Johannes - Hvidovre Styrkeløft Forening

Tidlig træning

Men kunne selvfølgelig også se på face du har gang i et større cykelprojekt

8800 skrev:Tidlig træning Men kunne selvfølgelig også se på face du har gang i et større cykelprojekt

Jep, Puma skulle squatte i udstyr, så tog træning i hal3 for at hjælpe med at spotte

Cyklen er skilt af i atomer, i dag skal der pudses og renses for rust, det bliver en lang eftermiddag

Lørdag d. 23.04.2011

Bænkpres m blå band - dynamisk
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg

På de fleste sæt spillede det bare med udløftet og opspændet, så var det næsten som at løfte en tom stang :dance:

Squat boks
5x105 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Bent rows
7x50 kg
7x60 kg
7x60 kg

Dumbbell triceps roll
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Lørdag: en masse fodbold i parken, hvilket resulterede i ømme ben og en ankel der stadig gør ondt i dag når jeg går : /
Søndag: mere fodbold, dog ingen løben da jeg ikke kunne det, 2x45 sek+1x60 sek planke.

Mandag d. 25.04.2011

Squat
8x100 kg
8x110 kg
7x110 kg - det gav et stik i lænden på 4 rep
1x110 kg - så ville lænden ikke mere : /

Smal bænkpres
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Incline dumbbell press
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Triceps pres håndvægt
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Band pull
15
15
15

Onsdag d. 27.04.2011

Lænden har været helt gal siden i mandags, jeg kan ikke "holde igen" når jeg fx bøjer mig ned for at tage sko på, uden at skulle støtte mig til noget. Det er dog intet problem at spænde til hvis jeg skal rette hoften ud. Det gik heldigvis overraskende godt med dødløft som jeg kørte let i dag, og push press skiftet ud med siddende skulderpres.

Dødløft
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg

Bænkpres
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Siddende skulderpres
5x15 kg
5x17,5 kg
5x20 kg
5x22,5 kg
5x22,5 kg
5x22,5 kg

Side lateral
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

Push down
6x60 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Decline crunch
10
10
10

Fredag d. 29.04.2011

Morgenvægt: 92,3 kg

Jeg tror at det bare har været en nerve der kom i klemme i min lænd, da det er ved at have fortaget sig, jeg tog det dog stille og roligt med squatten i dag.

Squat
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
6x100 kg
6x100 kg

Stifleg sumo dødløft håndvægt
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Nakkestem
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Band pull
15
15
15

1x15+2x10 band ball crunch

I morgen skal der heppes på gutterne og gutinderne til LIGA i AaSK

Lørdag d. 30.04.2011

Ingen træning i hal3, så fandt lige alternativer til slingshot og goodmornings kæder.

Bænkpres med grøn band assist (lidt ligesom en slingshot)
5x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
4x100 kg (5'ere røg hen over hovedet)
5x100 kg

Ikke helt optimalt setup, men det fungerede da.
8800 var en flot fyr for at komme og spotte

Hyperextensions mod blå band
6
6
6
6
6
6
6
6

Seated row
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg

Push down
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x55 kg

Mandag d. 02.05.20111

Squat
7x100 kg
7x100 kg
7x100 kg
7x100 kg
7x100 kg
7x100 kg

Smal bænkpres
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Incline dumbbell press
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Triceps pres håndvægt
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Band pull m rødt band
15
15
15
15

Stående ball crunch m grønt+rødt band
10
10
10
10

Onsdag d. 04.05.2011

Dødløft
6x150 kg
6x150 kg
6x150 kg
6x150 kg
6x150 kg
6x150 kg
6x150 kg
6x150 kg

Bænkpres
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Push press
5x55 kg
5x55 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Side lateral
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

Push down
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x50 kg
10x50 kg

Stående ball crunch m grønt+rødt band
10
10
10

Fredag d. 06.05.2011

Squat
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg

Stifleg sumo dødløft håndvægt
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Nakkestem
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Band pull m blank band
15
15
15
15

Lødag d. 07.05.2011

Det blev en kort omgang da jeg skulle skynde mig til søsters fødselsdag.... med boller og kage =P~

Bænkpres
3x100 kg m slingshot
2x100 kg m slingshot
1x90 kg m slingshot
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg

Det gik elendigt med slingshot, albuerne smækkede ind i bunden, prøvede at arbejde i mod det, men så flagrede de bare helt ude. Så positionen jeg kunne presse fra var ikke ret god, så den gav måske 5-7 kg ift. uden, så jeg droppede den.
Det var faktisk bedre sidste uge med et grønt band omkring armene, da de trak mere i armen, ligesom bænktrøjen, i stedet for i albuen som slingshot gør.

Bent rows
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Triceps pres håndvægt
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Mandag d. 09.05.2011

Morgenvægt:
02/05: 92,3 kg
07/05: 92,5 kg

Squat
7x105 kg
7x105 kg
7x105 kg
7x105 kg
7x105 kg
7x105 kg

Smal bænkpres
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Incline dumbbell press
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Triceps pres håndvægt
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Band pull SS Stående band crunch m grøn+rød band
15 SS 10
15 SS 10
15 SS 10
10 band crunch

Onsdag d. 11.05.2011

Dødløft
6x150 kg
6x150 kg
6x150 kg
6x150 kg
6x130 kg

Jeg skal have anskaffet mig et par straps, det ødelægger fokus at stangen glider ud i fingerne pga. en forfærdelig glat stang, svedige hænder og ingen magnesium : /

Bænkpres
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Push press
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Side lateral
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

Push down
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Stående crunch m grøn+blå band SS rotator cuff
15 SS 15
15 SS 15
15 SS 15

Fredag d. 13.05.2011

Et hurtigt morgenpas før 4 timers forelæsning i finansiering ](*,)

Squat
8x100 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg

Stifleg sumo dødløft håndvægt
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Nakkestem
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Band pull m blank bånd
15
15
15

I morgen står den på Åbne Thy som hjælper

Søndag d. 15.05.2011

Ingen slingshot, kæder til goodmornings eller slæde til slædetræk i UniFitness, men jeg fik presset en rigtig god omgang bænk med godt tryk i patten.

Bænkpres
5x80 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg

Hyper extensions mod grønt band
6
6
6
6
6
6
6
6

Seated rows
12xStakken
12xStakken
12xStakken

Push down
10x50 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Mandag d. 16.05.2011

Morgenvægt
02/05: 92,3 kg
07/05: 92,5 kg
16/05: 92,8 kg

Squat
6x100 kg
6x110 kg
6x110 kg

Bænkpres
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Seated rows
8xStakken
8xStakken
8xStakken

Side lateral
8x9 kg
8x9 kg
8x9 kg

Stående crunch m grøn+rød band SS rotator cuff
10 SS 15
10 SS 15
10 SS 15
10

Onsdag d. 18.05.2011

Dødløft - dynamisk
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg

Chin-ups
4
4
4

Flies
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Pull over
8x25 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

Baglår m grøn+blå band
8
8
8

Facepulls
15x15 kg
15x15 kg
15x15 kg

Mave
Sideplanke: 2x45 sek
Crunch maskine: 10x40 kg
Decline crunch: 10x6 kg + 2x10x8 kg

Fredag d. 20.05.2011

Front squat - dynamisk
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Overraskende lette

Smal bænkpres
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Benspark
10x100 kg
10x115 kg
10x110 kg

Ben curl
10x60 kg
10x60 kg
10x65 kg

Nakkestem + blanke bånd
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg

Stående cunch m grøn+blå band
15
15
15

Fik lige taget et par billeder før træning i dag.

Sammenligning med da jeg startede styrketræning for et par år siden.

En lillebitte smule posering vil få dig til at fremstå bedre, men ok ud fra et rent sammenligningsperspektiv er det måske bedre at stå som du gjorde på de første billeder

8800 skrev:En lillebitte smule posering vil få dig til at fremstå bedre, men ok ud fra et rent sammenligningsperspektiv er det måske bedre at stå som du gjorde på de første billeder

Præcis, det er blot for at sammenligne.

Poseringer kan vi øve til sommer på stranden ;)

Lørdag d. 21.05.2011

Slædetræk
30 min

Squat boks
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Bænkpres
6x75 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Overhead squat
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Stående crunch m sort bånd
15
15
15

Mandag d. 23.05.2011

Morgenvægt
02/05: 92,3 kg
07/05: 92,5 kg
16/05: 92,8 kg
23/05: 93,6 kg

Squat
5x100 kg
5x115 kg
5x120 kg
5x125 kg

Bænkpres
5x80 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x90 kg

Seated row
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Side lateral
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Crunch m håndvægte
10
10x2 kg
10x3 kg
10x4 kg
10x4 kg

Laver du stadig sådan noget computer sjov?

Jens Viking skrev:Laver du stadig sådan noget computer sjov?

http://www.handy-pc.dk/

Jens Viking skrev:Laver du stadig sådan noget computer sjov?

Hey abejuice. Det gør jeg skam - smid en mail på johannes@handy-pc.dk eller giv et ring på 42803015 så kigger vi på det

Onsdag d. 25.05.2011

Dødløft
5x140 kg
5x160 kg
5x160 kg
5x160 kg

Havde fået købt et par straps pga. de glatte stænger, men det gjorde bare alting værre pga. det brød min vaner, så var heldig at få dem solgt dem igen til en anden som trænede med

Chinups
4
4
4

Flies
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Pullover
8x27,5 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Baglår m grøn+blå band
8
8
8
8

Stående hold m grøn+blå band
15 sek
15 sek
25 sek
25 sek
25 sek
25 sek

Torsdag d. 26.05.2011

Fredags- og lørdagstræningen er rykket en dag frem, da den står på karneval i et flot zebrakostume, øl, junkfood og tømmermænd denne weekend :dance:

Front squat
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg

Smal bænkpres
5x80 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg

Benspark
10x100 kg
10x110 kg
10x110 kg

Bencurl
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Nakkestem + blanke bånd
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg

Planke
30 sek
30 sek x 20 kg
40 sek x 30 kg
40 sek x 30 kg

Fredag d. 27.05.2011

Squat boks
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Bænkpres
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Overhead squat
8x20 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Mandag d. 30.05.2011

Morgenvægt
02/05: 92,3 kg
07/05: 92,5 kg
16/05: 92,8 kg
23/05: 93,6 kg
30/05: 92,8 kg

Squat - dynamisk
2x90 kg
2x90 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg

Smal bænkpres
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
2x90 kg
2x95 kg
2x102,5 kg - PR

Stifleg sumo dødløft håndvægt
6x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg

Incline dumbbell press
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Omvendt flies
8x10 kg
8x12,5 kg

3x10 crunch

Johannes - Hvidovre Styrkeløft Forening

Brugere online