Niels1 skrev: plus købe en masse julegaver ind. Yea I know, har slet ikke fået det gjort endnu.

Hahaha, den er ikke god

Moqensen skrev:

Niels1 skrev: plus købe en masse julegaver ind. Yea I know, har slet ikke fået det gjort endnu.

Hahaha, den er ikke god

Overhovedet ikke, og fik ikke engang gjort det idag. Nå, må tage til byen igen imorgen


Squat
1 x 5 @ 54 kg
2 x 4 @ 67 kg
2 x 3 @ 77 kg
2 x 2 @ 92 kg
3 x 1 @ 102 kg

Benchpress
1 x 5 @ 37 kg
1 x 4 @ 47 kg
2 x 3 @ 52 kg
6 x 2 @ 62 kg

DB Flies
5 x 10 @ 12 kg <- Rimelig nas :/

Pushups
4 x 10 @ BW
1 x 25 @ BW

Squat
1 x 5 @ 54 kg
1 x 4 @ 67 kg
2 x 3 @ 77 kg
4 x 2 @ 92 kg

Fin træning, squatten er nem, men er begyndt at squatte med bredere stand, og det skal jeg lige have styr på

Bah, kun 6 timers søvn inat. Vågnede op fuldstændig snottet og en træls hals, hvilket har stået på i 3-4 dage nu. Senere skal jeg måske op og træne, men ved ikke om jeg udskyder det til imorgen

Glædelig jul..

Så blev træningen udskudt til idag pga. der var låst igår. Det gav vel egentlig også sig selv.

Ikke en ordentlig træning idag, glemte mit sheiko ark.. bare lidt bænk og ellers legede jeg med pushpresses og one arm dumbell snatch.. faktisk utrolig sjovt

Sheiko er droppet grundet til træthed og har alligevel mistet en del pas nu.
Dekon indtil lørdag, hvor jeg så vil køre 3-4 ugers cut
George turner!

Dagens træningsupdate

Bænkpres
1 x 10 @ 42 kg
2 x 10 @ 57 kg
1 x 10 @ 54 kg
1 x 8 @ 52 kg <- omg omg
5 x 10 @ 47 kg <- Måske lidt for nem

Bend over barbell rows
1 x 10 @ 52 kg
3 x 20 @ 72 kg <- Føltes dumt af en eller anden grund, fandt en ny øvelse

DB Rows
1 x 10 @ 35 kg
6 x 10 @ 32 kg <- Skulle have kørt med 35 lidt mere

Protein bar

Alt i alt fin træning, god fart på ved første øvelse men den næste blev lidt mere bleh.

Der er ikke så meget motivation pt. , men det skal nok komme! Jeg er forresten også begyndt at cutte. Jeg tjekker morgenvægt imorgen, og så kører jeg ellers cut i 4 uger og ser hvad der sker

Dagens træningsupdate

Squat
opvarmningssæt
10 x 10 @ 92 kg <- PR! Den var fandme hård!

Dødløft
1 x 6 @ 52 kg
1 x 6 @ 72 kg
1 x 6 @ 82 kg
1 x 6 @ 92 kg
1 x 6 @ 102 kg
1 x 6 @ 112 kg <- Faktisk ret hård :S

Seated calf raises
4 x 10 @ 65 kg <- Her stoppede jeg fordi jeg fik en krampe fornemmelse i lægmusklerne

Crunches
1 x 15 @ BW
4 x 15 @ BW + 2,5 kg

protein bar



Idag har kosten været
0,2 liter sødmælk
150 g havregyn
proteinbar
1 l letmælk
3 rugbrødsmadder med kødpålæg
2 rugbrødsmadder med noget senere i aften

Er rimelig sulten, så håber det får mig til at lose that fat

Dagens træningsupdate

Military press! uden stang
5 x 10 @ 20 kg
5 x 10 @ 15 kg <- ehm nok for lav.
Men alligevel super PUMP!

Incline dumbell curls
10 x 10 @ 12 kg <- seneskidehinde betændelse :/

SS

Skullcrusher uden stang
10 x 10 @ 20 kg <- Knas med venstre albue.

Burde nok skifte disse 2 øvelser ud med et eller andet

35 g whey

Tillykke med din PR i squat. 10x10 @ 92 kg er slet ikke dårligt!

Tak! Var fandme også glad bagefter, vidste ikke hvor den styrke kom fra

Dagens træningsupdate

Bænkpres
1 x 8 @ 57 kg <- wat
1 x 10 @ 52 kg <- hård
1 x 10 @ 47 kg
2 x 10 @ 42 kg
3 x 10 @ 37 kg <- omg

Den mest halvhjertede omgang bænk nogensinde.
30 mins pause..

DB Rows
10 x 10 @ 35 kg

pizza - ikke det bedste til cuttet! Regner med god omgang powerwalk iaften

Var det på grund af pizza i lige forsvandt en halv time?

Bundgaard89 skrev:Var det på grund af pizza i lige forsvandt en halv time?

Omg dog ikke. Der var lidt problemer med damen.

Træningsupdate fra fredags.

Squat
7 x 10 @ 82 kg
3 x 10 @ 72 kg <- Idag var jeg bare for smadret

Dødløft
1 x 6 @ 52 kg
1 x 6 @ 72 kg
1 x 6 @ 82 kg
1 x 6 @ 92 kg
1 x 6 @ 102 kg
1 x 6 @ 112 kg <- Tung :S ..

madpakke

Niels1 skrev:

Bundgaard89 skrev:Var det på grund af pizza i lige forsvandt en halv time?

Omg dog ikke. Der var lidt problemer med damen.

Træningsupdate fra fredags.

Squat
7 x 10 @ 82 kg
3 x 10 @ 72 kg <- Idag var jeg bare for smadret

Dødløft
1 x 6 @ 52 kg
1 x 6 @ 72 kg
1 x 6 @ 82 kg
1 x 6 @ 92 kg
1 x 6 @ 102 kg
1 x 6 @ 112 kg <- Tung :S ..

madpakke

UNDERKENDT ! SLACKING THE MASS OFF YOUR BOODY !

Jenssand93 skrev:

Niels1 skrev:

Bundgaard89 skrev:Var det på grund af pizza i lige forsvandt en halv time?

Omg dog ikke. Der var lidt problemer med damen.

Træningsupdate fra fredags.

Squat
7 x 10 @ 82 kg
3 x 10 @ 72 kg <- Idag var jeg bare for smadret

Dødløft
1 x 6 @ 52 kg
1 x 6 @ 72 kg
1 x 6 @ 82 kg
1 x 6 @ 92 kg
1 x 6 @ 102 kg
1 x 6 @ 112 kg <- Tung :S ..

madpakke

UNDERKENDT ! SLACKING THE MASS OFF YOUR BOODY !

Du er underkendt

Sådan snakker man ikke til en der lider af sygdom !

Jenssand93 skrev:Sådan snakker man ikke til en der lider af sygdom !

nu slapper du KRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRAFTEDME AF

Nå. Dropper GT fordi jeg syntes frekvensen er for lav. eller noget. vil bare køre et helt normalt fullbody nu, hvor jeg sikkert vil køre lidt zig zag med mine kcals.

Squat
Dødløft
Bænkpres
Incline fliers
DB Rows
Millitary Press
Chinups
Dips
Hammercurls
Crunches

Squat og dødløft vil blive kørt 3 x 6, og alle andre øvelser vil blive kørt 3 x 8.
Vil starte på dette Mandag, og køre det Onsdag og Fredag resten af dagene.

Dagens træningsupdate

Squat
2 x 6 @ 64 kg <- I første sæt var den hård!
1 x 6 @ 82 kg
1 x 6 @ 92 kg <- Tog lige ekstra sæt da jeg kørte så lavt i det første

Bænkpres
opvarmning
3 x 8 @ 57 kg <- Tror godt jeg kunne løfte 62 i første sæt må prøves næste gang

Dødløft
Opvarmning
1 x 6 @ 72 kg
1 x 6 @ 92 kg
1 x 6 @ 112 kg <- Hård :s

Incline fliers
1 x 8 @ 12 kg
1 x 8 @ 15 kg
1 x 8 @ 17 kg

DB Rows
1 x 8 @ 37 kg
2 x 8 @ 42 kg <- Den hang i fingrene så vægten kørte op af mit håndled ikke så godt.

Millitary Press kg uden stang
1 x 8 @ 20 kg
2 x 8 @ 25 kg

Chinups
2 x 8 @ BW
1 x 7 @ BW <- Fik at vide jeg havde fået meget mere ROM på. Thank you cut

Dips
3 x 8 @ BW <- Tough shit.

Hammercurls
1 x 8 @ 12 kg
1 x 8 @ 15 kg

Ingen abs træning, trænte dem igår

35 g whey, 1 liter letmælk

Den dødløft ser sku ikke ud som den gjorde for en måned side ?

Jenssand93 skrev:Den dødløft ser sku ikke ud som den gjorde for en måned side ?

Nej, ved ikke lige hvad der sker. Har også ændret lidt på teknikken siden sidst. Men jeg er sikker på den kommer på toppen igen!

EDIT:
Pics!

Niels1 skrev:pics

EDIT: Ligemeget, kan ikke få dem uploadet:S

Hvad er problemet med dem? nu er der vel ikke æ, ø eller å med i navnet eller sådan noget?

Bundgaard89 skrev:

Niels1 skrev:pics

EDIT: Ligemeget, kan ikke få dem uploadet:S

Hvad er problemet med dem? nu er der vel ikke æ, ø eller å med i navnet eller sådan noget?

Damn tak!
Nøjes bare med at smide et op.

Dagens træningsupdate

Squat
1 x 6 @ 77 kg
1 x 6 @ 92 kg
1 x 6 @ 97 kg
1 x 6 @ 102 kg

Bænkpres
1 x 6 32 kg
3 x 8 @ 57 kg

Dødløft
1 x 6 @ 52 kg
1 x 6 @ 82 kg
1 x 6 @ 102 kg
1 x 6 @ 112 kg

Incline fliers
1 x 8 @ 12 kg
2 x 8 @ 15 kg

DB Rows
1 x 8 @ 32 kg
2 x 8 @ 42 kg

Skulderpres
opvarmning
1 x 8 @ 17 kg
2 x 8 @ 20 kg

Chinups
1 x 8 @ BW
2 x 7 @ BW

Dips
3 x 8 @ BW

SS

Hammer curls
1 x 8 @ 12 kg
2 x 8 @ 15 kg <- svagt

1 l skummetmælk

Damn jeg glæder mig til at bulke igen, følelsen af mæthed, bedre styrke og så vil det sikkert også hjælpe lidt på humøret

Dagens træningsupdate

Bænkpres
1 x 8 @ 47 kg
1 x 8 @ 57 kg
1 x 8 @ 62 kg

ingen pwo :'(

Nu ligger jeg på omkring de 75 kg i morgenvægt, og mål på mine arme er stadig 36 cm!! Successful cut! Nu overvejer jeg så at begynde på bulk igen, men nu får vi at se

Niels1 skrev:Nu ligger jeg på omkring de 75 kg i morgenvægt, og mål på mine arme er stadig 36 cm!! Successful cut! Nu overvejer jeg så at begynde på bulk igen, men nu får vi at se

BULK Du er jo alt for tynd

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:Nu ligger jeg på omkring de 75 kg i morgenvægt, og mål på mine arme er stadig 36 cm!! Successful cut! Nu overvejer jeg så at begynde på bulk igen, men nu får vi at se

BULK Du er jo alt for tynd

Mm perhaps! tror jeg vil køre et lige så stille bulk op til 81-82, og så må vi være tæt på foråret og så cutter jeg igen.

Niels1 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:Nu ligger jeg på omkring de 75 kg i morgenvægt, og mål på mine arme er stadig 36 cm!! Successful cut! Nu overvejer jeg så at begynde på bulk igen, men nu får vi at se

BULK Du er jo alt for tynd

Mm perhaps! tror jeg vil køre et lige så stille bulk op til 81-82, og så må vi være tæt på foråret og så cutter jeg igen.

Lyder sku fornuftigt

Hvor meget har du cuttet?

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:Nu ligger jeg på omkring de 75 kg i morgenvægt, og mål på mine arme er stadig 36 cm!! Successful cut! Nu overvejer jeg så at begynde på bulk igen, men nu får vi at se

BULK Du er jo alt for tynd

Mm perhaps! tror jeg vil køre et lige så stille bulk op til 81-82, og så må vi være tæt på foråret og så cutter jeg igen.

Lyder sku fornuftigt

Hvor meget har du cuttet?

Jeg har cuttet ca. 5 kg siden den 27. december hvor jeg begyndte at slacke i kosten, og så begyndte jeg med et ordentligt cut den 1. januar.