Velkommen til min logbog.

Oplysninger:
Alder: 16 år.
Højde: Ca. 1,86.
Vægt: ca. 74 kg.

Intro:

Da jeg startede med at træne, var det på det grundlag at jeg gerne ville tage noget vægt på og få nogle muskler ovenpå en periode med sygdom, jeg var lige fyldt 15 år og vidste absolut ingenting om træning, kost eller søvn, så i kan nok regne ud at træningen blev meget useriøs og ustruktureret og det med at være muskuløs var heller ikke ligefrem min største drøm, pga. det hårde arbejde der skal ligges i. Jeg startede sådan set med at gå op i hvordan min krop så ud, da jeg begyndte på gymnasiet. Jeg startede på at træne sammen med en ven i det lokale træningscenter i September 2008. Selvom jeg ingenting vidste om træningsprogrammer, sammensatte jeg et 2-splits træningsprogram af vores favorit øvelser og så gik det ellers for sig, men vi fandt hurtigt ud af at de ikke så gode resultater måske havde noget at gøre med kosten, så dertil begyndte jeg ihvertfald i år 2009 at spise en god og sund kost samtidigt med jeg købte proteinpulver til efter træningen.. I det nye år synes jeg at mine gains har været o.k, man kan jo ikke forvente så meget når jeg stadigvæk vokser en del i højden. Efter flere samtaler med en kammerat fra min klasse, fandt jeg ud af at jeg måske skulle kører efter et struktureret program og det er jeg så begyndt på her lige efter påskeferien, nemlig et 2-splits HST program. Som jeg glæder mig til at se resultaterne efter.

Øvelserne kan i se her:
(I må meget gerne komme med forslag til ændringer)

Mandag/torsdag:
- Squat
- Dødløft
- Bent-over rows
- Preacher curls
- Underlårs curls
- Hyperextension (overvejer at skifte ud med shrugs?)
- Pulldowns
- Hammer
Tirsdag/fredag:
- Bænkpres
- Fransk pres
- Military pres
- Mave øvelse
- Incline DB pres
- Triceps pulldowns
- Upright rows
- Mave øvelse

(alle øvelser er opstillet i den rækkefølge, jeg udfører dem i når jeg træner)

Mine mål:
Angående vægt vil jeg gerne op og runde 80 kg. inden jeg fylder 17 år (1. dec)
Jeg træner 70% for udseende og 30% for styrke.
Mit mål er at få et veltrimmet og muskuløs krop, men dog samtidigt blive stærkere.

Håber ikke det var for meget læsning, men ellers tak fordi i tog tid til at læse det.

Smid dødløft ind som nr 2 øvelse, ellers ser det fint ud Hyperextensions er ikke nødvendige da du laver dl.

øvelserne står ikke i rækkefølge , burde måske stille dem op i rækkefølge , har overvejet at skifte Hyperextensions ud med Shrugs , da jeg gerne vil have en større nakke..

Jonathan skrev:øvelserne står ikke i rækkefølge , burde måske stille dem op i rækkefølge , har overvejet at skifte Hyperextensions ud med Shrugs , da jeg gerne vil have en større nakke..

Nå ok. Shrugs er en fin øvelse at erstatte med.

Bork skrev:

Jonathan skrev:øvelserne står ikke i rækkefølge , burde måske stille dem op i rækkefølge , har overvejet at skifte Hyperextensions ud med Shrugs , da jeg gerne vil have en større nakke..

Nå ok. Shrugs er en fin øvelse at erstatte med.

Ja, det synes jeg nemlig også.

Spændende med en der vil køre HST som 2-split! Det vil jeg gerne følge med i
Og forresten, så velkommen til!

SørenDP skrev:Spændende med en der vil køre HST som 2-split! Det vil jeg gerne følge med i
Og forresten, så velkommen til!

Det kan du også komme til, har tænkt mig at skrive ned så folk kan følge med i løbet af de 6 uger programmet tager. og jo tak

Jonathan skrev:Det kan du også komme til, har tænkt mig at skrive ned så folk kan følge med i løbet af de 6 uger programmet tager. og jo tak

Det lyder rigtig godt. Jeg er selv igeng med 5 uge af mit HST, som jeg dog kører som fullbody.

Velkommen til logland, jeg vil også følge dit HST-split projekt, kører selv min 3. HST runde og er i 2 uge. Men kunne da være man skulle prøve at splitte den op næste gang.

Rosenhøj skrev:Velkommen til logland, jeg vil også følge dit HST-split projekt, kører selv min 3. HST runde og er i 2 uge. Men kunne da være man skulle prøve at splitte den op næste gang.

Hvordan har dine resultater været indtil videre?

Jonathan skrev:

Rosenhøj skrev:Velkommen til logland, jeg vil også følge dit HST-split projekt, kører selv min 3. HST runde og er i 2 uge. Men kunne da være man skulle prøve at splitte den op næste gang.

Hvordan har dine resultater været indtil videre?

og forresten tak

Jonathan skrev:

Rosenhøj skrev:Velkommen til logland, jeg vil også følge dit HST-split projekt, kører selv min 3. HST runde og er i 2 uge. Men kunne da være man skulle prøve at splitte den op næste gang.

Hvordan har dine resultater været indtil videre?

Jeg har været fint tilfreds, gode både styrke og masseforøgelser, har ikke et fysisk mål på massen, men mener da selv at kunne se det.

Rosenhøj skrev:

Jonathan skrev:

Rosenhøj skrev:Velkommen til logland, jeg vil også følge dit HST-split projekt, kører selv min 3. HST runde og er i 2 uge. Men kunne da være man skulle prøve at splitte den op næste gang.

Hvordan har dine resultater været indtil videre?

Jeg har været fint tilfreds, gode både styrke og masseforøgelser, har ikke et fysisk mål på massen, men mener da selv at kunne se det.

Lyder da helt fint , det er altid rart at man selv kan se forskellen

god og fyldestgørende log =D>
velkommen til!

magnusqular skrev:god og fyldestgørende log =D>
velkommen til!

Tak skal du ha magnus :) og tak for hjælp med noget inspiration til træningsprogrammet =D>

Så fik jeg klaret træning 3 og 4 i uge 1, de ser således ud:
(65% a 5RM)

Fredag:
Squat:
3x15 - 50 kg.

Dødløft:
3x15 - 52,5 kg.

Bent-over rows:
3x15 - 40 kg.

Preacher curls:
3x15 - 22,5 kg.

Undlårs curls:
3x15 - 42,5 kg.

WG pulldowns:
3x15 - 40 kg.

Hammer:
3x15 - 10 kg.

Fik lavet alle gentagelserne i de forskellige øvelser, nogle hårdere end andre , men det gik sku

Lørdag:
(Lidt nedkørt efter ikke så meget søvn )

Bænkpres:
3x15 - 35 kg.

Upright rows:
3x15 - 22,5 kg.

Mave øvelse:
3x15 - ingen belastning

Incline DB pres:
3x15 - 17 kg.

triceps pulldowns:
3x15 - 20 kg.

Military press:
2x15 - 25 kg
1x13 - 25 kg (her gik det så en smule galt)

Fransk pres:
3x15 - 20 kg.

Mave øvelse:
(havde ikke overskud til den hårde så tog bare: )
Crunches:
2x25

Alt i alt fine træninger, efter min mening

Træning 1+2 i uge 2

Mandag:
Squat
3x15 - 52,5 kg.
Dødløft
3x15 - 55 kg.
Bent-over rows
3x15 - 42,5 kg.
preacher curls
3x15 25 kg.
WG pulldowns
3x15 42,5 kg.
Underlårs curls
3x15 - 45 kg.
Hammer
3x15 - 11 kg.

Tirsdag:
(prøvede noget nyt at varme op med, virkede meget dårligt og tog nogle kræfter..)
Bænkpres
3x15 - 40 kg.
Upright rows
3x15 - 25 kg.
mave øvelse
3x15 uden belastning.
skråbænk
1x15 - 19 kg.(første sæt gik uden problemer)
1x13 - 19 kg.(her begyndte jeg at blive udmattet)
1x15 - 17 kg.(kunne ikke 19kg mere og gik et hak ned)
Triceps pulldowns
3x15 - 21,25 kg.
mave øvelse
----
Military press
2x15 - 25 kg.
1x14 - 25 kg. (triceps ret udmattet)
fransk pres
3x15 - 21 kg.

Mandag var en fin træning og alle gentagelser blev taget. Motivationen var derimod ikke så høj om tirsdagen hvor det gik fint i de fleste øvelse pånær 1.. hvor jeg eventuelt har sat 5RM en tand for højt.