Hej

Så blev det min tur til at oprette en log herinde. Jeg har ladet mig fortælle at stedet her, er det rette forum at dele sine trænings oplevelser i - her får man respons, samtidig med at man kan søge råd og vejledning, lige hvad jeg har brug for!

Jeg er 24 år gammel og kaster hammerkast i Sparta atletik klub. Min træning består pt. af 8 træningspas om ugen - mine træningspas er fordelt på henholdsvis styrke og teknikpas, derudover har jeg to gange interval træning om ugen.

Mine max løft er:
Bænkpres 47.5kg
Squat 90kg
Frivend 52.5kg
Træk 32.5kg.

Hammerkast:
PR. 50.61m

Jeg glæder mig til at dele min træning og mine programmer med jer

Dejligt med nogle flere logs fra folk, som ikke bare er "bodybuildere", vægtløftere eller styrkeløftere

Welcome to the darkside!!!

Ondt ondt ondt hammerkast i dag! Fedt at "se" (eftersom jeg ikke så det...)

Glæder mig til at følge med i hvad det er I render og laver inde på Østerbro, der gør at tingene flyver så langt.

Tusinde tak!!

Haha.. Thomas - hyggeligt at høre fra dig herinde

Følg nøje med min ven - så skal jeg afsløre hemmeligheden bag de løjer der udspiller sig i ringen ;)

yay , Julie dit bæst - tillykke med din pr og din nye log (som jeg i øvrigt glæder mig til at følge med i !! )

Glæder mig til at se dig og din enorme tyrenakke på lørdag hvor jeg også forventer at se 50+ igen.
Du er vild !!

Mulbjerg skrev:yay , Julie dit bæst - tillykke med din pr og din nye log (som jeg i øvrigt glæder mig til at følge med i !! )

Glæder mig til at se dig og din enorme tyrenakke på lørdag hvor jeg også forventer at se 50+ igen.
Du er vild !!

Mulle min egen - dér var du! Det har været en fed, fed dag og så tænkte jeg at prikken over I'et ville være at oprette mig en profil herinde - nu skal den have gas!! Vi går en fed sæson i møde

Jeg glæder mig også til at se dig og så forventer jeg selvfølgelig action fra din side også - du har i hvert fald min fulde opbakning Jeg følger din træning, så jeg kan få nogle fif - jeg skal være et ordenligt BÆST!

Her er en lille video af mit hidtil længste kast (netop kastet idag og jeg har svært ved at få armene ned ;P)

Frk.Holse skrev:

Mulbjerg skrev:yay , Julie dit bæst - tillykke med din pr og din nye log (som jeg i øvrigt glæder mig til at følge med i !! )

Glæder mig til at se dig og din enorme tyrenakke på lørdag hvor jeg også forventer at se 50+ igen.
Du er vild !!

Mulle min egen - dér var du! Det har været en fed, fed dag og så tænkte jeg at prikken over I'et ville være at oprette mig en profil herinde - nu skal den have gas!! Vi går en fed sæson i møde

Jeg glæder mig også til at se dig og så forventer jeg selvfølgelig action fra din side også - du har i hvert fald min fulde opbakning Jeg følger din træning, så jeg kan få nogle fif - jeg skal være et ordenligt BÆST!

Kan jeg godt forstå , fedt med en pr så tidligt på sæsonen - hvad skal det dog ikke blive til i løbet af sæsonen ??

Håber på at kunne være med til at skabe noget action , har været ret godt stødende de sidste par dage !!

Ja! Så fik du også en log!!!

Så er dagens træning veloverstået - den kommende uge skal der max testes og mit program er derfor lidt mere stille og rolige end vanligt, så jeg er frisk i stængerne når der skal løftes igennem!!

Morgentræning: (let løb)

Én kort løbetur (2.5km) i højt tempo.
- efterfulgt af 2*20 strækere + lidt mave øvelser og stræk.

Eftermiddagstræning: (teknikpas)

5 min jog
10 min sving
30 kast med 4 kg hammer (lettere flad efter søndagens stævne - men trods alt en omgang stabile kast, længste kast ca.48m)

2* 10 til hver side, sidemave med 4kg medicinbold

15 min stræk

Sikken en dag! Efter en lang skoledag efterfulgt af en laaang arbejdsdag stod den på vægttræning/ max test.

Allerede efter første øvelse stod det klart for mig at min krop var for træt til at lave gode max resultater - og jeg besluttede derfor at udskyde øvelserne til torsdag, hvor jeg burde være mere frisk

Jeg nåede dog at tage frivend fra gulv 52.5kg (jeg prøver igen torsdag og ser om ik' jeg kan snige mig op på 55kg)

5 min jog
10 min sving
Komplex 1 x 8 x 5

Frivend max.
52.5

Squat
8 x 55 kg
7 x 60 kg
6 x 65 kg
5 x 70 kg
4 x 75 kg

Bænk
10 x 4 x 32,5 kg

Biceps curls (håndvægte)
3 x 15 x 7,5 kg

Skulderpres
3 x 10 x 7,5 kg

Sidemave med 10kg skive
3 x 20

Power twist
3 x 15

Calf raises
3 x 12 x 60 kg

Ryg
3 x 15

Tøse-kropshævninger
3 x 10

Morgentræningen er nu veloverstået - og jeg er klar til at tage dagen med storm

Opvarmning:

1,5 km jog (højt tempo)

Bakkeintervaller i Frederiksberg have = syretræning = auuuuch

10 runder på et strækning af ca.300m (150m stejl bakke opad løb - 50m stejl bakke ned ad løb - 100m lige strækning)

1,5 km jog (lavt tempo)

Styrketræning:

max antal gentagelser i tøse-kropshævninger (1. runde 10stk.- 2. runde 10stk.)
max antal gentagelser med 30 kg i bænk (1. runde 16stk.- 2. runde 13stk.)
max antal gentagelser strækkere (1. runde 10stk.- 2. runde 6stk. )
max antal gentagelser mave med sandsæk i strækte arme over hovedet (1. runde 45stk.- 2. runde 37stk.)

* Øvelserne køres uden pause, der er kun en kort pause mellem 1. og 2. runde

Stræk + en velfortjent kakao

God dag til alle!!

Eftremiddagens træning var skøn! På trods af hæftig regn kom hammeren ud at flyve

5 min jog
10 min sving

21 stabile kast (længste kast 49.40m)

Test i stånede længdespring = 2.27m

Stræk og nu spaghetti med kødsovs <3

Torsdagens træning bliver desværre "logget" lidt sent, da jeg ikke har kunnet nå det før.

1 times mave/core træning hos fyssen! (En del af mit faste torsdagsprogram, som jeg virkelig elsker )

Direkte efter stod den på max i vægten

Komplex 1x5

Frivend 52,5 kg - Jeg havde tre gode forsøg på 55kg, men min teknik er for ringe. Jeg formår ikke at bruge benene nok, jeg løfter stangen for langt væk fra kroppen og det bliver jeg staffet for Jeg har nu lavet mig en date med en vægtløfter, så jeg kan få rettet min teknik til

Squat 92,5kg (PR)- lækkert !

Bænk 47,5kg - tangering af min pers - som i forvejen kun var en uge gammel

Øvrige træning:
Step ups 3 x 4/4 (40kg)
Lunges 3 x 5/5 (40kg)
Back Extension - Lat Raises 3 x 10 (håndvægte 3kg)
Calf Raises 3 x 10 (80kg)
Mave twist 3 x 10 (10kg)
Spyd mave 3 x 10
Power twist 3 x 10 (20kg)

Stræk..

Fredag: Fri da jeg har stævnedag lørdag

- God weekend!

Efter stævnedag lørdag - som blev til en 2. plads med 48.95m stod søndagen på fødselsdags fest med kager og slik til op over begge øre.. Ummm.. Så derfor var mandagens træning temmelig tiltrængt!

Morgen træning:

2 km jog (ud)

10 x 80 m sprint
Mellem hver sprint 20 gentagelser men mave, ryg og armstrækere..
pause
3 gange M-løb (10 m frem - 5 m tilbage - 10 m frem - sprint tilbage til start)
pause
3 gange M-løb (10 m frem - 5 m tilbage - 10 m frem - sprint tilbage til start)

2 km jog (hjem)

Vægt:

Mave twist 3 x 20 (10kg)
Spydmave 3 X 10
Biceps curls 3 x 15 x 7,5 kg
Skulderpres 3 x 10 x 7,5 kg
Stræk

Eftermiddagspas:

5 min jog
10 min sving

Hammerkast:
6 x 5kg (ca.40m)
10 x 4kg (ca.48m)
6 x 3kg (ca.53m)

Stræk

Spændende læsning og tillykke med din nye PR!

Pigehest skrev:Spændende læsning og tillykke med din nye PR!

Hej Pigehest

Tusinde tak og i lige måde - du er jo dejlig stærk, godt med lidt at se op til

Dagens træning er nu veloverstået..
- Desværre med lidt ændringer undervejs, eftersom mine knæ har brokket sig en hel del i dag.

5 min jog blev til 5 min cykling pga. Femina kvindeløb havde indtaget hele Østerbro stadion
10 min sving

Komplex
1 x 5

Benpres
6 x 6 x 100kg (meget langsomme løft, for at skåne mine knæ)

Bænkpres:
6 x 35kg
5 x 37,5kg
4 x 40kg
3 x 42,5kg

Bent over rows
3 x 8 x 32,5 kg

Biceps curls
3 x 10 x 7,5kg

Pres bag nakken med stang
3 x 10 x 15kg

Skulderpres
3 x 8 x 7,5 kg

Tøse-kropshævninger
3 x 8

Goodmornings
3 x 10 x 25kg

Power twist
3 x 10 x 10kg

Brutalis
3 x 10

Ab wheel
3 x 10

Stræk!

Julleee ?? Kan du så lige få liv i loggen igen