DOMS i alle muskelgrupper! Sjældent jeg for doms i biceps, underarme og mave!

Næste træning bliver også kørt high rep. Det syntes jeg godt om

Niels1 skrev:Benpres
2 x 20 @ 60 kg <- Der kunne ikke komme mere på. :O
Bare for sjov skyld.

What? Det er vel for sjov? Så da der var 300kg til?

Er nok nede og træne i morgen ved halv 3 tiden Kan være vi ses så.

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:Benpres
2 x 20 @ 60 kg <- Der kunne ikke komme mere på. :O
Bare for sjov skyld.

What? Det er vel for sjov? Så da der var 300kg til?

Er nok nede og træne i morgen ved halv 3 tiden Kan være vi ses så.

Jae, men der var nogle folk der sagde der ikke kunne komme mere på, fordi den ting man stak ind mellem blokkene ikke kunne sidde fast. Ved så ikke om det er blevet fikset .

Ingen træning fredag.

Dagens træningsupdate

Grim lille træning idag.

DB Bænk
1 x 8 @ 17 kg
1 x 7 @ 32 kg <-
1 x 10 @ 27 kg
2 x 10 @ 25 kg

Leg Extensions
2 x 15 @ 50 kg (tror jeg)

Incline Fliers
1 x 8 @ 12 kg <- lidt knas med højre skulder
Bent arm
3 x 12 @ 17 kg <- Ret så nemme

Seated Cable Rows
1 x 10 @ 65 kg + 55 kg + 45 kg dropset

Dips
2 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW

Crunches
1 x 14 @ BW
1 x 10 @ 10 kg + 5 kg + BW dropset

færdig.

Nå. Det blev til en uges dekon imod vilje, da jeg ikke rigtig havde tid eller overskud. jeg har også fået nyt arbejde

2-split

Jeg er begyndt at lege lidt med høj intensitet

Dagens træningsupdate - Bryst, skulder, triceps

Bænkpres
1 x 8 @ 42 kg
1 x 15 @ 57 kg + partial reps til fail
1 x 8 @ 62 kg
1 x 20 @ 42 kg <- Partial reps

DB Incline
1 x 8 @ 22 kg
Bent-arm incline flies
3 x 8 @ 17 kg

Seated Military Press
1 x 12 @ 28 kg
3 x 12 @ 33 kg

Dips
1 x 8 @ BW
1 x 5 @ BW + 8 kg
1 x 8 @ BW

Skullcrusher
3 x 12 @ 27 kg
1 x 8 @ 27 kg

Så blev der vidst ikke til mere.
Jeg træner mave herhjemme engang før aftensmad

Har du fået noget struktur på din træning?

Bundgaard90 skrev:Har du fået noget struktur på din træning?

Overhovedet ikke. Det er forskelligt hvilke øvelser jeg kører fra dag til dag, men jeg har bestemt mig for noget som 4x12 med 5-6 øvelser der minder om hinanden.
Jeg går stadig og leder efter et interessant program, som maks ville bestå af 4 pas om ugen.

Dagens træningsupdate

Benpres
3 x 8 @ 100 kg <- Denne øvelse var utrolig grim og træls. Jeg savner også squat

DB Rows
1 x 12 @ 37 kg
1 x 12 @ 42 kg <- Her brokkede min ryg sig, noget underligt noget. Så her droppede jeg al rygtræning, udover chinups, da der ikke var smerte ved den.

Chinups
2 x 8 @ BW
1 x 6 @ BW <- OH greb

SS

EZ Bar Curls
2 x 12 @ 27 kg
1 x 10 @ 27 kg <- Reverse, langsom eccentrisk

OKAY DET HER VAR EN HARDCORE TRÆNING NEVER 4GET

Hvor er ryggen har du ondt?

Cirka her omkring.
det har dog aftaget sig efter de par dage der nu er gået. Dog tror jeg at jeg må skifte DB Rows ud med en anden form for rows, selvom jeg var ret så glad for den .
Ingen ordentlig træning idag, pga private årsager.

Niels1 skrev:Cirka her omkring.
det har dog aftaget sig efter de par dage der nu er gået. Dog tror jeg at jeg må skifte DB Rows ud med en anden form for rows, selvom jeg var ret så glad for den .
Ingen ordentlig træning idag, pga private årsager.

Cirka hvor omkring ??

Besværligt!

Mit nye træningsprogram, som er super nice.

Mandag/Torsdag - Bryst, triceps, skuldre og mave
Bænkpres - 4 x 12
Incline DB Press - 3 x 10
Seated Military Press - 3 x 12
Dips - 3 x 6
Lateral Raises - 3 x 8
Overhead DB Triceps Extensions - 3 x 12
Crunches - 3 x 10 (dropset)

Tirsdag/Fredag - Ben, ryg og biceps
Squat - 4 x 6
Sumo Dødløft - 4 x 6
Bend Over Barbell Rows - 4 x 8
Chinups (OH) - 3 x max
DB Rear Laterals - 3 x 12
EZ-bar Curls - 3 x 10

Jeg glæder mig rigtig meget til at komme igang med det.

Dagens træningsupdate

DB Bænk
1 x 8 @ 20 kg
1 x 12 @ 27 kg
2 x 12 @ 25 kg
1 x 12 @ 22 kg

Incline DB Press
1 x 10 @ 22 kg
2 x 10 @ 20 kg

Seated Military Press
1 x 12 @ 27 kg
2 x 12 @ 32 kg

Dips
1 x 6 @ BW + 9 kg
1 x 6 @ BW + 12 kg
1 x 10 @ BW

Lateral Raises
3 x 12 @ 12 kg

Glemte extensions ..

35 g whey

abs senere iaften.

Imorgen står den på ryg, ben og biceps træning. Dog tror jeg at jeg udelader ryg træning, da min lænd stadig ikke er helt på plads.

Ryggen var stadig træls idag, så jeg hoppede over det værste.

Dagens træningsupdate

Box Squat
3 x 10 @ 52 kg

Pullups
3 x 8 @ BW (OH)
1 x 10 @ BW <- PR (UH)

Pulldowns (langsom excentrisk)
1 x 10 @ 45 kg
1 x 8 @ 45 kg
1 x 10 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 35 kg
1 x 10 @ 30 kg <- Fuldstændig pumped

-Et par iso øvelser til biceps-

Så tog jeg over i Superbest, og fik købt 1,5 kg kyllingefilet med lidt krydderier, som jeg vil spise hver anden dag, for at variere lidt fra tun.

Nu skal der ske resultater igen!

Kosten er begyndt at spille rigtig godt, jeg er begyndt at æde kylling dagligt, og jeg æder ikke blot rugbrød dagen lang, men pasta, ris, osv. Nu venter jeg bare på vægten stiger!

BB!

Dagens træningsupdate - startede på tom mave

Bænkpres
1 x 8 @ 44 kg
1 x 12 @ 57 kg
1 x 12 @ 57 kg
1 x 12 @ 52 kg
1 x 12 @ 47 kg <- 4 sidste reps langsom eccentrisk, efterfulgt af 6 partial reps. jeg fandt ud af vægten var for let..

Incline flies
1 x 10 @ 17 kg
1 x 10 @ 17 kg
1 x 10 @ 20 kg

Seated military press - Langsomt eccentrisk!
1 x 12 @ 27 kg
2 x 12 @ 32 kg

Dips
1 x 5 @ BW
2 x 5 @ 12 kg <- PR
1 x 5 @ 15 kg <- PR

FUCK! Glemte Lateral raises

DB Triceps extensions
1 x 10 @ 27 kg
2 x 10 @ 32 kg <- Har fuldstændig mistet følelsen for denne øvelse. Jeg vil prøve med EZ-bar næste gang.

SS

Crunches
2 x 15 @ BW + 10 kg
1 x 8 @ BW + 10 kg

35 g whey - nu har jeg ikke mere tilbage.

Dagens træningsupdate

Bænkpres
1 x 8 @ 42 kg
2 x 12 @ 57 kg
2 x 12 @ 52 kg

Incline Bent-arm flies
1 x 10 @ 20 kg
2 x 10 @ 17 kg

Seated Military Press
3 x 12 @ 32 kg <- Alle sæt langsom ecc i 4 sidste reps

Dips
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ 15 kg
1 x 5 @ 12 kg
1 x 10 @ BW

Lateral Raise
1 x 10 @ 12 kg
1 x 10 @ 15 kg
1 x 10 @ 12 kg

Pushdowns
3 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 40 kg <- langsom eccentrisk
Finder jeg nogensinde en isoleret triceps øvelse som jeg kan lide?

Crunches
1 x 15 @ BW
3 x 12 @ 5 kg


yeaahh

Dagens træningsupdate

Box squat - lige så stille
1 x 8 @ 52 kg
1 x 8 @ 72 kg
1 x 5 @ 72 kg

Pulldowns
2 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 40 kg <- langsom eccentrisk

Pullups
1 x 5 @ BW
1 x 4 @ BW <- ARGH
CHINUPS!!!
1 x 5 @ BW <- RAAAAAAAAGE

Rear Lateral Raises
3 x 10 @ 12 kg

EZ-Bar curls
2 x 12 @ 27 kg
Reverse - langsom eccentrisk
1 x 8 @ 27 kg

skal snart have bestilt noget pulver hjem

Dagens træningsupdate

Bænkpres
1 x 12 @ 59 kg <- PR!
1 x 10 59 kg
1 x 10 @ 54 kg
1 x 10 @ 52 kg <- Puha, som styrken gik ned idag. Fuldstændig uventet.

Incline bent-arm flies
3 x 10 @ 17 kg

Seated military press
3 x 12 @ 32 kg

Dips
2 x 5 @ 15 kg
1 x 12 @ BW
1 x 8 @ BW

Lateral Raises
3 x 12 @ 12 kg <- Sad godt idag!

Barbell extensions
1 x 3 @ 27 kg <- GAY
SKULLCRUSHERS
3 x 10 @ 27 kg

SS

Crunches
1 x 15 @ BW
2 x 15 @ BW + 10 kg

I aint got no whey

Dagens træningsupdate

DB Bænk
1 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 27 kg
1 x 7 @ 30 kg

Incline bent-arm flies
1 x 10 @ 17 kg
2 x 10 @ 20 kg

Seated military press
3 x 12 @ 32 kg

Dips
1 x 10 @ BW
2 x 12 @ BW
1 x 8 @ BW

Lateral Raises
3 x 12 @ 12 kg

Pushdowns
2 x 12 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg
1 x 8 @ 50 kg

Ingen PWO

En slap omgang, derefter ud og købe sko + træningstaske ;D

Dagens træningsupdate

DB Bænk -.-
1 x 8 20 kg
1 x 8 @ 27 kg
1 x 8 @ 30 kg
1 x 10 @ 25 kg

Incline flies
1 x 10 @ 15 kg
1 x 10 @ 17 kg
1 x 10 @ 15 kg <- 6 reps langsom eccentrisk

Seated military press
3 x 12 @ 32 kg

Dips
3 x 12 @ BW

Lateral Raises
2 x 12 @ 12 kg
1 x 12 @ 15 kg

done and gay

I sidste uge:

DB Alternating Curls
1 x 12 @ 12 kg
1 x 8 @ 20 kg <- PR
1 x 4 @ 22 kg <- PR

;D

Imorgen skal jeg til København med skolen, så der bliver holdt en uges dekonditionering!
Efter dekon har jeg tænkt mig at starte følgende program op:

Mandag/Torsdag: Bryst, skuldre og triceps
Bænkpres: 4x10, 8, 6, 4
Incline DB Press: 4x12, 10, 8, 6
Seated Military Press: 4x12, 10, 8, 6
Dips: 3x8
Lateral Raises: 3x10
Triceps Pushdown: 3x10, 8, 6

Tirsdag/Fredag: Ben, ryg, biceps og mave
Squat: 4x10, 8, 6, 4
Sumo Dødløft: 4x10, 8, 6, 4
Bend Over Barbell Rows: 4x15, 12, 10, 8
PULLUPS!: 3x10
DB Rear Lateral Raises: 3x10
DB Alternating Curls: 3x10, 8, 6
Crunches: 1x10, 3x10 dropset

Er mega spændt over det her program, som egentlig bygger på pyramide træningsmetoden.

[font=Monospace]TOM PLATZ[/font]

√

Dekon afsluttet

Så er jeg endelig kommet hjem fra København, hvor jeg har gået rundt let påklædt i forhold til varmen, det er dog ikke noget der har påvirket mig!
Kosten har været elendig, McDonalds all the way i 4 dage, dog med 2 undtagelser hvor jeg spiste på Jensens bøfhus og en restaurant der hed Papas, som var fandens dyr.
Imorgen skal jeg op og træne mit nye program, og det skal nok blive spændende.

Jeg fik ikke trænet da centret var LUKKET da jeg kom derop.

BRYST TRICEPS OG SKULDRE MANDAG

Niels1 skrev:Jeg fik ikke trænet da centret var LUKKET da jeg kom derop.

Lørdag: 10-14

Hvad havde du regnet med?

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:Jeg fik ikke trænet da centret var LUKKET da jeg kom derop.

Lørdag: 10-14

Hvad havde du regnet med?

At Lasse havde taget sig sammen til at cykle derop og holde døren. Det hænder jo også at der er folk oppe og træne efter tiden ;)

Niels1 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:Jeg fik ikke trænet da centret var LUKKET da jeg kom derop.

Lørdag: 10-14

Hvad havde du regnet med?

At Lasse havde taget sig sammen til at cykle derop og holde døren. Det hænder jo også at der er folk oppe og træne efter tiden ;)

Alligevel! Træner næsten altid efter tiden i weekenden

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:Jeg fik ikke trænet da centret var LUKKET da jeg kom derop.

Lørdag: 10-14

Hvad havde du regnet med?

At Lasse havde taget sig sammen til at cykle derop og holde døren. Det hænder jo også at der er folk oppe og træne efter tiden ;)

Alligevel! Træner næsten altid efter tiden i weekenden

Det er også rarest, der er knap så mange til stede, og så behøver man ikke skynde sig op af sengen .


[font=Calibri]BRYST, TRICEPS OG SKULDRE[/font]

Bænkpres
1 x 12 @ 52 kg
1 x 10 @ 54 kg
1 x 8 @ 57 kg
1 x 5 @ 62 kg
Lorte omgang! Dekon og McDonalds har åbenbart taget rigtig hårdt på styrken.

DB Incline Press
1 x 10 @ 22 kg
1 x 8 @ 25 kg
1 x 6 @ 22 kg
1 x 4 @ 25 kg
Det blev nogle mærkelige sæt..

Seated Military Press
1 x 12 @ 27 kg
1 x 10 @ 37 kg
1 x 8 @ 37 kg
1 x 6 @ 37 kg

CG Bænkpres (ekstra close ;D)
1 x 12 @ 47 kg
1 x 10 @ 47 kg
1 x 8 @ 49 kg
1 x 6 @ 49 kg

Lateral Raises
1 x 10 @ 15 kg
2 x 10 @ 12 kg

Pushdowns
2 x 15 @ 40 kg
1 x 13 @ 40 kg
1 x 15 @ 35 kg

3 æg, 2 rugbrød

God omgang! Dejligt at komme igang igen, og de kg bliver hurtigt indhentet igen, både i kropsvægt og i centret, da jeg vil PRØVE at holde fast i mit bulk nu, og så får jeg også købt 3 kg WG af Jens iaften. BB

Du kan da heller ikke regne med at give den fuld skrue lige efter dekon Bare rolig det kommer.