 kg
2x190 kg
2x210 kg - PR
2x210 kg
2x210 kg
2x210 kg

Bænkpres
3x100 kg - airboard - i trøje
3x110 kg - airboard
3x120 kg - airboard
3x120 kg - airboard

Slet ingen power til at trække eller presse. Øvre ryg er helt færdig efter gårsdagens massage

En arms stem + blank bånd
6x6 kg
6x7,5 kg
6x7,5 kg

French press
6x35 kg
6x35 kg

3x15 mave

Onsdag d. 24.02.2011

Squat - dynamisk
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg

Push press - dynamisk
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

Seated row
6xstakken
6xstakken

Floor press
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Rotator cuff til slut

Ahh øv så skulle vi have nappet en træning zusammen.

Min mobil er nede i tiden så kan ikke lige kontaktes der

Det forklarer hvorfor du ikke har svaret på de sidste par gange jeg skrev ang. træning

Lørdag d. 26.02.2011

Squat
2x110 kg
2x140 kg - knæbind herfra
2x155 kg
2x155 kg
2x155 kg

Bænkpres - dynamisk
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg

Dødløft
2x135 kg - halv dragt
2x175 kg - fuld udstyr herfra
2x200 kg
2x210 kg
2x220 kg
1x230 kg

Triceps pres håndvægt
6x15 kg
6x15 kg

De to sidste sæt dødløft (2. rep på de 220 væltede mit ene knæ ind, så jeg mistede alt fart)

Mandag d. 28.02.2011

Squat - dynamisk
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg

Dødløft
2x160 kg
2x170 kg
2x180 kg
2x180 kg
2x180 kg
2x180 kg
2x180 kg

Bænkpres m blå bånd - dynamisk
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

Hov det skulle have været smal bænk.

Incline dumbbell press
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Omvendt flies
8x10 kg
8x10 kg

Onsdag d. 02.03.2011

Dødløft
2x150 kg - halv dragt
1x180 kg - fuld udstyr herfra
1x200 kg
1x210 kg

Push press - dynamisk
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
1x60 kg

En arms stem + blank bånd
6x6 kg
6x7,5 kg
6x7,5 kg

French press
6x37,5 kg
6x37,5 kg

Goodmornings split + grønne bånd - dynamisk
2
2
2
2
2
2

Torsdag d. 03.03.2011

Squat
2x100 kg
1x120 kg
1x140 kg - knæbind herfra
1x150 kg
1x160 kg
1x165 kg
1x170 kg - PR

Klart den bedste omgang squat med selvlagte knæbind jeg har haft

Bænkpres
2x80 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
1x95 kg
1x95 kg

Træk hiv
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Jeg tror der går lang tid før jeg bliver gode venner med VL øvelser. Min kropskoordination er helt i hegnet

Bent rows
5x60 kg
5x80 kg

Floor press - dynamisk
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg

Lørdag d. 05.03.2011

Squat
2x155 kg - halv dragt
1x185 kg - fuld udstyr herfra
1x205 kg

Bænkpres
2x100 kg - air board - trøje herfra
1x115 kg - air (ca. 3 klods fra)
1x122,5 kg - air (ca. 3 klods fra)
1x122,5 kg - air (ca. 1½ klods fra)
1x125 kg - til bryst, med alle signaler

Dødløft til knæ
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg

Triceps pres håndvægt
6x15 kg
6x15 kg

Tirsdag d. 08.03.2011

En let træning efter et par dages sygdom.

Squat - dynamisk
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg

Smal bænkpres - dynamisk
2x70 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x75 kg

Træk til bryst
8x70 kg
8x70 kg

Incline dumbbell pres
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg

Dumbbell triceps pres
6x17,5 kg
6x17,5 kg
6x17,5 kg

Rotator cuff til slut

Torsdag d. 10.03.2011

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
4x85 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg

Stifleg dødløft
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg

180 grader curl
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Underarms curl
12x35 kg
12x40 kg - PR
12x40 kg

3x10 mave

Fredag d. 11.03.2011

Squat
5x70 kg
5x80 kg
5x100 kg
4x110 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg

Smal bænkpres
6x70 kg
5x75 kg
4x80 kg
4x80 kg
3x85 kg
3x85 kg

Bent rows
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

French pres
6x35 kg
6x35 kg
6x37,5 kg
6x40 kg - PR
6x42,5 kg - PR

Hvordan gik det med hånden under fransk pres?