Dagens træning

Military

55kg x1
55kg x1
55kg x1
55kg x1
55kg x1
55kg x1
55kg x1
55kg x1
55kg x1
55kg x1

50kg x5
50kg x5
50kg x5
50kg x5
50kg x5 ok no probs

DB inc bench

26kg x8
26kg x8
26kg x8

Cable bag skulder

5kg x8
5kg x8
5kg x8

skull-crusher

32kg x8
32kg x8
32kg x8

Yates row

80kg x8
80kg x8
80kg x8
80kg x8

Front pulldown

70-80kg x8
70-80kg x8
70-80kg x8
70-80kg x8
70-80kg x8

leg ext

80kg x10
80kg x10
80kg x10

ben press

200kg x20
200kg x20
200kg x20

MAve/lænd øvelser

Dagens træning

Bænk

95kg x1
95kg x1
95kg x1
95kg x1
95kg x1
95kg x1
95kg x1
95kg x1
95kg x1
95kg x1

82.7 kg x5
82.7 kg x5
82.7 kg x5
82.7 kg x5
82.7 kg x5 sad sku godt

DB skulderpress

22kg x8
22kg x8
22kg x8

Kabel bag skulder

5kg x8
5kg x8
5kg x8

Db inc bench

24kg x8
24kg x8
24kg x8 valgte at lave denne istedet for skull crusher da der var nogle der brugte vores ez stang. fuck it.

Dagens træning

Yates

62.5 kg x10
62.5 kg x10
62.5 kg x10
62.5 kg x10
62.5 kg x10 ok

Front pulldown

65kg x10
65kg x10
65kg x10
65kg x10
65kg x10

Leg ext

80kg x10
80kg x10
80kg x10
80kg x10
80kg x10 sad godt

ben press

180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15

lænd/mave træning

Dagens træning

Military

56kg x1
56kg x1
56kg x1
56kg x1
56kg x1
56kg x1
56kg x1
56kg x1
56kg x1
56kg x1

50kg x5
50kg x5
50kg x5
50kg x5
50kg x5 kørte sku godt tror jeg kom til at snige et ekstra sæt ind

DB inc bench

26kg x8
26kg x8
26kg x8

kabel bag skulder

5kg x8
5kg x8
5kg x8

skull-crusher

35kg x8
35kg x8
35kg x8

Dagens træning

Dødløft idag skulle der sku prøves h¨ber fandme lænden klarer det

60kg x10
96kg x5
96kg x5
96kg x5
96kg x5
96kg x5 meget light weight men lad os nu se hvordan lænden har det imorgen

Yates

66kg x10
66kg x10
66kg x10
66kg x10
66kg x10

front pulldown

70kg x10
70kg x10
70kg x10
70kg x10
70kg x10

kabel biceps

50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10

Leg Ext

80kg x10
80kg x10
80kg x10
80kg x10
80kg x10 sad godt

ben press

180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15

Lænd/ mave øvelser går fremad her faktisk

Dagens træning pust

Bænk

97.5kg x1
97.5kg x1
97.5kg x1
97.5kg x1
97.5kg x1
97.5kg x1
97.5kg x1
97.5kg x1
97.5kg x1
97.5kg x1

86kg x5
86kg x5
86kg x5
86kg x5
86kg x5 sad godt og hårdt

Skulderpress

22kg x8
22kg x8
22kg x8

kabel bag skulder

10kg x8
10kg x8
10kg x8

skull-crusher

37kg x8
37kg x8
37kg x8 kører sku godt her

Gårsdagens træning

Yates row

76kg x7
76kg x7
76kg x7
76kg x7
76kg x7
76kg x7
¨
Front pulldown

85kg x6
85kg x6
85kg x6
85kg x6
85kg x6
85kg x6

Biceps cable

55kg x10
55kg x10
55kg x10

Squat

20kg x10 lang tid siden
40kg x10
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5 har de vilde doms idag

Leg ext

75kg x10
75kg x10
75kg x10
75kg x10

Mave/lænd øvelser

ok træning

Dagens træning det blev ikke til så meget min lillefinger er mega forstuvet tror jeg. Kom til at lave et lotto move på arbejdet så jeg stort set ikke kan bevæge den uden det gør mega nass.

Military

60kg x1
60kg x1
60kg x1
60kg x1
60kg x1
60kg x1
60kg x1
60kg x1
60kg x1
60kg x1

52.5kg x5
52.5kg x5
52.5kg x5
52.5kg x5
52.5kg x5

Db Inc bench

28kg x8
28kg x8
28kg x8

det var det military kørt som den skulle tror fandme næste uge bliver monstor hård.

Dagens træning

Bænk

100kg x1
100kg x1
100kg x1
100kg x1
100kg x1
100kg x1
100kg x1
100kg x1
100kg x1
100kg x1

90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5 fuck det her sæt var hårdt

det må være AHt Pr det her 5 uge og videre oh yeah

Skulder press

22kg x8
22kg x8
22kg x8

bag skulder kabel

10kg x8
10kg x8
10kg x8

kunne ikke overskue skullcrusher idag seriøst min finger piver gør så fucking nass.

sku klasse træning du har dig, du rykker godt igennem, flot du har smidt så meget på cut, hvad vil du ned på i kg? hvad er dit ligevægtsindtag? må man se din kostplan?

Som det ser ud ligenu er der ingen kostplan, kan godt lide at spise varieret selvom det nok ikke ligefrem er vejen frem, er jo trods alt kun et menneske og har stadigt lyst til det gode mad også. Så længe Fedt% ikke ryger for vildt i vejret er jeg glad, og så længe jeg bliver større og stærkere er det skam fint.
Må dog indrømme at min træningslyst er faldet lidt grundet min ryg skade så det har ikke været helt det samme de sidste 2 måneder på ryg siden.

Dagens træning

Dødløft

66kg x10
96kg x5
116kg x5
136kg x5
136kg x5 tager den stadigt roligt

Yates

66kg x10
66kg x10
66kg x10
66kg x10
66kg x10

Front pulldown

80kg x10
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Leg ext

60kg x10
80kg x10
80kg x10
80kg x10
80kg x10 sad godt

ben press

180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15

nogle mave lænd øvelser.

Fik skam trænet igår dog ikke meget

Military

61kg x1
61kg x1
61kg x1
61kg x1
61kg x1
61kg x1
61kg x1
61kg x1
61kg x1
61kg x1 deher singler trækker fandme bliver næsten svimmel af at smide dem i vejret.

56kg x5
56kg x5
56kg x5
56kg x5
56kg x5

blev hentet lige efter sæt 5 har aldrig været i mere tidspres.

Dagens træning ret så energi forladt træning efter byen igår skandale.

Squat

60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5 kørte godt mere på næste gang for sure

Leg Ext

80kg x10
80kg x10
80kg x10
80kg x10 sad godt

Front pulldown

85kg x10
85kg x10
85kg x10 ok hårdt

biceps curl ez

43kg x8 ikke mere her min hånd gør simpelthen for nass her.

mave

gårsdagens træning skandale og så godt alligevel

bænk

1x 102.5 kg
1x 102.5 kg
1x 102.5 kg
1x 102.5 kg
1x 102.5 kg
1x 102.5 kg
1x 102.5 kg
1x 102.5 kg
1x 102.5 kg
1x 102.5 kg

95kg x5
95kg x5
95kg x4 spot pust

cable bag skulder

10kg x10
10kg x10
10kg x10 puha

skull crusher

40kg x8
40kg x8
40kg x8 done
¨

er ok tilfreds med denne omgang aht tror skam der ligger en overraskelse om en uges tid.

en uge fyldt med lorte dekon dårlig mad og det hele fantastisk.

bænk

opvarmning

60kg x10
90kg x3
110kg x1
120kg x1 og den her var ikke pæn overhovedet tro mig der blev næsten pustet grise altså.

DB inc bænk

30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x10

flyers

14kg x10
14kg x10
14kg x10
14kg x10

db high bench

26kg x10
26kg x10
26kg x10
26kg x10

seriøst min lillefinger skal tjekkes af hos en læge den gør stadigt kamp nass efter jeg har holdt hårdt om en given vægt, eller bevæger den på en bestemt måde.

En lille note til mig selv, tag dig sammen Jonas ellers når vi jo ikke 160 i bænk inden 2 år vel.

Gårsdagens træning stod på ryg
Dødløft skulle køres 5x5 146 men det blev kun til 2 sæt da ham sjoveren der satte vægte på i den anden side satte 5 kg mindre på ihans side så det blev 2 sæt med 140 med 5 kilo mindre i den ene så min ryg igen er fucked takker.

Dagens træning

Skulderpress

22kg x10
22kg x10
22kg x10
22kg x10
22kg x10 sad godt

front raise

10kg x10
10kg x10
10kg x10
10kg x10

bag skulder

10kg x10
10kg x10
10kg x10

triceps pushdown

20kg x10
20kg x10
20kg x10

ikke i humør til at lave skull-crusher for meget kø og gad sku bare ikke. Det kører ikke rigtigt for tiden.

Dagens træning

Bænk

90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5 Sad skam godt

DB inc bench

30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x10

DB flyers

14kg x10
14kg x10
14kg x10
14kg x10

DB high bench

22kg x10
22kg x10
22kg x10
22kg x10 mere her


Ud over træningen fik jeg skam også målt fedt procent. Puha ved skam ikke helt om det er godt eller ej, ved godt at min højde er sat forkert men tror sku kun jeg er 2 meter.

Gammel d.20/11/06

Alder :21
højde :203
vægt: 110 kg

fat% 20.4
fat mass 22.5 kg
ffm 87.6 kg
tbw 64.1 som jeg ikke ved hvad betyder.

Ny d.26/11/06

Alder :22
Højde :200
Vægt: 112.7 kg

Fat% 19.3
Fat mass 21.8 kg
FFM 90.9 kg
TBW 66.5 kg


Hvis jeg kigger tilbage i min log, kan jeg se at jeg er steget følgende på et år

Bænk 20kg
Dødløft 36kg

det er vel ok. Hvis jeg stiger 20 kg i bænk igen på et år er min bænk 140 så er jeg mere end tilfreds haha.

Dagens træning

Yates

60kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10

Front pulldown wide

75kg x10
75kg x10
75kg x10
75kg x10
75kg x10

Cable biceps curl

50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10

ok træning, havde sku ikke rigtigt lyst til dødløft idag skal være klar til basket imorgen.

Dagens træning

Military

52kg x10
52kg x10
52kg x10
52kg x10 ok hård faktisk

Db skulder press

20kg x10
20kg x10
20kg x10
20kg x10 hårdt efter mili omg

Bag skulder kabel

x10
x10
x10

Skull-crusher

30kg x10
30kg x10
30kg x10

Var ude og spille basket i onsdags, og kunne ikke komme ind i centeret de følgende dage så var i kbh for at træne idag.

Dagens træning

Dødløft (ûber lightweight

60kg x10
96kg x6
96kg x6
96kg x6
96kg x6
96kg x6

vil fremover stige cirka 5 kg om ugen, håber det hjælper

Front pulldown

75kg x10
75kg x10
75kg x10
75kg x10
75kg x10

biceps cable

50kg x10
50kg x10
50kg x10

mave øvelser/lænd

kunne ikke overskue at vente længere tid på at lave yates, der var en mate der brugte stangen til aht fårk det tager sin tid jo :)

BRYST & Trisser

Bænk

90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5 sidder fandme godt de her 90

DB flyes

14kg x10
14kg x10
14kg x10
14kg x10

DB inc bench

30kg x10
30kg x10
30kg x10 puha fuck det er hårdt

Skull-crusher

32kg x10
32kg x10
32kg x10

triceps one arm pushdown

20kg x10
20kg x10
20kg x10 helt brændt af pust

vil prøve at smide et sæt på min bænk uge for uge. skal på en eller anden måde have smidt nogle flere overall kilo rundt-mere volumen,.

Flot bænkpres =D>

Prøv at smid 92,5kg på næste gang og se om du igen kan lave 5*5 =D>

Dagens cardio

2 timer basket puha og en forstuvet fod.

Jonas85 skrev:Dagens cardio

2 timer basket puha og en forstuvet fod.

Argh, det er røv. Har den det bedre i dag. Ellers nogle gode træninger du fyrer af.

Hvorfor lavede du så mange singler?

Kæmperen skrev:

Jonas85 skrev:Dagens cardio

2 timer basket puha og en forstuvet fod.

Argh, det er røv. Har den det bedre i dag. Ellers nogle gode træninger du fyrer af.

Hvorfor lavede du så mange singler?

kørte aht i 5 uger tror jeg det blev. tja skulle nok ikke have spillet videre på den efter forstuvningen igår, den har det ret så ringe idag.

Skulder & Triceps

Skulderpress

24kg x6
24kg x6
24kg x6
24kg x6
24kg x6
24kg x6 sad godt

Cable bag skulder

10kg x10
10kg x10
10kg x10

Front raise

10kg x10
10kg x10
10kg x10

Skull- crusher

32kg x10
32kg x10
32kg x10
32kg x10 ok

Wheels & Biceps

Squat

60kg x5
62.5kg x5
62.5kg x5
62.5kg x5
62.5kg x5
62.5kg x5 mere på næste gang stille og roligt kan sku godt mærke skidtet i min lorte lænd

LEg ext

75kg x10
75kg x10
75kg x10
75kg x10
75kg x10

Ben pres

180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15
180kg x15

Standing calf raise

110kg x15
110kg x15
110kg x15
110kg x15

Cable biceps

55kg x10
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Bryst

Bænk

92.5kg x5
92.5kg x5
92.5kg x5
92.5kg x5
92.5kg x5 puha

Db inc bænk

30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x10

DB flyers

14kg x10
14kg x10
14kg x10

Db high bænk

24kg x10
24kg x10
24kg x10 pust

Træningen tog måske lidt for lang tid idag,men ellers god træning.

Back & Biceps


Dødløft

101kg x5
101kg x5
101kg x5
101kg x5
101kg x5
101kg x5 easy

Yates

76kg x10
76kg x10
76kg x10
76kg x10
76kg x10 ok

Front pulldown

75kg x10
75kg x10
75kg x10
75kg x10 puha

Cable biceps

60kg x10
60kg x10
60kg x10

Cable one arm biceps

20kg x10
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Mave/lænd


lænden har det godt efter dødløft intet ubehagveligt ondt spænd, super.