Jeg vil begynde på dette træningsprogram

Cyklus 1 (A workouts)

Dag 1: Push A (Low-rep bryst, high-rep skulder, low-rep triceps)

Bænkpres: 3 x 5/3/1 reps (Jim Wendler)
Overhead press: 5 x 10 reps (65% af 1RM)
Dips: 5 x 5 reps
Incline BB press: 4 x 6 reps
Lateral Raises: 4 x 15 reps
Fransk press: 4 x 8-10 reps
Dag 2: Pull A (Low-rep ryg, bagskulder og biceps)

Pullups: 5 x 5 reps
Corner rows: 4 x 8 reps
Close grip pulldown: 4 x 8 reps kørt som superset med kabel rows: 4 x 8-12 reps.
Facepulls: 4 x 8-10 reps
Barbell curls: 4 x 8-10 reps
DB curls: 4 x 8-10 reps
Dag 3: Legs A (Low-rep squat, high-rep dødløft, low-rep støtte øvelser)

Squat: 3 x 5/3/1 reps (Jim Wendler)
Dødløft: 5 x 10 reps (65% af 1RM)
Benpres: 4 x 6-8 reps
Leg curls: 5 x 10 reps superset med leg extensions: 4 x 12 reps
Cyklus 2 (B workouts)

Dag 1: Push B (Low-rep skulder, high-rep bryst og triceps)

Overhead press: 3 x 5/3/1 reps (Jim Wendler)
Bænkpres: 5 x 10 reps (65% af 1RM)
Lateral raises: 4 x 8-10 reps
DB incline press: 4 x 6-8 reps
DB flyes: 3 x 10 reps superset med Fransk pres: 4 x 10-12 reps
Triceps rope pushdown: 4 x 15 reps
Dag 2: Pull B (High rep ryg, bagskulder og biceps)

Pullups: 4 x 8-12 reps
DB rows: 4 x 10-15 reps
Cabel rows: 4 x 15 reps superset med close grip pulldown: 4 x 10-15 reps.
Facepulls: 4 x 15 reps
BB Shrugs: 4 x 8-10 reps
DB curls: 3 x 8 reps
Preacher curls: 3 x 8 reps
Dag 3: Legs B (Low-rep dødløft, high-rep squat samt high-rep støtte øvelser)

Dødløft: 3 x 5/3/1 reps (Jim Wendler)
Squat: 5 x 10 reps (65% af 1RM)
Leg curls: 5 x 10 reps
Hack Squat: 4 x 15 reps
Leg extensions: 4 x 12-15 reps
Han træner fem faste dage om ugen, hvilket derfor forløber således:

Mandag: Push A
Tirsdag: Pull A
Onsdag: Legs A
Torsdag: Pause/cardio
Fredag: Push B
Lørdag: Pull B
Søndag: Pause/cardio
Mandag: Legs B
Tirsdag: Push A

Jeg er dog i tvivl om hvordan øvelser som bænk og dødløft skal tolkes med parentesen jim wendler stående i. Er der en der kan forklare det til mig??

Det er programmer 5/3/1 af Jim Wendler han mener, det kan du læse om her:
https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength

Vælger du at gøre brug af programmet kan denne hjemmeside være meget nyttig:
http://www.strstd.com/

Jeg har også overvejet at køre dette. Hvad mener folk om dette program? Tænker selv det er et ret "langt" program. Og der går længe imellem de samme øvelser bliver kørt igen. Så ved ikke helt hvordan progression vil gå..