Dagens træningsupdate

Der var godt nok ikke meget energi i dag. Ved ikke hvorfor alt var så tungt.

DB BP
1 x 10 @ 20 kg
3 x 10 @ 25 kg <- De sidste to sæt var tunge :S

Incline fliers
1 x 10 @ 15 kg <- tung :S
1 x 10 @ 12 kg <- let
2 x 10 @ 15 kg <- middel

Military press
1 x 10 @ 20 kg
3 x 10 @ 25 kg

Cable side lats
4 x 10 @ 10 kg

CG BP
4 x 10 @ 47 kg <- Tung, så kørte den bare hele vejen igennem....

Triceps Extensions
1 x 10 @ 25 kg
3 x 10 @ 30 kg <- PR

SS

Crunches
3 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW + 5 kg

protein bar

Imorgen vil jeg træne lidt senere end jeg plejer. Gider ikke at være 4 mand om et fandens squatstativ, så jeg vil se om lasse med på den og nøjes med at træne med ham

Hey heyy hey, nu skal i ikke gå derop når mig og hassan gør

Selvfølgelig ikke, det ville ødelægge hele pointen. Hvornår træner i da normalt om tirsdagen og fredagen?

Niels1 skrev:Selvfølgelig ikke, det ville ødelægge hele pointen. Hvornår træner i da normalt om tirsdagen og fredagen?

Nemlig, men det kunne da godt være i kom til at gå derop, der hvor vi plejer..

Jamen tirsdag og torsdag går vi derop lidt over 1. Og fredag er det jo så halv 3 , kvart i 3

Helt fint. Jeg vil ihverfald først starte lidt over 1, dog så hurtigt som muligt om fredagen, da der kommer det der skavank hold :S..

EDIT: Lagde mærke til du også startede over 1.. Men jeg begynder bare når de andre er færdige med rows, og så må man vel bare sidde deroppe og vente

Vi finder nok ud af det.. Men hvornår regner i med at gå derop ?

Eller går i bare derop og venter til de er færdige med racket ?

Pretty much yea ;D

Ellers en lidt "sløv" omgang. Eller du er måske også begyndt at tænke mere over rom og eccentrisk ?

Der var godt nok ikke meget energi i dag. Ved ikke hvorfor alt var så tungt.

Men ja, jeg er begyndt at fokusere lidt mere på rom, selvom den altid har været ganske fin.

Okay, you in need of more ROM in your Db Benchpress ! ( Like me ;P )

Jenssand93 skrev:Okay, you in need of more ROM in your Db Benchpress ! ( Like me ;P )

Jae, det er rigtigt nok. Jeg kørte den også længere ned idag end normalt, men jeg havde ikke så meget energi til at styre de håndvægte desværre.
Flyers var med sådan en rom, der var ved at flå skuldrene af

Dagens træningsupdate

Front Squat
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 57 kg
1 x 5 @ 62 kg
1 x 5 @ 67 kg
1 x 3 @ 72 kg <- Forhelvede da, mit greb er ikke iorden, glæder mig til noget back squat igen ...

Rackpulls
1 x 5 @ 82 kg
1 x 5 @ 112 kg
1 x 5 @ 132 kg <- rage
1 x 5 @ 147 kg <- Ingen straps
1 x 3 @ 152 kg <- Jeg kunne have taget en mere, men straps var ghey

Corner rows
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 55 kg
1 x 10 @ 75 kg
1 x 10 @ 85 kg

Pulldowns
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 45 kg
2 x 10 @ 50 kg <- Den gik godt idag

SS

Cable rear lats
4 x 10 @ 7,5 kg <- Her skal mere på

GS

Hammer curls
1 x 10 @ 12 kg
1 x 10 @ 15 kg
1 x 10 @ 17 kg
1 x 10 @ 15 kg

35 g whey, ingen carbs

Ikke tilfreds.

DB BP
1 x 10 @ 22 kg
1 x 10 @ 25 kg
2 x 10 @ 27 kg <- Hård, dog også mere rom

Incline fliers
1 x 10 @ 12 kg
3 x 10 @ 15 kg

Military press
1 x 10 @ 20 kg
3 x 10 @ 25 kg

Cable side lats
4 x 10 @ 10 kg

SS

CG BP
1 x 10 @ 42 kg
1 x 10 @ 47 kg
2 x 9 @ 47 kg <- forhelvede da. ved ikk om det er SS eller lav rest time der gør det.

Triceps Extensions
1 x 10 @ 25 kg
3 x 10 @ 30 kg

SS

Crunches
4 x 15 @ BW + 2,5 kg

protein bar

så havde jeg tænkt på lidt rotator cuff men så arh

OK træning

Dagens træningsupdate - CROWDED!

Front Squat
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 62 kg
2 x 5 @ 72 kg
Fik ikke flere sæt.

Rackpulls
1 x 5 @ 92 kg
1 x 5 @ 122 kg
2 x 5 @ 142 kg ..

Niels1 skrev:Dagens træningsupdate - CROWDED!

Front Squat
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 62 kg
2 x 5 @ 72 kg
Fik ikke flere sæt.

Rackpulls
1 x 5 @ 92 kg
1 x 5 @ 122 kg
2 x 5 @ 142 kg ..

Op med mulen min dreng ! Det er sku bare med at komme op på hesten igen..

Og nu er det jo også snart tid til styrkeblock for dig, såe du har jo noget at se frem til, husk nu at give kosten en skalle, ellers render jeg meget fra dig !
Remember our little battle, huh ? !

Jenssand93 skrev:

Niels1 skrev:Dagens træningsupdate - CROWDED!

Front Squat
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 62 kg
2 x 5 @ 72 kg
Fik ikke flere sæt.

Rackpulls
1 x 5 @ 92 kg
1 x 5 @ 122 kg
2 x 5 @ 142 kg ..

Op med mulen min dreng ! Det er sku bare med at komme op på hesten igen..

Og nu er det jo også snart tid til styrkeblock for dig, såe du har jo noget at se frem til, husk nu at give kosten en skalle, ellers render jeg meget fra dig !
Remember our little battle, huh ? !

Nueh Jens, du er der bare altid for mig.

Selvfølgelig kan jeg huske vores battle, og jeg skal nok rende over dig

Niels1 skrev:

Jenssand93 skrev:

Niels1 skrev:Dagens træningsupdate - CROWDED!

Front Squat
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 62 kg
2 x 5 @ 72 kg
Fik ikke flere sæt.

Rackpulls
1 x 5 @ 92 kg
1 x 5 @ 122 kg
2 x 5 @ 142 kg ..

Op med mulen min dreng ! Det er sku bare med at komme op på hesten igen..

Og nu er det jo også snart tid til styrkeblock for dig, såe du har jo noget at se frem til, husk nu at give kosten en skalle, ellers render jeg meget fra dig !
Remember our little battle, huh ? !

Nueh Jens, du er der bare altid for mig.

Selvfølgelig kan jeg huske vores battle, og jeg skal nok rende over dig

Sådan skal det lyde !!!!
For at man må nyde skal der sku ydes !
Døjer også selv med det kvalme om morgnen, har jeg gjort i lang tid, men det er sku bare med at klemme havregrynen ned osv ! Mit plejer altid at havde fortaget sig til vores første spise pause, og så er det jo tid til vores rugbrødere Derefter kører det bare ! (:

Dagens træningsupdate

DB BP
1 x 12 @ 12 kg
1 x 12 @ 22 kg
2 x 12 @ 25 kg <- Nice

Incline fliers
1 x 12 @ 12 kg
3 x 12 @ 15 kg <- Det sidste sæt var ikke perfekt. Har smadret min venstre underarm ved armlægning, daaaamn

Military press
2 x 12 @ 20 kg
2 x 10 @ 20 kg <- Hmm, hård!

Cable side lats
4 x 12 @ 10 kg

Dips ( ville lige se hvor langt jeg var kommet )
1 x 12 @ BW <- Yeah! PR
1 x 0 @ BW <- Her gjorde det lige pludselig mega nas i skulderen... skal køre noget rotator snart :/

Triceps Extensions
1 x 12 @ 22 kg
2 x 12 @ 25 kg <- nem
1 x 12 @ 32 kg <- PR!

35 g whey, ingen carbs

Nå, glemte jeg skulle køre let idag. Der blev dog til 2 PR's, men jeg skal jo maxe på fredag, så må hellere gemme noget styrke. Får også så mange kcals ned som muligt i denne uge!

En let træning, men ikke noget seriøst. Kørte noget let backsquat og et sæt dødløft, ellers ikke andet. Slack

Let træning idag med BB BP, side lats og pushdowns






KCAL MENACE!

Max dag

Bænkpres
1 x 10 @ 32 kg
1 x 5 @ 42 kg
1 x 3 @ 52 kg
1 x 2 @ 59 kg
1 x 1 @ 62 kg
1 x 1 @ 67 kg
1 x 1 @ 72 kg
1 x 1 @ 74 kg
1 x 0 @ 82 kg
1 x 0 @ 77 kg

Squat
1 x 10 @ 52 kg
1 x 5 @ 72 kg
1 x 3 @ 82 kg
1 x 2 @ 102 kg
1 x 1 @ 112 kg <- Tung!
1 x 0 @ 117 kg <- !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Squat har ikke rykket sig en meter. Hader front squat

Dødløft
1 x 10 @ 42 kg
1 x 5 @ 72 kg
1 x 3 @ 92 kg
1 x 2 @ 112 kg
1 x 1 @ 122 kg
1 x 1 @ 132 kg
1 x 1 @ 137 kg
1 x 0 @ 142 kg <- damn ;)

BP: 74 kg <- Godt
SQ: 112 kg <- Dårligt
DL: 137 kg <- Godt


Så var jeg meget sent på den efter at have udskudt mit arbejde en hel time, hvilket også gjorde jeg fik lov til at arbejde til kl 8, og cykle hjem en kold aften

Det var også meningen jeg ville uploade dødløften, men min telefons usb stik er dødt.

Jeg har ingen motivation pt.. er også utrolig smadret, og er begyndt at gå tidligt i seng hver aften. Plejer at få 8 timers søvn, nu er det 9-10.
Om morgenen får jeg tit hosteanfald hvorefter jeg så har en 5 minutters kvalme
Jeg har enten mistet masse, eller tabt mig, men det er nok fordi min kost er helt ude i skoven. Har levet af pizza i denne uge, og har faktisk næsten ikke flere penge tilbage på min konto, og har ikke købt julegaver endnu


Nok med whine, jeg overvejer at holde en uges dekon før jeg begynder på mit sheiko, for at ligesom få lysten/energien tilbage igen. Dog er jeg igang med en cyklus ( periodisering ) og jeg ved ikke om det ville være det smarteste?

Give me your thoughts

Latspread, dårligt lys og uden et ordentlig pump. Bare for at vise hvordan formen ser nogenlunde ud pt. ;)

Første dag sheiko. Har mistet mit ark så træningen bliver ikke skrevet her. Fik også kun kørt lidt over halvdelen igennem.
Jeg skal til at have meget mere gas på hvis jeg skal nå sådan et pas på lidt over en time.
Dårlig kost igen idag!!!! Nåede ikke at få en madpakke med i skole, kom 1 minut for sent til terminsprøve men det gik lige.
GRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
GRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
GRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
GRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
GRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRGRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRGRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR

Du kan umuligt nå et shekio pas på lidt over en time, hvis du træner hele omgangen på en gang som de fleste

Tænkte jeg sku nok Hvor lang tid ville det så ca. tage?

edit: Kæft jeg er bombet nu o: og skal til at æde min 280 g fisk. Senere på aftenen hytteost med nødder og rugbrød.

Jens, faren er nær.

Com on !

Meget meget dårlig dag idag, og ikke den bedste energi.

Kørte også det forkerte sheiko, beginners 1, men så alligevel ikke, da jeg ihverfald kan huske jeg reppede med 122 kg.

bah, træning bliver ikke noteret.

Nye arm mål : 36 CM! For fedt når man tænker på jeg slet ikke har taget på i vægt i et stykke tid! =D>

Squat
1 x 5 @ 57 kg
2 x 4 @ 67 kg
2 x 3 @ 77 kg
5 x 3 @ 92 kg <- Den var super idag

Benchpress
1 x 5 @ 37 kg
2 x 4 @ 47 kg
2 x 3 @ 52 kg
6 x 2 @ 62 kg

Dips
1 x 8 @ BW
2 x 5 @ BW + 8 kg

Squat
1 x 5 @ 57 kg
2 x 5 @ 67 kg

done

Så sad jeg herhjemme og kedede mig, og lavede et par dumbell snatches med min 15 kg håndvægt, ganske nemt, men da jeg skulle sænke den, gjorde det pludselig nas på det indre af højre pec :S.

Jens kommer senere iaften for at æde rejer!

Og så skal jeg ellers træne imorgen, plus købe en masse julegaver ind. Yea I know, har slet ikke fået det gjort endnu.